Paras tapa hankkia lihasmassaa?

Vaikka ravinto, treeni ja lepo olisivat niin lähellä optimaalista kuin mahdollista, sekä yksilö omaisi huippuluokan geenit, niin silti ns. tavistallaaja, joka käyttää hormoneja, kehittyy nopeammin kuin edellinen tapaus.

Paras tapa on siis kielletty tapa, vaikka kuinka syntistä olisikin.

Aloittaja taitaa olla uusi teinilegioonan jäsen kun noin tyhmiä kyselee.
Varohan vain etteivät ne lihakset kasva natuna liikaa.

> Miten mielestänne lihasmassan saaminen on nopeinta ja kymmenen muuta peruskysymystä.

Hanki vaikka valmentaja joka laittaa sulle perusasiat kuntoon, et kuitenkaan tiedä kuka täällä osaa antaa oikean vastauksen kun kaikki nimimerkit ovat samanarvoisia eli eivät paskankaan.

Yhden siihen, että kysymys on varsin tyhmä, mutta suotakoon aloittelijalle. Ja vastaus on, että ei ole olemassa mitään menetelmää joka toimisi kaikille, valitettavasti sinun on itse kokeiltava millä se lihas kasvaa hyvin. Aloittelijana lihas tietysti kasvaa 0.5-1 vuoden hyvin vaikka miten treenaisi.

Treeni: yksi tai 2 jakoinen. 1-3 kertaa viikossa, kaksi on lähes aina paras.
2-3 liikettä per treeni.
Keskityt vain näihin: kyykky tai veto, rinnallevetokin on hyvä, pystypunnerrus, hauiskääntö RASKAS ( ei mitään keskitettyä eikä scottia), leuanveto, kulmasoutu. 5x5 sopii mainiosti. Vatsaa ja puristusvoimaa kannattaa treenata.

Lue netistä tietoa haulla abbreviated workouts

Syöt 3 kertaa päivässä ja lepäät.
Aikaa tarvitaan.

Muista että nykyiset "metodit" on keksitty kun roinaaminen alkoi. Ennen treenattiin fiksummin ja ukot olivat vahvempia ja paremman näköisiä kuin nykyään.

Treenasin kauan, noi 10 vuotta näillä nykyisillä jutuilla. Kehitystä ei juuri tullut ja seurasin siinä sivussa muiden touhuja jotka kokivat saman.

Vaihdoin sitten ohjelmaan jossa toisena päivänä teen pystypunnerrusen 5x5 ja hauiskäännön tangolla 5x5. Paita vaihtui parissa kuukaudessa suurempaan.
Toinen treeni sisältää kyykkyä jota teen 1x20 joka on maailman paras koko kehon lihasmassan kasvattaja. Kyllä. Se kasvattaa myös yläkehon jokaista lihasta. Tämä ikivanha keino jota ei juuri enää käytetä.

Jos kiinnostaa olla todella vahva ja lihaksikas niin suosittelen blogia http://dinosaurtraining.blogspot.fi

99 prosenttia ihmisitä nauraa jutulleni koska he uskovat edelleenkin roinamiesten ja pakkotoiston ja bodylehden ohjelmiin. Näillä ei ole mitään tekemistä naturaalin painoharjoittelun kanssa.

Emmä ny alkais mitään 5x5 hauiskääntöjä tekemään. Paremmin varmasti toimis toinen ääripää eli 15x5.
Pystypunnerrukseen välillä mutta siinäkin vaihtaisin toistoaluetta, lihas kun tottuu.
Kyykkyjä 1x20? Mikäs siinä sit jos tolla kasvaa koko kroppa parhaiten.
Dinomiehen jutuista siis.

Nykyään tuntuu olevan muotia tehdä pari kolmekin kertaa viikkoon lihasryhmä. Pitää ny kuitenkin muistaa se palautuminen. 1päivä liian aikaisin kun treenaat niin tulee aita vastaan. 1 päivä liian myöhään taas ei vaikuta ratkaisevasti.
Tätä mieltä oli esim frank zane, joka treenasi 5-6 päivän kierrolla. Oli treenannut myös 4 päivän kierrolla mutta kertoi että kuukaudessa tuli ylirasitus. Ei siis pidä paikkaansa että aiemmin vedettiin 3 kertaa kroppa läpi viikkoon. Tai no osa veti mutta veti myös lääkkeitä ja toki myös yksilöerot on ja oli suuria.

Mun mielestä paras on 2, 3 tai 4 jakoinen tilanteen mukaan. 3-4 krt viikkoon sali. Myös liikkeet ja toistot aikapitkälle fiiliksen mukaan. Välillä vähän raskaampia mutta itse paremman tuloksen saan kevyemmillä kun toistot 10-15. Menee paremmin lihakseen.
Tärkeää ettei sitä painoa mieti. Melkeimpä niin että yrittää liikkeen mahdollisimman raskaasti tehdä eikä raskaalla painolla. Painot nousee näin itestään. Hyvä vähän merkata ylös sarjapainoja niin näkee.

Liikkeistä niin en liikaa jumittaisi voimaliikkeisiin. Välillä toki. Mutta mave kyykky penkki leuat eivät ole mitenkään välttämättömiä. Se tuntuma tärkeämpi ja puhdas liike.
Tämmöstä

3 jakoinen. Esim.
1. Rinta, olkapää, ojentajat
2. Jalat
3. Vapaa
4. Selkä, hauis, forkut
5. Vapaa
..alusta

Vatsat ja kyljet joka treenissä

Epäkkäät ja takaolkapäät vaihdellen olkapää- tai selkäpäivänä.

6-9 sarjaa pienemmille lihasryhmille, suuremmille 9-12. Toistot vaihdellen 8-10, 10-12, 12-15. Vatsat, kyljet, pohkeet n. 15-20 tai pidempiä.
3-4 sarjaa per liike.

Negatiivinen vaihe hyväksi ja kohtuu puhtaita liikkeitä, ei heijausta.

Syö kunnolla.

sarjaa ja suurille 9-12 sarjaa ja 3-4 sarjaa per liike. Toistoja kannattaa vaihtaa esim. 8-10, 10-12 ja 12-15 toistoilla eri treenikerroilla. Myös negatiivinen vaihe vastaan pistäen, ja puhtaat liikkeet. Nousujohteisesti vastusta lisää.

Joka aterialla n. 3 tunnin välein (n. 6 ateriaa/pvä) 20-30 g laadukasta proteiinia, mm. broilerin rinta, kirjolohifilee, naudan paistijauheliha, tonnikalanpalat vedessä säilyke, kananmuna, maitorahka, raejuusto, palkokasvit, herkkusienet jne.

Hyvälaatuista rasvaa mm. neitsyt(extra)oliiviöljy, saksanpähkinät ym. pähkinät sekä kuorimattomat mantelit ilman suolaa ja paahtamista, avokadot, kirjolohi, kananmunan keltuainen ym.

Täysjyvävilja mm. täysjyväpasta/riisi/couscous, täysjyväkaurahiutaleet puurona, täysjyväruisleipä esim. Uotilan 100% maalaisruislimppuviipaleet jne. Myös peruna on hyvä hiilihydraattilähde ja siinä on täysjyväviljaa enemmän ravinteita. Esim. kuorineen uunivalmistetut Rosamunda-perunat ovat hyvä lähde.

Erivärisiä kasviksia kannattaa syödä mahdollisimman paljon esim. 3/4 lautasesta tai ainakin 1/2 kiloa päivässä. mm. kaalikasvit, sipulit, salaatit, tuoreyrtit, marjat, hedelmät jne.

Mielellään Välimeren ruokavalion tyylinen ruokavalio, tietenkin suuremmalla proteiinimäärällä. Löytyy myös perinteisen Kreetalaisen ruokavalion nimellä.

Vettä melko paljon päivittäin, ei tosin liikaa.

Vihreää teetä useampi lasillinen päivässä. Ei maitoa joukkoon, sen sijaan loraus täyssitruunamehua lisää katekiinien imeytymistä jopa 5-6 kertaiseksi. Vihreäteetabut voivat olla jopa vaarallisia. TV:ssä tuli juuri dokkari jossa vihreäteetabujen käyttö tuhosi maksan, silmämunat keltaiset ja maksansiirto mahdollinen. Vihreän teen katekiinit ovat maksatoksisia suurissa määrissä, aidon juotavan vihreän teen ei ole todettu aiheuttaneen ongelmia.

Suodatinkahvia, lisää energiaa ja toimii hyvänä antioksidanttilähteenä.

Raaka-kaakaota tai erittäin tummaa suklaata (vähintään 70%) n. 100g/pvä.

Lisää harjoitustehoja ja typpioksidin tuotantoa.

Lisäravinteita voi käyttää mm. palkkareita, mutta n. 1-2 tuntia ennen treeniä otettu proteiiniruoka(20-30g) ja hyvät hiilihydraatit ateria ja heti treenin jälkeen nautittava vastaava ateria ajavat saman asian. Lisäproteiini ei siis ole millään tavalla pakollinen, jos ruokavalio ja ruoka-ajat kunnossa.

Näillä pääsee hyvään alkuun.

Tää on hyvää, pari purkkia päivässä broilerinrinnan, kirjolohifileen, naudan paistijauhelihan, kananmunien ja raejuuston lisäksi proteiinitarpeeseen, jotta 2g/per painokilo/vrk täyttyy:

Arla Protein Proteiinirahka maustamaton, laktoositon 200 g
http://www.arla.fi/tuotteet/tuote/?productid=6413300016857
Runsaasti proteiinia sisältävä, pehmeänmakuinen proteiinirahka.
Ainesosat:
Pastöroitu rasvaton maito* ja hapate. *Yliherkkyyttä tai allergiaa aiheuttavat
Ravintosisältö per 100 g:
Energia 240kJ / 55kcal
Rasva 0,1 g
josta tyydyttyneet rasvahapot 0 g
Hiilihydraatit 4,0 g
josta sokerit 4,0 g
Proteiini 10 g
Suola 0,1 g
Kalsium 110 mg
Pakkauskoko: 200 g
Valmistusmaa: Suomi

Useat pienehköt ateriat päivän mittaan noin 3 tunnin välein ovat lähes vakio tuloksia haluavilla ja saavilla amatööri- ja ammattikehoilijoilla (bodaus, bodyfitness, bikinifitnes ym.) Se on huomattu parhaimmaksi tavaksi kasvattaa lihasmassaa, pitää rasvat alempana ja olla energinen. Verensokerikin pysyy tasaisempana. Proteiinipatukat ja muu rahastusmoska on ihan persiistä, ja niitä bodaajat syövät korkeintaan sponssattuina, eli kun saavat tuotteet ilmaiseksi ja säästävät ruokakuluissa. Normaali bodaajan perusruoka ajaa täysin saman asian, todennäköisesti huomattavasti terveellisempääkin. Noin 3 tunnin välein kun vetää kohtuu kevyen aterian aamupala, aamun välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen, iltapala jossa n. 20g proteiinia (broilerin rinta, kirjolohifile, tonnikalapalat, naudanpaistijauheliha, kananmunat, raejuusto, maitorahka jne.) sekä hieman hyviä hiilihydraatteja ja rasvaa sekä kasviksia, niin aminohappobooli kehossa on koko ajan optimaalinen ja nälkä pysyy kurissa, koska proteiinipitoinen ruoka vähentää tutkitusti ruokahalua. Tällaisilla pienillä aterioilla myös rasvat on helppo pitää alhaalla, vatsa tiukkana (sixpack) sekä energiataso pysyy hyvänä koko päivän mm. treeniä ajatellen. Tälläinen ateriajako ja ruokavalio on itse asiassa melkein pakko niille miehille joiden rasvat ovat offillakin n. 10-15% sisällä ja rantakaudella alle 10%:n ja treenaavat painoilla saadakseen lihasmassaa. Saahan olemalla syömättä rasvat pysymään alhaalla mutta energia ei sitten enää riitä pro-treenaamiseen tai lihasmassan kasvattamiseen.

älä_tee_turhaa_työtä_ kirjoitti:

Ylipainoisena ei saa voimaa eikä massaa

"ilman hormooneja. Jos ihminen on reilusti ylipainoinen, niin ei kroppa pysty mitenkään vastaamaan treeniin lisäämällä lihasta, koska kropassa on jo valmiiksi liikaa massaa. Voima ehkä alussa vähän kehittyy, mutta sille tulee nopeasti stoppi, koska läski ei pysty vahvistumaan ja lihasta ei pysty saamaan edellämainitusta syystä.

Unohtakaa plösöt se treenaaminen ja sulattakaa ne ihramakkarat pois ensin, ennen kuin edes harkitsette voimailulajeja!"

--

Hah, hah, hah! Nimenomaan lihavat kehittävät lihasmassaa nopeiten kun alkavat bodata. Lihavan aineenvaihdunta toimii jo valmiiksi tehokkaasti ja ylipaino tekee työtä koko ajan, eli lihasmassa siellä rasvan alla on pakostakin suurempi jo valmiiksi arjessa kanetun painon takia. Kun lihava alkaa treenata niin rasvan sijaan nopeasti toimiva aineenvaihdunta alkaa kasvattaa lihasta nopeasti. Liian vähän syövä laiheliini tai mallipoika taas ei lihasmassaa saa kehitettyä liian vähän syömisen takia. Ei todellakaan kannata sulattaa liian vähän syömällä ja dieettaamalla niitä ihramakkaroita pois, vaan alkaa treenata ja syömään terveellisesti ja tarpeeksi paljon varsinkin proteiinia niin pikkuhiljaa rasva vähenee ja lihasmassaa tulee koko ajan lisää.

Lähde: http://keskustelu.suomi24.fi/t/13721706/ylipainoisena-ei-saa-voimaa-eika-massaa

Kuten tästäkin keskustelusta nähdään ohjelmia on yhtä paljon kuin on salillakävijöitäkin.

On dinomiestä, savihousua, teräsmunaa jne. ja kaikilla on just se paras metodi ikinä.

Eli yhteenvetona kokeilemalla se sieltä löytyy mikä toimii parhaiten, mitään tiettyä salaista ohjelmaa tai oikoteitä ei ole.

Lisäravinteita ei bodauksessa tarvita jos ravinto on kunnossa, syö noin 3 tunnin välein 6-7 aterialla 20-30g proteiini laadukkaista lähteistä (n. 2g/painokilo/pvä), 100% täysjyvähiilihydraatteja, laadukasta rasvaa ja paljon kasviksia emäksisyyden takia, sekä juo vettä sopivan runsaasti. Aito vihreä tee ilman maitoa ja sokeria täyssitruunamehutilkalla useita kupillisia, vihreäteetabut saattaa tuhota maksan. Kahvia mustana tai rasvattoman maitotilkan kanssa useampi kupillinen ja max 100g/pvä erittäin tummaa suklaata tai raakasuklaata jne.
Ammattibodaajat ei hurahda lisäravinteisiin, korkeintaan käyttävät niitä sponssattuna kun ilmaiseksi saa, ja mainostavat tietenkin enemmänkin käyttävänsä jos se tuo mainostuloja. Proteiinipatukat ja kaloripitoiset palautus- ja proteiinijuomat jäävät myös ammattilaisilta käyttämättä, ne on aloittajien rahastusta varten.

Itse sain n. kuukaudessa 4kg lisää lihas massaa kun aloin käyttämään reenin yhteydessä kreatiini monohydraattia (lisää nestettä lihaksissa ja parantaa suorituskykyä) ja supreme mass proteiinijuomaa... Lihasten kasvua ei voi estää

Ei kannata bodata. Postimerkkeily tai shakki paljon älyllisempää.