Montako kertaa per lihasryhmä?

ti rinta la rinta kuka palautuu?lihasryhmät läpi kaksi kertaa viikossa.kuka palautuu?
ei kukaan.fysiikan kuuluja lakeja ei voi kukaan uhmata,en edes minä vaikka välillä olen sitäkin yrittänyt.
riippuen tietenkin aina mitä ja miten tekee...
jos vedät bodaustyyliä niin noin kerta viikkoon on se määrä mikä miehen oikealla tiellä pitää.välillä tietenkin pientä volyymin nostoa-laskua...ohjelmasta riippuen...
jos taas voimanosto on kyseessä niin sitten asia on jo aivan jotain muuta.voidaan rintaa esimerkiksi tehdä kuusikin kertaa viikossa...

tämä kaksi kertaa viikossa juttu toimii hyvin uransa alkutaipaleella oleville tietyn aikaa...
kokeilkaa,lukekaa,treenatkaa.. ja taas kokeilkaa...

Eiköhän se ole juuri päinvastoin.
Ne "mömmöjä" käyttävät kehonrakentajat voivat harjoitella kaksi kertaa viikossa juuri sen vuoksi, että aineet nopeuttavat palautumista. Mikäli natu-urheilija harjoittelee kaksi kertaa viikossa saman lihasryhmän, hän on hyvin nopeasti ylikunnossa.
Palautuminenhan on yksilöllinen prosessi, joten aivan tarkkaa aikaa ei voi kenellekään sanoa, mutta mielummin yksi päivä liikaa lepoa kuin liian nopeasti takaisin salille. Jos lepoa on liikaa, pahimmassa tapauksessa kehitys on vähän hitaampaa kuin optimaalinen, mutta jos ihminen joutuu ylikuntoon, lähtee kehitys menemään taaksepäin ja lopulta joutuu kuitenkin pitämään taukoa (joskun jopa todella pitkään). Ottakaa varman päälle ja treenatkaa tietty lihasryhmä vain kerran viikossa SEKÄ ottakaa huomioon se, että työntö ja vetoliikkeet tehdään omina päivinään. Jos joskus olo tuntuu löysältä, voi huoletta pitää välipäivän ja mennä vaikkapa seuraavan päivänä salille tekemään ko. treenin. Ei ne lihakset siitä mihinkään katoa.

PoxX kirjoitti:

Eiköhän se ole juuri päinvastoin.
Ne "mömmöjä" käyttävät kehonrakentajat voivat harjoitella kaksi kertaa viikossa juuri sen vuoksi, että aineet nopeuttavat palautumista. Mikäli natu-urheilija harjoittelee kaksi kertaa viikossa saman lihasryhmän, hän on hyvin nopeasti ylikunnossa.
Palautuminenhan on yksilöllinen prosessi, joten aivan tarkkaa aikaa ei voi kenellekään sanoa, mutta mielummin yksi päivä liikaa lepoa kuin liian nopeasti takaisin salille. Jos lepoa on liikaa, pahimmassa tapauksessa kehitys on vähän hitaampaa kuin optimaalinen, mutta jos ihminen joutuu ylikuntoon, lähtee kehitys menemään taaksepäin ja lopulta joutuu kuitenkin pitämään taukoa (joskun jopa todella pitkään). Ottakaa varman päälle ja treenatkaa tietty lihasryhmä vain kerran viikossa SEKÄ ottakaa huomioon se, että työntö ja vetoliikkeet tehdään omina päivinään. Jos joskus olo tuntuu löysältä, voi huoletta pitää välipäivän ja mennä vaikkapa seuraavan päivänä salille tekemään ko. treenin. Ei ne lihakset siitä mihinkään katoa.

Lue lisää

Jaha.. poika on lukenut haarat märkänä KP:n mega dutya. Valitettavasti kyseisen kirjan "faktat" on kaukana todellisuudesta, vaikka MD/HD -treenien idea kyllä ihan toimiva onkin.

Hermostollinen ylikunto ei tule yhden yksittäisen lihaksen liian usein tapahtuvasta treenistä. Lihashan palautuu tavallisesta voimaharjoituksesta parissa-kolmessa päivässä (lihaskipua saattaa olla erittäin kovien treenien jälkeen pidemmän aikaan, mutta lihaskipu ei tarkoita samaa kuin lihaskasvu).
Ylikunto syntyy liian raskaiden treenien, vähäisen levon ja vähäisen energiansaannin yhdistelmänä.
Itse asiassa tehokas voimaharjoittelu johtaa vääjäämättä muutamissa viikoissa ylikuntoon, mutta sopivasti ajoitettu kevyt jakso estää ylikunnon muuttumisen krooniseksi.

Tuo "lihasryhmä maksimissaan kerran viikossa" -trendi on jo jäämässä pikkuhiljaa pois. Lihasta voi treenata aivan hyvin jopa kahden-kolmen päivän frekvenssillä. Vannoutuneen 1kerta/viikko -treenaajaan ei tietenkään kannata suinpäin siirtyä kovaan, tiheämpään jaksotukseen vaan totuttaa lihakset pikkuhiljaa nopeampaan palautumiseen.

hd-md kirjoitti:

Jaha.. poika on lukenut haarat märkänä KP:n mega dutya. Valitettavasti kyseisen kirjan "faktat" on kaukana todellisuudesta, vaikka MD/HD -treenien idea kyllä ihan toimiva onkin.

Hermostollinen ylikunto ei tule yhden yksittäisen lihaksen liian usein tapahtuvasta treenistä. Lihashan palautuu tavallisesta voimaharjoituksesta parissa-kolmessa päivässä (lihaskipua saattaa olla erittäin kovien treenien jälkeen pidemmän aikaan, mutta lihaskipu ei tarkoita samaa kuin lihaskasvu).
Ylikunto syntyy liian raskaiden treenien, vähäisen levon ja vähäisen energiansaannin yhdistelmänä.
Itse asiassa tehokas voimaharjoittelu johtaa vääjäämättä muutamissa viikoissa ylikuntoon, mutta sopivasti ajoitettu kevyt jakso estää ylikunnon muuttumisen krooniseksi.

Tuo "lihasryhmä maksimissaan kerran viikossa" -trendi on jo jäämässä pikkuhiljaa pois. Lihasta voi treenata aivan hyvin jopa kahden-kolmen päivän frekvenssillä. Vannoutuneen 1kerta/viikko -treenaajaan ei tietenkään kannata suinpäin siirtyä kovaan, tiheämpään jaksotukseen vaan totuttaa lihakset pikkuhiljaa nopeampaan palautumiseen.

Lue lisää

Viestistäsi paistaa selvästi läpi se, että olet vielä niin nuori poikanen, että kuvittelet KP:n keksineen "lihasryhmä kerran viikossa"-treenausmenetelmän. Näinhän ei ole. Minä olen käyttänyt ko. menetelmää menestyksellä jo vuodesta -84 (enkä väitä itsekään sitä keksineeni) jolloin itse aloitin treenaamisen tosissani. Olitkos sinä vielä edes syntynyt silloin?

Kuten sanottua, lihasryhmä kerran viikossa toimiin erittäin hyvin. Minulle taas on yksi ja sama, vaikka sinä tai joku muu poju harjoittelette lihasryhmän 6 kertaa päivässä. Siitä vaan, ei voisi vähempää kiinnostaa.

suksi kuuseen kaikkine kirjoinesi jotka on painettu keskiajalla...tee kaksi kertaa viikossa jos siltä tuntuu...

PoxX kirjoitti:

Viestistäsi paistaa selvästi läpi se, että olet vielä niin nuori poikanen, että kuvittelet KP:n keksineen "lihasryhmä kerran viikossa"-treenausmenetelmän. Näinhän ei ole. Minä olen käyttänyt ko. menetelmää menestyksellä jo vuodesta -84 (enkä väitä itsekään sitä keksineeni) jolloin itse aloitin treenaamisen tosissani. Olitkos sinä vielä edes syntynyt silloin?

Kuten sanottua, lihasryhmä kerran viikossa toimiin erittäin hyvin. Minulle taas on yksi ja sama, vaikka sinä tai joku muu poju harjoittelette lihasryhmän 6 kertaa päivässä. Siitä vaan, ei voisi vähempää kiinnostaa.

Lue lisää

Olin kyllä syntynyt 84, mutta en treenaillut vielä.

Ei taida muuten luetun ymmärtäminen olla sulla ihan kymppi...

Lihasryhmä kerran viikossa toimii erittäin hyvin. En kai väittänytkään, että ei toimis??? Mutta erittäin hyvin toimii myös lihasryhmä kaks kertaa viikossa. Usein jopa paremmin.

Monet aloittelijat ostavat ekana treenioppaanaan KP:n kirjan(niin taisin minäkin tehdä) ja luulevat tosiaan, että niissä puhutaan tosiasioita... näin ei valitettavasti ole. Siitä tuo viittaus Mega Dutyyn (tm).

Olet kymmenisen vuotta pidempään treenannut kuin minä, mutta oletko muistanut pysyä kehityksen mukana vai onko ohjeesikin suoraan 80-luvulta? Voimaharjoittelua ja ravintoasioita tutkitaan(yliopistotasolla) ihan toisen lailla nykyään kun kymmenen vuotta sitten (puhumattakaan 20:stä vuodesta).

kille kirjoitti:

suksi kuuseen kaikkine kirjoinesi jotka on painettu keskiajalla...tee kaksi kertaa viikossa jos siltä tuntuu...

nyt ei oo tainnut ymmärrys kulkea ihan perille saakka, onhan sillä merkitystä kuinka monta sarjaa ja toistoa per sarja ym painot mukaanlukien, kuinka tukossa on seuraavana päivänä. kyllähän sitä pystyy treenaan vaik 16 kertaa viikossa penkkiä jos yhteen treeniin kuuluu 1 sarja ja 1toistoa per sarja vai onko jotain epäselvyyttä asiassa. ja hyvin palautuu

hd-md kirjoitti:

Jaha.. poika on lukenut haarat märkänä KP:n mega dutya. Valitettavasti kyseisen kirjan "faktat" on kaukana todellisuudesta, vaikka MD/HD -treenien idea kyllä ihan toimiva onkin.

Hermostollinen ylikunto ei tule yhden yksittäisen lihaksen liian usein tapahtuvasta treenistä. Lihashan palautuu tavallisesta voimaharjoituksesta parissa-kolmessa päivässä (lihaskipua saattaa olla erittäin kovien treenien jälkeen pidemmän aikaan, mutta lihaskipu ei tarkoita samaa kuin lihaskasvu).
Ylikunto syntyy liian raskaiden treenien, vähäisen levon ja vähäisen energiansaannin yhdistelmänä.
Itse asiassa tehokas voimaharjoittelu johtaa vääjäämättä muutamissa viikoissa ylikuntoon, mutta sopivasti ajoitettu kevyt jakso estää ylikunnon muuttumisen krooniseksi.

Tuo "lihasryhmä maksimissaan kerran viikossa" -trendi on jo jäämässä pikkuhiljaa pois. Lihasta voi treenata aivan hyvin jopa kahden-kolmen päivän frekvenssillä. Vannoutuneen 1kerta/viikko -treenaajaan ei tietenkään kannata suinpäin siirtyä kovaan, tiheämpään jaksotukseen vaan totuttaa lihakset pikkuhiljaa nopeampaan palautumiseen.

Lue lisää

Hahhahhah... LAINAUS: "Tuo lihasryhmä maksimissaan kerran viikossa -trendi on jo jäämässä pikkuhiljaa pois. Lihasta voi treenata aivan hyvin jopa kahden-kolmen päivän frekvenssillä." ...

No nyt on kyllä iiiso profeetta puhumassa. Ai se "lihasryhmä kerran viikossa -trendi on jäämässä pikku hiljaa pois".

Kerro toki (tällä palstalla), kun se jää pois, niin ihmisten genetiikka osaa mukautua trendiiin ja voidaan alkaa treenata oikein.

Genetiikka on se, mistä kaikki lähtee, eri ihmisille sopii erilainen treeni.

Huippuluokan pitkän matkan juoksijasta (=paljon hitaita lihassoluja) ei tule huippua pikajuoksijaa(jolla pitää olla paljon nopeita lihassoluja), vaikka se söisi kaiken maailman mömmöt.

Vastaavasti hidas-lihasoluiselle kaverille tehoaa täysin erilainen punttitreeni kuin nopea-lihassoluiselle. Kehitysnopeus punttisalikuvioissa on näillä kavereilla erilainen selvästi nopean eduksi.

Lontoon kielestä löytyy termejä jotka helpottaa näiden asioiden käsittelyä:

easygainer = nopeaa lihassolua ja paljoa
normalgainer = kohtuullisesti nopeita lihassoluja
hardgainer = hidasta lihassolua aika paljon
ultrahardgainer = erittäin paljon hidasta lihassolua

HUOM! Jako ei ole aina ihan noin simppeli, joku voikin älähtää, että hetkinen, entäs jako ekto-, meso- ja endomorfeihin... Jep, "Mesot" ovat pääsääntöisesti nopeaa lihassolua, mutta esim. ektot eivät AINA ole hidasta lihassolua pullollaan olevia kavereita. Ektoissakin voi olla easygainereita. Esim. Savolaismarko oli ollut todella hoikka poika aloittaessaan, mutta kasvoi silti yhdeksi suomen isoimmista lihaskimpuista ja sellaiseen tarvitaan MYÖS todella hyviä geenejä.

"-morfi" -jako on siis pitkälti luustoa ja luontaisen rasva- ja lihaskudoksen "aloitus"MÄÄRÄÄ kuvaava "mittari").

Mutta itse asiaan...

Easygainerit kehittyy melkein ohjelmalla kuin ohjelmalla. Heistä saatetaan sanoa, "se on ihan parissa kuukaudessa kehittynyt tosi paljon, se vetää taatusti nappeja".
Joku treeniohjelma tosin futaa muita paremmin, esim. Mega duty. Tällaiset kaverit kasvavat tosi isoiksi ja kirjoittaa kirjoja siitä, miten kaikkien tulisi treenata.

Normalgainerit kehittyvät myös melko hyvin, mutta optimaalisen treeniohjelman löytäminen on ensi arvoisen tärkeää, jotta easygainereiden vauhdissa pysyisi. Napeilla menee tosi pitkälle ja ilman nappejakin melko pitkälle kehonrakennushommissa.

Hardgainerit tuskailee kehityksen kanssa ja ihmettelevät, kun lihas kasvaa kaikilla muilla salikavereilla, muttei itsellä aika nihkeästi. Etsi, kokeilee, kärsii ylikunnosta ja ihmettelee, mikä mättää. Tällaisten kavereiden pitäisi treenata älyttömän vähän, mutta tehokkaasti. Harjoittelun määrän pitäisi olla niin vähäistä, että se tuntuu hölmölle, jos lukee suomalaista bodikirjallisuutta tai bodilehtiä. Suurin osa väestöstä on tällaisia. Kykenee silti saavuttamaan liki 150 penkissä, 200 kyykyssä ja 250 maastavedossa mikäli treenaa hardgainer-oppien mukaan.

Ultrahardgainerit käy salilla yrittämässä jonkin aikaa ja tuntuu, ettei mikään ei toimi. Lopettavat, eivätkä koskaan palaa salille. "P*ska laji". Kykenisi silti kehittymään, mutta harjoittelun pitäisi olla vielä vähäisempää kuin hardgainerilla ja jo ajatustasolla tuntuu hölmölle, miten niin pienellä treenimäärälle kukaan voisi kehittyä. Mutta juuri tällaiset kaverit kehittyisivät.

Eli jos valtavirran bodikirjoista ei ole löytynyt sopivaa treeniohjelmaa, niin suosittelen lukemaan aiemmin näillä sivuilla mainitun Massa Voimaa tai haalimaan käsiin ulkomaista kirjallisuutta hardgainer-aiheesta.

Mutta jos taas Ison-Arskan tai KP:n oppaan systeemit toimii, niin ei kun vaan käyttämään (ja samalla onnittelut, olet todennäköisesti normal-/easygainer!)

Hardgainer kirjoitti:

Hahhahhah... LAINAUS: "Tuo lihasryhmä maksimissaan kerran viikossa -trendi on jo jäämässä pikkuhiljaa pois. Lihasta voi treenata aivan hyvin jopa kahden-kolmen päivän frekvenssillä." ...

No nyt on kyllä iiiso profeetta puhumassa. Ai se "lihasryhmä kerran viikossa -trendi on jäämässä pikku hiljaa pois".

Kerro toki (tällä palstalla), kun se jää pois, niin ihmisten genetiikka osaa mukautua trendiiin ja voidaan alkaa treenata oikein.

Genetiikka on se, mistä kaikki lähtee, eri ihmisille sopii erilainen treeni.

Huippuluokan pitkän matkan juoksijasta (=paljon hitaita lihassoluja) ei tule huippua pikajuoksijaa(jolla pitää olla paljon nopeita lihassoluja), vaikka se söisi kaiken maailman mömmöt.

Vastaavasti hidas-lihasoluiselle kaverille tehoaa täysin erilainen punttitreeni kuin nopea-lihassoluiselle. Kehitysnopeus punttisalikuvioissa on näillä kavereilla erilainen selvästi nopean eduksi.

Lontoon kielestä löytyy termejä jotka helpottaa näiden asioiden käsittelyä:

easygainer = nopeaa lihassolua ja paljoa
normalgainer = kohtuullisesti nopeita lihassoluja
hardgainer = hidasta lihassolua aika paljon
ultrahardgainer = erittäin paljon hidasta lihassolua

HUOM! Jako ei ole aina ihan noin simppeli, joku voikin älähtää, että hetkinen, entäs jako ekto-, meso- ja endomorfeihin... Jep, "Mesot" ovat pääsääntöisesti nopeaa lihassolua, mutta esim. ektot eivät AINA ole hidasta lihassolua pullollaan olevia kavereita. Ektoissakin voi olla easygainereita. Esim. Savolaismarko oli ollut todella hoikka poika aloittaessaan, mutta kasvoi silti yhdeksi suomen isoimmista lihaskimpuista ja sellaiseen tarvitaan MYÖS todella hyviä geenejä.

"-morfi" -jako on siis pitkälti luustoa ja luontaisen rasva- ja lihaskudoksen "aloitus"MÄÄRÄÄ kuvaava "mittari").

Mutta itse asiaan...

Easygainerit kehittyy melkein ohjelmalla kuin ohjelmalla. Heistä saatetaan sanoa, "se on ihan parissa kuukaudessa kehittynyt tosi paljon, se vetää taatusti nappeja".
Joku treeniohjelma tosin futaa muita paremmin, esim. Mega duty. Tällaiset kaverit kasvavat tosi isoiksi ja kirjoittaa kirjoja siitä, miten kaikkien tulisi treenata.

Normalgainerit kehittyvät myös melko hyvin, mutta optimaalisen treeniohjelman löytäminen on ensi arvoisen tärkeää, jotta easygainereiden vauhdissa pysyisi. Napeilla menee tosi pitkälle ja ilman nappejakin melko pitkälle kehonrakennushommissa.

Hardgainerit tuskailee kehityksen kanssa ja ihmettelevät, kun lihas kasvaa kaikilla muilla salikavereilla, muttei itsellä aika nihkeästi. Etsi, kokeilee, kärsii ylikunnosta ja ihmettelee, mikä mättää. Tällaisten kavereiden pitäisi treenata älyttömän vähän, mutta tehokkaasti. Harjoittelun määrän pitäisi olla niin vähäistä, että se tuntuu hölmölle, jos lukee suomalaista bodikirjallisuutta tai bodilehtiä. Suurin osa väestöstä on tällaisia. Kykenee silti saavuttamaan liki 150 penkissä, 200 kyykyssä ja 250 maastavedossa mikäli treenaa hardgainer-oppien mukaan.

Ultrahardgainerit käy salilla yrittämässä jonkin aikaa ja tuntuu, ettei mikään ei toimi. Lopettavat, eivätkä koskaan palaa salille. "P*ska laji". Kykenisi silti kehittymään, mutta harjoittelun pitäisi olla vielä vähäisempää kuin hardgainerilla ja jo ajatustasolla tuntuu hölmölle, miten niin pienellä treenimäärälle kukaan voisi kehittyä. Mutta juuri tällaiset kaverit kehittyisivät.

Eli jos valtavirran bodikirjoista ei ole löytynyt sopivaa treeniohjelmaa, niin suosittelen lukemaan aiemmin näillä sivuilla mainitun Massa Voimaa tai haalimaan käsiin ulkomaista kirjallisuutta hardgainer-aiheesta.

Mutta jos taas Ison-Arskan tai KP:n oppaan systeemit toimii, niin ei kun vaan käyttämään (ja samalla onnittelut, olet todennäköisesti normal-/easygainer!)

Lue lisää

"Joku treeniohjelma tosin futaa muita paremmin, esim. Mega duty. Tällaiset kaverit kasvavat tosi isoiksi ja kirjoittaa kirjoja siitä, miten kaikkien tulisi treenata."

Jea.. KP jos kuka on kasvanut tosi isoksi......:)



Puhuit kyllä varmaan ihan asiaakin. Lihasta voi kumminkin treenata vähän vaikka sitä treeniä tulisikin kaks kertaa viikossa. (treenaan muuten itse tällä hetkellä ihan perus viikon jaolla, vaikka tuota tiheempää kiertoa mainostakin.)

mälli kirjoitti:

ti rinta la rinta kuka palautuu?lihasryhmät läpi kaksi kertaa viikossa.kuka palautuu?
ei kukaan.fysiikan kuuluja lakeja ei voi kukaan uhmata,en edes minä vaikka välillä olen sitäkin yrittänyt.
riippuen tietenkin aina mitä ja miten tekee...
jos vedät bodaustyyliä niin noin kerta viikkoon on se määrä mikä miehen oikealla tiellä pitää.välillä tietenkin pientä volyymin nostoa-laskua...ohjelmasta riippuen...
jos taas voimanosto on kyseessä niin sitten asia on jo aivan jotain muuta.voidaan rintaa esimerkiksi tehdä kuusikin kertaa viikossa...

tämä kaksi kertaa viikossa juttu toimii hyvin uransa alkutaipaleella oleville tietyn aikaa...
kokeilkaa,lukekaa,treenatkaa.. ja taas kokeilkaa...

Lue lisää

Palautuu tarpeeksi että toinen treeni viikossa antaa lisähyötyä yhteen treeniin nähden.

jos sinulla ei toimi kerta viikossa systeemi niin kerrotko hieman lisää...
minkä ikäinen olet,pituus,paino,treenisysteemit kerran viikossa-malli,nykyinen treenisysteemi mikä sinulla toimii,miten huomasit ettei kerta viikossa homma toimi?...teit vuoden ja hauis ei kasvanut senttiäkään?vai kuinka?
tämän jälkeen ollaan paljon viisaampia ja ehkä osaan kertoa miksi ei toimi...koska kyllä sen pitäisi suht`hyvin toimia valtaosalle puntinvääntäjistä jos oikein teet...

kerta viikossa on hyvä runko.mitä voidaan tehostaa välillä ottamalla satunnaisesti sama lihasryhmä kahteen kertaan viikossa.
olet aivan oikeassa...ei ole yhtä toimivaa juttua...vaihtelu tekee terää...
välillä kestävyystreeniä,"body"-treeniä,voimatreeniä,jne,jne´...
mutta jos tavoitteesi on painonnostossa,voimanostossa niin silloin tällä jutulla ei ole mitään merkitystä....

pohjana on hyvä kuitenkin kerta viikossa...
jos joku pitää ideaalina kaksi,kolme,neljä kertaa viikossa sama lihasryhmä,jota tarpeen mukaan muutellaan niin antaa palaa vaan...itse en näe sitä tarpeellisena....