Millaiset juoksuharjotteet sopivat SM-tason kilpauimarille, ettei kehittyminen uimisessa kärsi?
Esitän kysymykseni juoksuvalmentajana, joka ei tiedä kilpauimavalmentamisesta yhtään mitään, jolle nuori huippu-uimari esitti kysymyksiä juoksuvalmennuksesa.
En siis kaipaa "kaikki harjoittelu tukee kehittymistä"-tyylisiä vastauksia, vaan vastauksia kv-areenoille tähtäävä uimaria silmällä pitäen. Oma varovainen alkuarvaukseni on, että hyvin kevyt hölkkä pieninä määrin toimii vaihteluna uimiselle. Hieman rohkeampana kokeiluna voisin kehittää maksimaalista hapenottoa lyhyillä toistoilla hyvin lyhyellä palautuksella, jolloin juoksutekniikka ja kestävyys ei nouse niin suureen rooliin. Miten isossa roolissa tällainen pannuhuoneen kehittäminen uinnissa on ja onko siinä järkeä?
kiitos etukäteen!
Kilpauimarin juoksuharjoittelu
4
288
Vastaukset
Uinnin lajiharjoittelun huonona puolena on, että oikeastaan mitään todella nopeata ei vedessä pysty tekemään vastuksen takia, eli näin amatöörivalmentajan silmin tuota voisi paikata kuivilla. Kestävyysominaisuudet uimarilla vaihtelevat todennäköisesti matkan suhteen. Kaikista helpoin lienee varmaankin ottaa yhteyttä uinnin lajivalmentajaan ja katsoa, löytyykö yhteistä säveltä. Osa altaan laidalla huutajista tosin on keskittynyt melko pitkälle uintiin, mutta yhä suurempi osa sitten tietää asioista laajemminkin. Nykyään isommista ja vähän pienemmistäkin seuroista löytyy taustalta valmentajan ammattitutkintoa tai erikoisammattitutkintoa.
Viime aikoina oma treeni on jäänyt melko heikolle, junnuvuosina haettiin kestävyysominaisuuksia kuivilla kuntopyörän avulla. Mikäli palautumisajat riittävät, niin en näe mitään estettä miksei vaikkapa aerobista kapasiteettiä voisi hakea myös kuivalta maalta.
Uinnissa lajiharjoittelun määrä voimantuottotavasta riippumatta on yleensä todella suurta verrattuna useisiin muihin urheilulajeihin. Eniten harjoittelevien matkurien _kovimmat_ treeniviikot vastaavat (ammattiuimarilla) karkeasti kahden maratonin juoksemista päivässä joka arkipäivä (2 x 10 km uinti) ja kuivatreenit päälle. (Kilpailumatka 1500m vapaauinti ~15 - 17 min/miehet ja ~16 - 20 min/naiset.) "Sprintterillä" tosin määrällisesti ei päästä ihan noihin lukemiin. (Päämatkan kesto siinä 40 - 60 sekuntia, juoksupuolella ei varmaan ~400m matkalla enää puhuta sprintistä...) Avoveteen keskittyviä uimareita Suomessa ei liene kovinkaan montaa eli varsinaista maraton- ja ultrapuolta ei vastaan tule ihan heti muuten, kuin triatlonseurasta.- Alkupee
Luin juuri erään tutkimuksen, jonka mukaan maksimaalinen hapenotto ja maksimi laktaattitasot on huippuuimareilla lähes huippujuoksijoiden tasolla. Tällöin MK-NK ominaisuuksien kehittäminen on erittäin oleellista. Huippu-uimarit, 90-luvun opeilla tekivät kuivaharjoittelua n. 20% uimaharjoittelun määrästä kovimpina vuosinaan. Olisi opettavaa tietää mistä tämä 200h/vuosi kuivaa muodostui kun samaan aikaan treenattiin 1000h/vuosi märkänä. (sievinen,kasvio).
Ylilyönneille ei ole varaa tällaisella volyymilla.- rwtneytmyr
Sanoisin että kovimmilla uimareilla laktaattitasot ja hapenottokyvyt on kovempia kuin juoksijoilla. Esim. jere hårdilla laktaattitaso 26!
rwtneytmyr kirjoitti:
Sanoisin että kovimmilla uimareilla laktaattitasot ja hapenottokyvyt on kovempia kuin juoksijoilla. Esim. jere hårdilla laktaattitaso 26!
Jere on vähän huono esimerkki happojen suhteen, kun nuo olivat melko poikkeuksellisissa lukemissa. Mutta varsinkin lyhyemmillä matkoilla kilpailu on äärimmäisen kovaa (ja maailman tasolla joka matkalla), joten minkään ominaisuuden kannalta ei ole varaa antaa periksi.
Mitä tulee lepoaikojen laskemiseen, niin yksi tapa on suunnitella harjoitukset siten, että eri lihastyypeille suunnataan harjoituksia vuorotellen, jolloin saadaan tasattua kuormaa, eli yksinkertaisimmillaan vuorotellen aerobista ja anaerobista treeniä. Vuodessa ei huipulle pyrkivillä tule lomaa kuin yksittäisiä viikkoja (esim. yksi tai jopa kaksi kesällä ja ehkä yksi kevättalvesta). Jos tähtäin on vaikkapa olympialaisissa, niin edellisten olympialaisten jälkeen rakennetaan pohjaa pari vuotta että pystytään treenaamaan kunnolla ja sitten olympiadin loppupuoli tähdätään kisoihin. (Tästä syystä sairastelut ovat hankalia ammattiuimareille: Enemmän kuin pari viikkoa sivussa tarkoittaa, että treeniohjelma voi ottaa vuoden takapakkia.)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?827076Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit267043Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k1066143Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?455394Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik845228Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa605163Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus405088Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset274575Purran vuoro kiihoittua Lepomäen sääristä
"Ulkoministeri Elina sanoo, ettei muuta pukeutumistaan sen mukaan, kenet tapaa, ja että hän ei suostuisi peittämään kasv163447Vasemmistolaiset paskat eivät nousseet seisomaan kun Akaan kaupunginvaltuusto
vietti hiljaisen hetken Charlie Kirkin muistoksi https://www.aamulehti.fi/uutiset/art-2000011523016.html3003370