Laihduttaako rullaluistelu?

kirjoitit - A) rasvanpolttosykettä ei ole olemassakaan ja B) maksimisykettä ei pysty tuolla kaavalla laskemaan, syke on yksilöllinen

höpöä kirjoitti:

kirjoitit - A) rasvanpolttosykettä ei ole olemassakaan ja B) maksimisykettä ei pysty tuolla kaavalla laskemaan, syke on yksilöllinen

Miten mielestäsi pitäs laskea jos kerta em. tavat ei ole oikein?

Kyllähän on selvä että mitä lähempänä maksimisykettä liikutaan sitä vähempi liikutaan rasvanpolttosykealueella.

Maksimisyke on tietenkin yksilöllinen, mutta kyllä sunkaan ei tarvis olla noin pilkuntarkka laskentatavasta.

luistelija2 kirjoitti:

Miten mielestäsi pitäs laskea jos kerta em. tavat ei ole oikein?

Kyllähän on selvä että mitä lähempänä maksimisykettä liikutaan sitä vähempi liikutaan rasvanpolttosykealueella.

Maksimisyke on tietenkin yksilöllinen, mutta kyllä sunkaan ei tarvis olla noin pilkuntarkka laskentatavasta.

Lue lisää

Kokonaistyömäärä ja syöty kalorimäärä ratkaisevat,se on sama vetääkö lyhyempään kovalla temmolla vai hiljempaa pitempää lenkkiä(jos työmäärä sama). Kovatempoisessa rasvoja kuluu sitten palautumisvaiheessa, vaikka itse suorituksen aikana vähemmän kuin matalatempoisessa. Ympäri käydään, yhteen tullaan, fysiikan lait ovat lahjomattomat.

höpöä kirjoitti:

Kokonaistyömäärä ja syöty kalorimäärä ratkaisevat,se on sama vetääkö lyhyempään kovalla temmolla vai hiljempaa pitempää lenkkiä(jos työmäärä sama). Kovatempoisessa rasvoja kuluu sitten palautumisvaiheessa, vaikka itse suorituksen aikana vähemmän kuin matalatempoisessa. Ympäri käydään, yhteen tullaan, fysiikan lait ovat lahjomattomat.

Lue lisää

Itse en muuten käyttänyt termiä "rasvanpolttosyke" ollenkaan, ja viittasin esimerkissä siihen, miten syketaso (korkea vai matala) harjoituksen aikana vaikuttaa rasvojen ja hiilihydraattien suhteelliseen kulumiseen. Kuten höpöä kertoi, niin voipi olla että absoluuttinen rasvamäärän kulutus on suurempi kovassa kuin maltillisemmassa harjoituksessa, koska on otettava huomioon kokonaiskulutus eli kulutetut kalorit. Tuon jälkipolton autuus "tavalliselle pulliaiselle" ei ole kyllä mikään itsestään selvyys. Höpöä-tyypin edustaman auktoriteetin Patrik Borgin artikkeli ei anna sekään yksiselitteistä vastausta, vaikka tukeekin höpöän valistusta monelta osin. Borgin tapa argumentoida eri tutkimuksia on sellainen, että kaikki jotka ovat hänen teesejänsä vastaan, ovat lähestulkoon hömppää.
Borgin neuvo naisrullaluistelijalle ja kaikille meille pulliaiselle on seuraava:
Käytännön johtopäätöksenä voi todeta, että mikäli sinulla on käytettävissäsi rajallinen aika liikuntaa, niin se kannattaa liikkua kovalle teholla, jolloin energiankulutus on suurin. Jos liikuntaan on rajattomasti aikaa ja aiot liikkua tietyn matkan, niin voit liikkua matkan aivan valitsemallasi vauhdilla.
Huomaa seuraava: rajallinen vs. "rajattomasti aikaa" ja aioit liikkua tietyn matkan!? On siinä vastakkainasettelu ekspertiltä.

Lukekaa ja keskustelkaa lisää: http://www.potku.net/rasvanpoltto.shtml

Kirjoitit: "Rasvanpoltto on tehokkaimmillaan kun syketaso on n. 50-60 prosenttia maksimisykkeestä. Maksimisykkeen saat vähentämällä 220:sta oman ikäsi."

Hei mieti, että onko 50 % maxsykkeestä ollenkaan liikuntaa. Jos on, niin minä polttelen juuri maximaalisesti rasvaa, kun tässä naputtelen tätä viestiä!

Maksimisykettä ei voi kaavoilla (mulla heittää yli 20 lyöntiä!) laskea. Ainoa tapa sen selvittämiseen on testi. Mieluimmin ammattilaisten valvonnassa suoritettu. Samalla saat tietää oikein treenaamisen kannalta tärkeät ns. kynnysykerajat.

höpöä kirjoitti:

Kirjoitit: "Rasvanpoltto on tehokkaimmillaan kun syketaso on n. 50-60 prosenttia maksimisykkeestä. Maksimisykkeen saat vähentämällä 220:sta oman ikäsi."

Hei mieti, että onko 50 % maxsykkeestä ollenkaan liikuntaa. Jos on, niin minä polttelen juuri maximaalisesti rasvaa, kun tässä naputtelen tätä viestiä!

Maksimisykettä ei voi kaavoilla (mulla heittää yli 20 lyöntiä!) laskea. Ainoa tapa sen selvittämiseen on testi. Mieluimmin ammattilaisten valvonnassa suoritettu. Samalla saat tietää oikein treenaamisen kannalta tärkeät ns. kynnysykerajat.

Lue lisää

Niinpä. Tässä voisi kysyä, että kuka tässä kaavoihin kangistuu. Olet kyllä melkoinen heppu, joka laittaa tavallisen pulliaisenkin piuhoihin, jotta saadaan luonnontieteellisen tarkat lukemat. Ei ihme, että monelta loppuu into kuntoilussa.
Ensimmäisessä vietissäni ei ollut kyllä tarkoitus antaa mitään "tarkkoja" lukemia. En ole itse keksinyt 220-ikä -juttua. Monelle se riittää sinulle ei. Minulle ja monelle muulle pulliaiselle riittää sykemittari, joka muuten mittaa tarvittaessa sykerajat aina tapaus kerraallaan.
Minusta tuntuu, että sinun naputtelusi on juuri sopivaan kuntoilua.
Lue seuraavaalta sivulta lisää kerettiläistä "tietoa":http://www.elixir.fi/taustasivut/artikkeliarkisto/?num=13742
Höpöterveisin...

höpöä kirjoitti:

Kirjoitit: "Rasvanpoltto on tehokkaimmillaan kun syketaso on n. 50-60 prosenttia maksimisykkeestä. Maksimisykkeen saat vähentämällä 220:sta oman ikäsi."

Hei mieti, että onko 50 % maxsykkeestä ollenkaan liikuntaa. Jos on, niin minä polttelen juuri maximaalisesti rasvaa, kun tässä naputtelen tätä viestiä!

Maksimisykettä ei voi kaavoilla (mulla heittää yli 20 lyöntiä!) laskea. Ainoa tapa sen selvittämiseen on testi. Mieluimmin ammattilaisten valvonnassa suoritettu. Samalla saat tietää oikein treenaamisen kannalta tärkeät ns. kynnysykerajat.

Lue lisää

on oikee tapa saada selville vo2max ym. asiat!

täyttä roskaa, kaikki liikunta laihduttaa jos energiavajetta ei korvata lisääntyneellä syömisellä. Puoli tuntia kovatempoista liikuntaa päivittäin on ihan tarpeeksi. Ongelma on juuri tuo syömisen hallinta, tämän vuoksi liikuntaa lisäämällä on vaikeampi laihduttaa kuin ravintoa vähentämällä, molempi parempi.

Toissavuonna kun aloittelin luistelua hävisi kiloja 17 (olin kyllä aika hyvässä 'massakunnossa'), kilometrejä kerty pikkasen vajaa 2000. Tänä vuonna oli vähän laiskempaa vaikka kelit olivat hyvät, kiloja lähti 7 (osa oli tietenkin tullu takaisin talven aikana), mutta kilometrejä tässä vaiheessa vasta vähän reilu 1000.