Pelkkä kävely sekä sauvoilla että ilman alkaa jo kyllästyttämään ja juoksemista teksi mieleni kokeilla. Lenkkarini ovat ns. juoksulenkkarit, jotka alamäessä lähtevät "juoksuun, kuin itsestään", joten siitä on tullut kipinä juoksun aloittamiseen. Hieman tuo ylipaino vaivaa, joten jo senkin takia olisi hyvä saada kunnon ohjeet ennen juoksemisen aloittamista, ettei se juoksu lopu lyhyeen kuin kanan lento ennen kuin ehtii päästä edes vauhtiin. Joten mistä siis löytyy ohjeet juoksemisen aloittamiseen?
Mistä löytyy parhaat ohjeet aloittelijalle?
10
1114
Vastaukset
- vääräapina
No älä aianakaan alota yleisellä paikalla, vaan hieman sivumaastossa missä ei ole paljon väkeä jotka huvittelevat aloitteliaisuudelle. Ei siinä mitään alkeiskoulua tarvita. Vaan hyvä hengitys ja selkä suorana juokset ensimmäisellä kerralla esim sata metriä seuraavana päivinä aina plussaat kymmenen metriä joka päivälle niin kyllä se siitä lähtee. Osasithan sinä lapsenakin juosta vaivatta.
- apina taas
Unohdin sanoa että täytyy pakostakin stretchaa joka juoksun jälkeen viisi minuttia muuten tulee muskeli-kipuja yöllä ta muutaman tunnin päästä jos ei muskelit laukee.
- numero hexxa34e
juokse vaikka 5kilsan ratajuoksu
ta hölkkää marathon vaikka 3::59 hissukseen - taas mielipide..
itse aloitin lähistön pururadalla koska en halunnut juosta autojen seassa koska.. huom!..itse tunsin ..Huom!...itseni kamalaksi lyllertäväksi kasaksi! mutta kyllä ylpeänä katselen niitä juoksijoita jotka aloittelevat tuolla tien päällä.. ja sinä käsket heidät pois näkyvistä?!?
taas mielipide.. kirjoitti:
itse aloitin lähistön pururadalla koska en halunnut juosta autojen seassa koska.. huom!..itse tunsin ..Huom!...itseni kamalaksi lyllertäväksi kasaksi! mutta kyllä ylpeänä katselen niitä juoksijoita jotka aloittelevat tuolla tien päällä.. ja sinä käsket heidät pois näkyvistä?!?
kiitoksia vastaajille. aion kyllä juosta ihan tuosta kotiovelta lähtien sekä jalkakäytävillä, pyöräteillä että lenkkipoluilla. Ihan siellä, missä se hyvältä tuntuu. Ohjeita kaipaisin siihen, että miten kannattaa aloittaa juokseminen, jotta ei heti simahda, saa kammoa koko juoksemiseen, tai saa jotain vammaa juoksemisen takia. Olen kävellyt sauvojen kera reilun vuoden ja olen tottunut ihmisten tuijotukseen, joten ei minua toisten katselu häiritse. Oikeita ohjeita kyllä olisin vailla
- Hölköttelijä
Marita12 kirjoitti:
kiitoksia vastaajille. aion kyllä juosta ihan tuosta kotiovelta lähtien sekä jalkakäytävillä, pyöräteillä että lenkkipoluilla. Ihan siellä, missä se hyvältä tuntuu. Ohjeita kaipaisin siihen, että miten kannattaa aloittaa juokseminen, jotta ei heti simahda, saa kammoa koko juoksemiseen, tai saa jotain vammaa juoksemisen takia. Olen kävellyt sauvojen kera reilun vuoden ja olen tottunut ihmisten tuijotukseen, joten ei minua toisten katselu häiritse. Oikeita ohjeita kyllä olisin vailla
Juoksun alotus pitää alkaa peruskunnon harjottelulla
elikkä pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta harjoitellessa on ensimmäinen perusasia elikkä riittävän hiljaa, toinen on harjoittelun säännöllisyys eli 3-4 kertaa viikossa 30-60 min.
Ja yksi hieman pisempi lenkki joka on kaikkein tärkein lenkki, pituutta nostetaan pikku hiljaa ylöspäin, alussa se vois olla vaikka esim. 80 min.
Voi myös tehdä sauvakävellen jos tuntuu muuten raskaalta.
Juoksu alustaan kannattaa myös kiinnittää huomiota
asvaltilla saattaa tulla jalkoihin kaikenlaista vaivaa joten suosittelen hiekkateitä taikka metsäpolkuja yms.
Ja paljon semppiä kyllä se siitä lähtee!! - melko hyvä
Marita12 kirjoitti:
kiitoksia vastaajille. aion kyllä juosta ihan tuosta kotiovelta lähtien sekä jalkakäytävillä, pyöräteillä että lenkkipoluilla. Ihan siellä, missä se hyvältä tuntuu. Ohjeita kaipaisin siihen, että miten kannattaa aloittaa juokseminen, jotta ei heti simahda, saa kammoa koko juoksemiseen, tai saa jotain vammaa juoksemisen takia. Olen kävellyt sauvojen kera reilun vuoden ja olen tottunut ihmisten tuijotukseen, joten ei minua toisten katselu häiritse. Oikeita ohjeita kyllä olisin vailla
ohje aloittelijalle ainakin oikean vauhdin suhteen ole se, että pitää pystyä puhumaan. Siis sen verran rauhallisesti, että pystyisit keskustelemaan juoksun aikana. Aloittelijan kannattaa varmasti myös mieluummin juosta usein lyhyesti kuin kerralla paljon. Ihan 20-30 minuuttiakin on hyvä lenkki. Alussa kannattaa myöskin aloittaa heti oman kehon havainnointi. Turhaan ei kannata kärsiä polvi- tai nilkkakivuista. Tällaiset vaivat usein hoituvat juoksualustaa vaihtamalla tai sitten syy saattaa olla myös kengissä. Harrastuksen jatkumisen kannalta on mielestäni tärkeintä se, että pystyt nauttimaan mahdollisimman suuren osan jokaisesta lenkistä.
- että hölköttelijä
melko hyvä kirjoitti:
ohje aloittelijalle ainakin oikean vauhdin suhteen ole se, että pitää pystyä puhumaan. Siis sen verran rauhallisesti, että pystyisit keskustelemaan juoksun aikana. Aloittelijan kannattaa varmasti myös mieluummin juosta usein lyhyesti kuin kerralla paljon. Ihan 20-30 minuuttiakin on hyvä lenkki. Alussa kannattaa myöskin aloittaa heti oman kehon havainnointi. Turhaan ei kannata kärsiä polvi- tai nilkkakivuista. Tällaiset vaivat usein hoituvat juoksualustaa vaihtamalla tai sitten syy saattaa olla myös kengissä. Harrastuksen jatkumisen kannalta on mielestäni tärkeintä se, että pystyt nauttimaan mahdollisimman suuren osan jokaisesta lenkistä.
olikin jo kirjoittanut hyvät ohjeet. Mutta voithan hyvin yhdistellä näitä molempia.
että hölköttelijä kirjoitti:
olikin jo kirjoittanut hyvät ohjeet. Mutta voithan hyvin yhdistellä näitä molempia.
Eli kyllä lyhyeksi alkuun jäävät minun lenkkini, jos tuo kolmen p:n sääntö pätee tässäkin. Jalat kyllä juoksisivat ihan hyvin, mutta kun tuo hengitys ei oikein pysy mukana. Pitänee sitten ilmeisesti suhteuttaa tuo ohje niin, että juoksen vain sen mikä puuskuttamatta jaksan ja sitten siirtyä hetkeksi kävelemään ja taas juoksemaan kunhan hengitys tasaantuu. Onko tässä järkeä?
- Hölköttelijä
Marita12 kirjoitti:
Eli kyllä lyhyeksi alkuun jäävät minun lenkkini, jos tuo kolmen p:n sääntö pätee tässäkin. Jalat kyllä juoksisivat ihan hyvin, mutta kun tuo hengitys ei oikein pysy mukana. Pitänee sitten ilmeisesti suhteuttaa tuo ohje niin, että juoksen vain sen mikä puuskuttamatta jaksan ja sitten siirtyä hetkeksi kävelemään ja taas juoksemaan kunhan hengitys tasaantuu. Onko tässä järkeä?
Ymmärsit asian aivan oikein, ei siinä mitään hävettävää ole jos pistää kävelyksi välillä, väkisin puurtamisessa ei ole järkee menee lenkkeilystä mielenkiinto muuten....
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 271878
Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha231828Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.1181819Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.821606Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?601432Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se201246Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan371153Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo381138- 111138
Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k101127