Järjetön UKK-kävelytesti

Yksi tuttu valittelee ihan samaa, että ei viitsi kuntotesteissä käydä, kun paino luokittelee hänet heti huonokuntoiseksi. Tämä ei kuitenkaan liene kuntotestien perimmäinen tarkoitus?? Motivaatiota se ei ainakaan lisää.

^Nosto^
Vanha juonne...

..mutta mielestäni UKK 2km Kävelytesti on aika hyvä ja helppo tapa saada jotain vertailuarvoa omaan lenkkeilyyn..
Tämä vuoden aikaan olen turvonnut 130 kokoiseksi ja pitänyt itseä ripuli toisena, mutta löydettyäni kävelytestin laskukaava
KÄVELYTESTI
Kävelytesti on helppo tapa testata omaa kuntoa ja selvittää millä tasolla kunto on muihin suomalaisiin ikätovereihin verrattuna. Tämä testi on Suomessa UKK-Instituutissa kehitetty kuntotesti, joka sopii erinomaisesti arkiliikkujille ja kuntoilijoille.

Tähän testiin tarvitset vähän viitseliäisyyttä, sillä sen tekeminen vaatii tarkasti mitatun kahden kilometrin (2km) matkan ja lisäksi siinä mitataan syke maaliin tultaessa ja lasketaan kuntoindeksi tietyn kaavan mukaan.

Helpoin tapa on suorittaa testi urheilukentällä, mutta voit mitata 2km matkan myös tasaiseen maastoon. Kävele kaksi kilometriä mahdollisimman nopeasti ja ota aikaa. Maaliin tultaessa merkitse aika ylös ja mittaa syke saman tien esim. ranteelta tai kaulalta etu- ja keskisormella 15 sekunnin ajan ja kerro tulos neljällä. Voit myös käyttää sykemittaria, jolloin merkataan ylös sykelukema, joka näytössä näkyy heti maaliin saavuttuasi. Merkitse myös sykeluku ylös.



Kuntoindeksi lasketaan alla olevalla laskukaavalla:
Miehet: 420 – (11,6 x min 0,25 x s 0,56 x syke 2,6 x BMI – 0,2 ikä)

Naiset: 304 – (8,5 x min 0,14 x s 0,32 x syke 1,1 x BMI – 0,4 x ikä)



Testitulos selviää saadun kuntoindeksin perusteella:
alle 70 = fyysinen kunto keskimääräistä huomattavasti matalampi
71-90 = fyysinen kunto keskimääräistä matalampi
90-110 = fyysinen kunto keskimääräinen
110-130 = fyysinen kunto keskimääräistä korkeampi
yli 130 = fyysinen kunto keskimääräistä huomattavasti korkeampi
..Kuuklailemalla, jäin vain 0,15 yksikköä keskinkertaista tuloksesta,
sanoisin omalla kokemuksella, jotta kannustavaa!
On ainakin jonkinlainen "mittari" verrata omaa lenkkeilyä ja saada laskettua onko edes jotain edistystä saatu aikaan..

Testi on helppo tehdä vaikka kävelylenkin alkuun, kuutiota sekuntikello käyntiin, kahden kilometrin jälkeen ottaa myös sykkeen ylös, ja männyn taskulaskimella saa nähdä vaikka heti miten meni..

...viisitoista vuotta vanhan Polar A5 sykemittarin käyttöohjeen mukainen taulukko
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://support.polar.com/e_manuals/A5/179335 Manual A5 USA_GBR D.pdf&ved=2ahUKEwiWxMT5_rbsAhVpposKHRhfB0kQFjAAegQICxAC&usg=AOvVaw3i_cOyZ-7ZVAepAmkoPf5T

Ihan mielenkiintoinen?

Miten muka naisilla loppusykkeellä ei ole merkitystä?

Oletus, että naiset eivät ymmärrä/osaa mitata sykettä? Eivät omista sykemittaria?

Olen myös todennut että UKK kävelytestissä minun on ylipainoisena lähes mahdotonta saada testistä 2000 metrin Cooperin testiä vastaavaa tulosta. Kävelin testin 16 min 44 sek. Painoksi ilmoitin 193 cm ja 136 kg. Loppusyke oli 156 ja ikäni on 48 vuotta.

Vaikka kävelisin testin 15 minuutissa, eli pitäisi kävellä 8 km/tuntivauhtia, niin tulos jää muilla samoilla arvoilla alle 2000 metrin coopperia vastaavaksi?

Erikoiseksi asian tekee se, että jos painaisin 95 kg ja kaikki arvot olisi muuten samat, niin tulos vastaisi 2000 metrin coopperia.

Jos painaisin 120 kg, niin 156 loppusykkeellä 15 minuutin ja 13 sek ajalla saisin hyväksytyn 2000 coopperia vastaavan tuloksen, eli silti pitäisi kävellä lähes 8 km/tuntivauhtia.