nyt pitäis saada toimiva ruokavalio mulle eli normaalipainoselle 19v naiselle joka harrastaa liikuntaa lähes päivittäin(painoindeksi n22).eli eli tarkotus ois päästä eroon nuista ylimääräsistä kadottamatta lihaksia jotka olen vaivalla hankkinut....en siis tavoittele kuihtunutta ja luista kehoa vaan lähinnä lihaksikasta.tuota ylimääräistä siis tuntuu olevan mutta en saa sille mitään keinoa. liikun kuitenkin nyt aika paljon eli syy täytyy olla ruuassa.oisko jotain esimerkki ruokavalioita(olen 153cm)??tai edes joku sivu josta vois käyä lukaseen aiheesta...(:
ruokavalio???
*******
2
617
Vastaukset
- ramak
Heippa. Liikut varmaan tarpeeksi paljon, eli siinä ei syy ettei läski häviä. Joten syy on etsittävä ruokavaliosta ja/tai nukkumisesta. Jos nukkuu liian vähän niin se voi häiritä painonpudotusta/läskin polttoa. Eli katso heti että nukut ja lepäät tarpeeksi.
Sitten ruokavalio. Ota selvää mikä on, noin suurinpiirtein, päivittäinen kulutuksesi kilokaloreissa. Kun tämän tiedät niin menet ja justeeraat syömistä siten että syntyy about 500 kilokalorin kalorivaje per vrk. Sitten, yhtä tärkeä on että syöt proteiinia tarpeeksi paljon, jottei lihaksia häviä. Läskiähän sinä haluat polttaa. Syö proteiinia about 1.4 - 1.7 grammaa jokaista painokiloa kohden per vrk. Toiseksi muista syödä rasvaa, koska keho ei hevillä polta omaa rasvaa/läskiä jollei syö tarpeeksi paljon luonnollisia rasvoja. Huom! luonnollisia, eikä luonnottomia kuten margariinia, kevytlevitteitä, lämminpuristettuja kasviöljyjä, kevytkermoja, teollista transrasvaa sisältävää roskaa. Hyviä luonnollisen rasvan lähteitä ovat mm. meijerivoi, kylmäpuristettu oliiviöljy, kylmäpuristettu manteliöljy, kylmäpuristettu avokadoöljy, neitsytkookosöljy, mantelit, hasselpähkinät, luomumunat ja omega munat, rasvainen kala ja/tai kalaöljy. Kolmanneksi, kun lähdet kaloreita vähentämään niin kannattaa ensikädessä karsia ne hiilareista, eikä proteiinista tai rasvasta.
Tässä sivusto jossa tosi hyvää tietoa läskinpoltosta, ruokavaliosta ja liikunnasta jne. Tutustu eri artikkeleihin niin opit varmaan paljon.
http://fitnessblackbook.com/category/dieting_for_fat_loss/
http://fitnessblackbook.com/- *******
tuosta oli apua(:käynpäs heti myös kattelemasa nuita sivuja...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi suomalaisia vainajia säilytetään kylmäkonteissa ulkona? Näin kuolleita kohdellaan Suomessa
Suomesta ei löydy enää tilaa kuolleille. Tänä päivänä vainajia säilytetään ympäri maata ulkona kylmäkonteissa. Kontit2532395Olen ärtynyt koska
minulla on tunteita sinua kohtaan. Tunteita joita en voi ilmaista. Kaipaan kaikkea sinussa. Siksi olen välillä hankala.721804Suomalaiset marjat loppuvat
Suomalaiset marjat mätänevät metsään, koska ulkomaalaiset, lähinnä thaimaalaiset poimijat ovat huolehtineet suomalaisten1721521Hallitus korottaa yleisen arvonlisäveron 25,5 prosenttiin
Yleisen arvonlisäveron kiristäminen 1,5 prosenttiyksiköllä on hallituksen järein toimi kehysriihessä. Se voi tuoda valti3321506- 411055
Ihastuksesi persoonalliset piirteet ulkonäössä?
Onko jotain massasta poikkeavaa? Uskallatko paljastaa? Aloitan; todella kauniit kädet ja sirot sormet miehellä.84939Oho! Niko Saarinen saa melko persoonattomaan kotiinsa luksus faceliftin - Katso ennen-jälkeen kuvat!
Niko Saarinen ja aika näyttävä face lift! Palkitun radiojuontajan koti sai aivan uutta lämpöä ja hehkua tv-ohjelmassa.5795SDP:n kannatus edelleen kovassa nousussa, ps ja kokoomus putoavat
SDP on noussut Helsingin Sanomien tuoreessa kannatuskyselyssä kokoomuksen ohi Suomen suosituimmaksi puolueeksi. SDP:n ka176780Riikka Purra rosvosi eläkeläiset!
1900 euron eläkkeestä rosvottiin 350 euroa. Kohtuullista vai? Perussuomalaisia ei enää ole olemassa meille eläkeläisille204727Ettet vaan pety niin
Varoitan etukäteen kaiken kokemamme jälkeen että en tule laittamaan viestiä enää (ensin) enkä lähestymään (ensin) enää.50720