Juoksusta polvet kipeäksi...

Se auttoi. Hyvät kengät erittäin tärkeät.

Kannattaisko pitää juoksusta taukoa ja kävellä vai levätä jonkin aikaa kokonaan?

Yleensä käyn pururadalla, mutta maasto täällä päin on niin mäkistä, että välillä tuntuisi mukavalta juosta ihan tasamaastossa elikkäs lähinnä asvaltilla...

alkup. kirjoitti:

Kannattaisko pitää juoksusta taukoa ja kävellä vai levätä jonkin aikaa kokonaan?

Yleensä käyn pururadalla, mutta maasto täällä päin on niin mäkistä, että välillä tuntuisi mukavalta juosta ihan tasamaastossa elikkäs lähinnä asvaltilla...

Lue lisää

Asfaltti on polventappaja. Saa hyppääjänpolven tosi tehokkaasti, mutta asfaltilla on mahtava vauhti.
Pururadalla ei muuta hyvää, kuin pehmeys, eli polvet kestää sen hyvin. Mäkiä on pururadalla helppo harjoitella, koska siellä niitä on.
Paino tappaa polvia hyvin kans. Asevelvollisuus lihotti oikein kunnolla, ja maksimipainolla oli polvet raskaalla. Mut juokseminen on ihme laji: pudotti 4 kuukaudessa 10 kiloa painoa ja nyttemmin voin syödä mitä vaan ja en liho vaikka haluaisin, jos vaan jatkan harjoittelua. Paremminkin laihtuminen jatkuu.

Juoksu on tekniikkalaji, varsinkin asfaltilla. Testin voi suorittaa Hesarilla. Sunnuntainumeroon juoksijan pitää jo kompastua, tiistainumerosta juuri ja juuri voi selvitä kaatumatta yli...

Polvivaivat johtuvat juurikin mielestäni liian korkeasta harppovasta askelluksesta, jota varsin monen juoksijan näkee käytävän.

mieltä! kirjoitti:

Juoksu on tekniikkalaji, varsinkin asfaltilla. Testin voi suorittaa Hesarilla. Sunnuntainumeroon juoksijan pitää jo kompastua, tiistainumerosta juuri ja juuri voi selvitä kaatumatta yli...

Polvivaivat johtuvat juurikin mielestäni liian korkeasta harppovasta askelluksesta, jota varsin monen juoksijan näkee käytävän.

Lue lisää

voi olla patellafemoraalioire, jos olet nainen ja varsinkin jos nuori.

mieltä! kirjoitti:

Juoksu on tekniikkalaji, varsinkin asfaltilla. Testin voi suorittaa Hesarilla. Sunnuntainumeroon juoksijan pitää jo kompastua, tiistainumerosta juuri ja juuri voi selvitä kaatumatta yli...

Polvivaivat johtuvat juurikin mielestäni liian korkeasta harppovasta askelluksesta, jota varsin monen juoksijan näkee käytävän.

Lue lisää

Verratkaa vaikka joidenkin Tergatin, Ngugin, G.Lassien ja Bekelen juoksutyylejä. Kaikki 10 000m tai 5000m juoksijoita. Niin varmasta harjaantumatonkin silmä näkee eron miten erilaisilla juoksutekniikoilla huiput ovat voittaneet maailmanmestaruuksia tai olympiavoittoja noin reilun viimeisen kymmenen vuoden aikana.

exjuoksija-valmentaja kirjoitti:

Verratkaa vaikka joidenkin Tergatin, Ngugin, G.Lassien ja Bekelen juoksutyylejä. Kaikki 10 000m tai 5000m juoksijoita. Niin varmasta harjaantumatonkin silmä näkee eron miten erilaisilla juoksutekniikoilla huiput ovat voittaneet maailmanmestaruuksia tai olympiavoittoja noin reilun viimeisen kymmenen vuoden aikana.

Lue lisää

Miksi ei juoksu olisi tekniikkalaji ? Eivätkö kaikki urheilusuoritukset ole tekniikkaa fyysisen "voimasuorituksen" lisäksi. Otetaan vaikka pituushyppy, alppihiihto tai tennis. Jos ns. ummikko laitetaan tekemään ko. lajien suorituksia, niin hän varmasti tekee sen omalla "luontaisella" tekniikallaan mutta se ei välttämättä ole oikea ja tehokkain tapa.

kysyvä. kirjoitti:

Miksi ei juoksu olisi tekniikkalaji ? Eivätkö kaikki urheilusuoritukset ole tekniikkaa fyysisen "voimasuorituksen" lisäksi. Otetaan vaikka pituushyppy, alppihiihto tai tennis. Jos ns. ummikko laitetaan tekemään ko. lajien suorituksia, niin hän varmasti tekee sen omalla "luontaisella" tekniikallaan mutta se ei välttämättä ole oikea ja tehokkain tapa.

Lue lisää

Ajatellaanpas nyt, vaikka huippukeihäänheittäjän (tekniikkalajia lähempänä) valmistautumista ja kestävyysjuoksijan valmistautumista MM-kisoja varten.

Kestävyysjuoksijan harjoittelussa on painopiste valmistautumisessa erilaisten fyysisten ominaisuuksien harjoittaminen sopivassa suhteessa. Esim. nopusharjoitukset, perus- ja paluttavat harjoitukset, anaeroobisetharjoitukset, pitkätlenkit, kilpailut jne. pääasioita harjoittelussa. Juoksutekniikan tarkkailuun ei valmistautumisessa anneta sellaista painoarvoa harjoittelussa kuin keihäänheitossa.

Keihäänheitossa tietenkin edellyttää voimaominaisuuksia ja nopeusominaisuuksia huippuheittäjältä paljon. Mutta merkittävä osuus harjoittelusta koostuu erilaisista tekniikkaharjoitteista. Sillä esim. Jan Zelzny oli tai on ns. tekniikkataituri ja hänellä ei ole sellaisia voimaominaisuuksia kuin joillakin muilla heittäjillä. Eli keihäänheitossa suorituksen oikeaoppinen tekniikka ratkaisee paljon.

Kestävyysjuoksussa taas tärkeätä on huippujuoksijoilla erilaisten fyysisten ja miksei henkisten ominaisuuksien kohdistaminen kunnonajoituksessa. Toki juoksutekniikasta jos tuntee juoksijan "ammattivalmentaja" TODELLA HYVIN niin pystyy näkemään, että juoksijalla on jollakin osa-alueella parantamisen varaa ITSEENSÄ NÄHDEN. Harjoittelusta esim. suomalaisilla juoksijoilla on usein talven jäljiltä muuttanut juoksutekniikka epäedulliseen suuntaan. Mutta silloinki kyseessä on todella pienestä asiasta juoksutekniikansuhteen KANSALLISILLA huippujuoksijoillamme! Niin jokaisellla harjoittelu muovaa meidän persoonallista juoksutekniikkaa SILTI itsestään. Eli todella hienovaraisesti ja luonnollisesti talven aikana huom. 6 kk aikana tapahtuu. Sitten kun siirrytään kevääseen taas niin heillä tulee usein taas lumen sulamisen ja kevään aikana HUOM! suomalaiset kilpajuoksijat juuri tämän hienoisen ja pitkän ajankuluessa 6kk aikana eli talven aikana HIEMAN muuttuneen tekniikan TAKIA JALKAVAMMOJA!!! TUTKIKAAPAS HEIDÄN JALKAVAMMOJEN ESIINTYMISAJAKOHTAA. Sellaisiin voimakkaisiin muutoksiin mm. 2 viikon sisällä ei ole mahdollista ilman vammoja jos harjoittelet omalla tasollasi intensiivisesti.

Omalla kohdallani erään talven jälkeen jalkojen ojennukset eli työntö ei mennyt loppuun josta oli seurauksena se, että olin hieman kadottanut nopeuttani omaan tasooni nähden, koska olin painottanut harjoittelussa silloin hieman aikaisempaa enemmän kuin muina talvina toisia asioita. Mutta silloinen valmentajani teetti sitä varten tarkoitettuja juoksunomaisia eli juoksuharjoittelulla sellaisia harjoituksia joissa jouduimme ajamaan aivoihini jalkojen ojennuksia loppuun saakka. Edellä mainittua kutusuisin "HIENOSÄÄDÖKSI" sillä kyse oli erittäin pienestä asiasta, jolla saatiin loppukaudesta 800m aikaani pudotettua n. 2.5 sek alaspäin. Mutta KYSE ao. paraannuksessa EI OLLUT pelkästään juoksutekniikan ansiota vaan myös niillä harjoitteilla parannettiin muitakin 800 metrin juoksuuni sopivia ominaisuuksia. Mutta sekin tekniikan viilaus oli aivan minimaalista panostusta harjoittelussani, vaikka olin silloin keskumatkuri. PIKAJUOKSIJAT OVAT OMA LUKUNSA ja heitä ei pidä tähän nyt sotkea - HUOM.

Palatakseni huippukeihäänheittäjään niin hän voi parantaa tuloskuntoansa tekniikkakorjauksilla taas jopa 10 metriä erittäin lyhyessä ajassa! Suhteessa samankaltaista heilahtelua tai tulosparannusta kestävyysjuoksijan tuloksissa ei voida MILLÄÄN korjata joillaan tekniikka asioilla. Eli huippujuoksijan tekniikkaan ei ole järkeä kiinnittää huomiota kuin aivan marginaalisesti jos sitäkään kun hän valmistautuu vaikka MM-kisoja varten. Huippukestävyysjuoksijoilla on kaikilla tietenkin kehittynyt harjoittelun myötä oma luonnollinen ja mahdollisen tehokas juoksutyyli joka on heille luonteenomaista.

Eli Keihäänheitto on osaltaan tekniikkalaji jota ei kestävyysjuoksu ole. Tämä on esim. yleisurheilijoiden keskuudessa lähes yksimielisesti todettu asia, vaikka monesta asiasta olemmekin yleisurheilupuolla erimielisiä.

qwerty kirjoitti:

voi olla patellafemoraalioire, jos olet nainen ja varsinkin jos nuori.

Jeps, olen nainen 28 v... ;-)

alkup. kirjoitti:

Jeps, olen nainen 28 v... ;-)

ongelmia oli vaimollani, sai kyseisen diagnoosin erikoislääkäriltä.Häneltä turposivat molemmat polvet.Ikää 30v lääkäri oli sanonut että nuorten naisten yleinen ongelma, liittyy kuulemma lantion levenemiseen...........
Ongelmat alkoivat(tuli) kun juoksi maastossa jossa oli ylä ja alamäkeä, tasaisella juoksemisesta ei tullut mitään ongelmia.

qwerty kirjoitti:

ongelmia oli vaimollani, sai kyseisen diagnoosin erikoislääkäriltä.Häneltä turposivat molemmat polvet.Ikää 30v lääkäri oli sanonut että nuorten naisten yleinen ongelma, liittyy kuulemma lantion levenemiseen...........
Ongelmat alkoivat(tuli) kun juoksi maastossa jossa oli ylä ja alamäkeä, tasaisella juoksemisesta ei tullut mitään ongelmia.

Lue lisää

Mulla on synnytyksestä kulunut n. 2,5 kk ja raskauden aikanahan lantio sattuneesta syystä levenee ja muutenkin liitoskohdat ja nivelet antaa myöten... Lieneeköhän sillä jotain yhteyttä... Pitää vaan liikkua tuntemusten mukaan. Ressiä ei revitä ;-).

Juoksu on nimeenomaan tekniikkalaji. Väite ettei kenenkään "luontaista" tyyliä voi muuttaa on täysin perätön väite. Nykyiset painavat ja "kehittyneet" juoksukengät pakottavat ihmiset lompsottamaan itsensä kipeiksi "luonnollisella" tyylillään. Jokaisen kannaattaa testata tämä: heitä kengät nurkkaan ja mene paljain jaloin juoksemaan nurmelle ja vielä asfaltille. Huomaat että kantapää edellä lompsottaminen tekee kipeää! Hyvin pian löytyy se luonnollinen askellus joka hellii jalkojasi. Nykyisten lenkkareiden myynti pitäisi kieltää! Ajan kanssa (=useiden kuukausien) harjoita jalkaterien, nilkkojen ja säärien lihakset ja jänteet kuntoon ja opettele luonnollinen askellus kevyillä ja matalapohjaisilla kengillä kuin kaupasta löydät. Bekelen ja kumppaneiden askelluksessa on eroja, mutta kaikilla on tietyt hyvän juoksutyylin elementit.

Jallu kirjoitti:

Juoksu on nimeenomaan tekniikkalaji. Väite ettei kenenkään "luontaista" tyyliä voi muuttaa on täysin perätön väite. Nykyiset painavat ja "kehittyneet" juoksukengät pakottavat ihmiset lompsottamaan itsensä kipeiksi "luonnollisella" tyylillään. Jokaisen kannaattaa testata tämä: heitä kengät nurkkaan ja mene paljain jaloin juoksemaan nurmelle ja vielä asfaltille. Huomaat että kantapää edellä lompsottaminen tekee kipeää! Hyvin pian löytyy se luonnollinen askellus joka hellii jalkojasi. Nykyisten lenkkareiden myynti pitäisi kieltää! Ajan kanssa (=useiden kuukausien) harjoita jalkaterien, nilkkojen ja säärien lihakset ja jänteet kuntoon ja opettele luonnollinen askellus kevyillä ja matalapohjaisilla kengillä kuin kaupasta löydät. Bekelen ja kumppaneiden askelluksessa on eroja, mutta kaikilla on tietyt hyvän juoksutyylin elementit.

Lue lisää

Kuten kirjoitin, että jokaisen juoksutyyliä voidaan hioo hieman eli joitakin pieniä asioita voidaan tehdä. Mutta juoksutyyliin kajoamiset johtavat vammoihin. Maksimaallisessa juoksussa jokaisen tyyli tulee säilymään hänelle ominaispiirteisenä.

Mitä tulee huippujuoksijoiden juoksutekniikoihin. Niin mitä ajoit takaa Jallu? Vertaa vaikka Ngugin ja G.Lassien juoksutekniikoita. Ngugin puhdas kanta-astuja ja G.Lassie päkiäastuja. Siinä on eroavaisuutta molemmille huippujuoksijalle aivan tarpeeksi. Molempien mestareiden tyylissä näkyy heidän alkuperäinen ja persoonallinen tyyli juosta.

Verrataan kahta maratonin ME-ihmistä. Paula R. Naisten ME-nainen juoksee päkiävoittoisesti tai voimakkaasti päkiöitä käyttäen siis maratonin. Paulan juoksua olen luonnossa muuten tarkkaillut useampaankin kertaan. Viimeksi parin metrin päästä muutama viikko sitten. Kun taas Tergat ME-mies maratonilla on enemmänkin kanta-astuja.

Meneppäs muuttelemaan niiden tai joidenkin tyylejä ja siinä sivussa harjoituta heitä kovasti. Niin seurauksena on jalkavaivoja. Esimerkkinä Lasse Vireenin kirjasta kuinka hän sai jalkavamman. Kun pienen venähdyksen jälkeen alkoi varomaan toista jalkaa asia meni alitajuntaan, mistä oli seurauksena L. Vireenille jalkavamma, joka johti leikkaukseen.

Mitä noihin juoksutossu väittämiisi tulee niin ihminen hakee juostessa hänelle ominaisen tavan juosta oli sitten jalassa kengät tai ei. Kyllä jokaiselle juoksijalle on paras hänen ominaistyylinsä toki pieniä asioita voidaan "viilata". Varsinkin sellaiselle henkilölle kellä on polven kanssa ongelmia ei saisi mennä tuollaisia ehdottelemaan. Sillä askeltamiseen pienetkin muutokset heijastuvat juuri polveen. Sen voin sanoa myös kymmenien tuhansien harjoituskilometrien kokemuksella. Jokaisen henkilön omasta juoksutyylistä vielä sen verran, että tyyli hioutuu juoksuvuosien ja kilometrien myötä luonnollisella tavallakin.

Eli hidastit lenkkivauhtia mikä on varmasti ollut ihan hyvä ratkaisu polvivammojen vähentämiseksi. Toiseksi juoksutyyliä ei voi muuttaa kuten esim. napista kääntämällä kuten annat ymmärtää tekstissäsi.

Ajatuksesi herpaannuttua luonnoton osa juoksustasi katoaa. Mittaatko kenties jatkuvasti juoksuaskelluksen osalta sekä pituuden että askeltiehyden?

exjuoksija-valmentaja kirjoitti:

Eli hidastit lenkkivauhtia mikä on varmasti ollut ihan hyvä ratkaisu polvivammojen vähentämiseksi. Toiseksi juoksutyyliä ei voi muuttaa kuten esim. napista kääntämällä kuten annat ymmärtää tekstissäsi.

Ajatuksesi herpaannuttua luonnoton osa juoksustasi katoaa. Mittaatko kenties jatkuvasti juoksuaskelluksen osalta sekä pituuden että askeltiehyden?

Lue lisää

En malta olla vielä olla kommentoimatta kirjoituksiasi vielä tämän kerran. Arvostan kokemuksiasi ja mielipiteitäsi, koska olet selvästi tehnyt kaikki oman kantapään kautta. Mutta missään nimessä en voi allekirjoittaa kaikkea mitä sanot.

Luepa vielä tämän keskustelun aloitusviesti. Kirjoittaja on aloittelija, joka tarvitsee apua vaivaansa. Kivut ja vammat syntyy monesta tekijästä; maltti, monipuolinen harjoitus ja aika tuovat kyllä tulosta.

Mielestäni annoin erittäin hyvän vinkin siitä, mihin kannattaa kiinnittää huomiota alussa, jos polvet vaivaavat. Tässäkin keskusteluaiheessa moni on saanut vaivoihinsa apua kiinnittämällä huomioita polven asentoon (niin sain itsekin aikoinani). On varmasti yleisesti hyväksyttyä, riippumatta juoksutekniikan nyansseista, että askel on hyvä tulla maahan mahdollisimman lähellä painopistettä ja välttää yliaskellusta polvi suorana. Oletko samaa mieltä? Harppominen, jota niin monen näkee tekevän tuolla tien päällä, ottaa sydämestäni. Kuinka moni vaiva helpottuisi kun pikkaisen miettii askelustaan. Enkä ensimmäisessä viestissäni tarkoittanut että juoksua pitää totaalisesti lähteä muuttamaan, vaan kiinnittämään huomioita asketiheyteen ja polven oikaisuun.

Toisaalta kumpikaan meistä ei tiedä, millainen juoksutyyli kirjoittajalla on.

Mielipiteesi siitä, että kenekään juoksutyyliä ei voi täysin muuttaa ilman että vammautuu, on kyllä täyttä puutaheinää. Oman tyylini olen muuttanut täysin päälaelleen. Mitään yhteistä vanhaan ei löydy. Vajaan vuoden kestänyt oppimisvaihe on vielä kesken, eikä loppua näy. Tunnen maailmalta satoja vastaavia tapauksia. Mutta nopeuteni kasvaa, ja vammat on historiaa (toistaiseksi). Myös se väite, että kengät eivät vaikuta juoksutyyliin, ei pidä paikkansa. Uudella tyylilläni ei kerta kaikkiaan voi juosta nykyisillä paksukantaisilla lenkkareilla. Kehotan edelleen jokaista kokeilemaan luonnollista juoksua paljain jaloin.

Myös kommenttisi henkilölle, joka oli lyhentänyt askeltaan hyvin tuloksin oli aika uskomaton. Eihän askeleen lyhentäminen tarkoita lenkkivauhdin hidastamista! Käytännössähän askeltiheyttä nostamalla askel lyhenee kuin itsestään, ja rasitus ja vauhti pysyy suurinpiirtein samana. Loikkiminen polvi suorana kantapää edellä painopisteen edellä paitsi rampauttaa, niin myös jarruttaa vauhtia joka askeleella.

Toisessa viestissäni en sanallakaan maininnut päkiäjuoksusta. Totesin, että älä oikaise polvea suoraksi ja tule rajusti kantapäällä alas. Kuten sanoin, tietyt hyvät piirteet näkyvät huippujen tyylistä, oli kyse sitten L. Virenistä, Haile G:stä tai Paula R:sta. Eli taloudellisuus, kimmoisuus, suuri askeltiheys. Siihen ei kuulu loikkiminen ja pomppiminen, eihän?

Tuon Virenin kirjankin olen lukenut. Siellä painotetaan useaan otteeseen, kuinka tärkeä hyvä juoksutyyli on. Lassen askelta hiottiin uran aikana jatkuvasti. Mutta samalla sanot, ettei siihen saa koskea ja jokaisen pitää taaplata omalla tyylillää. Uskomukseni on, että suuri osa tavallisista kuntoilijoista hyötyisi eniten juoksutekniikan perusasioiden opettelusta.

Totta kuitenkin on, että olen päkiäjuoksun ystävä. Mikään eläin luonnossa ei astu kantapäällä. Jos ihmisen luinen kantapää olisi tarkoitettu astuttavaksi, siinä olisi jousi. On tieteellisesti todistettu, että päkiällä astuttaessa, polvi sopivasti koukistettuna polveen kohdistuvat iskuvoimat vähenevät oleellisesti. Kehoitan edelleen kokeilemaan juoksua ilman kenkiä...

Jallu kirjoitti:

En malta olla vielä olla kommentoimatta kirjoituksiasi vielä tämän kerran. Arvostan kokemuksiasi ja mielipiteitäsi, koska olet selvästi tehnyt kaikki oman kantapään kautta. Mutta missään nimessä en voi allekirjoittaa kaikkea mitä sanot.

Luepa vielä tämän keskustelun aloitusviesti. Kirjoittaja on aloittelija, joka tarvitsee apua vaivaansa. Kivut ja vammat syntyy monesta tekijästä; maltti, monipuolinen harjoitus ja aika tuovat kyllä tulosta.

Mielestäni annoin erittäin hyvän vinkin siitä, mihin kannattaa kiinnittää huomiota alussa, jos polvet vaivaavat. Tässäkin keskusteluaiheessa moni on saanut vaivoihinsa apua kiinnittämällä huomioita polven asentoon (niin sain itsekin aikoinani). On varmasti yleisesti hyväksyttyä, riippumatta juoksutekniikan nyansseista, että askel on hyvä tulla maahan mahdollisimman lähellä painopistettä ja välttää yliaskellusta polvi suorana. Oletko samaa mieltä? Harppominen, jota niin monen näkee tekevän tuolla tien päällä, ottaa sydämestäni. Kuinka moni vaiva helpottuisi kun pikkaisen miettii askelustaan. Enkä ensimmäisessä viestissäni tarkoittanut että juoksua pitää totaalisesti lähteä muuttamaan, vaan kiinnittämään huomioita asketiheyteen ja polven oikaisuun.

Toisaalta kumpikaan meistä ei tiedä, millainen juoksutyyli kirjoittajalla on.

Mielipiteesi siitä, että kenekään juoksutyyliä ei voi täysin muuttaa ilman että vammautuu, on kyllä täyttä puutaheinää. Oman tyylini olen muuttanut täysin päälaelleen. Mitään yhteistä vanhaan ei löydy. Vajaan vuoden kestänyt oppimisvaihe on vielä kesken, eikä loppua näy. Tunnen maailmalta satoja vastaavia tapauksia. Mutta nopeuteni kasvaa, ja vammat on historiaa (toistaiseksi). Myös se väite, että kengät eivät vaikuta juoksutyyliin, ei pidä paikkansa. Uudella tyylilläni ei kerta kaikkiaan voi juosta nykyisillä paksukantaisilla lenkkareilla. Kehotan edelleen jokaista kokeilemaan luonnollista juoksua paljain jaloin.

Myös kommenttisi henkilölle, joka oli lyhentänyt askeltaan hyvin tuloksin oli aika uskomaton. Eihän askeleen lyhentäminen tarkoita lenkkivauhdin hidastamista! Käytännössähän askeltiheyttä nostamalla askel lyhenee kuin itsestään, ja rasitus ja vauhti pysyy suurinpiirtein samana. Loikkiminen polvi suorana kantapää edellä painopisteen edellä paitsi rampauttaa, niin myös jarruttaa vauhtia joka askeleella.

Toisessa viestissäni en sanallakaan maininnut päkiäjuoksusta. Totesin, että älä oikaise polvea suoraksi ja tule rajusti kantapäällä alas. Kuten sanoin, tietyt hyvät piirteet näkyvät huippujen tyylistä, oli kyse sitten L. Virenistä, Haile G:stä tai Paula R:sta. Eli taloudellisuus, kimmoisuus, suuri askeltiheys. Siihen ei kuulu loikkiminen ja pomppiminen, eihän?

Tuon Virenin kirjankin olen lukenut. Siellä painotetaan useaan otteeseen, kuinka tärkeä hyvä juoksutyyli on. Lassen askelta hiottiin uran aikana jatkuvasti. Mutta samalla sanot, ettei siihen saa koskea ja jokaisen pitää taaplata omalla tyylillää. Uskomukseni on, että suuri osa tavallisista kuntoilijoista hyötyisi eniten juoksutekniikan perusasioiden opettelusta.

Totta kuitenkin on, että olen päkiäjuoksun ystävä. Mikään eläin luonnossa ei astu kantapäällä. Jos ihmisen luinen kantapää olisi tarkoitettu astuttavaksi, siinä olisi jousi. On tieteellisesti todistettu, että päkiällä astuttaessa, polvi sopivasti koukistettuna polveen kohdistuvat iskuvoimat vähenevät oleellisesti. Kehoitan edelleen kokeilemaan juoksua ilman kenkiä...

Lue lisää

Juoksuvauhdin ja rasituksen siedon parantamista ei voi lähestyä juoksutyyli näkökulmasta kovin suurella merkityksellä.

Toinen tärkeä asia on se, että ei netin välityksellä pysty kukaan kaikista juoksemiseen liittyvistä asioista antamaan yksiselitteistä vastausta, koska usein ohjeiden tulee olla yksilöllisiä, mihinkä olen aikasemmin viitannut. Monelle alottelijalle olisi varmasti ihan hyvä hakea asiantuntijan ohjausta.

Olet Jallu hieman siteerannut monissa kohdin minua väärin ja muutamassa kohdin väitit sellaista johonka en ottanut edes kantaa. Et ole käsittänyt asioita kokonaisuuksina, joita olen ajanut takaa tai olet poiminut vain jonkin LAUSEEN JA OLET UNOHTANUT TÄYDENNYKSEN. Eli olet repäissyt lauseen asiakokonaisuudesta (Anteeksi ei ole tarkoitus huutaa. En löytänyt alleviivausta). Juokseminen ei olekaan enää niin yksinkertaista, että voit asioita kuvailla yhdellä lauseella. Asiat eivät ole juu tai ei.

Ensinnäkin olen samaa mieltä, ettei koko juoksutyyli keskustelua olisi järkeä käydä netissä, mihinkä aikaisemmin viittasin. Toinen asia: Polvivammat eivät yleensä johdu juoksutyylistä aloittelijalla vaan jostain muusta esim. jalat eivät ole tottuneet vielä juoksemiseen ja harjoittelua on lisätty liian nopeasti omaan tasoon nähden ja lisäksi ylipaino on yksi ongelma joka on polville pahasta juoksemisessa.

Juoksutyylistä: olen vuosikymmenten aikana seurannut aika intensiivisesti (HUOM. en valmentajana vaan kilpa tai urheilutoverina) noin 50-60 kansainvälisen, kansallisen ja piirikunnallisen tason juoksijan elinkaarta matkoilla 800m -maratoni, joukossa SE-miehiä (Ari Suhosesta Harri Hänniseen). Jokaisella heistä on juoksutyylin ominaispiirteet uran aikana säilynyt samoina. Kun ihminen juoksee kilpaa niin alta tulee esiin väkisin ominaispiirteet esille. Sen hetkinen maksimi ja tyylin sanelee fyysiset sekä psyykkiset tekijät jos haluaa tehdä maksimaalisen suorituksen kilpailun aikana. Vuosien myötä juoksutyyli saattaa aavistuksen verran muuttua juoksijalla. No mikä on vähän tai mikä on paljon? Mutta peruspiirteet ovat pysyneet suunnilleen samoina. MUUTEN Juoksijoilla on tapana tarkastella juoksutyyliasiaa kilpailutilanteessa.

Kolmanneksi tuo polven asento josta EN LÄHTENYT EDES KOMMENTOIMAAN aikasemmin (vaikka väität niin erheellisesti). Kun en viitsi täyttää tätä palstaa kirjoituksillani. Totta kai POLVI EI SIIS EI SAA OLLA SUORANA tai jopa lukkiutuneena kun jalkaa viedään maahan juostessa. Kun seuraat kilpajuoksijoita ja kuinka heidän askeleensa rullaa alla niin se on pitkän juoksuharjoittelun tulos. Kilpajuoksijoilla pää pysyy samalla tasolla eikä pompi PAHEMMIN ylös ja alas. (pomppijoita ovat huipuista Jussi Utriainen ja oli Kaarlo Maaninka aikanaan). Tosi juoksijoilla jalat rullaavat alla rennosti ns. "rullauksessa" polvilla on tärkeä osa.

Kerroinko tekstissäni Jallu aikaisemmin??? että juoksutyyli hioutuu ajan myötä rullaavaksi tai tarkoituksenmukaisemmaksi harjoituksen myötä. Mutta peruspiirteet pysyvät samoina?

Jos lähetään esim. muuttamaan jalkaterän asentoa juoksutyylissä voimallisesti niin seurauksena (HUOM! MIKÄLI HARJOITTELET LÄHELLÄ MAKSIMITASOASI samanaikaisesti!!) on silloin edessä jalkavammat ja ne ovat yleensä polvi tai akillesvammat. Korostan TAAS jos jatkat harjoittelun kokonaisuutta oman rasitustasosi yläpäässä tai äärirajoilla. Omalla kohdallani koin akilleskivut kolme kertaa uran aikana kun tein juoksunomaisia erikoisharjoitetta liikaa harjoitusohjelmassani ja saman aikaisesti harjoittelin tehokkaasti 120-210 km viikko mikä oli ajoittain silloin normaalia määrä minulle ja akilleskivut tulivat liiallisista ylämäkivedoista joilla yritettiin saada korjattua jalkani työntöä liikaa eli vähempi ja varovaisemmin olisi ollut parempi. Sitten lue uudellen Jallu edellisessä kirjoituksessani (ketjussa) siitä kuinka suomalaisten juoksijoiden talviharjoittelun ja peruskuntokauden jälkeisestä hienoisesta askelpainotuksen muutoksesta on seurauksena jalkavaivoja. Kun tullaan talven jälkeen liukkaalta pitävälle alustalle. Eli painostusta hieman muuttaen juoksuaskeleessa aiheuttaa monille kansallisen tason juoksijoille jalkaongelmia keväisin. Siksi etelän leirit ovat hyviä. Siinä on oiva esimerkki siitä kuinka omalla tasolla kovaa harjoittelvan oltava varovainen jne.

Väitit muutamassa kohdassa minun kirjoittaneen sellaista mitä en ollut kirjoittanut. Korostin, että luonnollista tyyliä ei kannata lähteä muuttamaan VOIMALLISESTI eikä KEINOTEKOISESTI tai LIIOITELLEN seuraus = jalkavammat useinmiten. Pieniä asioita voidaan tehdä ja harjoituksen myötä askel muuttuu rullaavaksi. KOROSTAN jälleen ennen kaikkea jos harjoittelet kestokykysi äärirajoilla niin silloin on syytä olla vielä varovaisempi niissä painotuksissa.

On aivan totta, että harppominen ei ole suotavaa vrt. Ngugin ja Kaarlo Maaninka. Siis molemmat harppojia ja K.Maaninka vielä (hieman pomppijaakin) ja juoksi 12 000km vuodessa!! Molemmat Olympiamitalisteja 5000metriltä.

Kilpajuoksijoille: jos on harppoja niin silloin asiaa voida korjata joillakin juoksunomaisilla harjoitteilla esim. 1) auton renkaan vedolla perässä tai 2) alamäkijuoksu harjoitteilla jne. Erällä valmennettavalla teetin näitä juoksunomaisia harjoitteita monesta muustakin syystä mm. miehen taso oli silloin v.98 n. 32.40 sek 10 km ja puolikas 1.11.50 aika.

Siis kerrataan Juoksemalla LUONNOLLISESTI VOIDAAN KORJATA JOITAIN ASIOITA. Kuten ottamalla joitakin painotuksia harjoitusohjelmaan kuten nilkkojen ojennuksia esim. ylämäki. Toisia harjoitteita voivat olla toisiin tarkoituksia varten alamäkivedot tai joitakin vetosarjoja jne.. MUTTA varovasti totuttaen. Sitten Jallu LUE EDELLISESTÄ TEKSTISTÄNI SIELTÄ MITÄ MAINiTSIN juoksijasta ja ammattivalmentaja kyvystä nähdä erilaisia asioita valmennettavastaan.

Tärkeämpi työkaluja ammattivalmentajalle ovat harjoitusajat sekä kilpailujen tulokset eri matkoilla siis yli- ja alimatkoilla. Asiat tärkeysjärjestykseen ja harjotteita laaditaan harjoitusohjelmaan tyyliin tulos sekä tuntuma perusteella aika paljon. Kerroin aikaisemmin myös omasta 800m harjoittelustani eräässä aikaisemmassa tekstissäni.

Toistan ELI MAHDOLLISET HIENOSÄÄTÖasiat TEHDÄÄN ERILAISILLA JUOKSUHARJOITTELILLA luonnollisesti esim. voimanhankinta mm. juoksua varten sopiva ylmäki jne. että on voimaa työntää jalkaa tarpeeksi voimakkaasti ja nopeasti taakse. Tosin näissä harjotteissa voi rennossa mielessä hieman tyylitellä tai korostaa ojennuksia. Tosin sekin varovaisesti jos harjoituksissa on muuten "ruuvi kierretty koville" kestokykyyn nähden. Eri lihasryhmien kohdistuvien harjotteiden lisäämisessä ja painotuksessa kannattaa olla kuitenkin varovainen ja suhteellinen määrä kannatta huomioida oikein laadittaessa harjoitusohjelmaa.

Aloittelijoille harjoitusohjelmat ovatkin yksinkertaisempia tehdä ja niissä korostuu (kestävyysjuoksijoilla) vielä enemmän perustan hankinta. Kun verrataan harjoittelun prosenttuaalisia osuuksia ja eri harjoitteiden suhteita toisiinsa.

Lähtökohtaisesti juoksijan tulosten parantamiseen lähdetään harjoitusohjelmien teossa muista asioista liikkeelle kuin juoksutyylin parantamisesta. Toki sitä voi apuvälineenä osaava valmentaja käyttää seuratessa kokonaisuuden edistymistä. Mutta juoksityylin parantaminen ei ole se tärkein työkalu valmentajalle vaan erilaiset mitattavat tulokset. Tulosten parantamista lähdetään taas viemään erilaiste yksittäisten ominaisuuksien kehittämisestä eteenpäin kuten aikasemmin olen asiaa toistanut jo moneen otteeseen.

Esimerkki Lasse Vireenistä niin hänelle Rolf Haikkola (L. Vireenin valmentaja) kertoi teettäneen lantion asennon korjaamiseksi kesällä 1970 nekin ja korjaavat harjoitukset oli harjoitusohjelman kokonaisuuteen nähden vähäisiä. Paljon tärkeämpiä asioita olivat harjoitusten esim. vetosarjojen ajat, kilpailut eri matkoilla ja tulokset. Sillä ne kertovat kylmää kieltä missä mentiin Lassen valmentajalle kokonaisuuden hahmottamiseksi. Esim. samaan liittyen jos analysoitte kuvanauhalta Lasse Vireenin juoksuja v. 1972 ja v. 1976 niin Lassen juoksutylli oli muuttunut hieman 4 vuoden aikana mm. hieman kulmikkaampana askeleena myöhemmin jne. Mutta tuloskunto oli kuta kuinkin samanlainen molempina ajanjaksoina v.72 ja v.76 Lassella.

Ylävartalon ja käsienkäyttöön voi puuttua nopeammin ja voimakkaammin (vaikea määritelmä), josta olenkin aikasemmin kertonut.

Sitten ilman kenkiä? ja kokeilla voi varmasti juoksemista ilman kenkiä. Mutta sitä on talven jälkeen tavaksi vaikea ottaa. On aivan totta, että ilman kenkiä juokseminen vahvistaa jalkaterää enemmän kuin juoksisit kenkien kanssa. TÄTÄ ET YMMÄRTÄNYT VIIMEKSI Jallu mitä selitin. Kengät vaikuttavat juoksuun ja tietenkin juoksutyyliin. Mutta ihminen hakee luontaisesti juoksuasentonsa ja tyylinsä sekä ilman kenkiä ja kenkien kanssa kilpailutilanteessa parhaalla mahdollisella tavalla kun juostaan täysillä. Sen voin n. 400 kilpailun kokemuksella eri matkoilta (400m -maratoniin) sinulle kertoa. Varsinkin kun on kyse juoksemisesta eikä hölkkäämisestä. Ilman kenkiä juoksemiseenkin tarvitsee toutteluaikaa jos ei halua jalkavammoja. Olenkin sitä mieltä, että perusasioiden eteen kannatta tehdä työtä eikä näperellä.

JUOKSUTYYLIN KONAISUUS koostuu monista osista. Jalkojen liikeradat, jota olen tähän saakka etupäässä käsitellyt. SITTEn muita asioita ovat vartalon etunoja/takanoja, tasapaino/sivuttaisliike (kilpajuoksijoilla etenminen on suoraviivaista ei huojuntaa sivuille), käsienkäyttö, päänasento (yritä katsoa, että et juokse pää kumarassa) pään nykiminen (huom. Paula Radcliff ME nainen), Lantion asento jne. edellä mainttuihin asioihin voikin sitten vaikutta eri keinoin ja hieman voimallisemmin ilman, että saisit jalkavaivoja.


KITEYTÄN VIELÄ KERRan asioita.
- juoksutyyliin tehtäviä korjauksia on järkevintä tehdä a) varovaisesti pitkän ajan kuluessa vaikka sovittamalla muuta harjoittelua sopivaksi tilanteeseen, varsinkin jos ne kohdistuvat jalkojen liikeratoihin b) JUOKSEMALLA ja juoksunomaisesti SOPIVIN HARJOTTEIN ja sopivassa määrässä uusia harjotteita, koska eri harjoitteet kuormittavat erilaisia lihasryhmiä c) huomioi varsinkin se onko muu harjoittelusi maksimissasi kestokykysi osalta, varinkin aloitettaessa juoksuharjoittelua se vaatii pitkän sopeuttamisen pelkkään harjoitteluun joiltain henkilöiltä. d) juoksun ryskytysliikkeen takia suosittelen aivan aloittajalle oheisliikuntaa alussa myös mm. kävelyä, untia, hiihtoa, pyöräily ja varsinkin ylipainoa omaaville.

Suosittelen alkuun myös pehemeätä harjoitusalustaa suurelta osin.

Asialliset juoksutossut voit hankkia hintaan 50-90 euroa ei kannata maksaa liikaa ja usein viimevuoden mallit ovat hyviä.

Aloittelijalle vielä polvivammoista suojaa polvesi tuulelta ja kylmältä. Mutta älä pukeudu liikaa kuumana aikaan myöskään.

ps. varmasti olisi asioita voinut selittä enemmänkin ja ihmiset käsittävät asioita eri tavalla jne. toisille paljon on vähän ja toisille paljon on paljon tms.

Komenttisi on hyvä ja totean vielä, että kenenkään ei pidä lähteä "apinoimaan" kenenkään toisen juoksija juoksutyyliä. Eli muuttelemaan voimakkaasti sitä omaa luonnollista juoksutyyliänsä, joka luonnostaan sopii kullekin.

exjuoksija-valmentaja kirjoitti:

Komenttisi on hyvä ja totean vielä, että kenenkään ei pidä lähteä "apinoimaan" kenenkään toisen juoksija juoksutyyliä. Eli muuttelemaan voimakkaasti sitä omaa luonnollista juoksutyyliänsä, joka luonnostaan sopii kullekin.

Lue lisää

Mulla kun on sellainen pitkään harjoiteltu ja hyväksi toteamani tyyli, eli pitkä askel ja silti matala. Lonkista saa pirusti voimaa. Mutta kun joku paikka alkaa meneen hapoille, niin sen jalan polvi joutuu kovaan rasitukseen ja alan sillä jalalla juosta vain polvella, eli voima välittyy polven kautta. Lumpio on se lukkokohta. Tällöin polvet menee nopeasti tukkoon.
Lisäksi en ymmärrä lyhyttä askelta, koska se todella huono polvella, koska silloin ei lonkalla voi ottaa tärähdystä vastaan kunnolla.
Mielestäni eniten polvia säästää kun käyttää lonkkia vaimennukseen ja voiman lisäykseen ja samalla pitää askeleen matalana. Silloin polvi ei tärähdä pahemmin.
Bekelen tyyliä olen kokeillut ja vauhti on helvetinmoinen.

Kysymys tässä on lähinnä se, että haluaisin jonkun kommentin luottamaltani asiantuntijalta tähän.
Ja toinen se, että millä voi estää "polvella juoksemista"?

http://www.chirunning.com/

tästä... kirjoitti:

http://www.chirunning.com/

Kyllä oli.
Samassa kirjassa puhutaan myös tuosta pronaation korjauksesta, se tosin saattaa vaatia hieman enemmän työtä.

Hei! Olen harrastanut juoksua n. vuoden ajan ja tykkään lajista, mutta ongelmanani on vasemman jalan kantapään kipeytyminen. Kantapää ei satu kävellessä, vaan siihen painaessa ja polvien päällä istuessa. Tiedän, että jokin ( ehkäpä akillesjänne, tai nivelsiteet) ei ole vasemmassa kantapäässä kunnossa verrattuna oikeaan kantapäähän. Kesällä söin samaiseen vaivaan lääkekuurin, mutta jalka oli silloin kipeämpi. Kantapäävaivat kestivät tuolloin kuukausia, nyt vähän yli parisen viikkoa. Olen pitänyt taukoa ja kävellyt ja pyöräillyt pari kertaa viikossa. Onko lääkärissä käynti välttämätöntä vai riittävätkö kotikonstit? Onko ylirasitusvamma vai huono juoksutekniikka syynä? Voisiko joku kuka tietää paljon asiasta vastata kysymyskseeni? Kiitos paljon vastaajalle.

Pururadat ovat kovin harvassa tänä päivänä. Ne on korvattu monin paikoin kovemmalla kivituhkalla. Tosin pehmeämpi sekin kuin asfaltti. Pehmeästi vaimennetut kengät voisivat myös auttaa. Ei kannata juosta millään tiiliskivillä, jos polvet vaivaavat.