Vitamiinien ja hivenaineiden annostuksista

Laitan tähän vielä tällaisen oman perussettini, jota käyttäisin
melkein minkä tahansa sairauden tukihoitona:

C-vitamiinia askorbiinihappona 250mg 3-4* päivässä
D-vitamiinia 25ug (kun on tasaantunut, voi pitää taukoa)
sinkki (15mg) ja kupari (1mg) on hyvä pari oikein jaksotettuna,
mutta urheilijalle jees vähän säännöllisemminkin, koska
mm. hikoilu kuluttaa sinkkiä
seleeni (50mg) on toinen samanlainen, tätäkin käyttäisin
tietyissä jaksoissa, tarpeen mukaan,

kalaöljyä otan itse myös kohtuu säännöllisesti,
mutta en koko aikaa ja kyllä ne omega3 tasotkin
tasaantuu, joten fiiliksen mukaan toimiminen
voi tässäkin olla paras

Sairaudentiloissa voi kokeilla myös:

E-vitamiini (en itse suosi tätä ravintolisänä,
koska tähän liittyy niin ristiriitaista informaatiota,
mutta puutostilat kyllä aiheuttavat oireita…
yritän saada riittävästi ruuasta).

K-vitamiini (saattaa olla isompi vaikutustekijä
kuin tiedetään, en tiedä tunnetaanko kaikkia
K-vitamiinin vaikutuksia ihan tarkkaan…
monilla ravintolisillähän on verta ohentava
vaikutus ja K-vitamiini sitten hyydyttää
verta… en itse suosi tätä, en tunne
tarpeeksi tarkkaan ja otan mieluummin
ravinnosta).

B-vitamiinit (näitä käytän hyvin pientä
määrää säännöllisen epäsäännöllisesti,
B12 puhutaan muistiongelmien ennaltaehkäisyssä,
mutta monesti näkee b-vitamiineja tarjottavan
erilaisiin stressioireisiin myös… pienenä
määränä tai kuurina varmasti tarjoaa jotain etua
eri sairaudentiloissa, kun keho on
muutenkin kovan kuormituksen alla).

Kalsium (monen maitotuotteita vähänlaisesti
syövän kannattaisi kokeilla, että miten kalsiumlisä
vaikuttaa erilaisiin oireisiin tai taudintiloihin…
turhia maitotuotteita ainakin itse välttelen, paitsi
juustoja jossain määrin ja siksi suosin kalsiumia
lisäravinteena).

Q10 (100-300mg), tämänkin käytössä
pitäisin välillä taukoja, mutta jotain
infoa on liikkeellä että olisi stressitiloissa
eduksi ja varmasti hyvinkin erilaisissa
taudintiloissa voi olla edullinen. Koen
että tämän suhteen ei hirveästi harhaan
voi mennä, mutta en näe että olisi
säännöllisenä tarpeellinen (määrät
kuitenkin tasaantuu).

Sitten on tietysti hirvittävä liuta
yrttejä, luonnontuotteita, "mausteita"
jne. joilla voi olla radikaalejakin
terveysvaikutuksia. Esim. valkosipuli
(kuumentamattomana) on todellinen
ihmeaine, kun pitää määrän kohtuullisena
(500mg-1200mg). Laskee verenpainetta
hyvinkin tehokkaasti ja myös kolesterolia.
Toki kannattaa olla tarkkana, ettei laske
liikaa.

Yleisestikin suosittelen kaikissa taudintiloissa
mittauttamaan edes perusarvot kehosta
(vitamiinit, hivenaineet, kolesterolin, verenpaineen
jne. ja samalla kertaa myös erilaiset hormonit,
kilpirauhasen, jossain tapauksissa myös
testosteronin ja toki yhtenä olennaisena
myös kortisolin, joka usein keskeinen vaikuttava
tekijä monissa sairaudentiloissa… kortisoli
kannattaa joskus mittauttaa, koska se antaa
ikään kuin "oikeuden" etsiä erilaisia keinoja
joilla stressiä vähentää (ja miksei myös
yrittejä yms. joista osalla on suht tehokkaita
antistress vaikutuksia). Stressihormonien lasku
helposti sitten parantaa kaikkia muita
kehon arvoja ja prosesseja (jo parin
viikon pitkäkestoiset rentoutusharjoitukset
voi tehdä ihmeitä).

Ilman mittauttamistakin pystyy näillä perusohjeilla
jo tekemään jonkintason ihmeitä, kun muistaa jaksottaa käytön
oikein ja toisaalta kuitenkin odottaa tarpeeksi pitkään
että vaikutukset näkyvät. Jossain vaiheessa annostusta
kannattaa aina hieman vähentää tai pitää taukoja,
kun pahimpien vaiheiden yli on päästy. Muuten
lisäravinteista ei ole mitään iloa. Mutta tämä
on myös yksilökohtaista.

Monenlaista terveystuotetta löytyy luonnosta,
tässä mainitut olivat nyt näitä ihan perusjuttuja.
Parempaan tulokseen voi päästä, kun jaksaa
itse vähän perehtyä aiheeseen ja selata
keskusteluja, aineistoa yms.
'
Tämä nyt vain tällaiseksi johdannoksi ja keskustelunavaukseksi
tästä tärkeästä asiasta, eli annostusmääristä ja käytön
jaksottamisesta. Aina kannattaa myös ruokavaliota
muuttaa laadukkaammaksi (sillä on aina iso
efekti kiistatta). Tiedän kyllä että monet käyttävät
esim. D-vitamiinia ympäri vuoden ja se toimii
heillä suht isollakin annostuksella, joten kaikki
lienee hieman tapauskohtaista.

Nää mulla hyvä ravinto

C-vitamiini 500 mg/vrk
http://www.iherb.com/American-Health-Ester-C-with-Citrus-Bioflavonoids-500-mg-450-Veggie-Tabs/13854

D-vitamiini 100 µg/vrk
http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Solar-D-Gems-4-000-IU-360-Softgels/12663

Folaatti 400 µg/vrk (hyvin imeytyvä)
http://www.iherb.com/Solgar-Folate-As-Metafolin-400-mcg-100-Tablets/14274

K2-vitamiini 45µg/vrk
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Natural-Vitamin-K2-Mena-Q7-45-mcg-180-Veggie-Caps/54954

Omega 3
http://www.moller.fi/pc-8-12-Möller-Tupla.aspx

B-vitamiinit
http://www.valioravinto.fi/rikas-oluthiivatabletti

Magnesia Sitraatti 300
http://www.hankintatukku.fi/fi/tuotteet/?-magnesia-sitraatti-300---&product=96

Kelp levätabletit (jodi)
http://www.iherb.com/Now-Foods-Kelp-Caps-Green-Superfood-250-Vcaps/15892

Seleeni 200 µg/vrk
http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Seleno-Excell-200-mcg-180-Capsules/40658