Kilpauimarin juoksuharjoittelu

Uinnin lajiharjoittelun huonona puolena on, että oikeastaan mitään todella nopeata ei vedessä pysty tekemään vastuksen takia, eli näin amatöörivalmentajan silmin tuota voisi paikata kuivilla. Kestävyysominaisuudet uimarilla vaihtelevat todennäköisesti matkan suhteen. Kaikista helpoin lienee varmaankin ottaa yhteyttä uinnin lajivalmentajaan ja katsoa, löytyykö yhteistä säveltä. Osa altaan laidalla huutajista tosin on keskittynyt melko pitkälle uintiin, mutta yhä suurempi osa sitten tietää asioista laajemminkin. Nykyään isommista ja vähän pienemmistäkin seuroista löytyy taustalta valmentajan ammattitutkintoa tai erikoisammattitutkintoa.

Viime aikoina oma treeni on jäänyt melko heikolle, junnuvuosina haettiin kestävyysominaisuuksia kuivilla kuntopyörän avulla. Mikäli palautumisajat riittävät, niin en näe mitään estettä miksei vaikkapa aerobista kapasiteettiä voisi hakea myös kuivalta maalta.

Uinnissa lajiharjoittelun määrä voimantuottotavasta riippumatta on yleensä todella suurta verrattuna useisiin muihin urheilulajeihin. Eniten harjoittelevien matkurien _kovimmat_ treeniviikot vastaavat (ammattiuimarilla) karkeasti kahden maratonin juoksemista päivässä joka arkipäivä (2 x 10 km uinti) ja kuivatreenit päälle. (Kilpailumatka 1500m vapaauinti ~15 - 17 min/miehet ja ~16 - 20 min/naiset.) "Sprintterillä" tosin määrällisesti ei päästä ihan noihin lukemiin. (Päämatkan kesto siinä 40 - 60 sekuntia, juoksupuolella ei varmaan ~400m matkalla enää puhuta sprintistä...) Avoveteen keskittyviä uimareita Suomessa ei liene kovinkaan montaa eli varsinaista maraton- ja ultrapuolta ei vastaan tule ihan heti muuten, kuin triatlonseurasta.

Luin juuri erään tutkimuksen, jonka mukaan maksimaalinen hapenotto ja maksimi laktaattitasot on huippuuimareilla lähes huippujuoksijoiden tasolla. Tällöin MK-NK ominaisuuksien kehittäminen on erittäin oleellista. Huippu-uimarit, 90-luvun opeilla tekivät kuivaharjoittelua n. 20% uimaharjoittelun määrästä kovimpina vuosinaan. Olisi opettavaa tietää mistä tämä 200h/vuosi kuivaa muodostui kun samaan aikaan treenattiin 1000h/vuosi märkänä. (sievinen,kasvio).
Ylilyönneille ei ole varaa tällaisella volyymilla.