Päivän ruuat ja ravintoarvot
rasva 76,63> hiilihydraatti 132,53>proteeni 146g>kalorit1845
Graavisuolattu lohi 400 >> rasva23,72 hiilihydraatti 0>>>>>proteeni86,48> kal 584
Ohrarieska 8 kpl 160g>> rasva 11,20 hiilihydraatti104,00>> proteeni16,00 >kal592
Kananmuna5 kpl >>>rasva21,84 hiilihydraatti 1,6 >>proteeni27,68 >>kalorit 323
Maitokahvi 4 kup>>rasva 0,79 hiilihydraatti4,50>>>> proteeni1,74>>kalorit 34
Kaali 300g>>>>>>>>rasva 0,36 hiilihydraatti 16,74 >>>proteeni4,32>>kalorit 72
porkkana 100g >>>>rasva 0,20 hiilihydraatti 5,60>>>>proteeni0,60>> kalorit 33
Jauheliha10%rasvaa rasva5,00 Hiilihydraatti 0>>>>>>>proteeni10,00 >>Kalorit 88
1 Syö 2 leipää päällä graavisuolattua lohta 4 kertaa päivässä
2 Kaaliporkkanaateria jossa jauhelihaa 200g 2 kertaa päivässä (Haudutetaan vähässä vedessä kannen alla ja maustetaan)
3 maitokahvi 2 kertaa päivässä
liikunta pyöräily tai muu liikunta 2,5-3 tuntia päivässä 18-21 km tunnissa kulutus 600-1000 kal riippuen nopeudesta ajasta ja henkilön painosta (vähintään kävelyä)
Peruskulutus 1600kal liikunta 1000 kal muu hyötyliikunta 500kal yht n 3000 kal
Kalorivaje n 1200 kal päivässä (250 kalorin päivävajeella kuukauden ajan laihtuu 1 kg kuukaudessa)ja 1200 kalorin vajeella 4 kg kuukaudessa
Laihdu herkutellen proteenilla ja rasvalla,laihtuu 4 kg kuukaudessa
22
224
Vastaukset
- Anonyymi
Kalorien jakautuminen
Hiilihydraatti30%
rasva 38%
proteeni 32%- Anonyymi
Minulla itselläni on nyt vähän erillainen 2300 kaloria päivässä,sillä laihtuu vain 2 kg
Lohileipää 2 palaa,tuorepuuroa,japääruokana nyt kalakeitto,täytekakkukahvit 2 kertaa päivässä ja karkkia 50g joka päivä - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Minulla itselläni on nyt vähän erillainen 2300 kaloria päivässä,sillä laihtuu vain 2 kg
Lohileipää 2 palaa,tuorepuuroa,japääruokana nyt kalakeitto,täytekakkukahvit 2 kertaa päivässä ja karkkia 50g joka päiväJos tuota jotenkin muuttaisin,niin yksi leipäannos pois ja tilalle raejuustoa ja joku hedelmä.
Ruoka voi olla mikä vain missä saman verran kaloreita.
Jos leivän jättäisi pois ja tilalle salattia laihtuminen vähän nopeutuisi,mutta sitä ei kannata tehdä.
Söin nyt kalakeiton 500g 250 kal ja kaksi leipää graavisuolatulla lohella 280 kal.Tein keiton valion ohjeen mukaan puolikkaasta lohen ruodosta.Parempaa tuli kun lisäsin siihen pakastettua kasvisosetta 2,5 dl mauste 5 mm aromisuolaa ja vajaa 1 mm mustapippuria
Kalakeitto valio ohjeen mukaan
8 dl vettä
8 kokonaista maustepippuria
2 laakerinlehteä
1 - 2 (150 g)sipulia
750 gperunaa
600 gperattua lohta tai muuta kalaa
1 tl suolaa
2 dl Valio Luomu™ ruokakermaa
1 dl tilliä
Keitetään 20 minuttia
- Anonyymi
Härkäpapuja kuivana 180 g, hapatettu Rainbow-soijavalmiste 2 x 500g, kaurahiutaleet 120 g, Kaurakuitunen-kuituvalmiste 20–30 g, kasviksia, esim. tomaattia, kesäkurpitsaa, rypsiöljy 20 g
2027 kcal, 78 g rasvaa, 120 g proteiinia, 174 g hiilihydraatteja, 69 g kuituja.
Eettisesti ja ravitsemuksellisesti korkeatasoinen ilmastomyönteinen dieetti. - Anonyymi
Helpommalla pääsee kun syö vähän vähemmän niin ei tartte sen fillarin kanssa äheltää ihan noin paljon.
Kyllähän se kesällä menee kun on keli hyvä eikä tarvi töissä käydä, mutta entäs tammikuussa? Pimeessä ja liukkaalla vemputat duunin jälkeen kolme tuntia fillarin kanssa? Ei kovin uskottavaa.- Anonyymi
Kannattaa kuitenkin käydä kävelemässä
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kannattaa kuitenkin käydä kävelemässä
Kannattaa kannattaa.
Sillä minä olen päässyt ihan samoihin tuloksiin, 4kg/kk rasvaa pois kropasta.
Puolitoista tuntia kävelyä, eli noin 7,5 km päivässä ja 1500 kcal kuutena päivänä viikossa. Seitsemäntenä päivänä syö sitten ihan mitä mieleen tulee, mutta ei överisti.
Tosin kiirehän ei ole mihinkään, kun on jo 20 vuotta taistellut paino-ongelman kanssa.
Omalla kohdalla se on väsymys ja stressi joka lihottaa. Ja kun on ihminen joka onnistuu stressaamaan mistä vaan niin tässä on joutunut tutustumaan itseensä ja omiin rajotteisiin ihan urakalla.
- Anonyymi
Ohjelma parannettuna
Päivän ruuat ja ravintoarvot
rasva 74,12> hiilihydraatti 182>proteeni 118g>kalorit1910
Graavisuolattu lohi 200 >> rasva23,72 hiilihydraatti 0>>>proteeni86,48> kal 584
Ohrarieska 5 kpl 160g>> rasva 7,0 hiilihydraa65,0>>>>> proteeni10,0 >>>kal370
Kananmuna5 kpl >>>rasva21,84 hiilihydraatti 1,6 >>proteeni27,68 >>kalorit 323
Maitokahvi 4 kup>>rasva 0,79 hiilihydraatti4,50>>>> proteeni1,74>>kalorit 34
Kalakeitto 500g>>rasva12,75 hiilihydraatti27,76>>proteeni25,47 >kalorit 328
tuorepuuro 300g rasva 6,30 hiilihydr36,00 >>>>proteeni 10,00>>kalorit 252
Makeinen 50g>>>rasva 0,05 Hiilihyd47,86 >>>>proteeni 0>>>>>>>kalorit192
Kalorien jakautuminen
hiilihydraatti 39%
rasva 36%
proteeni26%
1 Syö 2 leipää päällä graavisuolattua lohta 2 kertaa päivässä ,aamu Kolmannella aterialla yhden leivän päällä keitetty kananmuna ja toinen kananmuna sellaisenaan
Leivän päälle 3 tippaa oliiiviöljyä ja levittää se veitsellä
2 Kalakeitto 500g yhdesti päivässä
3 maitokahvi 2 kertaa päivässä
liikunta pyöräily tai kävely liikunta 2,5-3 tuntia päivässä 18-21 km tunnissa kulutus 600-1000 kal riippuen nopeudesta ajasta ja henkilön painosta (vähintään kävelyä)
Peruskulutus 1600kal liikunta 1000 kal muu hyötyliikunta 500kal yht n 3000 kal
Kalorivaje n 1200 kal päivässä (250 kalorin päivävajeella kuukauden ajan laihtuu 1 kg kuukaudessa)ja 1200 kalorin vajeella 4 kg kuukaudessa
TUOREPUURO 27.8 2020 versio 4 (enemmän kasvista ja siemeniä,ei ole liian makea)
200g lehtikaali
200g kesäkurpitsa
200g porkkanaraaste
200g jäävuorisalatti
150g kuivattu luumu
100g kuivattu taateli
2kpl appelsiini
2 danania
150g puolukka
1dl täyssekamehua
1dl kasviskermaa
2,5dl kananmunanvalkuaista
200g raejuustoa
1dl siansiemen (aivoille omega 3 rasvaa)
1dl pellavan siemen (aivoille omega 3 rasvaa)
1dl casley pähkinä
Kaurapuuro (tekoohje)
6dl litraa vettä
2,5 kauraryyni
1mm suola
Valmista tuorepuuroa tulee 2,5 litraa
1Puuro keitetään ja jäähdytetään,kasvikset pilkotaan,porkkana raastetaan.
2 sekoitetaan kaikki ainekset ensin sauvasekoittimella isossa 5 litran kattilassa ja lopuksi tehosekoittimessa,syödään kylmänä.- Anonyymi
Tekee puololikkaasta lohen ruodosta keiton 3 meksi päiväks,ja sitten kun se loppuu syö jonkin muun ruuan jossa on saman verran kaloreita
Jos EI VIITSI harrastaa liikuntaa,niin ainahan voi kävellä vähintään 3-5 tuntia päivässä
Kuntosaleihin ei ainakaan kannata mennä telomaan itseään se on muutenkin ajan tuhlausta.
Syödyt ruuat pitää kirjoittaa muutaman tunnin välein paperille ja niiden kalorit(jos syö aina samat ruuat niin merkkaa aina vain seuraavana aamuna kalorit) - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Tekee puololikkaasta lohen ruodosta keiton 3 meksi päiväks,ja sitten kun se loppuu syö jonkin muun ruuan jossa on saman verran kaloreita
Jos EI VIITSI harrastaa liikuntaa,niin ainahan voi kävellä vähintään 3-5 tuntia päivässä
Kuntosaleihin ei ainakaan kannata mennä telomaan itseään se on muutenkin ajan tuhlausta.
Syödyt ruuat pitää kirjoittaa muutaman tunnin välein paperille ja niiden kalorit(jos syö aina samat ruuat niin merkkaa aina vain seuraavana aamuna kalorit)Voisihan sitä syödä muutakin ruokaa kuin kalakeitto,mutta kun lohesta jää aina ruoto kun sen fileeraa,pitäähän ne tietysti käyttää ravintona.Ruodosta saa muutenkin paljon hyvää ravintoa.Ruodosta pitää keittämisen jäkeen eroitella valmiiksi lautasella pois ruodot.
Tuorepuuron teossa pitää olla 2 pientä tehosekotinta jota käyttää vuoroinperään.Jo 1 minutin käytön jälkeen koneen pitää antaa jäähtyä vähintään 4 minuttia,muuten moottori menee rikki ja palaa.Itse hajoitin aika vasta 2 konetta toisen koneen korvasi takuu.
Hyvä tehokas kone mikä kestää maksaa ainakin 500-700 euroa
jo illalla otan lohen palasen sulamaan,ja suolaan sen aamulla.Yleensä nyt aamulla kananmunaleipä ja vasta päivällä ja illalla graavisuolattut lohileivät ja keitto - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Tekee puololikkaasta lohen ruodosta keiton 3 meksi päiväks,ja sitten kun se loppuu syö jonkin muun ruuan jossa on saman verran kaloreita
Jos EI VIITSI harrastaa liikuntaa,niin ainahan voi kävellä vähintään 3-5 tuntia päivässä
Kuntosaleihin ei ainakaan kannata mennä telomaan itseään se on muutenkin ajan tuhlausta.
Syödyt ruuat pitää kirjoittaa muutaman tunnin välein paperille ja niiden kalorit(jos syö aina samat ruuat niin merkkaa aina vain seuraavana aamuna kalorit)"Kuntosaleihin ei ainakaan kannata mennä telomaan itseään se on muutenkin ajan tuhlausta."
Tuo ei pidä paikkaansa.
Kuntosalista on paljonkin hyötyä, etenkin ikääntyvälle ihmiselle.
Kiitos vaan sille teräsvaarille joka tälläkin palstalla kirjoittelee asiasta. Tarpeeksi moneen kertaan kun olin hänen kirjoituksiaan lukenut, aloin selvittämään asiaa ja oikeassahan hän oli.
Tuo kuntosali ei sinänsä liity laihdutukseen, mutta ajantuhlaukseksi sitä ei pidä kenenkään sanoa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
"Kuntosaleihin ei ainakaan kannata mennä telomaan itseään se on muutenkin ajan tuhlausta."
Tuo ei pidä paikkaansa.
Kuntosalista on paljonkin hyötyä, etenkin ikääntyvälle ihmiselle.
Kiitos vaan sille teräsvaarille joka tälläkin palstalla kirjoittelee asiasta. Tarpeeksi moneen kertaan kun olin hänen kirjoituksiaan lukenut, aloin selvittämään asiaa ja oikeassahan hän oli.
Tuo kuntosali ei sinänsä liity laihdutukseen, mutta ajantuhlaukseksi sitä ei pidä kenenkään sanoa.Kyllä siellä voi aina käydä jos haluaa,MUTTA ei kannata teloa itseään.Olen aika paljon seurannut näitä bodausjuttuja.KAIKKI ovat saaneet vakavia vakavia vammoja liian suurilla painoilla harjoittelusta.
- Anonyymi
Tästä tuorepuurosta pystyy tekemään helposti lukemattomia muitakin eri versioita,ne kannatta kokeilla ensin lusikallisella mitä vaikuttaa kun lisää jotain muuta ettei koko satsi mene pilalle.
Nyt tein keiton mitä kaapista löytyi ilman keittokirjaa pakastekasvista,perunaa,kalapuikkoja sipulia mausteeksi hampurilaiskastiketta,juustoa,aromisuolaa mustapippuria - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kyllä siellä voi aina käydä jos haluaa,MUTTA ei kannata teloa itseään.Olen aika paljon seurannut näitä bodausjuttuja.KAIKKI ovat saaneet vakavia vakavia vammoja liian suurilla painoilla harjoittelusta.
Sorrut siihen samaan ajatteluun jota itse harrastin varmaan 30 vuotta.
Kuntosalilla käyminen ei ole pääsääntöisesti bodaamista vaan lihashuoltoa.
Lihashuolto on kaikille tärkeä asia, mutta erityisen tärkeä niille, joilla lihasmassaa katoaa = ikääntyvät ihmiset. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Tästä tuorepuurosta pystyy tekemään helposti lukemattomia muitakin eri versioita,ne kannatta kokeilla ensin lusikallisella mitä vaikuttaa kun lisää jotain muuta ettei koko satsi mene pilalle.
Nyt tein keiton mitä kaapista löytyi ilman keittokirjaa pakastekasvista,perunaa,kalapuikkoja sipulia mausteeksi hampurilaiskastiketta,juustoa,aromisuolaa mustapippuriaTuli erittäin hyvä keitto,en ole koskaan syönyt tämän makuista keittoa.Lisäsin siihen vielä ketsuppia ja salattikastiketta.Keitto onnistuu aina kun lisää lopussa pippuria ja suolaa varovasti.
Makuun vaikuttaa mitä juustoa yms - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kyllä siellä voi aina käydä jos haluaa,MUTTA ei kannata teloa itseään.Olen aika paljon seurannut näitä bodausjuttuja.KAIKKI ovat saaneet vakavia vakavia vammoja liian suurilla painoilla harjoittelusta.
Jos kuntosalilaitteisiin menee vain istumaan niin silloin se on aivan ajan tuhlausta,silloin kävelykin on ainakin 10 kertaa parempaa liikuntaa,ja vielä ilmaista.
Näissäkään maastavedoissa mitä kuntosaleilla monet tekee ei ole mitään järkeä.Siinähän on selkä suuressa vaarassa vammautumiselle kun painot on 100-300 kiloa.Voi se se selkä vammautua paljon pienemmilläkin painoilla. Anonyymi kirjoitti:
Tuli erittäin hyvä keitto,en ole koskaan syönyt tämän makuista keittoa.Lisäsin siihen vielä ketsuppia ja salattikastiketta.Keitto onnistuu aina kun lisää lopussa pippuria ja suolaa varovasti.
Makuun vaikuttaa mitä juustoa ymsTulee mieleen kokkaukset opiskelija-aikoina. Sijoita rahaa tomaattitahnaan ja yrttimausteisiin tai yrttimaustesekoituksiin. Savustettua paprika ja chipotle-chilikin ovat hyviä yleismausteita.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jos kuntosalilaitteisiin menee vain istumaan niin silloin se on aivan ajan tuhlausta,silloin kävelykin on ainakin 10 kertaa parempaa liikuntaa,ja vielä ilmaista.
Näissäkään maastavedoissa mitä kuntosaleilla monet tekee ei ole mitään järkeä.Siinähän on selkä suuressa vaarassa vammautumiselle kun painot on 100-300 kiloa.Voi se se selkä vammautua paljon pienemmilläkin painoilla.Onko sulla muutkin elämän osa-alueet linjalla joko ei tehdä mitään tai sitten tehdään niin että henki lähtee?
Siinä on meinaan aika paljon välimaastoa siinä äärilaitojen välissä.
- Anonyymi
Ja sitten seuraava satu.
Leipää ja nääntymisruokavalio. Toivottavasti et pety niinkuin useimmat muut jatkossa.- Anonyymi
On jälleen ketju missä jaetaan tarmokkaasti luuloja.
- Anonyymi
Mitä sä oikeasti halusit sanoa?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mitä sä oikeasti halusit sanoa?
Hän haluaa sanoa että pännii, ottaa päähän ja muutenkin on vaikeeta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kansa on on puhunut.
Ja pulinat pois. Amerikan kansa kyllästyi edelliseen 4 vuoteen. Demokratia toteutuu. Vaalivilppiä salaliittoteoriaksi ha3442184Ensitreffit Jenni tykittää - Tämä Jyrkin lause nostaa karvat pystyyn: "Niin epämiellyttävä..."
Jenni tykittää menemään… Jaetaankos teillä laskut tasan tai tuleeko raha-asioista kiistaa? Lue lisää: https://www.suom231253Miten Trump " tuo rauhaa"?
Kertoisiko joku? Ymmärtääkseni hän pikemminkin pakottaa länsimaat varustelukierteeseen. Muuta vaihtoehtoahan ei ole, jo3171170etkö osaa jättää rauhaan?
Et halua mitään, silti stalkkaat ja vainoat! jätä rauhaan niin voin jatkaa elämää!551119Sofia B - ansiotulot ovatkin 0 euroa ja millä rahoilla hän siis elää?
Oho olipa paljastus nyt tästä luksus elämää viettävästä naisesta.741084- 47798
Saatiin meidän oma mies valkoiseen taloon!
Miltäs nyt tuntuu Ylen petkuttamat sosialistit ja muut femakot? Ilmastousko ja woke lähti liikkeelle USA:sta, ne valhee114794- 50779
Leikkeleet pois leivältä
Oikea suunta. Uusissa suomalaisissa ravitsemussuosituksissa suositellaan jättämään leivän päältä leikkeleet pois mielu81704Paljon hyvää Trump on tehnyt
Tästähän tuli mahtava päivä kun Kamala Harris heitettiin ulos alkumetreillä ja Trumpin presidenttikausi on silausta vail134701