Energiansaanti maratonilla

Itse lataan kropan hiilihydraateilla maratonviikolla ja sitten juoksen maratonin pääasiassa veden ja urheilujuoman avulla. Minulla menee kuitenkin sen verran kauan (noin 3t30min) että on pakko saada hieman ruokaa matkan aikana. Banaania, suolakurkkua ja sellaista. Jos pelkästään vedellä ja urheilujuomilla juoksee niin voi tulla ongelmia kramppien kanssa ja siihen auttaa suolakurkut :). Banaani on erittäin hyvä energialähde! Sitten laitat vielä jonkun tutun/kaverin seisomaan noin 35km kohdalle hapottoman coca cola-pullon (0,5l) kanssa ja juot siitä loppumatkan aikana niin kyllä lähtee :). Coca cola tehdään hapottomaksi sokerinpaloilla! Todella tehokasta. Tulipas kirjoittetua sekava viesti ja jäi energiageelit kommentoimatta. Itse käytän enemmän "oikeaa" ruokaa :).

Hmmm..

Olisi optimaalista tankata enegiaa 80kcal per tunti.

Toisaalta se on vaikeaa eli puolentunnin välein energia geeli naamaan ja sitten vesi päälle jotta sen saa alas kurkusta.

Urheilujuomat ja geelit auttaa, koska se buustaa energian irtoamista myös kehon rasvoista.

Urheilujuoma on ongelmallinen koska se voi aiheutta vatsavaivoja turhan vahvana liuoksena ja jää vatsaan kellumaan. Kuumalla täytyy juoda vettä jpaljon ja siten energia juoma laimentuu..

Energiageelit on harmittomia vatsalle ja tankkauksena voi käyttää jopa energiakekseä jotta saa vatsaan paremman nälkä tasapainon kuin pelkkä urheilujuoma tuo 4 tunnin aikana.

Ei oo helppoa...

kunhan syöt reilusti hiilihydrattia parina päivänä ennen juoksua.

Ilmeisesti vatsasi kestää hyvin Gatoradea,
ja kun otat mukin joka pisteessä, niin
ongelmia ei ole.
HCM:lla tarjottava juoma on yleensä ollut sen verran laimeaa, että
kuumalla ilmalla voi juoda enemmänkin.

Kiinteämmät aineet eivät sisällä mitään
lisäarvoa, mutta voit toki niitä ottaa
henkiseksi tueksi.

Ittelläni on tapana testata tarjottavaa juomaa parilla edellisellä pitkällä lenkillä eli ts. jo pari-kolme viikkoa aiemmin. Sitten viimeisillä köpöttelyillä, kun jo levätään juon sitä myös. Lisäksi edellisenä päivänä ja aamupalalla. Tuntia ennen lopetan juomisen. En tiedä onko hyvästä, mutta ei ainakaan enää kisassa kuseta.

Tankkauspaikat on tod. näk. suunnilleen tasaisin välein. Itse pyrin siihen, että otan joka kerta saman annoksen. Esim. 1 vesi 1 suolakurkku 1 urheilujuoma ja parikymmentä rusinaa. Tunteen mukaan sitten muutan matkan aikana pikkuhiljaa määriä, jos siltä tuntuu. Esim mikkelissä oli lämmintä, joten tohon esimerkkiin meni 15 kilsan jälkeen puoli lasia urheilujuomaa/piste enemmän.

Ei oo mitään järkee lähtee maratonilla syömään, varsinkin jos on herkkä vatsa. Maratonilla hapenkulutus on sen verran pientä, että pienimuotoinen hiilihydraattitankkaus sekä urheilujuoma energiageelit riittää hyvin. Ja vielä on energiaa maalissa jäljellä. Viime vuonna meni ilman geelejä, tänä vuonna ajattelin pienentää hiilaritankkausta ja nauttia geelejä matkan aikana.

uuuuuuuuudistampa tästä tän palstan! :D noniiiin herääppä henkiin uudestaan! heräääääääääätyyyys!!! elikkä mä aijan juosta maratonin. no en iihan nyt kuitenkaan! juoksen 1500m koulussa ja kevyesi meneeee tuntuu kuin lentäisin radalla!!! ihana TUNNE

Miksi suolakurkkua? Mihin sen teho perustuu ja mihin se auttaa?

Suolakurkku sisältää aminohappoja ja fyliiniaminohappoja, minkä vuoksi se ylläpitää lihaksen korjausprosessia rankankin suorituksen aikana. Toivottavasti tämä auttoi!

En tiedä mitä yrität, mutta aikoinani juoksin HCM 3:30 vauhtia, ja sanon, että hyydyt jos ei ole geeliä mukaana. Testaa geelit ennen kisaa. Jos vain mahdollista, niin ota kofeiinipitoista geeliä viimisellä 10 km. Itse kokeilin eri geelejä ja päädyin siihen mistä eniten tykkäsin. En sano merkkiä tähän että ei ole mainosta, mutta se alkoi s-kirjaimella ja loppui y:n.

Tankkaus on myös tärkeää, eli ei riitä vetää normaalia ruokaa vaan ota tankkausjuomaa 2-3 päivää ennen juoksua. 1 päivä ennen kisaa syödään normaalisti ja jos se on normaalia käydään oluella, että on hyvä olo ennen kisaa. Älä juokse pitkää lenkkiä 2 viikkoa ennen maraa. Juoksupäivänä vältä kävelyä ja seisomita. Istu aina kun voit. Ja juoksun aikana nauti.

Ota huomioon, että Helsingissä sää ei ole ikinä normaali: joko tuulee, sataa tai on hellettä.

Lisäksi laske aika siten, että eka puolikas juostaan 10-15 min lujempaa kuin toinen. Pidä oma suunnitelma ja peesaa jos voit. Eka puolikas juostaan noin 5-10 min hitaammin kuin puolikas. Alussa ei kannata peesata liikaa vaan juokse ihan kellon mukaan.

Henkilökohtaisella kannustuksella on ihan tajuton merkitys, silloin kun ollaan jo seinän toisella puolella. Siitä saa enemmän enrgaa kuin mistään. Seinä "ohenee" joka maratonin jälkeen.

Lisäksi vinkki: maaliin tultuasi älä istu maahan. Kävele edelleen vaikka tuntuisi pahalle. Mene heti wc:n ja sitten juo 1/2 vettä tai urheilujuomaa. Sitten vasta suihkuun.

Seuraavana päivänä jalkoihin ja joka paikkaan sattuu ihan varmasti. Käy pyölrälenkillä ja ota lohtu ruokaa: oli se sitten intalaista currya ja punaviinia, jota itse suosittelen, tai suklaapatukkaa.

Mitä ihmettä. Oluella ennen juoksua? Ilman geeliä hyydyt? Omituisia käsityksiä!

Seppoko humalassa riekkuu?