Kysy Mikeltä Pakkotoistosta vol. 4

Nyt pitää oikeasti sanoa, että en ole kyllä sitten yhtään seurannut lajia enää pitkään aikaan, eikä siten ole kyllä tietoa laisinkaan ketkä on vielä messissä.

Niin monta toki lamppua vaihtamaan kun tarvis on. Yhden siihen tarttee, mutta tokihan voi porukallakin vaihtaa.

Tekisin kuvasarjan, mutta marakatit ovat hyvin piilossa.

Eikä ole mitään intressiä lähteäkään, turhaa hommaa ainakin tässä tapauksesta kun omasta takaa riittää näkyvyyttä.

Aika pahan heitit, mutta yleensä jutskat on vähän niin ja näin, mutta kuitenkin aika niinQ jees. Eli vähän siltä välilt melki joo...

Taantuma tässä varmaan päällä on jo, lamaa tuskin tulee. No vaikka tulisi, niin toki se vaikuttaa kaupalliseen alaan valitettavan paljon, joka ei ole hyvä juttu. Ihmisten pitäisi edelleen kuluttaa, eikä alkaa jemmaamaan rahojaan. Salit nyt ovat aina enemmän tai vähemmän epävakaita bisneksiä, mutta yksilötasolla salikortin ja lisäravinteiden hinnat eivät ole semmoisia, joissa voisi merkittävästi säästää, halpa harrastus tämä on.

Ensimmäisenä sitä käydään vähemmän kaljalla, leffoissa, ukona safkalla, ostellaan autoja jne. Harrastuksiaan ei moni varmaan mielellään jätä, eikä se voimailu ole kiinni ravinteista, perussafkalla pärjää ihan hyvin. Tuppaa nuo ravinteet vain olevan tarkemmin ajatellen edullisempia kuin kananrinta.

Huono kyssä, ei kuulu valitettavasti sulle.

Affliction on kyllä kieltämättä kallis, mutta niin se on jokapaikassa. Onneksi ei tartte ostaa jos ei halua.

Kyllähän sitä optimaalisella ravinnolla, treenillä ja levolla lahjakas kaveri varmaan kykenee varusteilla hyväänkin tulokseen. Penkki yli 200, veto ja kyykky 300 pinnassa.

No jo on huvit, eikö olisi fiksumpaa kirjoitella järkeviä juttuja? Katsos kun paskajutut ovat pari minuuttia online, menee vain aikaa hukkaan kun paskajutut eivät jää näkyviin.

Se on ihan hyvä että pitää blogiaan taas. Jorella on hieno historia kuvaajana ja miehellä olisi paljon annettavaa valokuvaukselle jos olisi joskus vähän positiivisempi eikä näkisi kaikeassa aina vain pelkkää paskaa. Aika on ajanut vähän miehestä ohitse, mutta ei se vie miehen saavutuksia pois.

En oikein tykkää arvottaa ihmisiä tai nimimerkkejä, jokaisella on oma panoksensa ja hyvä puolensa.

pakkotoisto.com kirjoitti:

En oikein tykkää arvottaa ihmisiä tai nimimerkkejä, jokaisella on oma panoksensa ja hyvä puolensa.

Jos nyt unohdettaisiin poliittinen korrektius, niin kai sinulla omat mielipiteesi on?

JTO on eittämättä parasta sisältöä foorumille tuottavista voimailualan asiantuntijoista? Mites muut? Kai sieltä löytyyy jokunen vastaava kirjoittelija muista aiheista?

Unohda täysin se, mitä muut ovat asiasta mieltä. Nyt on kyse SINUN mielipiteestäsi.

Eli, minkälaisia kirjoituksia toivoisit enemmän pakkikselle?

Tämä ei ole kysymys ketään vastaan, vaan kenen kirjoittelijan uskot tuovan eniten arvoa ylläpitämällesi foorumille aihelaueittain.

kenellä eniten tarjottavaa kirjoitti:

Jos nyt unohdettaisiin poliittinen korrektius, niin kai sinulla omat mielipiteesi on?

JTO on eittämättä parasta sisältöä foorumille tuottavista voimailualan asiantuntijoista? Mites muut? Kai sieltä löytyyy jokunen vastaava kirjoittelija muista aiheista?

Unohda täysin se, mitä muut ovat asiasta mieltä. Nyt on kyse SINUN mielipiteestäsi.

Eli, minkälaisia kirjoituksia toivoisit enemmän pakkikselle?

Tämä ei ole kysymys ketään vastaan, vaan kenen kirjoittelijan uskot tuovan eniten arvoa ylläpitämällesi foorumille aihelaueittain.

Lue lisää

Kun ei vain ole tapana ketään arvioida tai laittaa riviin. Onhan noita vaikka kuinka, enkä osaa aihealueittan erotella parhaimpia kirjoittajia, kaikilla kuitenkin vaihtelee taso anyways.

Mitä taas toivoisin lisää, ihan asiallista ja laadukasta yleistä keskustelua sivusto kaipaa aina. Jo nyt yleinen keskustelu on aikas laadukasta shittiä, mutta saisi se parantuakin. Treenistä ja ravionnosta ei ihan helvetin paljoa juttua riitä, joten laatukeskustelujen soisi aina pysyä sivustolla sitten vaikka eri aihepiirissä.

1. En ole mikään saunaihminen, eikä ole saunaa. Jos olisi, niin kaippa siellä tulisi oltua säännöllisesti.

2. Jääpallo on erikoinen laji, vain marginaalinen, mutta katsomossa noin 4 ihmisen voimin parempi tunnelma kuin lätkässä halli täynnä.

3. Meitsillä ei ole enää telkkaria, tuli niin paljon paskaa, että ei tullut katsottua. Seuraan vain mm-lätkää.

4. Intissä hiihdin viimeksi

5. En sluibaillut pahemmin, särmästi meni 240 aamua

6. Elossa haluaisin olla ja entistä kuuluisampi valokuvaaja

7. Kyllä ne ovat kun niiden käyttö ei kovinkaan usein pysy hanskassa

8. Paha sanoa, en ainakaan ovelle menisi

9. Lohi maistuu, mutta ei graavi. Kalakukkoa en ole muuten koskaan syönyt, mämmi ei nappaa

10. Kyllä varmaan lopetan, tosin aloitin niin myöhäisellä iällä, että kun ahtauma iskee, niin taitaa olla jo ehtoopuolella elämä muutenkin

pakkotoisto.com kirjoitti:

1. En ole mikään saunaihminen, eikä ole saunaa. Jos olisi, niin kaippa siellä tulisi oltua säännöllisesti.

2. Jääpallo on erikoinen laji, vain marginaalinen, mutta katsomossa noin 4 ihmisen voimin parempi tunnelma kuin lätkässä halli täynnä.

3. Meitsillä ei ole enää telkkaria, tuli niin paljon paskaa, että ei tullut katsottua. Seuraan vain mm-lätkää.

4. Intissä hiihdin viimeksi

5. En sluibaillut pahemmin, särmästi meni 240 aamua

6. Elossa haluaisin olla ja entistä kuuluisampi valokuvaaja

7. Kyllä ne ovat kun niiden käyttö ei kovinkaan usein pysy hanskassa

8. Paha sanoa, en ainakaan ovelle menisi

9. Lohi maistuu, mutta ei graavi. Kalakukkoa en ole muuten koskaan syönyt, mämmi ei nappaa

10. Kyllä varmaan lopetan, tosin aloitin niin myöhäisellä iällä, että kun ahtauma iskee, niin taitaa olla jo ehtoopuolella elämä muutenkin

Lue lisää

1. Mitä mieltä olet Jukan penkistä? Kaverillahan perse nousee penkistä normaalilla tekniikalla nostaessa. Mukavan kaaren saa aikaseksi, mutta nostomatka lyhenee merkittävästi. Onkohan tämä nyt ihan fiksua jos haluaa rintaan lihasta?

http://www.youtube.com/watch?v=bULXjfhgd-k&eurl=http://www.saunalahti.fi/~juknyys/mina/penkkipunnerrus.html


2. Mitä mieltä olet penkkipunnerruksesta jalat ilmassa ns. sotilaspunnerrustyylillä, jos tavoitteena on saada lihaa rintaan, eli body tyylillä?

3. Mitä mieltä olet Aaltosen Kallen bulkkauksesta natuna onko järkevää kerätä fläsää niin paljon? Lihastahan miehelle on kertynyt mukavasti ns.sika bulkilla.Itsekin sanoit aikanaan pakkiksella että natuna ei kannata paljoa diettailla.How is it?

4. Minkälaisia näkyviä tuloksia voisi odottaa 12-16vkon d-bol only kuurilla? First time..

5. Kasvaako lihas natuna yhtä hyvin jos on 17-20% rasvoissa ja jatkaisi offia fiksusti kuin, että jos olisi biitsi kunnossa n.8-10% rasvat ja lähtisi siitä offille?? Tuuliviirinä ei ole kiva olla, mutta ei myöskään bulkki porsaana.


Enempää en tähän hätään keksinyt.

Make the man kirjoitti:

1. Mitä mieltä olet Jukan penkistä? Kaverillahan perse nousee penkistä normaalilla tekniikalla nostaessa. Mukavan kaaren saa aikaseksi, mutta nostomatka lyhenee merkittävästi. Onkohan tämä nyt ihan fiksua jos haluaa rintaan lihasta?

http://www.youtube.com/watch?v=bULXjfhgd-k&eurl=http://www.saunalahti.fi/~juknyys/mina/penkkipunnerrus.html


2. Mitä mieltä olet penkkipunnerruksesta jalat ilmassa ns. sotilaspunnerrustyylillä, jos tavoitteena on saada lihaa rintaan, eli body tyylillä?

3. Mitä mieltä olet Aaltosen Kallen bulkkauksesta natuna onko järkevää kerätä fläsää niin paljon? Lihastahan miehelle on kertynyt mukavasti ns.sika bulkilla.Itsekin sanoit aikanaan pakkiksella että natuna ei kannata paljoa diettailla.How is it?

4. Minkälaisia näkyviä tuloksia voisi odottaa 12-16vkon d-bol only kuurilla? First time..

5. Kasvaako lihas natuna yhtä hyvin jos on 17-20% rasvoissa ja jatkaisi offia fiksusti kuin, että jos olisi biitsi kunnossa n.8-10% rasvat ja lähtisi siitä offille?? Tuuliviirinä ei ole kiva olla, mutta ei myöskään bulkki porsaana.


Enempää en tähän hätään keksinyt.

Lue lisää

1. Perse pitäisi pyrkiä pitämään penkissä, jos siis aikoo joskus nostella ikäänkuin kisanostoja. Muuten se nyt on ihan sama jos sitä lihaksenkasvatusmielessä nostelee, noin niinkuin moraalisesti. Mutta toki pidemmällä nostomatkalla oikealla tekniikalla saadaan rintalihas venymään paremmin, joten puhtaammalla tekniikalla kyllä saa enemmän myös lihasta kasvatettua.

2. Ihan ok tapa nostaa, jos vain saa kaarta vähän ja lavat pysyy paketissa. Paras toki ottaa tukeva asento jalkojen maassa ollessa.

3. Liika bulkkaaminen ei ole koskaan hyvä juttu, koska lihasta palaa aina dieetillä. Isosta bulkista on iso matka dieetata ja enemmän sitä lihaa palaa, mutta sitä taas on enemmän. Maltillinen bulkki on omasta mielestä parempi.

4. Jos kaikki osa-alueet on kunnossa, niin kyllä siinä roimasti tulee tulosta niin voimissa kuin peilissä.

5. Jos aineenvaihdunta on yhtä hyvä kummassakin tapauksessa, niin paremmin se kasvaa painavampana, koska silloin tuppaa treenipainotkin olevan korkeammalla. Mutta taas, olisin itse mieluummin hitaammalla kehityksellä tuossa 8-10% kuosissa, koska sitä ulkonäköähän varten usein bodataan.

pakkotoisto.com kirjoitti:

1. Perse pitäisi pyrkiä pitämään penkissä, jos siis aikoo joskus nostella ikäänkuin kisanostoja. Muuten se nyt on ihan sama jos sitä lihaksenkasvatusmielessä nostelee, noin niinkuin moraalisesti. Mutta toki pidemmällä nostomatkalla oikealla tekniikalla saadaan rintalihas venymään paremmin, joten puhtaammalla tekniikalla kyllä saa enemmän myös lihasta kasvatettua.

2. Ihan ok tapa nostaa, jos vain saa kaarta vähän ja lavat pysyy paketissa. Paras toki ottaa tukeva asento jalkojen maassa ollessa.

3. Liika bulkkaaminen ei ole koskaan hyvä juttu, koska lihasta palaa aina dieetillä. Isosta bulkista on iso matka dieetata ja enemmän sitä lihaa palaa, mutta sitä taas on enemmän. Maltillinen bulkki on omasta mielestä parempi.

4. Jos kaikki osa-alueet on kunnossa, niin kyllä siinä roimasti tulee tulosta niin voimissa kuin peilissä.

5. Jos aineenvaihdunta on yhtä hyvä kummassakin tapauksessa, niin paremmin se kasvaa painavampana, koska silloin tuppaa treenipainotkin olevan korkeammalla. Mutta taas, olisin itse mieluummin hitaammalla kehityksellä tuossa 8-10% kuosissa, koska sitä ulkonäköähän varten usein bodataan.

Lue lisää

Kuinka leveä ote tangosta penkissä/vinopenkissä jos haluaa maksimoida rintojen kehityksen? Itsellä tuppaa olkapäät ja ojentajat kasvamaan, rinnat ei sitten milläään. Treeniä rinnalle 3xvkossa 1-jakosella, ei pomppupenkkejä, toistot 4-12, sarjoja tulee vkossa n.9, kaari on selässä ja perse penkissä noston ajan, latsit yhdessä. herää kysymys pitäisikö otetta muuttaa apinaotteeksi ja leventää? Aiheuttaako leveä ote kovaa rasitusta olkapäille/kiertäjäkalvosimille? Muita vinkkejä Mike "the fat breast" Mansonilta?

Flat bastard kirjoitti:

Kuinka leveä ote tangosta penkissä/vinopenkissä jos haluaa maksimoida rintojen kehityksen? Itsellä tuppaa olkapäät ja ojentajat kasvamaan, rinnat ei sitten milläään. Treeniä rinnalle 3xvkossa 1-jakosella, ei pomppupenkkejä, toistot 4-12, sarjoja tulee vkossa n.9, kaari on selässä ja perse penkissä noston ajan, latsit yhdessä. herää kysymys pitäisikö otetta muuttaa apinaotteeksi ja leventää? Aiheuttaako leveä ote kovaa rasitusta olkapäille/kiertäjäkalvosimille? Muita vinkkejä Mike "the fat breast" Mansonilta?

Lue lisää

3 kertaa viikossa on paljon treeniä isolle lihasryhmälle, vähentäisin itse korkeintaan kahteen kovaan treeniin ettei jää levosta kiinni kasvaminen.

Oteleveys vaikuttaa venytykseen ja luonnollisesti leveämpi ote venyttää enemmän ja ainakin itse pidän sitä fiksuna jos nostotekniikka on kunnossa. Rintalihasta pitää venyttää raskailla painoilla ja leveällä otteella sen saa venymään varsin hyvin.

Muita vinkkejä kandee lukea forumilla tästä ketjusta.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462

pakkotoisto.com kirjoitti:

3 kertaa viikossa on paljon treeniä isolle lihasryhmälle, vähentäisin itse korkeintaan kahteen kovaan treeniin ettei jää levosta kiinni kasvaminen.

Oteleveys vaikuttaa venytykseen ja luonnollisesti leveämpi ote venyttää enemmän ja ainakin itse pidän sitä fiksuna jos nostotekniikka on kunnossa. Rintalihasta pitää venyttää raskailla painoilla ja leveällä otteella sen saa venymään varsin hyvin.

Muita vinkkejä kandee lukea forumilla tästä ketjusta.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462

Lue lisää

1. Mike. Smitti kyykky tangolla jalkoset kapialla vs. Takakyykky jalkoset leviällä ass to grass. Jälkimmäisessä persus kasvaa liikaa etureidet eivät paljon paskaakaan. Vatsat ja selkä on kovilla eli ei pysty keskittymään jalkoihin 100%. Smitissä pystyy käyttämään reilusti isompia rautoja, siis ero on todella suuri. Mä en oikeen näe syytä miks pitäisi tehdä vapaalla tangolla takakyykkyä? Musta ei varmaan ikinä tuu bodaria jos en tee legendaarista kyykkyä tangolla? Mitäs mieltä Mike setä on tästä saatanan keksinnöstä - Smith laitteesta? Jos nyt mietitään järkevästi, niin isommat raudat -> isommat lihat ja tuntuma on sata kertaa parempi smitillä rauhassa tehden. Jostain syystä suurin osa isoista jätkistä tekee kyykkyä smitissä, siis kehonrakentajat. Jännä juttu. Niin sitä vaan aina haukutaan, että smitti on paska ja vapaa on kingi.

2. Smith masiinalla jatketaan. Sillähän näkee tehtävän kohautusta, kulmasoutua, maastavetoa, kyykkyä, penkkiä ja ties mitä. Varsin monipuolinen vehje siis, mutta liikerata on "kiinteä". Joku pelotteli joskus että tästä ei kaikki paikat tykkäisi, eli ongelmia voisi tulla olkapäihin yms. Onko penkkaaminen smitissä ok? Esim. tasapaino ongelmat penkkipunnerruksessa katoaa kun veivaa smithissä. Tämä taas voisi tarkoittaa kovempia rautoja. Tuskimpa ne rintalihat huonommin kehittyy vaikka sama tanko menee kiskoja pitkin ylös alas vakioreittiä?

3. Menetänkö rintojen kehityksestä jotain jos jätän penkissä ylhäältä vähän vajaaksi? Eli en lukitse ylhäällä, ojentajia säästääkseni. Onko rinnan kasvun kannalta merkitystä? Alhaalla normaalisti tanko rintaan.

4. Onko vinopenkissä (tanko/smith) oikea suoritustapa laskea tanko kaulalle, ei rinnalle? Olen aina ollut siinä uskossa että tanko lasketaan aina nännien kohdille oli suora tai vinopenkki kyseessä. :O

5. Mä löysin jonkun laittamasta linkistä videon. Mitä sä oot mieltä tästä laitteesta body treeniin? On muuten hullut painot :O http://www.youtube.com/watch?v=rBisnFlqNKs&feature=channel_page

6. Väitit että kinttus ei kasvanu aikoinaan, bullshit! Kuinka pitkiä sarjoja teit kyykkyä tangolla/smitissä aikanaan? Miken 2x6 taitaa olla volyymiltään vähän pieni kyykkäilyyn.

7. Ootko sä treenannu forkkuja/kyynärvarsia paljon erikseen? Aikasta paksut ovat/olivat. :D Hammer kääntö taitaa olla omiaan tähän? Rannekäännöt tangolla tuntuvat lähinnä ajan haaskaukselta.

8. Teitkö sä pystypunnerrusta tai mitään suoraa liikettä etuolkapäille? Nykyään on jostain syystä muodissa että tehdään vain sivu ja takaolkapäille muutamat sarjat. Etuolat rasittuvat penkissä liikaa. :O Mitäs mieltä olet tästä? Tottahan se on että sivuolkapäät tuovat näyttävyyttä mutta jättimäiset etuolkapäät ovat aikasta herkkua.

9. Onko Inkerillä kisasuunnitelmia? Miten hänen treenit sujuu?

10. Miten on mahdollista että sait vedossa 220kg ylös vaikka et ole tehny sitä säännöllisesti? Lahjakas apina? :D

Ilmeisesti paksun rinta/selkä akselin omaavat ovat parhaimmillaan penkissä ja maastavedossa( soudussa). Siis joillakin kasvaa naurettavan helposti rinta/selkä paksuus suunnassa. Toisilla ei sitten millään. Enemmänkin selkä leveys suunnassa. Jännä juttu. Itse kuulun jälkimmäiseen. Kynis lookista on vaikea päästä eroon vaikka painoa on reippaasti yli 100kg. Lattea rinta ja ohuehko selkä paksuus suunnassa tekevät tämän. Geeneilleen ei voi mitään. :(

Tuskan taival_ kirjoitti:

1. Mike. Smitti kyykky tangolla jalkoset kapialla vs. Takakyykky jalkoset leviällä ass to grass. Jälkimmäisessä persus kasvaa liikaa etureidet eivät paljon paskaakaan. Vatsat ja selkä on kovilla eli ei pysty keskittymään jalkoihin 100%. Smitissä pystyy käyttämään reilusti isompia rautoja, siis ero on todella suuri. Mä en oikeen näe syytä miks pitäisi tehdä vapaalla tangolla takakyykkyä? Musta ei varmaan ikinä tuu bodaria jos en tee legendaarista kyykkyä tangolla? Mitäs mieltä Mike setä on tästä saatanan keksinnöstä - Smith laitteesta? Jos nyt mietitään järkevästi, niin isommat raudat -> isommat lihat ja tuntuma on sata kertaa parempi smitillä rauhassa tehden. Jostain syystä suurin osa isoista jätkistä tekee kyykkyä smitissä, siis kehonrakentajat. Jännä juttu. Niin sitä vaan aina haukutaan, että smitti on paska ja vapaa on kingi.

2. Smith masiinalla jatketaan. Sillähän näkee tehtävän kohautusta, kulmasoutua, maastavetoa, kyykkyä, penkkiä ja ties mitä. Varsin monipuolinen vehje siis, mutta liikerata on "kiinteä". Joku pelotteli joskus että tästä ei kaikki paikat tykkäisi, eli ongelmia voisi tulla olkapäihin yms. Onko penkkaaminen smitissä ok? Esim. tasapaino ongelmat penkkipunnerruksessa katoaa kun veivaa smithissä. Tämä taas voisi tarkoittaa kovempia rautoja. Tuskimpa ne rintalihat huonommin kehittyy vaikka sama tanko menee kiskoja pitkin ylös alas vakioreittiä?

3. Menetänkö rintojen kehityksestä jotain jos jätän penkissä ylhäältä vähän vajaaksi? Eli en lukitse ylhäällä, ojentajia säästääkseni. Onko rinnan kasvun kannalta merkitystä? Alhaalla normaalisti tanko rintaan.

4. Onko vinopenkissä (tanko/smith) oikea suoritustapa laskea tanko kaulalle, ei rinnalle? Olen aina ollut siinä uskossa että tanko lasketaan aina nännien kohdille oli suora tai vinopenkki kyseessä. :O

5. Mä löysin jonkun laittamasta linkistä videon. Mitä sä oot mieltä tästä laitteesta body treeniin? On muuten hullut painot :O http://www.youtube.com/watch?v=rBisnFlqNKs&feature=channel_page

6. Väitit että kinttus ei kasvanu aikoinaan, bullshit! Kuinka pitkiä sarjoja teit kyykkyä tangolla/smitissä aikanaan? Miken 2x6 taitaa olla volyymiltään vähän pieni kyykkäilyyn.

7. Ootko sä treenannu forkkuja/kyynärvarsia paljon erikseen? Aikasta paksut ovat/olivat. :D Hammer kääntö taitaa olla omiaan tähän? Rannekäännöt tangolla tuntuvat lähinnä ajan haaskaukselta.

8. Teitkö sä pystypunnerrusta tai mitään suoraa liikettä etuolkapäille? Nykyään on jostain syystä muodissa että tehdään vain sivu ja takaolkapäille muutamat sarjat. Etuolat rasittuvat penkissä liikaa. :O Mitäs mieltä olet tästä? Tottahan se on että sivuolkapäät tuovat näyttävyyttä mutta jättimäiset etuolkapäät ovat aikasta herkkua.

9. Onko Inkerillä kisasuunnitelmia? Miten hänen treenit sujuu?

10. Miten on mahdollista että sait vedossa 220kg ylös vaikka et ole tehny sitä säännöllisesti? Lahjakas apina? :D

Ilmeisesti paksun rinta/selkä akselin omaavat ovat parhaimmillaan penkissä ja maastavedossa( soudussa). Siis joillakin kasvaa naurettavan helposti rinta/selkä paksuus suunnassa. Toisilla ei sitten millään. Enemmänkin selkä leveys suunnassa. Jännä juttu. Itse kuulun jälkimmäiseen. Kynis lookista on vaikea päästä eroon vaikka painoa on reippaasti yli 100kg. Lattea rinta ja ohuehko selkä paksuus suunnassa tekevät tämän. Geeneilleen ei voi mitään. :(

Lue lisää

1. Tuo määräytyy ihan oman anatomian mukaan, eli kokeilemalla selviää paras. Smith on oivallinen laite kovin moneen liikkeeseen, suosittelen yhteen jos toiseen sitä.

2. Penkkaamisessa smithi käy myös, mutta ei isoilla painoilla.

3. Et menetä, päinvastoin saat tehtyä sarjat paremmin loppuun rinnan osalta.

4. Koitappa joskus laskea vinopenkissä tanko aivan leukan päälle, siis todella ylös. Näin joskus jossain lehdessä aikanaan jonkun Pro ukon tekevän niin. Koitin itsekin ja herranjestas kun se venyttää hyvin.

5. Samalla salilla samaa laitetta olen veivannut reippaasti isommilla painoilla kuin Termis tuossa. Hyvä laite tuo kyseinen supistamaan, ei venytä kuitenkaan mitenkään kovin hyvin. Toimii hyvin penkin jälkeen. Muut vastaavat laitteet sitten pitää testaa jokainen erikseen. Liikeradoissa on eri variaatioita.

6. Ei meitsillä kyllä ollut kovin hyvät geenit reisien osalta. Koitin kaikkea, mutta parhaiten toimi Mähösen Akin 15 toiston setit, joissa aloitettiin pelkällä tangolla smithissä. Jokaiseen sarjaan 10kg lisää. Muistaakseni jonnekin 140kg paikkeille pääsin parhaimmillaan. Muutamat tyypit ovat menneet lähemmäs kahtasataa siinä. Todella tapporaskas kun siinä ei ole kuin taukoa se, mitä treenikaveri 15 toistoaan tekee.

7. Forkut olivat paksut vain käden ollessa jossain sopivassa asennossa, en treenannut niitä erikseen.

8. Tein smithissä pystypunnerrusta vipareita paljon. 100 toiston viparipeijaiset on aika hauska vetää kaverin kanssa. Ihan yksilön mukaan pitää tehdä myös etuolkapäitä, mutta joo, ne kyllä saavat aika kyytiä penkissä ja muissa punnerruksissa.

9. Ei kisaa enää, mutta treenaa kovasti ja tykkää siitä.

10. Kulmasoutuja tein aina suhteellisen isoilla painoilla, 170 kilolla olen siinä jonkusen kutosen tehnyt. Kaippa sieltä tuli sitten jerkkua.

Selän paksuuteen voit vaikuttaa esim ottamalla kovia polviltavetoja räkissä. Samoin tee paljon kulmasoutuja vapaalla tangolla, mutta muista se tekniikka. Se on erittäin tärkeä soudussa.

pakkotoisto.com kirjoitti:

1. Tuo määräytyy ihan oman anatomian mukaan, eli kokeilemalla selviää paras. Smith on oivallinen laite kovin moneen liikkeeseen, suosittelen yhteen jos toiseen sitä.

2. Penkkaamisessa smithi käy myös, mutta ei isoilla painoilla.

3. Et menetä, päinvastoin saat tehtyä sarjat paremmin loppuun rinnan osalta.

4. Koitappa joskus laskea vinopenkissä tanko aivan leukan päälle, siis todella ylös. Näin joskus jossain lehdessä aikanaan jonkun Pro ukon tekevän niin. Koitin itsekin ja herranjestas kun se venyttää hyvin.

5. Samalla salilla samaa laitetta olen veivannut reippaasti isommilla painoilla kuin Termis tuossa. Hyvä laite tuo kyseinen supistamaan, ei venytä kuitenkaan mitenkään kovin hyvin. Toimii hyvin penkin jälkeen. Muut vastaavat laitteet sitten pitää testaa jokainen erikseen. Liikeradoissa on eri variaatioita.

6. Ei meitsillä kyllä ollut kovin hyvät geenit reisien osalta. Koitin kaikkea, mutta parhaiten toimi Mähösen Akin 15 toiston setit, joissa aloitettiin pelkällä tangolla smithissä. Jokaiseen sarjaan 10kg lisää. Muistaakseni jonnekin 140kg paikkeille pääsin parhaimmillaan. Muutamat tyypit ovat menneet lähemmäs kahtasataa siinä. Todella tapporaskas kun siinä ei ole kuin taukoa se, mitä treenikaveri 15 toistoaan tekee.

7. Forkut olivat paksut vain käden ollessa jossain sopivassa asennossa, en treenannut niitä erikseen.

8. Tein smithissä pystypunnerrusta vipareita paljon. 100 toiston viparipeijaiset on aika hauska vetää kaverin kanssa. Ihan yksilön mukaan pitää tehdä myös etuolkapäitä, mutta joo, ne kyllä saavat aika kyytiä penkissä ja muissa punnerruksissa.

9. Ei kisaa enää, mutta treenaa kovasti ja tykkää siitä.

10. Kulmasoutuja tein aina suhteellisen isoilla painoilla, 170 kilolla olen siinä jonkusen kutosen tehnyt. Kaippa sieltä tuli sitten jerkkua.

Selän paksuuteen voit vaikuttaa esim ottamalla kovia polviltavetoja räkissä. Samoin tee paljon kulmasoutuja vapaalla tangolla, mutta muista se tekniikka. Se on erittäin tärkeä soudussa.

Lue lisää

Kiitos vastauksista, hyviä vinkkejä tuli pitää laittaa kokeiluun!Muutama juttu jäi vielä askarruttamaan.

Miksi smitti penkki ei sovi isoihin rautoihin? V-mäisintä normi penkissä on kovalla raudoilla treenatessa se juuri, että pitäisi olla varmistaja mukana aina. Käsipainoilla tehtäessä asia toki eri.

Ensinnäkin jos normi maastaveto ei ole tuonut mainittavaa kehitystä selän paksuuteen, uskotko että räkkiveto voisi olla huomattavasti parempi? Ainakin rautaa siihen saa laittaa mukavasti jos polvista lähtee veto. Liike on kyllä erittäin lyhyt.Kannattaako vetää stopeilla vai jatkuvana, eli alaslaskussa tanko osuu varmistinrautoihin ei pompulla vaan kevyesti ja samantein vetoa ylös? Toistot varmaankin 4-6?

Kulmasoutu vapaalla tangolla ottaa alaselkään aika ikävästi. Kauhean matalaa asentoa en pysty ottamaan, selkä pysyy suhteellisen pystyssä. Kuitenkin silleesti että liike menee selälle eikä epäkäille. Vastaotteella saa hyvää tuntumaa selkään ja hauikset . Myötäote tuntuu ikävälle kyynärvarsissa/ranteissa. Apina otetta en ole tuohon testannutkaan. Eikö t-soutu "laite", eli tuettu soutulaite aja saman asian, alaselkä säästyy? Tämän näköinen vehje http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-lying-t-bar-rows.gif


Turun mies kiittää!

edelllinen kysyjä kirjoitti:

Kiitos vastauksista, hyviä vinkkejä tuli pitää laittaa kokeiluun!Muutama juttu jäi vielä askarruttamaan.

Miksi smitti penkki ei sovi isoihin rautoihin? V-mäisintä normi penkissä on kovalla raudoilla treenatessa se juuri, että pitäisi olla varmistaja mukana aina. Käsipainoilla tehtäessä asia toki eri.

Ensinnäkin jos normi maastaveto ei ole tuonut mainittavaa kehitystä selän paksuuteen, uskotko että räkkiveto voisi olla huomattavasti parempi? Ainakin rautaa siihen saa laittaa mukavasti jos polvista lähtee veto. Liike on kyllä erittäin lyhyt.Kannattaako vetää stopeilla vai jatkuvana, eli alaslaskussa tanko osuu varmistinrautoihin ei pompulla vaan kevyesti ja samantein vetoa ylös? Toistot varmaankin 4-6?

Kulmasoutu vapaalla tangolla ottaa alaselkään aika ikävästi. Kauhean matalaa asentoa en pysty ottamaan, selkä pysyy suhteellisen pystyssä. Kuitenkin silleesti että liike menee selälle eikä epäkäille. Vastaotteella saa hyvää tuntumaa selkään ja hauikset . Myötäote tuntuu ikävälle kyynärvarsissa/ranteissa. Apina otetta en ole tuohon testannutkaan. Eikö t-soutu "laite", eli tuettu soutulaite aja saman asian, alaselkä säästyy? Tämän näköinen vehje http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-lying-t-bar-rows.gif


Turun mies kiittää!

Lue lisää

Smith ei kuitenkaan anna tangon liikkua vaakatasossa, joten ei ihan optimaalisin tapa penkata isoilla romuilla.

Tärkeintä selkäliikkeissä on voimakas supistus ja noissa vedoissa on tarkoituksena keskittää rasitus selkää paksuntaviin trapseihin, ei muuhun kroppaan. Maastavedossa saa täppiä tarpeettoman paljon myös reidet.

Tuo t-tankolaite ei ole laisinkaan niin hyvä kuin kunnon kulmasoutu sopivasti reisillä joustaen.

pakkotoisto.com kirjoitti:

1. Tuo määräytyy ihan oman anatomian mukaan, eli kokeilemalla selviää paras. Smith on oivallinen laite kovin moneen liikkeeseen, suosittelen yhteen jos toiseen sitä.

2. Penkkaamisessa smithi käy myös, mutta ei isoilla painoilla.

3. Et menetä, päinvastoin saat tehtyä sarjat paremmin loppuun rinnan osalta.

4. Koitappa joskus laskea vinopenkissä tanko aivan leukan päälle, siis todella ylös. Näin joskus jossain lehdessä aikanaan jonkun Pro ukon tekevän niin. Koitin itsekin ja herranjestas kun se venyttää hyvin.

5. Samalla salilla samaa laitetta olen veivannut reippaasti isommilla painoilla kuin Termis tuossa. Hyvä laite tuo kyseinen supistamaan, ei venytä kuitenkaan mitenkään kovin hyvin. Toimii hyvin penkin jälkeen. Muut vastaavat laitteet sitten pitää testaa jokainen erikseen. Liikeradoissa on eri variaatioita.

6. Ei meitsillä kyllä ollut kovin hyvät geenit reisien osalta. Koitin kaikkea, mutta parhaiten toimi Mähösen Akin 15 toiston setit, joissa aloitettiin pelkällä tangolla smithissä. Jokaiseen sarjaan 10kg lisää. Muistaakseni jonnekin 140kg paikkeille pääsin parhaimmillaan. Muutamat tyypit ovat menneet lähemmäs kahtasataa siinä. Todella tapporaskas kun siinä ei ole kuin taukoa se, mitä treenikaveri 15 toistoaan tekee.

7. Forkut olivat paksut vain käden ollessa jossain sopivassa asennossa, en treenannut niitä erikseen.

8. Tein smithissä pystypunnerrusta vipareita paljon. 100 toiston viparipeijaiset on aika hauska vetää kaverin kanssa. Ihan yksilön mukaan pitää tehdä myös etuolkapäitä, mutta joo, ne kyllä saavat aika kyytiä penkissä ja muissa punnerruksissa.

9. Ei kisaa enää, mutta treenaa kovasti ja tykkää siitä.

10. Kulmasoutuja tein aina suhteellisen isoilla painoilla, 170 kilolla olen siinä jonkusen kutosen tehnyt. Kaippa sieltä tuli sitten jerkkua.

Selän paksuuteen voit vaikuttaa esim ottamalla kovia polviltavetoja räkissä. Samoin tee paljon kulmasoutuja vapaalla tangolla, mutta muista se tekniikka. Se on erittäin tärkeä soudussa.

Lue lisää

Huomasin, että joku löytänyt videoita:

5. Samalla salilla samaa laitetta olen veivannut reippaasti isommilla painoilla kuin Termis tuossa. Hyvä laite tuo kyseinen supistamaan, ei venytä kuitenkaan mitenkään kovin hyvin. Toimii hyvin penkin jälkeen. Muut vastaavat laitteet sitten pitää testaa jokainen erikseen. Liikeradoissa on eri variaatioita.

Et muuten Mike ole voinut vedellä tolla nimenomasella laitteella reippaasti isommilla, sillä siihen ei mahdu ku neljä 25 levyä tai sitten olet kantanut prässin luota 50 kilon limpun :)

;) Mutta en epäile että jollain toisella salilla oot nykinyt siihen metallisia kakskymppisiä niin maan helvetisti.

Vastaus tonne ylempään tosta 160 kilon penkkipukkasusta; pienen nykäsyn voi tehdä perseellä jos se auttaa juuri sinua. Tossa asennossa jos kaari kova ja perseessä lihaa, niin toki saa nostomatka lyhenee reippaasti. Jos haluaa
enemmän aktivoida rintaa, niin voi vastapainoksi ottaa sitten kevyeämmällä vaikka solttua.

Ei se niin vakavaa ole jos vähän xiittaa penkissä, ellet nyt kisoihin ole menossa.

En nähtävästi