Lenkkeily & lihaskunto

Amatöörikuntoilija:)

Mikähän olisi järkevin (viikko)rytmi jos haluan sekä kohottaa perus/juoksukuntoa lenkkeilemällä, että lihaskuntoa kahteen erilaiseen kertaohjelmaan jaoteltuna ? Lenkillä olis mukava ehtiä käymään ainakin pari kertaa viikossa ja toisaalta lihaksia treenata sellaisella rytmillä että siitäkin on jotain iloa.

Tarkoitus ei ole lihastreeneillä saada mitään megamuskeleita vaan enemmänkin saada myös lihasperuskuntoa kasvatettua ja edes jotain pientä lisää olkapäistä roikkuviin naruihin.

Jos teen kaikki kolme harjoitusta eri päivinä ja sitten vielä lepopäivä mukaan, niin jokainen noista toistuu vain joka neljäs päivä.

Pitääkö yrittää ängetä joillekin päiville sekä lihastreeniä että lenkki jotta ei yksittäiset treenit jää liian harvoiksi ? Jos pitää niin lenkki pitänee vetästä sitten vasta lihastreenien jälkeen ?

1

183

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • -

      Ihan alkuun voi sanoa että teetpä mitä tahansa niin se on parempi kuin olla tekemättä. Eli tee lihaskuntoa ja käy lenkillä niin kuntosi nousee jo varmasti.
      Suosittelisin kuitenkin että 2-3 lihaskuntotreeniä viikossa ja siihen 2-3 lenkkiä viikossa niin rupee tapahtuu ja näkymään.
      Jonkun voit ottaa samalle päivällekkin ns. aamu lenkki ja illalla lihaskunto.
      Aloittaa voit ihan 1 jakoisella ohjelmalla eli teet koko kropan läpi joka kerta, myöhemmin sitten voit harkita 2-3jakoista ohjelmaa, mutta alkuun et tarvitse.
      Lenkkeilystä sen verran että: jos käyt vaikka 3 kertaa viikossa lenkillä niin voit tehdä erilaisia lenkkejä. 1harjoitus voi olla intervallityyppinen eli nopeita vetoja kovaa ja siihen palautus (nostaa maksimihapenottokykyä). 2 harjoitus voi olla esim se normaali lenkki juokset mukavalla vauhdilla niin ettet pahasti hengästy. 3 lenkki voi olla pitkä lenkki rauhallisesti vedettynä, Esim ripeästi kävellen tai hölkäten.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      281
      17958
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5730
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      133
      2662
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2197
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      337
      1805
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1063
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      976
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      33
      961
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      958
    Aihe