Kilpauimarin juoksuharjoittelu

12+17

Millaiset juoksuharjotteet sopivat SM-tason kilpauimarille, ettei kehittyminen uimisessa kärsi?

Esitän kysymykseni juoksuvalmentajana, joka ei tiedä kilpauimavalmentamisesta yhtään mitään, jolle nuori huippu-uimari esitti kysymyksiä juoksuvalmennuksesa.
En siis kaipaa "kaikki harjoittelu tukee kehittymistä"-tyylisiä vastauksia, vaan vastauksia kv-areenoille tähtäävä uimaria silmällä pitäen. Oma varovainen alkuarvaukseni on, että hyvin kevyt hölkkä pieninä määrin toimii vaihteluna uimiselle. Hieman rohkeampana kokeiluna voisin kehittää maksimaalista hapenottoa lyhyillä toistoilla hyvin lyhyellä palautuksella, jolloin juoksutekniikka ja kestävyys ei nouse niin suureen rooliin. Miten isossa roolissa tällainen pannuhuoneen kehittäminen uinnissa on ja onko siinä järkeä?

kiitos etukäteen!

4

282

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Uinnin lajiharjoittelun huonona puolena on, että oikeastaan mitään todella nopeata ei vedessä pysty tekemään vastuksen takia, eli näin amatöörivalmentajan silmin tuota voisi paikata kuivilla. Kestävyysominaisuudet uimarilla vaihtelevat todennäköisesti matkan suhteen. Kaikista helpoin lienee varmaankin ottaa yhteyttä uinnin lajivalmentajaan ja katsoa, löytyykö yhteistä säveltä. Osa altaan laidalla huutajista tosin on keskittynyt melko pitkälle uintiin, mutta yhä suurempi osa sitten tietää asioista laajemminkin. Nykyään isommista ja vähän pienemmistäkin seuroista löytyy taustalta valmentajan ammattitutkintoa tai erikoisammattitutkintoa.

      Viime aikoina oma treeni on jäänyt melko heikolle, junnuvuosina haettiin kestävyysominaisuuksia kuivilla kuntopyörän avulla. Mikäli palautumisajat riittävät, niin en näe mitään estettä miksei vaikkapa aerobista kapasiteettiä voisi hakea myös kuivalta maalta.

      Uinnissa lajiharjoittelun määrä voimantuottotavasta riippumatta on yleensä todella suurta verrattuna useisiin muihin urheilulajeihin. Eniten harjoittelevien matkurien _kovimmat_ treeniviikot vastaavat (ammattiuimarilla) karkeasti kahden maratonin juoksemista päivässä joka arkipäivä (2 x 10 km uinti) ja kuivatreenit päälle. (Kilpailumatka 1500m vapaauinti ~15 - 17 min/miehet ja ~16 - 20 min/naiset.) "Sprintterillä" tosin määrällisesti ei päästä ihan noihin lukemiin. (Päämatkan kesto siinä 40 - 60 sekuntia, juoksupuolella ei varmaan ~400m matkalla enää puhuta sprintistä...) Avoveteen keskittyviä uimareita Suomessa ei liene kovinkaan montaa eli varsinaista maraton- ja ultrapuolta ei vastaan tule ihan heti muuten, kuin triatlonseurasta.

    • Alkupee

      Luin juuri erään tutkimuksen, jonka mukaan maksimaalinen hapenotto ja maksimi laktaattitasot on huippuuimareilla lähes huippujuoksijoiden tasolla. Tällöin MK-NK ominaisuuksien kehittäminen on erittäin oleellista. Huippu-uimarit, 90-luvun opeilla tekivät kuivaharjoittelua n. 20% uimaharjoittelun määrästä kovimpina vuosinaan. Olisi opettavaa tietää mistä tämä 200h/vuosi kuivaa muodostui kun samaan aikaan treenattiin 1000h/vuosi märkänä. (sievinen,kasvio).
      Ylilyönneille ei ole varaa tällaisella volyymilla.

      • rwtneytmyr

        Sanoisin että kovimmilla uimareilla laktaattitasot ja hapenottokyvyt on kovempia kuin juoksijoilla. Esim. jere hårdilla laktaattitaso 26!


      • rwtneytmyr kirjoitti:

        Sanoisin että kovimmilla uimareilla laktaattitasot ja hapenottokyvyt on kovempia kuin juoksijoilla. Esim. jere hårdilla laktaattitaso 26!

        Jere on vähän huono esimerkki happojen suhteen, kun nuo olivat melko poikkeuksellisissa lukemissa. Mutta varsinkin lyhyemmillä matkoilla kilpailu on äärimmäisen kovaa (ja maailman tasolla joka matkalla), joten minkään ominaisuuden kannalta ei ole varaa antaa periksi.

        Mitä tulee lepoaikojen laskemiseen, niin yksi tapa on suunnitella harjoitukset siten, että eri lihastyypeille suunnataan harjoituksia vuorotellen, jolloin saadaan tasattua kuormaa, eli yksinkertaisimmillaan vuorotellen aerobista ja anaerobista treeniä. Vuodessa ei huipulle pyrkivillä tule lomaa kuin yksittäisiä viikkoja (esim. yksi tai jopa kaksi kesällä ja ehkä yksi kevättalvesta). Jos tähtäin on vaikkapa olympialaisissa, niin edellisten olympialaisten jälkeen rakennetaan pohjaa pari vuotta että pystytään treenaamaan kunnolla ja sitten olympiadin loppupuoli tähdätään kisoihin. (Tästä syystä sairastelut ovat hankalia ammattiuimareille: Enemmän kuin pari viikkoa sivussa tarkoittaa, että treeniohjelma voi ottaa vuoden takapakkia.)


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Useita puukotettu Tampereella

      Mikäs homma tämä nyt taas on? "Useaa henkilöä on puukotettu Tampereen keskustassa kauppakeskus Ratinan lähistöllä." ht
      Tampere
      137
      2415
    2. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      346
      1880
    3. Leipivaaran päällä on kuoleman hiljaista.

      Suru vai suuri helpotus...
      Puolanka
      40
      1557
    4. Kuka rääkkää eläimiä Puolangalla?

      Poliisi ampui toistakymmentä nälkiintynyttä eläintä Puolangalla Tilalta oli ollut karkuteillä lähes viisikymmentä nälkii
      Puolanka
      31
      1383
    5. Meneeköhän sulla

      oikeasti pinnan alla yhtä huonosti kuin mulla? Tai yhtä huonosti mutta jollain eri tyylillä? Ei olisi pitänyt jättää sua
      Ikävä
      28
      1310
    6. Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa

      Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em
      Ikävä
      94
      1183
    7. Määpä tiijän että rakastat

      Minua nimittäin. Samoin hei! Olet mun vastakappaleeni.
      Ikävä
      54
      1153
    8. Muutama kysymys ja huomio hindulaisesta kulttuurista.

      Vedakirjoituksia pidetään historiallisina teksteinä, ei siis "julistuksena" kuten esimerkiksi Raamattua, vaan kuten koul
      Hindulaisuus
      327
      897
    9. Jumala puhui minulle

      Hän kertoi sinusta asioita, joiden takia jaksan, uskon ja luotan. Hän kuvaili sinua minulle ja pakahduin onnesta kuulles
      Ikävä
      104
      850
    10. Annan meille mahdollisuuden

      Olen avoimin mielin ja katson miten asiat etenevät. Mutta tällä kertaa sun on tehtävä eka siirto.Sen jälkeen olen täysil
      Ikävä
      53
      752
    Aihe