PENKKITULOS

niin en saanut kuin tankon penkistä!

taitaa olla aika yksilöllistä mitä sitä kenelläkin menee kun aloittaa!

olin tuolloin 16 v ja 65 kg

Olen 19 vuotias ja painan 72.5kg, eilen sain vedettyä 105kiloa penkistä.

tehdä! Olen 15v ja painan yli 80kiloa...ennen kesää vain 72. En tiedä miten saisin painoni alle 70kiloon.
Tietääkö kukaan mitä voisi asialle tehdä..käyn jo 15minuutin lenkillä päivässä, mutta ei se auta. Näitä juhlia on joka viikonloppu ja pakosti tulee syötyä epäterveellistä ruokaa?

juurdgdr kirjoitti:

Olen 19 vuotias ja painan 72.5kg, eilen sain vedettyä 105kiloa penkistä.

Penkissä ei vedetä.??

Help me? kirjoitti:

tehdä! Olen 15v ja painan yli 80kiloa...ennen kesää vain 72. En tiedä miten saisin painoni alle 70kiloon.
Tietääkö kukaan mitä voisi asialle tehdä..käyn jo 15minuutin lenkillä päivässä, mutta ei se auta. Näitä juhlia on joka viikonloppu ja pakosti tulee syötyä epäterveellistä ruokaa?

Lue lisää

pakosti, pakosti. Isä vaiko mamma tunkee paskat suuhun? 15 minuutin lenkki, nostan hattua.
Enemmän harjoitusta. Vähemmän kaloreita. Ennen kesää 72.

sotkamossa kuuluu olevan sellainen nostaja syntynyt 86-vuona ja pukannut 82,5 kg sarjassa 245kg ja viellä hyväksytty suoritus

435gfdgv kirjoitti:

sotkamossa kuuluu olevan sellainen nostaja syntynyt 86-vuona ja pukannut 82,5 kg sarjassa 245kg ja viellä hyväksytty suoritus

Kynis ja jousipaita, hohohoo.

se menee noin. Poikkeuksiakin löytyy mut harvoin. Kropan rakenne eli siis tyyppi (meso,ekto,endo) vaikuttaa jonkin verran.

Itse 80-luvulla sairaan laihana ja pitkänä teini-ikäisenä taisin ekoissa penkkireeneissä ottaa kaikki 40 kiloa ylös. Armeijassa sit vapaa-aikana käytiin salilla ja kai sieltä tuli innostus voimailuun ja kun vielä paikallisella salilla reenas senaikaisia suomen mestareita ni siellä pyörin usein. Parimetrisenä sain kuulla kaikenlaista paskaa ja aattelin et jos salilta sais pikkasen "uskottavuutta" ni vois jatkaa alkanutta harrastusta. Ja siitähän se lähti. Kymmenen vuotta meni et nousi pari markkaa. Sit loukkaantumisten ja kaikenmaailman sekoilujen jälkeen pääsin taas reenaamaan ni kului vielä viisi vuotta ni 250 tuli merkistä ylös. Tosin ei kisoissa mut enhän mä enää koskaan kisoihin saanu mennäkään enää. Mokat johti kilpailukieltoon mut ei siitä enempää.

Kyllä ketjun aloittajan tulokset on ihan tavanomaisia. Yksilöitä ollaan kaikki ja siksi tulokset ja alkupainot vaihtelee mutta kaikilla on sama pitkä tie edessä. Kun vaan jaksaa reenata ni joskus ne kunnon romutkin tulee ylös. Ihan varmasti! : )

puntti-karju kirjoitti:

se menee noin. Poikkeuksiakin löytyy mut harvoin. Kropan rakenne eli siis tyyppi (meso,ekto,endo) vaikuttaa jonkin verran.

Itse 80-luvulla sairaan laihana ja pitkänä teini-ikäisenä taisin ekoissa penkkireeneissä ottaa kaikki 40 kiloa ylös. Armeijassa sit vapaa-aikana käytiin salilla ja kai sieltä tuli innostus voimailuun ja kun vielä paikallisella salilla reenas senaikaisia suomen mestareita ni siellä pyörin usein. Parimetrisenä sain kuulla kaikenlaista paskaa ja aattelin et jos salilta sais pikkasen "uskottavuutta" ni vois jatkaa alkanutta harrastusta. Ja siitähän se lähti. Kymmenen vuotta meni et nousi pari markkaa. Sit loukkaantumisten ja kaikenmaailman sekoilujen jälkeen pääsin taas reenaamaan ni kului vielä viisi vuotta ni 250 tuli merkistä ylös. Tosin ei kisoissa mut enhän mä enää koskaan kisoihin saanu mennäkään enää. Mokat johti kilpailukieltoon mut ei siitä enempää.

Kyllä ketjun aloittajan tulokset on ihan tavanomaisia. Yksilöitä ollaan kaikki ja siksi tulokset ja alkupainot vaihtelee mutta kaikilla on sama pitkä tie edessä. Kun vaan jaksaa reenata ni joskus ne kunnon romutkin tulee ylös. Ihan varmasti! : )

Lue lisää

= alkutasoon vaikuttaa tausta.

Jatko on itsestä kiinni.

Pitemmän päälle alkutason merkitys katoaa.
Vaikutus saattaa olla päivastainen.
Jos alkuun tottuu nopeaan, "helppoon" kehitykseen, saatta usko loppua siinä vaiheessa kun pitäisi ryhtyä tekemään töitä tosissaan.

Esimerkkini junnulla, 15-v, penkki nousi 6vkoa -> 120kg, 17-v 140kg, 20-v 160kg, =lopullinen taso.

Tosin eipä penkkiin hirveästi panostanutkaan mutta selkeästi oli näkyvissä panos/tulos suhteen kehityksen hidastuminen.

Olympianostoissa ei penkistä ole hitonkaan hyötyä ja joka tapauksessa, ainakin puhtaana, 2 x oma paino on jo tiukassa vaikka siihen panostaisikin.
Uskoisin!?

Itse aloittelin nostelee puntteja noin 16 ikäisenä....kotona käsipainoilla. Sit joskus 19 ikäisenä ostin kotiin oman penkin ja veivasin 50 kilolla sarjoja penkissä ja muita mitä nyt pystyi tekemään noin parin kuukauden ajan. Sitten menin salille ja penkkipohjat oli noin 70-80 kiloa. Siitä lähtien muutamien kuukausien treenipätkiä ja puol vuotta aina ollu taukoja...tais mennä se sataviis rikki jossain välissä. Ja taas oli pari vuotta taukoa ja vuosi sitten alotin treenaamisen ja siitä asti oon käyny pari kertaa viikossa....penkki noussu 90 kilosta 105:een....en oo kovasti edes treenannu sitä....kyykky nousi 80 kilosta 120 kiloon ja mave nousi 100 kilosta 150 kiloon. Oma paino tällä hetkellä n 65-66 kiloa....pituus 168cm ja ikää yli 27v.

puntti-karju kirjoitti:

se menee noin. Poikkeuksiakin löytyy mut harvoin. Kropan rakenne eli siis tyyppi (meso,ekto,endo) vaikuttaa jonkin verran.

Itse 80-luvulla sairaan laihana ja pitkänä teini-ikäisenä taisin ekoissa penkkireeneissä ottaa kaikki 40 kiloa ylös. Armeijassa sit vapaa-aikana käytiin salilla ja kai sieltä tuli innostus voimailuun ja kun vielä paikallisella salilla reenas senaikaisia suomen mestareita ni siellä pyörin usein. Parimetrisenä sain kuulla kaikenlaista paskaa ja aattelin et jos salilta sais pikkasen "uskottavuutta" ni vois jatkaa alkanutta harrastusta. Ja siitähän se lähti. Kymmenen vuotta meni et nousi pari markkaa. Sit loukkaantumisten ja kaikenmaailman sekoilujen jälkeen pääsin taas reenaamaan ni kului vielä viisi vuotta ni 250 tuli merkistä ylös. Tosin ei kisoissa mut enhän mä enää koskaan kisoihin saanu mennäkään enää. Mokat johti kilpailukieltoon mut ei siitä enempää.

Kyllä ketjun aloittajan tulokset on ihan tavanomaisia. Yksilöitä ollaan kaikki ja siksi tulokset ja alkupainot vaihtelee mutta kaikilla on sama pitkä tie edessä. Kun vaan jaksaa reenata ni joskus ne kunnon romutkin tulee ylös. Ihan varmasti! : )

Lue lisää

mutta itse tämmönen alta 175cm pitkä niin eioo mahdollisuuttakaan ikinä mihinkään 250kg rautoihin toi 162.5kg on se mihin riitti rahkeet ja siitä ylöspäin jos ois halunnut niin silloin ois treenaamisesta pitänyt tulla paljon tärkeämpää kuin se on,mutta tällä laiskalla treenillä mitä oon treenaillut niin todellakin tyytyväinen ja painoa tais silloin olla vain 83kg.
nyt 6 kiloa enemmän painoa mutta ei lähelläkään sitä mitä se pitäs olla...

oikeestaan jouluna alotin meni 60kg painoin 95kg nyt menee 90kg ja painan 89kg

Mitenkä hyvin sijoituit tuolla tuloksella lukkasi poikien joukossa?

Oon 16 vee ja aloitin penkkipunnerruksen viime talvena, alussa nousi 35 kiloa ja nyt saan penkiltä nostettua 80 kiloa.

vieras92 kirjoitti:

Oon 16 vee ja aloitin penkkipunnerruksen viime talvena, alussa nousi 35 kiloa ja nyt saan penkiltä nostettua 80 kiloa.

Onpa hurjaa kehitystä edellisellä!

asd. kirjoitti:

Onpa hurjaa kehitystä edellisellä!

ite oon nostanu painoja silleen vähän väliä ja penkistä nousee sen 75 ja ikää 16.
miten sais parhaiten treenattuu six-päkin kuntoon?

101 kirjoitti:

ite oon nostanu painoja silleen vähän väliä ja penkistä nousee sen 75 ja ikää 16.
miten sais parhaiten treenattuu six-päkin kuntoon?

Joo ite alotin 14 vuotiaana Joulukuussa 2008, Aluksi nostin 50kg, oma paino oli 80, eli ei hyvältä näyttänyt, aloin treenaamaan säännöllisesti, niin nyt nostan penkistä lähes 100kg ja oma paino 87kg.

Tunt94 kirjoitti:

Joo ite alotin 14 vuotiaana Joulukuussa 2008, Aluksi nostin 50kg, oma paino oli 80, eli ei hyvältä näyttänyt, aloin treenaamaan säännöllisesti, niin nyt nostan penkistä lähes 100kg ja oma paino 87kg.

Lue lisää

1978 ja olin tuolloin 19v. Olin nostellut pelkkää ns. olympianostoja ts. tempaus ja työntö. Kun aloitin penkkipunnerruksen aloitusennätykseni oli 60kg ja painoni jotain 70kg. Ja ikinä en ole ottanut:)

Nyt vuosikymmenten päästä (!) olen edelleen harjoitellut intensiivisesti ja ennätykseni on kahden vuoden takaa 190kg painoni ollessa jotain 100kg. Tällä hetkellä kun olen 50-vuotias ukko nostin eilen penkistä ilman penkkipaitaa 170kg. En pelkästään harjoittele penkkiä vaan muita lajeja myös eli mavea ja kyykkyä. Lenkillä käyn kolmasti viikossa (6-8km/kerta) jotta sydän ja keuhkot pysyvät kunnossa eli lihaksisto saa tarvittavan ravinnon tehokkaasti hiusverisuoniston kautta.

Parhaimman tulokseni suhteellisesti painooni nähden olen nostanut 23-vuotiaana jolloin nostin penkistä 175kg oman paino ollessa jotain 85kg. Mutta tuolloin tuli treenattua aivan liikaa eli ei tuntenut kehoansa milloin piti pitää tauko. Nyt se sujuu kaikkien mahdollisten virheitten jälkeen eli muistakaa te nuoremmat myös levätä, niin kehitytte nopeammin ettekä myöskään hajoita paikkojanne.

Itse jatkan treenaamista tavoitteena maaginen 200kg, ainoa haittaava seikka on se, että paikat eivät tahdo pysyä ehjinä eli huippukunnon saavuttaminen on melkoista täsmäharjoittelua vaativaa hommaa mutta toisaalta erittäin mielenkiintoista eritoten kun molemmat pojat ovat mukana kannustamassa vanhenevaa iskää yhä kovempiin tuloksiin:)

Tsemppiä vaan kaikille lajin harrastajille:) Monipuolisuus kannattaa lajissa kuin lajissa.

Iki-Adonis kirjoitti:

1978 ja olin tuolloin 19v. Olin nostellut pelkkää ns. olympianostoja ts. tempaus ja työntö. Kun aloitin penkkipunnerruksen aloitusennätykseni oli 60kg ja painoni jotain 70kg. Ja ikinä en ole ottanut:)

Nyt vuosikymmenten päästä (!) olen edelleen harjoitellut intensiivisesti ja ennätykseni on kahden vuoden takaa 190kg painoni ollessa jotain 100kg. Tällä hetkellä kun olen 50-vuotias ukko nostin eilen penkistä ilman penkkipaitaa 170kg. En pelkästään harjoittele penkkiä vaan muita lajeja myös eli mavea ja kyykkyä. Lenkillä käyn kolmasti viikossa (6-8km/kerta) jotta sydän ja keuhkot pysyvät kunnossa eli lihaksisto saa tarvittavan ravinnon tehokkaasti hiusverisuoniston kautta.

Parhaimman tulokseni suhteellisesti painooni nähden olen nostanut 23-vuotiaana jolloin nostin penkistä 175kg oman paino ollessa jotain 85kg. Mutta tuolloin tuli treenattua aivan liikaa eli ei tuntenut kehoansa milloin piti pitää tauko. Nyt se sujuu kaikkien mahdollisten virheitten jälkeen eli muistakaa te nuoremmat myös levätä, niin kehitytte nopeammin ettekä myöskään hajoita paikkojanne.

Itse jatkan treenaamista tavoitteena maaginen 200kg, ainoa haittaava seikka on se, että paikat eivät tahdo pysyä ehjinä eli huippukunnon saavuttaminen on melkoista täsmäharjoittelua vaativaa hommaa mutta toisaalta erittäin mielenkiintoista eritoten kun molemmat pojat ovat mukana kannustamassa vanhenevaa iskää yhä kovempiin tuloksiin:)

Tsemppiä vaan kaikille lajin harrastajille:) Monipuolisuus kannattaa lajissa kuin lajissa.

Lue lisää

Moro! Nostin eilen 90kg ikää on 15v. ja mitat 179cm/79kg Treeniä takana 6kk
Kun aloitin salilla käymisen en juuri makseja edes tehnyt. Tein vain sarjaa ja aloittaessani jaksoin nipinnapin nostaa 40kgx8 ! :)

niin ja ikää siis 1/2008 lähes 18 ja nyt lähes 20..

1999 Ikää tuolloin 17 vuotta oma paino 83,5 nostin 90 kg kylmiltään. Punttailun aloitin 2005 ja tulos nyt oma paino 72,5 kg penkki 115 kg. Natuna etenen.

Ite oon pian 15 v 173pitkä ja painan 70 ja penkistä tulee se 70 kg :D

Ikää 17 penkki 105kg ja omapaino n.80kg.

kun teille miehen mitta on vainse penkki. ottakaa asioista selvää. vetäkää edes rinnalle sama. sama raakana kyykkäämättä kuhan vedätte ja kasvattakaa sit penkkii. terveisin 45v. 67kg painoinen äijä. 105kg rinnalle 109 penkistä.

sillontällöreenii kirjoitti:

kun teille miehen mitta on vainse penkki. ottakaa asioista selvää. vetäkää edes rinnalle sama. sama raakana kyykkäämättä kuhan vedätte ja kasvattakaa sit penkkii. terveisin 45v. 67kg painoinen äijä. 105kg rinnalle 109 penkistä.

Lue lisää

Tollane vitun 60 kilone sintti ei kyl vetäse yli satasta rinnalle...

teinibodari91 kirjoitti:

Tollane vitun 60 kilone sintti ei kyl vetäse yli satasta rinnalle...

Se on sitä voimaa joka teinareilta puuttuu.

17-vuotiaana ja 70-kilosena vain 60kg penkistä ekalla kerralla vaikka olin tehnyt parin vuoden ajan suht. runsaasti etunojapunnerruksia. 5 vuotta myöhemmin kokeilin maastavetoa ensimmäisen kerran ja 170kg tuli sitkeän taistelun jälkeen ylös.

15-vuotiaana 186cm/66kg ja nostin 50kg. Nyt 190cm/90kg ja 167,5kg
Penkki ei ole ikinä ollut vahvin laji mulle.

minä vain... kirjoitti:

15-vuotiaana 186cm/66kg ja nostin 50kg. Nyt 190cm/90kg ja 167,5kg
Penkki ei ole ikinä ollut vahvin laji mulle.

15 vuotiaana nousi 168 kiloa siitä eteenpäin 16 vuotiaana 200 ja 17 vuotiaana 242kiloa, 18 vuotiaana oli pyörätuolissa ja 19 vuotiaana koomassa.

nyt rillataan kirjoitti:

15 vuotiaana nousi 168 kiloa siitä eteenpäin 16 vuotiaana 200 ja 17 vuotiaana 242kiloa, 18 vuotiaana oli pyörätuolissa ja 19 vuotiaana koomassa.

tuo on niin totta
"kun teille miehen mitta on vainse penkki. ottakaa asioista selvää. vetäkää edes rinnalle sama. sama raakana kyykkäämättä kuhan vedätte ja kasvattakaa sit penkkii. terveisin 45v. 67kg painoinen äijä. 105kg rinnalle 109 penkistä."

suhun mä varautuisin en noihin pelkiin penkaajiin
sanoohan se jo järkikin että jos kykenee seisoon harteittenpäällänsä isompirauta ku mitä ite painaa ja on sen viellä sinne ite kiskonut o n kova
aatelkaas vaikka ite nuoret
by the way rivetyöntö ja penkki kuuluis olla sama
silo o kova äijä

Voi perse!

Tänään koitin ekaa kertaa paljon nousee. Noin vuoden nostellu painoja mut en kovin suurilla, eli hinkannu niitä aika pieniä, mut sillee kuitenki et tuntuu.

Oon 180cm ja 75kg, 14v pari kuukautta niin 15v. Nousi vaan 52,5kg. Tuntuu jotenki tosi pieneltä ku pari kaverii saa jotai 70kg ja ovat saman pitusia.. Kai ne on sit reenannu kauemmin..

Opettele syömään ja treenaa oikein

einäin kirjoitti:

Opettele syömään ja treenaa oikein

haha sitä syömisellä nosteta. tois provo

Vaihda harrastusta ,kuviokellunta ois must.

Mave on ainoa ehdoton voiman mittari.

Kun käytätte horppaa niin pitää tehdä voimatreeniä ja syödä paljon. sitte nousee.
Nostin itse 200kg penkiltä vain alle puolessa vuodessa. aloitusrauta oli vaivaiset 110kg ja joskus vuosia sitten luomuna ennen kuurittelua penkkasin 155kg.

Isoja romuja ei saa oikein liikutettua ku vippaskonsteilla. saleilla on aina toki niitä
jotka vääntää hirveen kaaren ja pompulla rykäsee jonkun 160kg mutta se on huijausta.
on jätkiä jotka saa luomunakin ihan puhtaasti jopa 170kg mutta ne on harvassa.
huomatkaa että penkissä on tosi iso ero 160 kilosta 200 kiloon. voit koko elämäsi pumpata samalla maksimilla joka ei koskaan kehity, ilman aineita.

eikä aineita sen vuoksi käytetäkään pelkän penkin takia. pitää omistautua lajille joka voimatuloksiin ihan kaikessa ja samassa ulkoisen koon muutokseen jne.

moni roinaajakaan ei penkkaa enempää kuin 150-160kg johtuen siitä ettei tavoitella koko liikettä vaan kehitetään bodimielessä kroppaa.

Älkää matkiko niitä jotka käyttää selkää ja pyllyä irti penkistä, se tyyli on naurettavaa eikä kerro voimasta mitään.
Laskekaa tanko rinnalle ja pysäyttäkää, sitten työntö ylös. Otteella ei ole väliä, saa olla leveäkin niin että tuntuu hyvältä. jos joku haluaa penkata kapealla niin siitä vaan. itse olen kapealla saanut 180kg, leveämmällä 200kg ja olis tullut enemmänki.

Paskapuhetta. Simon Kankkonen nosti juuri 255 kg puhtaana puhtaasti.
Ja suhteesi myrkkyihin on sairas.

Tuntuiko hyvältä kun tuollaisen valheen kirjoitit? Miksi näillä palstoilla on monilla suunnaton tarve valehdella? No nimimerkin takaa on turvallista huudella kun kenellekään ei tarvitse mitään todistaa!

Mitä tulee ilman penkkipaitaa? 160kg?

Aika läski olet, mut koeta kovasti, kyllä ne tulokset siitä nousee vielä.

olikko hokari vai mitenkä oli penkkis noi surkea verrattuna muihin tuloksiin? Kyllähä toi 5 on iha semi tulos mutta kumminkin?:0

Mulla ikää 15-vuotta. Aloitin kuntosali treenaamisen viime jouluna silloin olin 173cm/62kg meni 40kiloa penkistä. Nyt 180/70 ja menee 62.5 penkistä. En vaa oo syntyny penkkaajaks

Olen vasta aloittelija ja ikää 30v aloitin salilla käynnin kesäkuussa, teen toki laajaa 4pv minimi viikko treeniä. jossa koitan ottaa huomioon kehon jokaista lihasta. penkki on nyt 120kg max, aloitin 72.5kilosta. tuo kehitys tapahtunut 6kk.. pituus on 182cm ja paino nyt 110kg, aloittaessa 105. 2015jouluksi tavoite on 150kiloa, siis penkistä ;) ja uskon sen onnistuvan, kunhan ahertaa ja paikat ei hajoo.