Spagaatti

hei, hyvä jos kiinnostaa spagaatit ja venyttely!
-Tärkeintä tietenkin venyttelyssä on se, että muistaa lämmitellä sitä ennnen kunnolla. Venyttely ilman alkuverryttelyä onnistuu myös, mutta sillä helposti vain rikkoo paikat. Eli kunnolla hikeä pintaan!

- surullista on, että useimmat tekee spagaatin väärin. Spagaatin tekeminen väkipakolla voi tehdä tuhoja lihaksille. Monet avaavat lonkkaansa liikaa ja spagaatista tulee vino, mutta sen saa näyttämään suoralta, kun painaa lattiaa vasten. (väärän spagaatin huomaa helpoiten kun avaa jalat käsilläseisonnassa).

-Tärkeimpiä liikkeitä spagaatin venyttelyyn:
*etureidet: "prinssi rohkea"-kyykky (toinen jalka maassa, toinen 90 asteen kulmassa edessä) ja siitä takajalan koukistus ylös ja hellästi vetää kädellä itseään päin n. 30 sek. ja jalan vaihto
* takareidet: jalat levälleen lattialle ja selkä suorana (!)lattian suuntaisesti yrittäen koskettaa varpaita. Muistathan, että istuinluut pysyvät kokoajan tiukasti lattiassa kiinni. n. 30 sek ja puolen vaihto
* nivuset: etujalka koukussa (polvi ylös!) ja takajalan polvi lattiassa takana, kädet lanteilla. Siitä painon siirto hitaasti eteen, kunnes alkaa tuntua ihan jalan yläosassa. n. 20-30 sek ja vaihto.
* myöhemmin voi yrittää kokeilla ns. ylispagaatin venyttelyä. Ota jokin koroke n.15-20cm (esim. tyyny) ja laita toinen nilkka sen päälle ja hivuttaudu spagaattiin lattialle. Johan alkaa tuntua mukavasti! huomaa ettet ala kääntymään sivulle, vaikka sattuisikin. tässä n. 20 sek ja vaihto.
* myöhemmin venytysten kestoa voi pitkittää, mutta ei koskaan kerralla yli minuuttia, koska silloin menee helposti kramppiin!

- spagaatti ei vaadi yli-ihmisen taitoja, vain pikkuisen luontaista notkeutta ja fyysistä kuntoa. Paino tai pituus ei kummemmin vaikuta tulokseen. (kuitenkin lyhyehköt mielletään siroliikkeisimmiksi myös spagaateissa)

Kärsivällisyyttä! Spagaatti ei onnistu yhdessä yössä. Voi kestää kuukausiakin säännöllisellä venyttelyllä... kun sitten saat spagaatiin, muista vaalia tätä taitoa!

Eli annan tässä muutamia neuvoja ensin tuohon venyttelyyn:

1. Jalka tuolille tai pöydälle. Lantio suoraa jalkaan päin.
2.Taivutat itseäsi lantiosta päähän asti jalkaan kohti niin kauan että pysyt n.5s kiinni jalassa.
3.Käännyt sivuttain jalkaan kohti. Teet taas saman taivutuksen kuin 2-kohdassa.
4.Toista 2-3 kohdat pari kertaa.
5.Tee 2-3 kohdat samoin toisen jalan kanssa.
6.Näiden jälkeen yritä samaa lattialla. Kun teet pitkittäisspagaatin=toinen jalka edessä,toinen sivulla, muista katsoa, että lantiosi on kohtisuorassa eteen päin.

Spagaatiin venyminen on aivan yksilöllistä ja se vaatii kovaa harjoittelua. Jotkut eivät silti taivu siihen vaikka kuinka venyttelisivät. Spagaatiin ei vaikuta pituus,paino tai ikä. Enemmänkin se, että kuinka notkea olet luonnostaan ja kuinka nivelesi antavat periksi.
Itse harrastan balettia ja venyttelemme siellä joka kerta spagaatit joten voit luottaa ohjeisiini. Olen kohta 10 vuotta spagaatin saanut joten ei pelkoa.:D

Onnea venyttelyille.:) Muista aina lämmitellä ennen venyttelyä. Esim. Hyppelyillä. Muuten paikat revähtävät ja paikalla kasvaa kudosta jonka takia et enää pääse taipumaan edes siihen asti kuin nyt pääset.

HEI!mä osaan itse kaiken laisia venytys liikkeitä,yksi parhaista on ,ensin pitää opetella spagaatti Sapagaatin opetteluun tarvitaan kärsivällisyyttä! ja notkeutta.!!!

Moi täällä 11v tyttö haluaisisin tietää ku tekee spagaatin eli molemmat jalat sivuilla jos se ees on niin ni ku mul on se ongelma et mun polvet tömähtää lattiaan ja en pääse siitä alemmas :( eli mitä venytyksii mun pitäs tehä?? ja onks molemmat jalat sivuilla spagaatti helpompi vai sitten että toinen jalka ees ja toinen takana :)??? ja kumpaa suosittelette ensin harjoteltavaksi??

Mulle on aina sanottu että ensin kannattee harjoitella spagaatti jossa toinen jalka on eessä ja toinen takana (Kuulemma helpompi) Ja sitten että molemmat jalat on sivuilla on jo helpompi alkaa venyttelemään.
(Mutta en ole mistään varma :D

Noh, olen 13 1/2 vuotias ja painan 41kg. Mulla on jäljellä 14 cm, (Mun mielestä ei oo paljon :O) Mut vastahan aloitinkin venyttelyt (jalka eteen ja toinen taakse) spagaattiin. ^^)
No asiaan,
Budha (Tai mikä olikaan) asento venyttää monia lihaksia ja on auttanut ainakin minua spagaatissa. Siinä ensin hypin ja sitten menen vaikka telkun ääreen ja annan jalkani olla siinä asennossa rentona.
Sitten auttaa noi ylhäällä mainitut.
*Tavoittelen saada täydelliseen spagaattiin joulukuuhun mennessä , plus saada kädet reilusti maahan (Kun seisoo jalat suorana.), notkeaksi selkä (että saa helposti sillan.) ja yritän saada samaan pakettiin sprigaatin :DD
(Se että jalat on sivuilla.)

Jooh :) No ite harrantan tanssia, oon harrastanu sellaset 7 vuotta

Oon 13-vuotias ja joskus 10 vuotiaana alottelin venytteelyn ihan kunnolla, ku alotin silloin tanssin. Pääsi melkeen sivuspagaatin mut sit lopetin sen siihen. Nyt se on taas alkanu kiinnostaa ja on jotain 20 senttii sivuspagaatissa, eli aika paljon :D Ja tuntuu siltä et en saa ikinä sitä pohjaa. Just viimeviikol alotin etuspagaatin (toinen jalka edes, toinen takana) ja se menee ihan päin persusta ;D

Onko se ylispagaatti sopiva venyttely sivu-vai etuspagaatiin?

Ylispagaateilla saat spagaatit varmasti pohjaan, jos vain jaksat venyttää ja kestät kipua. Itse venytän joko kahdelta korokkeelta molempien jalkojen alla tai vain toisen jalan alla. Kahdelta saattaa tuntua kamalalta, mutta se venyttää paremmin lonkkia. Tavallinen ylispagaatti vain etureittä ainakin minä olen kokenut näin. Mutta kaikilla on oma kireä kohta.Löydät varmasti parhaan venytyskeinon kokeilemalla. Itse sain spagaatit pohjaan kahdelta korokkeelta venytellessä. Voit venyttää joko etuspagaattia tai sivuspagaattia. Ylispagaatit sopivat molempiin. Jos sinua sattuu polviin esim. sivuspagaatissa yhdeltä korokkeelta niin voit tehdä kahdelta, niin että korokkeen reunat ovat polvien alla. Toivottavasti saat pian spagaatit pohjaan :)

Kertokaa hyviä venyttelyvinkkejä/-taktiikoita jotta saisin tehtyä spagaatin. Tahtoisin osata spagaatin mahdollisimman pian. Kiitos.

Harrastan joukkuevoimistelua, ja en oikein tiedä mitään muita hyviä vinkkejä kuin ylivenytys. Eli toinen jalka tai no "kanta" oikeastaan etupenkille ja toinen jalka taakse penkille, kantapäähän asti kun on jalka takana niin se on hyvä! Sitten siellä asennossa kädet etupenkillä 1 minuutti ja sitten kädet ylös 1 min. Venyttelyiloa! :)

Harrastan ite rytmistä voimistelua, ja itse venyttelen jalat yleensä lonkankoukistajalla ja takareidenvenytyksellä. En osaa selittää asentoja kunnolla, mut jos etit kuvii noista, nii löytyy ehkä :) Jos pääsee maahan, nii kannattaa venyttää ylispagaattia :D

Mä en ikinä saa spagaatia:( Harrastan taitoluistelua 9 h viikos ja se ois aika hyvä saaha...

Mä saan spagaatin niin, että saan reiden maahan, mutta takajalan ja maan väliin jää vaikka kuinka paljon. Syy on varmaan mun reisien. Onko mulla mahdollista koskaan saada spagaattia aivan pohjaan? Onko se silti spagaatti, vaikka ei saa aivan pohjaan?

Mä oon harrastanu tanssia kohta 2 vuotta ja venyttelen melkein joka ilta enkä saa vieläkään spagaattia (toinen jalka eessä ja toinen takana) oon 11 vuotta, painan 24 kiloa ja olen 131 cm pitkä mikä neuvoksi olisi jo korkea aika saada se.

Heih mulla olis pikku probleema. Kun yritän tehdä etuspagaattia, väännyn väkisin sivu spagaattiin, miksi näin? Sivuspagaatin saan aivan maahan asti, mutta etuspagaatti ei onnistu vaikka kuinka venyttelen, koska aina sama ongelma - luut vääntyy väkisin etuspagaattiin! Kertokaa joku ratkaisu ongelmaani.

Jos haluutte saada spagaatin nii venytelkää vaa tosi paljon lonkankoukistajii ja takareisii nii se auttaa. Kannattaa venyttää monella tavalla ennenku menee spagaattiin :) Mulla ei vasemmal jalalla menny, mutta kun venytin sitä ennen lonkankoukistajii ja takareisii. Eka tein tiputukset sillee et olin eka takareisivenytykses ja sitte siitä pudottauduin lonkankoukistajavenytykseen rennosti noin 10 kertaa ja sitte pysyin lonkankoukistajas 2 ja puol min. Takareisi venytyksiä on monia nii niistä voitte valita ja pysyy niissä vaikka pari minaa nii kyl te spagaatin kohta saatte :)

Moikka !

Hienoa, jos kiinnostaa venyttely ja kaikeinmailman spagaatit.
Itse olen hyvinkin venyvä, saan sapagaatin ja hyvällä venyttelyllä spilaalinkin.
Spagaatia on helppo venytellä ja se on nopea oppimaan 12 ikävuoteen saakka ainankin.

Tiivistettyjä ohjeita spagaatin venyttelyyn;

* Toinen etupolvi eteen, toinen suorana taakse, ja yritä hiljattain venyttää takajalkaa kohti selkääsi. ( myös toinen puoli )

* Sitten takajalka 90 asteen kulmassa ja etujalka suorana edessä. Silloin voit koettaa kuinka alas pääset kohti suoraaetujalkaa. ( etujalkaa ei saa koukistaa ! Muista myös toinen puoli )

* reiden venytykseen voit käydä siten, etää laitat toisen jalan suoraksi eteen ja toisen sivuttainkoukkuun viereesi, kun olet melkein selälläsi. Selälteen ei kuitenkaan saa mennä, vaan ole mieluiten käsivarsiesi varalla. ( myös toinen puoli )

* Istu jalat levällään lattiassa ja koeta päästä varpaitesi luo, molemmin puolin. Sen jälkeen koeta saada napa kiinni lattiaan etunojassa. Aluksi voit kokeilla vain otsaa.



Siinä oli hieman ohjeita spagaatin venyttelyyn.
Toista harjoitukset joka ilta.


Itse opin spagaatin muutamassa päivässä, tosin harjoittelin koulussa kaikki välitunnit kotona kaiken mahdollisen ajan.
Harrastan myös tanssia, jossa venyttelemme spagaatia.



Toivottavasti yrität saavuttaa spagaatin taidon ! :)

Te jotka osaatte/saatte spagaatin, kauanko teillä kesti että saitte sen onnistumaan ja kuinka usein venyttelitte?

osaan spagaatin minä harrastan teline voimisteluuu sun pitää vain venytellä kerran päivässä ja varmaan saatkin spritsinkin aikaseks. venyttele lihaksia siiihen asti kun ne ei enää satu
osaan myös kaikki liiivi liikeet pitää osata harjoitellla hyvin ja pitää osata liikua hyviin ja venyttelyn jälkeen kävele että lopuksi ei satu jalat minäkin olen 11v käyn telline- voimistelussa ja taiotoluistelussa ja jummpassa ja uima harrastukset

joo itekki pitäis saaha tota jossai 2-3 viikon sisällä spagaatti et kertokaa mahollisimman hyviä venytys taktiikkoja

On ihan mahdollista saada vielä yli 20 vuotiaana spagaattin. Sitkeällä harjoituksella kyllä sen jossain vaiheessa pitäisi tulla :)

Jjuuoon 14v tyttö ja haluun saada spagaatin mut ei ei onnistu mut en yhtää ymmärrä noin venytys liikkeitä :( et miten ? vosiko joku tehä youtybeen videon mis näyttäis hyviä venytysliikkeitä spagattiin

tutki sitä youtubea ni sieltä kyllä löytyy, esim tässä http://www.youtube.com/watch?v=wehif4SUNzc

mä en ikinä pääse spgaan ku mull jää viel 22cm:(

Mäkin tarviin apua jää joku 1cm ja en saa ihan etujalkaa suoraks.. :( Apuaa??? :D

Oon 12 ja aika kankee. Saan jalat suorana seistessäni kämmenet puoliksi lattiaan, mutta jos spagaatia yritän niin väliä jää. Eli mikä olisi PARAS keino saada spagaati aikaiseksi ?

Oon harjoitellut spagaattia jo iät ja ajat. En vaan taivu siihen

Kaikki voi saada spagaatin! Täytyy vaan venytellä tarpeeksi. Itse olen harrastanut viisi vuotta tanssia ja ollaan venytelty niin paljon harkoissa, että saan nyt tehtyä spagaatin ja spiraalin.

Yksi hyvä keino spagaatin harjoitteluun on mennä vaan spagaatissa niin pitkälle kuin pääsee. Sitten vaan olet siinä 3-5 minuuttia joka päivä. Se sattuu, mutta niin on tarkoituskin. Kun sitten lopulta saat spagaatin, se ei enää tunnu missään ja se on kaiken venyttelyn arvoista! =))

Mulla jää etuspagaatista noin vähä päälle 10 senttii ja sivuspagaatista ainaki 20cm. Kannattaako venytellä noita molempia "yhtä aikaa" vai kannattaako eka toista ja sitte kun sen saa nii sitte vasta toista. Help me!

Onko haitallista olla spagaatissa 3 minuuttia joka päivä? Oon 13v ja harrastan voimistelua :)

ei ole haitallista istua spagaatissa kolmea minuuttia,koska mä venyttelen joka päivä tuolin selkä nojalta spagaattia ja taivutan samalla,koska haluan päästä vanhempana rymisen maajoukkkueseen. oon nyt 11v

Kandee vaa venytellä raa'asti

moi kenel ois hyvii neuvoja et taipuisi spagaatin

Moi mä oon saanu ilma mitää paska venyttelyä :)

Älä venyttele, tee vaan sitä spagua niin paljon kun saat! Siis sillai venytä aina niin pohjaan että alkaa itkettään kun sattuu, se on hyväks siis sillai venyvyyden kannalt

No, onhan se mahdollista, että et saa spagaatia ikinä, jos olet luonnostaan kovin kankea...

Itse en ole luonnostaan kovin notkea, mutta olen venytellyt pian vuoden, ja spagaatista jää jtn. 5cm vaille, ja sprigaatista n. 15cm.
Saan venyttelyn jälkeen kädenpohjat maahan jalat suorana, ilman venyttelyä vain rystyset.

Liikuntaharrastuksina harrastan ratsastusta ja muodostelmaluistelua. En kuitenkaan ole luistelussa kilpailuryhmässä, joten siellä venytellään todellaharvoin... :(

Jatkan venyttelemistä mahdollisimman paljon, ja yritän saada täydellisen spagaatin jouluun menessä :D

Noh, taidanpa tästä lähteä venyttelemään --->

Tekasin tämmösen videon joskus intissä. Ittelläni ei kauheesti oo kokemusta voimistelusta, mutta tanssia ja uintia tullu harrastettua ja niiden kautta melkosesti venytysliikkeitä muistissa. Tällä hetkellä menee spagaatit ja spiraalit aika iisiin, mutta eipä ne koskaa oo ollu ees tavotteena, urheilun lomassa tulee vaa aina venyteltyä. Tässä apuja venyttelyyn:


https://www.youtube.com/watch?v=q6LmM38HSHU

Paino, ikä tai pituus ei vaikuta asiaan. Spagaatin voi saada kuka tahansa jos vain jaksaa venytellä.

Olen 11v kohta 12! painan 55kg ja olen 156cm pitkä ja saan vasemmalla Spagaatin en usko että painolla on niin paljon väliä vaan se oletko notkea :)

Joskus n. 8 vuotiaana mun sisko venytti mua spagaattiin, mutta se sattu hirveesti. Olin pitkäksi aikaa unohtanu venytellä sitä ja tänävuonna jossain vaihees kokeilin et saankohan tehtyä spagaatin ja jäi aika paljo välii ja polvi ei menny suoraan. Sitte aloin venytellä silleen et vedin pöydän ovea vasten ja menin niitten väliin ja nostin toisen jalan ylös. Seki sattu kauheesti mut opin sen puolessatunnissa, sitteoli pari päivää polvitaipeet kipeenä.Ja sit tänään ajattelin et voisin venytellä. Tein ensin 60 normia ja 50 erilaista vatsalihasliikettä, 20 punnerrusta ja 50 selkälihasliikettä. Sitte aloin venytellä spagaattii ja tein sen silleen et panin korkeen pentin vastapäätä pöytää ja menin siin spaggaatti asentoon. No se ei niin venyttäny mut sit menin pöydän ja seinän väliin (välii 40,5 cm, oven ja pöydän välis sen verran et just mahuin kääntymään) ja menin silleen siihen ku oven ja pöydän väliin. Hetken pääst osasin jo tehä spagaatin:) En tiiä toimiiko kaikilla mut toivottavasti tästä oli ees vähän apua:)

Mietin, että oon siis 11 ja kyl saan ton et meen istumaan, jalat suoriksi ja et jalka pysyy suorana ja pidän sormilla kiinni varpaista. Oikealla. Mutta sitten kun vasemmalla, kättä en saa puoleen väliin :o

Oon hirveän jäykkä just spagaatin tekemisessä, puuttuu ainakin puoli metriä. Venyttelen joka päivä, mutta kun koitan spagaattia, niin takajalka vaan menee koukkuun... Voi kun voisin saada joskus ainakin melkein spagaatin. En edes tanssia uskalla aloittaa kun näin jäykkä olen...

Mä harrastan voimisteluu. Ennen en osannut spagaatii kaikki muut meijän seuraat osas paitsi mä. Oli ainaki PUOL metrii enne spakkuu. Vaikka venyttelin joka päivä. Yhten päivän sit koklasin ja venyttely oli auttanu. Ja ny saan sen kokonaa. Jos haluutte Nii kerron miten siihe venyttelin.

Ite oon jäykkä ku rautakanki, salee puol metrii jää ku teen spagaatin oikeelle (oikee on mun parempi puoli) ja sillee et molemmat jalat sivulla jää jtn 45
Aina joskus tulee hirvee motivaatio venytellä, sit huomaa et en taivu mihinkää ni menee haluki siin samal✋

kertokaa mulle miten oppii spagaatin nopeinten sillä meille on koulussa yks esitys jossa mun pitää osata se mulle jää välii n.20cm vaikka oon venytelly ja harjotellu n.1 kk:den auttakaa nopee joulujuhlassa esitys kiire kiire !!!! helppii

noin nuorena se on helppo venyttää ihan parissa tunnissaki jos teet sitä ennen jtn. alkulämppää esim kyykky-yloshyppyi :)

Oon 11V, Ja harrastan voimistelua. Saan molemmat puolet pohjaan muta menee lonkat vinoon. Onko vinkkejä miten menee lonkatkin oikein?

Hei olen 11v ja aloitan teline-voimistelun ja mun vasen jalka ei ole suora kun teen spagaattia tai kun venyttelen spagaattiin ja tarvitsen apua sen kanssa joten jos teillä on jotain venytys vinkkejä tai jotain vinkkejä niin voisitteko kertoa niitä?