Millaiset juoksuharjotteet sopivat SM-tason kilpauimarille, ettei kehittyminen uimisessa kärsi?
Esitän kysymykseni juoksuvalmentajana, joka ei tiedä kilpauimavalmentamisesta yhtään mitään, jolle nuori huippu-uimari esitti kysymyksiä juoksuvalmennuksesa.
En siis kaipaa "kaikki harjoittelu tukee kehittymistä"-tyylisiä vastauksia, vaan vastauksia kv-areenoille tähtäävä uimaria silmällä pitäen. Oma varovainen alkuarvaukseni on, että hyvin kevyt hölkkä pieninä määrin toimii vaihteluna uimiselle. Hieman rohkeampana kokeiluna voisin kehittää maksimaalista hapenottoa lyhyillä toistoilla hyvin lyhyellä palautuksella, jolloin juoksutekniikka ja kestävyys ei nouse niin suureen rooliin. Miten isossa roolissa tällainen pannuhuoneen kehittäminen uinnissa on ja onko siinä järkeä?
kiitos etukäteen!
Kilpauimarin juoksuharjoittelu
4
244
Vastaukset
Uinnin lajiharjoittelun huonona puolena on, että oikeastaan mitään todella nopeata ei vedessä pysty tekemään vastuksen takia, eli näin amatöörivalmentajan silmin tuota voisi paikata kuivilla. Kestävyysominaisuudet uimarilla vaihtelevat todennäköisesti matkan suhteen. Kaikista helpoin lienee varmaankin ottaa yhteyttä uinnin lajivalmentajaan ja katsoa, löytyykö yhteistä säveltä. Osa altaan laidalla huutajista tosin on keskittynyt melko pitkälle uintiin, mutta yhä suurempi osa sitten tietää asioista laajemminkin. Nykyään isommista ja vähän pienemmistäkin seuroista löytyy taustalta valmentajan ammattitutkintoa tai erikoisammattitutkintoa.
Viime aikoina oma treeni on jäänyt melko heikolle, junnuvuosina haettiin kestävyysominaisuuksia kuivilla kuntopyörän avulla. Mikäli palautumisajat riittävät, niin en näe mitään estettä miksei vaikkapa aerobista kapasiteettiä voisi hakea myös kuivalta maalta.
Uinnissa lajiharjoittelun määrä voimantuottotavasta riippumatta on yleensä todella suurta verrattuna useisiin muihin urheilulajeihin. Eniten harjoittelevien matkurien _kovimmat_ treeniviikot vastaavat (ammattiuimarilla) karkeasti kahden maratonin juoksemista päivässä joka arkipäivä (2 x 10 km uinti) ja kuivatreenit päälle. (Kilpailumatka 1500m vapaauinti ~15 - 17 min/miehet ja ~16 - 20 min/naiset.) "Sprintterillä" tosin määrällisesti ei päästä ihan noihin lukemiin. (Päämatkan kesto siinä 40 - 60 sekuntia, juoksupuolella ei varmaan ~400m matkalla enää puhuta sprintistä...) Avoveteen keskittyviä uimareita Suomessa ei liene kovinkaan montaa eli varsinaista maraton- ja ultrapuolta ei vastaan tule ihan heti muuten, kuin triatlonseurasta.- Alkupee
Luin juuri erään tutkimuksen, jonka mukaan maksimaalinen hapenotto ja maksimi laktaattitasot on huippuuimareilla lähes huippujuoksijoiden tasolla. Tällöin MK-NK ominaisuuksien kehittäminen on erittäin oleellista. Huippu-uimarit, 90-luvun opeilla tekivät kuivaharjoittelua n. 20% uimaharjoittelun määrästä kovimpina vuosinaan. Olisi opettavaa tietää mistä tämä 200h/vuosi kuivaa muodostui kun samaan aikaan treenattiin 1000h/vuosi märkänä. (sievinen,kasvio).
Ylilyönneille ei ole varaa tällaisella volyymilla.- rwtneytmyr
Sanoisin että kovimmilla uimareilla laktaattitasot ja hapenottokyvyt on kovempia kuin juoksijoilla. Esim. jere hårdilla laktaattitaso 26!
rwtneytmyr kirjoitti:
Sanoisin että kovimmilla uimareilla laktaattitasot ja hapenottokyvyt on kovempia kuin juoksijoilla. Esim. jere hårdilla laktaattitaso 26!
Jere on vähän huono esimerkki happojen suhteen, kun nuo olivat melko poikkeuksellisissa lukemissa. Mutta varsinkin lyhyemmillä matkoilla kilpailu on äärimmäisen kovaa (ja maailman tasolla joka matkalla), joten minkään ominaisuuden kannalta ei ole varaa antaa periksi.
Mitä tulee lepoaikojen laskemiseen, niin yksi tapa on suunnitella harjoitukset siten, että eri lihastyypeille suunnataan harjoituksia vuorotellen, jolloin saadaan tasattua kuormaa, eli yksinkertaisimmillaan vuorotellen aerobista ja anaerobista treeniä. Vuodessa ei huipulle pyrkivillä tule lomaa kuin yksittäisiä viikkoja (esim. yksi tai jopa kaksi kesällä ja ehkä yksi kevättalvesta). Jos tähtäin on vaikkapa olympialaisissa, niin edellisten olympialaisten jälkeen rakennetaan pohjaa pari vuotta että pystytään treenaamaan kunnolla ja sitten olympiadin loppupuoli tähdätään kisoihin. (Tästä syystä sairastelut ovat hankalia ammattiuimareille: Enemmän kuin pari viikkoa sivussa tarkoittaa, että treeniohjelma voi ottaa vuoden takapakkia.)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2582776Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit121765- 1201619
TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun
Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.161522Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron
Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun961375Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."
Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:71210Väliämme on noin 6 km
Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä9983- 61938
- 56918
Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s1915