Miten mielestänne lihasmassan saaminen on nopeinta? Montako treeniä viikossa? Yksijakoinen vai jaettu ohjelma, millainen jako? Liike- ja sarjamäärät lihasryhmää kohden treenissä? Toistomäärät sarjoissa? Supersarjat ym. erikoistekniikat, tarvitaanko? Samat harjoitusliikkeet vai vaihtelu? Tarvitseeko forkuille, epäkkäille, takaolkapäille ym. omat liikkeet? Paljonko aerobista ja koska? Pitääkö syödä 5-7 ateriaa päivässä ja proteiinia joka 3 tunti? Onko palkkari pakollinen ja mitä siinä tulisi olla? Proteiini-hiilihydraatti-rasva(%)-jako? Paljonko päivässä proteiinia grammoina? Puhdas ruoka vai lisäravinteet ja proteiinijauheet?
Miten toimisitte jos haluaisitte kehittyä mahdollisimman nopeasti ilman hormooneja ja muita kiellettyjä?
Paras tapa hankkia lihasmassaa?
41
2187
Vastaukset
- Vainhorkkatoimii
Vaikka ravinto, treeni ja lepo olisivat niin lähellä optimaalista kuin mahdollista, sekä yksilö omaisi huippuluokan geenit, niin silti ns. tavistallaaja, joka käyttää hormoneja, kehittyy nopeammin kuin edellinen tapaus.
Paras tapa on siis kielletty tapa, vaikka kuinka syntistä olisikin.- nopeimminlihasta
Kysyin kuitenkin nyt naturaalia tapaa. Olen nähnyt useamman hepun kasvattaneen siistit bodyt ilman roinaamista entisissä tuttavapiireissä. En silloin älynnyt tarkemmin kysellä millaisella harjoittelulla ja ravinnolla:(
Tiedän olevan mahdollista 2-4 vuodessa ilman hormooneja ja muita. - cosdcpodckscsopcsdc
nopeimminlihasta kirjoitti:
Kysyin kuitenkin nyt naturaalia tapaa. Olen nähnyt useamman hepun kasvattaneen siistit bodyt ilman roinaamista entisissä tuttavapiireissä. En silloin älynnyt tarkemmin kysellä millaisella harjoittelulla ja ravinnolla:(
Tiedän olevan mahdollista 2-4 vuodessa ilman hormooneja ja muita.Ja mistähän sinä voit varmaksi tietää etteivät he ole roinanneet? Harva sitä roinaamistaan myöntää. Kukaan ei kasvata siistiä bodya 2-4 vuodessa ilman roinaa, ellei omaa jotai huippuluokan geenejä.
- Ne_Vaan_Osaa
Monet varsinkin urheilupohjaa omaavat kasvattavat jo parissa vuodessa komeat lihakset ilman rooinaamistakin.
- nopeimminlihasta
cosdcpodckscsopcsdc kirjoitti:
Ja mistähän sinä voit varmaksi tietää etteivät he ole roinanneet? Harva sitä roinaamistaan myöntää. Kukaan ei kasvata siistiä bodya 2-4 vuodessa ilman roinaa, ellei omaa jotai huippuluokan geenejä.
Voin vain sanoa että tiedän, etteivät ole roinanneet. Kaikki isolihaksiset eivät roinaa se on faktaa.
- dytjhhssgh
Aloittaja taitaa olla uusi teinilegioonan jäsen kun noin tyhmiä kyselee.
Varohan vain etteivät ne lihakset kasva natuna liikaa.- jaskanpauhaja
Taidat olla bodauksen antitrolli, kun noin positiivinen asenne =))
- j56y
> Miten mielestänne lihasmassan saaminen on nopeinta ja kymmenen muuta peruskysymystä.
Hanki vaikka valmentaja joka laittaa sulle perusasiat kuntoon, et kuitenkaan tiedä kuka täällä osaa antaa oikean vastauksen kun kaikki nimimerkit ovat samanarvoisia eli eivät paskankaan.- rahat_saliin
Ennen lihakset hankittiin ilman valmentajaa, nyt täytyy maksaa satasia kuukaudessa Personal Trainerista. Mieluummin Ben Weiderin opas ja salikortti, tai pari Bodaus/Body-lehteä(vuosikerta vapaa). Lihas kasvaa ainakin yhtä nopeasti jos tahtotila löytyy, ja rahat riittää vielä proteiinipitoiseen bodyruokaankin.
- SeppoTaaaalasmaa
Yhden siihen, että kysymys on varsin tyhmä, mutta suotakoon aloittelijalle. Ja vastaus on, että ei ole olemassa mitään menetelmää joka toimisi kaikille, valitettavasti sinun on itse kokeiltava millä se lihas kasvaa hyvin. Aloittelijana lihas tietysti kasvaa 0.5-1 vuoden hyvin vaikka miten treenaisi.
- dthsthrjyths
"Ja vastaus on, että ei ole olemassa mitään menetelmää joka toimisi kaikille, valitettavasti sinun on itse kokeiltava millä se lihas kasvaa hyvin."
Tuo on väite on täyttä paskaa!
Fysiologisesti ihmiset ovat täysin samanlaisia. Jos jokaisella ois jotain erilaista niin koululääketiedettä ei ois!
Ainoastaan palautumiskapasiteetti/aineenvaihdunta/yms elintoiminnot vaihtelevat.
Lue vaikka mega duty ja ota vinkkiä siitä. Saatanan tunari! - MistäNäitäSikiää
dthsthrjyths kirjoitti:
"Ja vastaus on, että ei ole olemassa mitään menetelmää joka toimisi kaikille, valitettavasti sinun on itse kokeiltava millä se lihas kasvaa hyvin."
Tuo on väite on täyttä paskaa!
Fysiologisesti ihmiset ovat täysin samanlaisia. Jos jokaisella ois jotain erilaista niin koululääketiedettä ei ois!
Ainoastaan palautumiskapasiteetti/aineenvaihdunta/yms elintoiminnot vaihtelevat.
Lue vaikka mega duty ja ota vinkkiä siitä. Saatanan tunari!Facepalm.
- dtyhdgnbhshgb
Menikö facepalmilla paskat housuun kun ei roinahommat mennytkään putkeen? Saatanan tunari.
- dinomies
Treeni: yksi tai 2 jakoinen. 1-3 kertaa viikossa, kaksi on lähes aina paras.
2-3 liikettä per treeni.
Keskityt vain näihin: kyykky tai veto, rinnallevetokin on hyvä, pystypunnerrus, hauiskääntö RASKAS ( ei mitään keskitettyä eikä scottia), leuanveto, kulmasoutu. 5x5 sopii mainiosti. Vatsaa ja puristusvoimaa kannattaa treenata.
Lue netistä tietoa haulla abbreviated workouts
Syöt 3 kertaa päivässä ja lepäät.
Aikaa tarvitaan.
Muista että nykyiset "metodit" on keksitty kun roinaaminen alkoi. Ennen treenattiin fiksummin ja ukot olivat vahvempia ja paremman näköisiä kuin nykyään.
Treenasin kauan, noi 10 vuotta näillä nykyisillä jutuilla. Kehitystä ei juuri tullut ja seurasin siinä sivussa muiden touhuja jotka kokivat saman.
Vaihdoin sitten ohjelmaan jossa toisena päivänä teen pystypunnerrusen 5x5 ja hauiskäännön tangolla 5x5. Paita vaihtui parissa kuukaudessa suurempaan.
Toinen treeni sisältää kyykkyä jota teen 1x20 joka on maailman paras koko kehon lihasmassan kasvattaja. Kyllä. Se kasvattaa myös yläkehon jokaista lihasta. Tämä ikivanha keino jota ei juuri enää käytetä.
Jos kiinnostaa olla todella vahva ja lihaksikas niin suosittelen blogia http://dinosaurtraining.blogspot.fi
99 prosenttia ihmisitä nauraa jutulleni koska he uskovat edelleenkin roinamiesten ja pakkotoiston ja bodylehden ohjelmiin. Näillä ei ole mitään tekemistä naturaalin painoharjoittelun kanssa.- hkjhkjhh
Oisko jotain konkreettista? esim. Millasia tuloksia...? Millä painoilla treenaat?
- VenlanMuistelmat
Ei helvetti. Älä anna tollasia neuvoja. Kyykky ja maastaveto helvetin tuleen. Varsinki maastaveto tuhoaa monen nuoren selän, ja ei se ei välttämättä ala vaivaamaan ensimmäisiin vuosiin, mutta sitten onkin jo liian myöhäistä.
Jaloille hack-kyykky ja jalkaprässi paljon parempia ja turvallisempia liikkeitä. maastavedot ja kyykyt on lähinnä sekopäille joilla ei ole tietoa noista seläntuhoutumismekanismeista. Isot miehet kyllä tekee niitä, mutta ne onkin niin tyhmiä, että vetävät steroideja ja joten ei heillä oikein ole mitään menetettävää, käveleviä ruumiita käytännössä.
Natulle sopii hyvin tehdä kevyttä penkkiä, roinareilla se tuhoaa usein olkapäät, koska ei olkapäät kestä niitä rautoja mitä roinalla voi nostaa. Normaalit punneruksetkin hyviä, vaikka yleensä niitä jaksaa tehdä "liikaa" (Itse punnerran noin 60 punenrrusta), toki voi jos on kaveri niin pyytää laittamaan lisäpainon eläselkään jne.
Leuanveto leveällä otteillta on parhaita selänleventäjiä, leuanveto kapealla otteella kämmenet itseen päin on yksi tehokkaimmista haiusliikkeistä mm. eräs hulkki suosii tätä ja itsekin koettuna se on kyllä parhaita hauisliikkeitä. - raw
Tekniikka kuntoon, niin pysyy paikat kondiksessa:)
- Bodausta25v
Emmä ny alkais mitään 5x5 hauiskääntöjä tekemään. Paremmin varmasti toimis toinen ääripää eli 15x5.
Pystypunnerrukseen välillä mutta siinäkin vaihtaisin toistoaluetta, lihas kun tottuu.
Kyykkyjä 1x20? Mikäs siinä sit jos tolla kasvaa koko kroppa parhaiten.
Dinomiehen jutuista siis.
Nykyään tuntuu olevan muotia tehdä pari kolmekin kertaa viikkoon lihasryhmä. Pitää ny kuitenkin muistaa se palautuminen. 1päivä liian aikaisin kun treenaat niin tulee aita vastaan. 1 päivä liian myöhään taas ei vaikuta ratkaisevasti.
Tätä mieltä oli esim frank zane, joka treenasi 5-6 päivän kierrolla. Oli treenannut myös 4 päivän kierrolla mutta kertoi että kuukaudessa tuli ylirasitus. Ei siis pidä paikkaansa että aiemmin vedettiin 3 kertaa kroppa läpi viikkoon. Tai no osa veti mutta veti myös lääkkeitä ja toki myös yksilöerot on ja oli suuria.
Mun mielestä paras on 2, 3 tai 4 jakoinen tilanteen mukaan. 3-4 krt viikkoon sali. Myös liikkeet ja toistot aikapitkälle fiiliksen mukaan. Välillä vähän raskaampia mutta itse paremman tuloksen saan kevyemmillä kun toistot 10-15. Menee paremmin lihakseen.
Tärkeää ettei sitä painoa mieti. Melkeimpä niin että yrittää liikkeen mahdollisimman raskaasti tehdä eikä raskaalla painolla. Painot nousee näin itestään. Hyvä vähän merkata ylös sarjapainoja niin näkee.
Liikkeistä niin en liikaa jumittaisi voimaliikkeisiin. Välillä toki. Mutta mave kyykky penkki leuat eivät ole mitenkään välttämättömiä. Se tuntuma tärkeämpi ja puhdas liike.
Tämmöstä - Tällälähtee
3 jakoinen. Esim.
1. Rinta, olkapää, ojentajat
2. Jalat
3. Vapaa
4. Selkä, hauis, forkut
5. Vapaa
..alusta
Vatsat ja kyljet joka treenissä
Epäkkäät ja takaolkapäät vaihdellen olkapää- tai selkäpäivänä.
6-9 sarjaa pienemmille lihasryhmille, suuremmille 9-12. Toistot vaihdellen 8-10, 10-12, 12-15. Vatsat, kyljet, pohkeet n. 15-20 tai pidempiä.
3-4 sarjaa per liike.
Negatiivinen vaihe hyväksi ja kohtuu puhtaita liikkeitä, ei heijausta.
Syö kunnolla.- varmaan.toimii
Treenijaot: 3-jakoiset ohjelmat
http://www.fast.fi/2013/treenijaot-3-jakoiset-ohjelmat/
Tuolta löytyy esimerkit eri jaottelusta. Todella hyviä esimerkkejä joilla saa takuulla toimivan treenipohjan ja sitten vaan täydellä intensiteetillä tekemään niin lihas kasvaa takuulla oikean ruokavalion ja levon kanssa. - Eskontreenit
Nyt taas luettu jotain Arskan vanhaa bodykirjaa. Treenaa vatsoja jokatreenissä? Jos haluaa pullean vatsan niin joo vatsoja voi treenata jokatreenissä, mutta lähtökohtaisesti vatsoja ei kannata treenata lainkaan elleivät ne ole surkeassa kunnossa. Itsellä ollut aina hyvät vatsat enkä ole vuosiin treenannut vatsoja, treenivuosia takana 25. Tällätavoin vatsa pysyy litteänä, poikittaista vatsalihasta treenaan toki lähes jokaista liikettä tehdessä staattisena jännityksenä mikä on omiaan pitämään vatsan litteänä.
- Pro-meninki
Eskontreenit kirjoitti:
Nyt taas luettu jotain Arskan vanhaa bodykirjaa. Treenaa vatsoja jokatreenissä? Jos haluaa pullean vatsan niin joo vatsoja voi treenata jokatreenissä, mutta lähtökohtaisesti vatsoja ei kannata treenata lainkaan elleivät ne ole surkeassa kunnossa. Itsellä ollut aina hyvät vatsat enkä ole vuosiin treenannut vatsoja, treenivuosia takana 25. Tällätavoin vatsa pysyy litteänä, poikittaista vatsalihasta treenaan toki lähes jokaista liikettä tehdessä staattisena jännityksenä mikä on omiaan pitämään vatsan litteänä.
Aivan sontaa sulla, tietenkin vatsoja pitää treenata ja niitä kannattaa ja voi treenata hieman useammin kuin muita lihasryhmiä, jotta korsetti pysyy kunnossa ja vahvana muuhun treeniin. Liian paljon vatsalihastreeniä ei todellakaan tee vatsasta pulleata, vaan kapean. Suuret sarjapainot saa vatsanseudun massiivisemmaksi, tosin useimmat eivät siihenkään pysty, eivät ainakaan naturaalibodaajat. Vatsoja ja kylkiä kannattaa treenata pohkeiden tapaan hieman pidemmin toistomäärin.
- iiiiiiiiv
Pro-meninki kirjoitti:
Aivan sontaa sulla, tietenkin vatsoja pitää treenata ja niitä kannattaa ja voi treenata hieman useammin kuin muita lihasryhmiä, jotta korsetti pysyy kunnossa ja vahvana muuhun treeniin. Liian paljon vatsalihastreeniä ei todellakaan tee vatsasta pulleata, vaan kapean. Suuret sarjapainot saa vatsanseudun massiivisemmaksi, tosin useimmat eivät siihenkään pysty, eivät ainakaan naturaalibodaajat. Vatsoja ja kylkiä kannattaa treenata pohkeiden tapaan hieman pidemmin toistomäärin.
Aivoton teinilegioona taas vauhdissa.
- ihan_turhaa
iiiiiiiiv kirjoitti:
Aivoton teinilegioona taas vauhdissa.
treenata vatsalihaksia erikseen. Vatsalihakset kehittyy samalla kun tekee etukyykkyä ja mavea.
- lue.pakkista
ihan_turhaa kirjoitti:
treenata vatsalihaksia erikseen. Vatsalihakset kehittyy samalla kun tekee etukyykkyä ja mavea.
Just ja joo, taas suomi24.fi-vastaus.
- dhtyjkdjhtsr
Teiniapina koittaa trollata. Vittu niin paska yritys ku olla ja voi. Mene lennättämään leijaa!
- tässä.toimivaa.settiä
sarjaa ja suurille 9-12 sarjaa ja 3-4 sarjaa per liike. Toistoja kannattaa vaihtaa esim. 8-10, 10-12 ja 12-15 toistoilla eri treenikerroilla. Myös negatiivinen vaihe vastaan pistäen, ja puhtaat liikkeet. Nousujohteisesti vastusta lisää.
Joka aterialla n. 3 tunnin välein (n. 6 ateriaa/pvä) 20-30 g laadukasta proteiinia, mm. broilerin rinta, kirjolohifilee, naudan paistijauheliha, tonnikalanpalat vedessä säilyke, kananmuna, maitorahka, raejuusto, palkokasvit, herkkusienet jne.
Hyvälaatuista rasvaa mm. neitsyt(extra)oliiviöljy, saksanpähkinät ym. pähkinät sekä kuorimattomat mantelit ilman suolaa ja paahtamista, avokadot, kirjolohi, kananmunan keltuainen ym.
Täysjyvävilja mm. täysjyväpasta/riisi/couscous, täysjyväkaurahiutaleet puurona, täysjyväruisleipä esim. Uotilan 100% maalaisruislimppuviipaleet jne. Myös peruna on hyvä hiilihydraattilähde ja siinä on täysjyväviljaa enemmän ravinteita. Esim. kuorineen uunivalmistetut Rosamunda-perunat ovat hyvä lähde.
Erivärisiä kasviksia kannattaa syödä mahdollisimman paljon esim. 3/4 lautasesta tai ainakin 1/2 kiloa päivässä. mm. kaalikasvit, sipulit, salaatit, tuoreyrtit, marjat, hedelmät jne.
Mielellään Välimeren ruokavalion tyylinen ruokavalio, tietenkin suuremmalla proteiinimäärällä. Löytyy myös perinteisen Kreetalaisen ruokavalion nimellä.
Vettä melko paljon päivittäin, ei tosin liikaa.
Vihreää teetä useampi lasillinen päivässä. Ei maitoa joukkoon, sen sijaan loraus täyssitruunamehua lisää katekiinien imeytymistä jopa 5-6 kertaiseksi. Vihreäteetabut voivat olla jopa vaarallisia. TV:ssä tuli juuri dokkari jossa vihreäteetabujen käyttö tuhosi maksan, silmämunat keltaiset ja maksansiirto mahdollinen. Vihreän teen katekiinit ovat maksatoksisia suurissa määrissä, aidon juotavan vihreän teen ei ole todettu aiheuttaneen ongelmia.
Suodatinkahvia, lisää energiaa ja toimii hyvänä antioksidanttilähteenä.
Raaka-kaakaota tai erittäin tummaa suklaata (vähintään 70%) n. 100g/pvä.
Lisää harjoitustehoja ja typpioksidin tuotantoa.
Lisäravinteita voi käyttää mm. palkkareita, mutta n. 1-2 tuntia ennen treeniä otettu proteiiniruoka(20-30g) ja hyvät hiilihydraatit ateria ja heti treenin jälkeen nautittava vastaava ateria ajavat saman asian. Lisäproteiini ei siis ole millään tavalla pakollinen, jos ruokavalio ja ruoka-ajat kunnossa.
Näillä pääsee hyvään alkuun.- kokonaan
2-3-jakoinen on yleensä parempi kuin yksijakoinen. Pienille lihasryhmille 6-9 sarjaa ja suurille 9-12 sarjaa ja 3-4 sarjaa per liike. Toistoja kannattaa vaihtaa esim. 8-10, 10-12 ja 12-15 toistoilla eri treenikerroilla. Myös negatiivinen vaihe vastaan pistäen, ja puhtaat liikkeet. Nousujohteisesti vastusta lisää.
Joka aterialla n. 3 tunnin välein (n. 6 ateriaa/pvä) 20-30 g laadukasta proteiinia, mm. broilerin rinta, kirjolohifilee, naudan paistijauheliha, tonnikalanpalat vedessä säilyke, kananmuna, maitorahka, raejuusto, palkokasvit, herkkusienet jne.
Hyvälaatuista rasvaa mm. neitsyt(extra)oliiviöljy, saksanpähkinät ym. pähkinät sekä kuorimattomat mantelit ilman suolaa ja paahtamista, avokadot, kirjolohi, kananmunan keltuainen ym.
Täysjyvävilja mm. täysjyväpasta/riisi/couscous, täysjyväkaurahiutaleet puurona, täysjyväruisleipä esim. Uotilan 100% maalaisruislimppuviipaleet jne. Myös peruna on hyvä hiilihydraattilähde ja siinä on täysjyväviljaa enemmän ravinteita. Esim. kuorineen uunivalmistetut Rosamunda-perunat ovat hyvä lähde.
Erivärisiä kasviksia kannattaa syödä mahdollisimman paljon esim. 3/4 lautasesta tai ainakin 1/2 kiloa päivässä. mm. kaalikasvit, sipulit, salaatit, tuoreyrtit, marjat, hedelmät jne.
Mielellään Välimeren ruokavalion tyylinen ruokavalio, tietenkin suuremmalla proteiinimäärällä. Löytyy myös perinteisen Kreetalaisen ruokavalion nimellä.
Vettä melko paljon päivittäin, ei tosin liikaa.
Vihreää teetä useampi lasillinen päivässä. Ei maitoa joukkoon, sen sijaan loraus täyssitruunamehua lisää katekiinien imeytymistä jopa 5-6 kertaiseksi. Vihreäteetabut voivat olla jopa vaarallisia. TV:ssä tuli juuri dokkari jossa vihreäteetabujen käyttö tuhosi maksan, silmämunat keltaiset ja maksansiirto mahdollinen. Vihreän teen katekiinit ovat maksatoksisia suurissa määrissä, aidon juotavan vihreän teen ei ole todettu aiheuttaneen ongelmia.
Suodatinkahvia, lisää energiaa ja toimii hyvänä antioksidanttilähteenä.
Raaka-kaakaota tai erittäin tummaa suklaata (vähintään 70%) n. 100g/pvä.
Lisää harjoitustehoja ja typpioksidin tuotantoa.
Näillä pääsee hyvään alkuun. - TämäParas
Paras tapa on kolmejakoinen jossa kolme treeniä, lepopäivä, kaksi treeniä ja lepopäivä. Tämän jälkeen taas kolme treeniä ja lepo jne. Jos oikein väsyttää niin yhden lepopäivän voi lisätä kolmen treenin tai kahden treenin jälkeen, ei kuitenkaan molempiin peräkkäin.
Alla kaksi hyvää treenijakoa:
Selkä-rinta
Olkapäät-kädet
Jalat
tai
Selkä-hauis
Rinta-olkapäät-ojentajat
Jalat
Vatsoja ja kylkiä joka toisella treenillä.
Tärkeintä on että jalkapäivinä ei ole mitään yläkehon liikkeitä, ettei kolmena treenipäivänä saa peräkkäin rasitusta yläkehon lihakset mm. hauis ja ojentajat. - OikeastiToimiva
Tässä kaksi käyttämääni 3-jakoista joita olen vaihdellut:
Jako 1:
1. pvä. selkä, rinta, epäkkäät
2. pvä. olkapäät, hauis, ojentajat, forkut
3. pvä. reidet, pohkeet
----------------------------------------
4. pvä. välipäivä
----------------------------------------
5. pvä. selkä, rinta, epäkkäät
6. pvä. olkapäät, hauis, ojentajat, forkut
----------------------------------------
7. pvä. välipäivä
----------------------------------------
8. pvä. reidet, pohkeet
9. pvä. selkä, rinta, epäkkäät
10. pvä. olkapäät, hauis, ojentajat, forkut
jne.
--
Jako 2:
1. pvä. rinta, olkapäät, ojentajat
2. pvä. selkä, hauis, forkut
3. pvä. reidet, pohkeet
----------------------------------------
4. pvä. välipäivä
----------------------------------------
5. pvä. rinta, olkapäät, ojentajat
6. pvä. selkä, hauis, forkut
----------------------------------------
7. pvä. välipäivä
----------------------------------------
8. pvä. reidet, pohkeet
9. pvä. rinta, olkapäät, ojentajat
10. pvä. selkä, hauis, forkut
jne.
--
* Vatsat, kyljet ja alaselkä(selän ojentajat) joka toinen treenikerta
* Takaolkapäät selkä- tai olkapäätreenissä, esim. vaihdellen
* Jos kaipaa välillä pidempiä lepoja, niin laita kolmen- tai kahden peräkkäisen treenipäivän jälkeen kaksi välipäivää, ei kuitenkaan perättäisinä kertoina.
- onsehyvää
Tää on hyvää, pari purkkia päivässä broilerinrinnan, kirjolohifileen, naudan paistijauhelihan, kananmunien ja raejuuston lisäksi proteiinitarpeeseen, jotta 2g/per painokilo/vrk täyttyy:
Arla Protein Proteiinirahka maustamaton, laktoositon 200 g
http://www.arla.fi/tuotteet/tuote/?productid=6413300016857
Runsaasti proteiinia sisältävä, pehmeänmakuinen proteiinirahka.
Ainesosat:
Pastöroitu rasvaton maito* ja hapate. *Yliherkkyyttä tai allergiaa aiheuttavat
Ravintosisältö per 100 g:
Energia 240kJ / 55kcal
Rasva 0,1 g
josta tyydyttyneet rasvahapot 0 g
Hiilihydraatit 4,0 g
josta sokerit 4,0 g
Proteiini 10 g
Suola 0,1 g
Kalsium 110 mg
Pakkauskoko: 200 g
Valmistusmaa: Suomi- KatsokaaMitäOstatte
HEI HALOO NYT. Tuota Arlan rahkaa myydään nimellä Proteeinirahka. Hmm, katsotaanpa: Arlan proteeinirahkassa on proteeinia 10 g, Lidlin Milbona maitorahka on halvempaa ja proteeinia siinä on 12 g.
Kannattaa katsoa mitä tuotenimen sijasta tuoteselostukseen =) - maku-koostumus
Mutta jos katsotaan miten menee suusta alas tai jää kitalakeen niin Arlan maustamaton Proteiinirahka maistuu paljon paremmalta ja menee kurkusta alas ilman turhaa nielemistä.
- Treenin_lisäksi
Useat pienehköt ateriat päivän mittaan noin 3 tunnin välein ovat lähes vakio tuloksia haluavilla ja saavilla amatööri- ja ammattikehoilijoilla (bodaus, bodyfitness, bikinifitnes ym.) Se on huomattu parhaimmaksi tavaksi kasvattaa lihasmassaa, pitää rasvat alempana ja olla energinen. Verensokerikin pysyy tasaisempana. Proteiinipatukat ja muu rahastusmoska on ihan persiistä, ja niitä bodaajat syövät korkeintaan sponssattuina, eli kun saavat tuotteet ilmaiseksi ja säästävät ruokakuluissa. Normaali bodaajan perusruoka ajaa täysin saman asian, todennäköisesti huomattavasti terveellisempääkin. Noin 3 tunnin välein kun vetää kohtuu kevyen aterian aamupala, aamun välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen, iltapala jossa n. 20g proteiinia (broilerin rinta, kirjolohifile, tonnikalapalat, naudanpaistijauheliha, kananmunat, raejuusto, maitorahka jne.) sekä hieman hyviä hiilihydraatteja ja rasvaa sekä kasviksia, niin aminohappobooli kehossa on koko ajan optimaalinen ja nälkä pysyy kurissa, koska proteiinipitoinen ruoka vähentää tutkitusti ruokahalua. Tällaisilla pienillä aterioilla myös rasvat on helppo pitää alhaalla, vatsa tiukkana (sixpack) sekä energiataso pysyy hyvänä koko päivän mm. treeniä ajatellen. Tälläinen ateriajako ja ruokavalio on itse asiassa melkein pakko niille miehille joiden rasvat ovat offillakin n. 10-15% sisällä ja rantakaudella alle 10%:n ja treenaavat painoilla saadakseen lihasmassaa. Saahan olemalla syömättä rasvat pysymään alhaalla mutta energia ei sitten enää riitä pro-treenaamiseen tai lihasmassan kasvattamiseen.
- TotuudenNimessä
älä_tee_turhaa_työtä_ kirjoitti:
Ylipainoisena ei saa voimaa eikä massaa
"ilman hormooneja. Jos ihminen on reilusti ylipainoinen, niin ei kroppa pysty mitenkään vastaamaan treeniin lisäämällä lihasta, koska kropassa on jo valmiiksi liikaa massaa. Voima ehkä alussa vähän kehittyy, mutta sille tulee nopeasti stoppi, koska läski ei pysty vahvistumaan ja lihasta ei pysty saamaan edellämainitusta syystä.
Unohtakaa plösöt se treenaaminen ja sulattakaa ne ihramakkarat pois ensin, ennen kuin edes harkitsette voimailulajeja!"
--
Hah, hah, hah! Nimenomaan lihavat kehittävät lihasmassaa nopeiten kun alkavat bodata. Lihavan aineenvaihdunta toimii jo valmiiksi tehokkaasti ja ylipaino tekee työtä koko ajan, eli lihasmassa siellä rasvan alla on pakostakin suurempi jo valmiiksi arjessa kanetun painon takia. Kun lihava alkaa treenata niin rasvan sijaan nopeasti toimiva aineenvaihdunta alkaa kasvattaa lihasta nopeasti. Liian vähän syövä laiheliini tai mallipoika taas ei lihasmassaa saa kehitettyä liian vähän syömisen takia. Ei todellakaan kannata sulattaa liian vähän syömällä ja dieettaamalla niitä ihramakkaroita pois, vaan alkaa treenata ja syömään terveellisesti ja tarpeeksi paljon varsinkin proteiinia niin pikkuhiljaa rasva vähenee ja lihasmassaa tulee koko ajan lisää.
Lähde: http://keskustelu.suomi24.fi/t/13721706/ylipainoisena-ei-saa-voimaa-eika-massaa - Nettiguru
Kuten tästäkin keskustelusta nähdään ohjelmia on yhtä paljon kuin on salillakävijöitäkin.
On dinomiestä, savihousua, teräsmunaa jne. ja kaikilla on just se paras metodi ikinä.
Eli yhteenvetona kokeilemalla se sieltä löytyy mikä toimii parhaiten, mitään tiettyä salaista ohjelmaa tai oikoteitä ei ole. - Pro-meininki
Lisäravinteita ei bodauksessa tarvita jos ravinto on kunnossa, syö noin 3 tunnin välein 6-7 aterialla 20-30g proteiini laadukkaista lähteistä (n. 2g/painokilo/pvä), 100% täysjyvähiilihydraatteja, laadukasta rasvaa ja paljon kasviksia emäksisyyden takia, sekä juo vettä sopivan runsaasti. Aito vihreä tee ilman maitoa ja sokeria täyssitruunamehutilkalla useita kupillisia, vihreäteetabut saattaa tuhota maksan. Kahvia mustana tai rasvattoman maitotilkan kanssa useampi kupillinen ja max 100g/pvä erittäin tummaa suklaata tai raakasuklaata jne.
Ammattibodaajat ei hurahda lisäravinteisiin, korkeintaan käyttävät niitä sponssattuna kun ilmaiseksi saa, ja mainostavat tietenkin enemmänkin käyttävänsä jos se tuo mainostuloja. Proteiinipatukat ja kaloripitoiset palautus- ja proteiinijuomat jäävät myös ammattilaisilta käyttämättä, ne on aloittajien rahastusta varten. - Anonyymi
Itse sain n. kuukaudessa 4kg lisää lihas massaa kun aloin käyttämään reenin yhteydessä kreatiini monohydraattia (lisää nestettä lihaksissa ja parantaa suorituskykyä) ja supreme mass proteiinijuomaa... Lihasten kasvua ei voi estää
- Anonyymi
Ei kannata bodata. Postimerkkeily tai shakki paljon älyllisempää.
- Anonyymi
Älyllisempää???
Tuossa nyt ei ollut järjen häivää.
Tuolla ajattelulla ei pitäisi oikeastaan tehdä mitään fyysistä liikkumista vaan maata sohvalla sudokua täyttämässä. - Anonyymi
Mutta entä jos haluaa päästä naimisiin saastaisen lutkan kanssa? Postimerkkeilyllä ja shakilla ei pääse.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Metsäkoneen kuljettaja huuteli tutkijalle
"voisit kyllä ottaa rintaliivit pois ennen kuin tulet minulle juttelemaan, hän sanoo." https://yle.fi/a/74-20106446 On7049970Suomi on täysin sekaisin
Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-20000104094353Kaikki ei vieläkään usko luontokatoon.
Suomussalmen Hukkajoella foliohattu metsäkoneen kuljettaja tuhosi tuhansia harvinaisia jokihelmisimpukoita eli raakkuja902996Sano vain suoraan, että nyt riittää
ettei kiinnosta. Sano, että lopeta! En ihmettelisi, jos olet saanut tarpeeksesi ja toivot minun ymmärtävän lopettaa. Eh432855Mari Rantanen asettaa sairaan lapsen edun oman uransa edelle - (tekikö Marin samaa)
Noin toimii kunnon vastuuntuntoinen äiti, mutta siitäkin nämä mt-ongelmaiset vasemmistolaiset häntä täällä haukkuvat. "2302658Ohhoh! Ex-pääministeri Sanna Marinin Joni-rakas paljasti ilouutisen: "Tässä kuussa..."
Sanna Marin on ollut naimisissa Markus Räikkösen kanssa. Nyt hänen seurassaan on usein julkkishiusmuotoilija Joni Willb552654- 1531845
Luokatonta toimintaa
Tyrmistyttävää toimintaa Stora Enson korjuu yrittäjältä Hukkajoella. Täyttä piittaamattomuutta laeista ja luontoarvoista711700Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka
minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa141620Maailmankuulu homopingviini on kuollut
Minä niin toivoin että pariskunta olisi saatu kunniavieraiksi ensi kesän Prideen. 💔 "Maailmankuulu homopingviini on k61423