Vatsa litteäksi 9 viikossa

Tänään aloitin Kunto plus lehden vatsa litteäksi 9 viikossa ohjelman (numerot 9 ja 10). Kyllä tuntuivat liikkeet tehokkaille. Ihan innolla odotan torstaita että pääsen tekemään lisää. Onko muita jotka ovat jo ehkä minua pitemmällä tässä ohjelmassa?
Ilmianna
Jaa

24 Vastausta


ne ohjeet tänne, ett voisin alottaa ohjelman? Olisin TODELLA kiitollinen, koska vatsa on suurin ongelma alueeni...
Ilmianna
Jaa
1-3 viikko

1. Jalkojen nosto

Asetu selinmakuulle. Vie kädet pakaroiden (ei selän) alle. Nosta jalat 90 asteen kulmaan ja jännitä vatsalihakset puolittain. Laske jalat 60 asteen kulmaan ja nosta ne sitten takaisin pystyasentoon.

Vaikutus: suorat ja poikittaiset vatsalihakset

2. Vatsalihas liike polvet taivutettuna

Asetu selinmakuulle jalat taivutettuina ja kantapäät lattiassa. Nosta lonkat irti lattiasta. Vie kädet korviin ja nosta vatsalihasten avulla hartioita varovasti ylös- ja eteenpäin. Palaa alku asentoon ja toista liike

Vaikutus: suorat ja poikittaiset vatsalihakset.

3. Vatsalihasliike jalat ristissä

Asetu selimakuulle niin, että oikea nilkka koskettaa vasenta polvea. Pidä oikea käsi lattiassa ja vasen pään takana korvan korkeudella. Nosta hartioita ylös- ja eteenpäin niin, että vasen olkapää lähestyy oikeaa polvea. Palaa alkuasentoon. tee koko sarja samassa asennossa ja vaihda sitten puolta.

Vaikutus: ulommat vinot vatsalihakset ja osittain suorat vatsalihakset.

4. Linkkuveitsi

Istu lattialle ja tue kädet leveästi lattiaan takanasi. Nosta jalat hieman irti lattiasta. Vedä vatsa sisään. Nosta yläkehoa ja vedä samalla polvia kohti rintaa. Palaa alkuasentoon.

Vaikutus: Poikittaiset ja suorat vatsalihakset

5. Sakset

Asetu selimakuulle ja vie kädet takamuksen alle. jännitä vatsalihakset koko liikkeen ajan. Aktivoi alavatsa ja nosta jalat 90 asteen kulmaan. tee jaloilla saksiliiketta ylös ja alas. jalat saavat ala-asennossa koskettaa kevyesti lattiaa.

Vaikutus: Alavatsan lihakset ja poikittaiset vatsalihakset

1. sarja

1. 15 toistoa
2. 15 toistoa
3. 2X12 toistoa
4. 12 toistoa
5. 12 toistoa

Noi on aikaisemman numeron ohjeet, kaupoista löytyy uusin numero mistä löytyy viikkojen 4-6, kantsii ostaa!
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
6 VASTAUSTA:
Samaa siis tehdään yhteensä kaks sarjaa noilla määrillä. Sarjojen välissä 30s tauko. Tätä harjoittelua tehdään 2 kertaa viikossa, kunnes neljäs viikko vaihdutaan erinlaisiin liikkeisiin.
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
NiNNi84 kirjoitti:
Samaa siis tehdään yhteensä kaks sarjaa noilla määrillä. Sarjojen välissä 30s tauko. Tätä harjoittelua tehdään 2 kertaa viikossa, kunnes neljäs viikko vaihdutaan erinlaisiin liikkeisiin.
kiittää sinua =) Lähdenkin tästä heti ostamaan uusinta numeroa
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
mitä lupaa ohjelma?
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
kimu kirjoitti:
mitä lupaa ohjelma?
Ohjelma lupaa vatsan litteäksi 9 viikossa kun vatsalihaksia kuormitetaan oikealla tavalla ja määrillä. Tämä ohjelma vahvistaa kaikkia vatsalihaksia eikä vaan niitä mitä yleensä tehdään eli suoria vatsalihaksia.

Olen nyt kerran tehnyt ja vatsassa tuntuu että jotain on tullut tehtyäkkin. Vatsalihakseni on ilmeisesti huonossa kunnossa kun kipeyty. Mut torstaina uudelleen vielä suuremmalla innolla. :)
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
NiNNi84 kirjoitti:
Ohjelma lupaa vatsan litteäksi 9 viikossa kun vatsalihaksia kuormitetaan oikealla tavalla ja määrillä. Tämä ohjelma vahvistaa kaikkia vatsalihaksia eikä vaan niitä mitä yleensä tehdään eli suoria vatsalihaksia.

Olen nyt kerran tehnyt ja vatsassa tuntuu että jotain on tullut tehtyäkkin. Vatsalihakseni on ilmeisesti huonossa kunnossa kun kipeyty. Mut torstaina uudelleen vielä suuremmalla innolla. :)
joo, mäkin aloitin sen, kiitos ohjeesta! täytyy tosiaan ittelle hakee lehti.toivottavasti vatsan seutu litistyy, aika rankka, minullakaan kun ei ole kovin kummoinen lihaskunto. kestetään..ja toivotaan parasta (=
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
kimu kirjoitti:
joo, mäkin aloitin sen, kiitos ohjeesta! täytyy tosiaan ittelle hakee lehti.toivottavasti vatsan seutu litistyy, aika rankka, minullakaan kun ei ole kovin kummoinen lihaskunto. kestetään..ja toivotaan parasta (=
Jesh että olen saanut muitakin mukaan... kohta meil kaikil on litteät masut :) :)
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
+Lisää kommentti
Elikkäs kiitos noista ohjeista! jos joku olis vielä ihan huippu kiva, ja laittais jatkon kans tänne..?
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
3 VASTAUSTA:
jos joku muu kehtaa niin voi laittaa 4-6 viikon ohjelman, mut 7-9 viikon ohjelmaa ei vielä edes tiiä... kunto plus lehteä odotellessa:)

Tänään tein ekan viikon toisen harjoitus kerran, vielä oli vähän edellisestä treenistä paikat kipeenä mut hyvin meni:) jesh... homma jatkuu ens viikon ma:)
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
NiNNi84 kirjoitti:
jos joku muu kehtaa niin voi laittaa 4-6 viikon ohjelman, mut 7-9 viikon ohjelmaa ei vielä edes tiiä... kunto plus lehteä odotellessa:)

Tänään tein ekan viikon toisen harjoitus kerran, vielä oli vähän edellisestä treenistä paikat kipeenä mut hyvin meni:) jesh... homma jatkuu ens viikon ma:)
juttu olis, jos joku ne kehtais tänne laittaa.. niin ja ihan varmistan, että kaks kertaa viikossako on tarkoitus liikkeet tehdä?
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
kiva kirjoitti:
juttu olis, jos joku ne kehtais tänne laittaa.. niin ja ihan varmistan, että kaks kertaa viikossako on tarkoitus liikkeet tehdä?
Joo kaksi kertaa viikossa. Minä olen tehnyt maanantaisin ja torstaisin. Lehdessä on hyvä puoli se et näkee kuvista että tekee kaikki liikkeet oikein.
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
+Lisää kommentti
Samaisessa Kunto Plus -lehden vuoden 2002 eräässä numerossa oli ohjeet otsikolla "Vatsa litteäksi 8 viikossa". Miksi nyt yhtäkkiä tullutkin yksi viikko lisää? Juttujen kierrätystä, eh?
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
1 VASTAUS:
jaa-a aika jännää voihan se olla että ne ovat pitentäneet vähän aikaa. No tehokkaita ovat ainakin liikkeet. Tänään oli kolmas kertani kun tein =) Torstaina taas jatkuu, millonhan lie alkaa sit senteissä näkymään, ei ainakaan vielä... no joo naisten vaivojen turvotustakin havattavissa.
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
+Lisää kommentti
Tänään tein taas vatsoja kun eilen en pystynyt. Ihan hyvin otti taas vatsaan. Senttejä ei ole kummemmin lähtenyt muualta kuin lantiosta joka tuskin johtuu näistä liikkeistä. Mutta en luovuta vaan luottavaisin mielin vielä teen näitä loppuun asti :) Tänään paino 59,1 eli tippuu tippuu...
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
2 VASTAUSTA:
ne 4-6 viikon ohjelman tänne ? :) ja sitte myöskin jhos joku kehtaaa vielä loputkin
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
lindäääääääö kirjoitti:
ne 4-6 viikon ohjelman tänne ? :) ja sitte myöskin jhos joku kehtaaa vielä loputkin
ihmiset! Voisitteko kiltit laittaa sen loppu ohjelman? :)
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
+Lisää kommentti
itse kaipaisin myös jatko-ohjelmaa :)
Ilmianna
Jaa
Suosittelisin vielä enemmän Callaneticsia ;)

http://changelifemaria.blogspot.com/
Ilmianna
Jaa
Ei löydä blogia :( Mut, saisko noita lehtiä kirjastosta?
Ilmianna
Jaa
Hei, KuntoPlussan sivuilla on vaikka ja mitä treenivinkkejä!
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
2 VASTAUSTA:
niitä en ainakaan minä osannut lukea.. tarvitsee olle tilaaja että saa vinkit auki
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
puti kirjoitti:
niitä en ainakaan minä osannut lukea.. tarvitsee olle tilaaja että saa vinkit auki
ja jos jollain on vielä ohjeet tallella voisin ottaa vastaan koska kyseistä numeroa en enään kaupasta voi ostaa.. harmi!!
Kommentoi
Ilmianna
Jaa
+Lisää kommentti
voisko joku laitaa ohjeet tänne ku ei saa lehtiä ennää kaupasta? :) pliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiis.. :)
Ilmianna
Jaa

Vastaa alkuperäiseen viestiin

Vatsa litteäksi 9 viikossa

Tänään aloitin Kunto plus lehden vatsa litteäksi 9 viikossa ohjelman (numerot 9 ja 10). Kyllä tuntuivat liikkeet tehokkaille. Ihan innolla odotan torstaita että pääsen tekemään lisää. Onko muita jotka ovat jo ehkä minua pitemmällä tässä ohjelmassa?

5000 merkkiä jäljellä

Peruuta