ääni yliherkkyys, mikä auttaisi?

olen tälläinen suhteellisen perus ihminen hyvine ja huonoine puolineen, jolla on ollut hyviä ja huonoja aikoja, mutta ei paljon siitä välistä elettyä elämää, enemmikseen negatiivistä puolta. Mutta en käy elämänkertaa litomaan vaan käyn itse asiaan: Itselleni kehittyi paha ääni herkkyys kerrostalo asumiseen, yksi pahimmista peloistani kävi toteen kun joskus tulin ajatelleeksi, mitä jos kerrostalossa kuultu möly olisi 24/7, siinä varmaan menisi järki ja tätä ajattelin tosi usein kunnes se asunto koitti kohdalleni ja tämä toteutui. Olin asunut yhdessä ongelma asunnossa, jossa möly kumminkin rajoittui PE/LA tai kumpaankin iltaan sitä kuunnellessa ajattelin, että joutuisi varmaan hullujen huoneelle, jos tätä jatkuisi joka päivä, mutta tässäkin oli poikkeus että se alkoi 5 iltäpäivällä ja kesti 4 -5 asti aamuun ja tämä ihminen oli mielisairas, selvinpäin normaali, mutta alkoholin kanssa hirviö, joka riehui itsekseen omassa asunnossa. Siitä muutin asialliseen asuntoon, jossa oli vähän mitään ja se tuntui uudelta alulta, mutta 2 vuoden asumisen jälkeen siihen tuli remontti, joka pisti kaikki asukkaat pihalle ja vuokran korotus oli tähtitieteellinen joten tiesin, että ei pysty muuttamaan remontin jälkeen takaisin. Siitä se alamäki alkoi: sain asialliselta vaikuttavan asunnon, kunnes olin asettunut sinne, 1 ongelma tuli vastaan kun keittiön tuuletin painoi sellaisella voimalla ilmaa, että korvat menivät lukkoon, se kumminkin korjattiin ja pyyhin jo otsaaani, että yes kyllä tämä tästä. Sitten aloin kuulla jumputus ääntä ja se vaan jatkui päivästä toiseen ja ajattelin, että eihän kukaan voi soittaa musiikkia taukoamatta 24/7, että se on oman paineen ja stressin tuomaa juttua. Sitten itseni oli pakko ottaa kyttäystä kehiin, koska luulin menettäneeni järjen ja aloin kuuntelemaan tarkemmin ja ääni vaan jumputti huoneistossa, kellonajalla ei väliä, sitten tein radikaalin ratkaisun, koska pääni ja korvani olivat hajalla, että laitoin korvan kiinni takaseinään ja selvisi, että ääni tuli yläkerran naapurista ja varmuuden vuoksi kävin oven takan ja totesin, että hemmetti tämä on totta, tämä ihminen pitää musiikkia kohtalaisella äänellä 24/7. Pienen ajan siedin sitä vielä kunnes menetin mieleni ja aloin kostamaan ja pitämään itsekkin kamoja kovalla ja kellon ympäri, olin työtön, join kahvia ja pidin kamoja kovalla. Aloin olla jo palanut loppuun, kunnes 2 kuukauden taistelun jälkeen naapuri luovutti, voitin, mutta hävisin. Muutin pois paikkakunnalta loppuun palaneena, vihaisena, turhautuneena ja kostonhimoisena. Sain uuden asunnon ja tässä oli ongelmia roppakaupalla (ongelma naapuri), mutta ne ovat korjattu ainakin toistaiseksi, mutta itselleni on jäänyt pelko/ahdistus tila äänille eli jos jossakin kolahtaa tai musiikkia kuuluu niin joko jäädyn pelosta tai sitten olen valmis kostamaan ja itselleni tulee paha agressio kohtaus. Miten pääsisin eroon tai miten voisin lieventää tälläistä ääniherkkyyttä ja kuulisin mielelläni muiden ajatuksia ja kokemuksia samantapaisesta.