Pyöräily ja syke

ja itekkin saan enempi pyöräilystä tehoja irti kun syke pysyy 140 tietämis tasasella ehkä hieman vastaisessa tuulessa ja nousee kyllä helposti 160:een varsinkin kun porissa tuulee AINA :).aika reippaasti kyllä saat kävellä että saa sykkeen yli 120.Pyörällä pääsee tosi pitkän lenkin 1 1/2 tunnissa ja maisemat vaihtuu sukkelaan toisin kuin kävellessä.Niin ja ittelläni nousee syke tosi helposti vaikka huonokuntoinen en ole,180:een eikä tunnu pahalta...on se kyllä niin hieno harrastus!

Monella on käsitys että kunto nousee vain kun ravaa kieli vyön alla, silmissä mustenee ja keuhkoihin sattuu.

Mutta ei se ole niin. 140 syke on aivan mainio treenisyke, kehittää hyvin haponottokykyä ja verisuonistoa. Matalampi syke, siinä 130 ja alle, painottuu vielä enemmän hapenottokyvyn kehittymiseen, ja siksipä kävely tai sauvakävely sykkeellä 125-135 ovat erinomaisen hyviä juuri tähän tarkoitukseen. Eräs liikuntaasvatushenkilö sanoi että kunto nousee parhaiten juuri matalalla sykkeellä, ja se pitänee paikkansa.

Kova syke kehittää sitten yhtä ja toista, lihasten aineenvaihduntaa ja mitä kaikkea, mutta liiasn usein tapahtuvat kovan sykkeen harjoitukset syövät hapenottokykyä.

Erittäin hyvä kunnon mittari on se miten palaudut. Jos tuon treenin jälkeen olo on vartin kuluttua lähestulkoon sellainen kuin et olisi lenkillä ollutkaan, niin silloin tiedät saavuttaneesi jotain.

Yli sata kilsaa ajettua, keskisyke siinä 150, kun olo puolen tunnin kuluttua sellainen että vois lähteä vaikka uudelleen -upeampaaa oloa saa etsiä.

Aloitin pyöräilykauden jo kuukausi sitten. Tavallisella vaihteettomalla miestenpyörällä tuli helposti 140 sykkeet kun tsekkasin lukemat sykemittarilla.

Kävin äsken 50min pyörälenkillä.. meninköhän hmm.. 12km? Syke oli ihan koko ajan 160-170.. paitsi yhdessä alamäessä 140-150.. onko järkeä? näyttääköhän sykemittari oikein? Oli kyllä paljon nousua, loivaa ylämäkeä ja vähä isompia.. voi olla että mittasin matkan väärin ku viivottimella puhelinluettelon kartasta mittasin.. Mielestäni menin todella kovaa, paitsi lopussa ku aloin jo väsyä ei meinannu enää pyörä kulkea.. muuten menin kyllä vauhdikkaasti.. mutta eihän noin isot sykkeet oo kovin hyvä..

Mulla on sama juttu, jos pyöräilen "tosissaan" syke nousee tavallaan liikaa, mutta en edes hengästy? Näin ainakin kellon mukaan. Tunnin lenkin pystyy helposti tekemään 145 keskisykkeellä. Ja olo on aika nopeasti tuon jälkeen sellainen että voisi ajaa uudelleenkin vähän.

Ei tuossa muuten ole ongelmaa mutta tiedän että suurin osa lenkeistä pitäisi tehdä PK alueella jos haluaa kunnon nousevan. Ja tuollaisen lenkin jälkeen urheilukelloni huutaa ylirasitustilaa, ja pitäisi huilata monta päivää, vaikka siltä ei tunnu, ja tuon vuoksi normaali viikorytmi harjoittelussa menee tietysti pilalle.

Näyttääkö kello väärin? Ja luotanko omaan tuntemukseen treenatessa vai kelloon?

Ylempänä. 205 - 0,5 x oma ikä = maksimi.
205 - 80/2 = 165. On lähellä totuutta.
Lihasvoimaharjoitteissa olen pitänyt tapana mitoittaa palautukset siten, että sykkeen laskiessa 110:n tienoille aloitan uuden sarjan.
Todellinen maksimini saattaa olla hieman korkeampi.
Oma testi. Tankoon 50kg. Suoritus: Raakana rinnalle ja välitön työntö ylös taakana.
Tanko alas polville ja sama toistaen yhtäjaksoisesti 10 kertaa. Minuutin palautus ja uusi sarja. Neljäs sarja tekee jo tiukkaa hauraalle vanhukselle ja pumppu hakkaa siten, että ranteesta tunnustellen ja seinäkellosta 15 sekunnin jaksoja katsoen en muutama vuosi sitten pystynyt mittaamaan ennen kuin pulssi oli laskenut alle 180:n
Omassa testissä ei viitsi vetää niin viimeisilleen kuin oikeassa, valvotussa rasituskokeessa.

Tuolla kuvaamallani menetelmällä treenaten, aloittaessani 6-kymppisenä 5krt/vko, pääsin irti verenpaine- ja kolestrolilääkkeistä. Leposyke laski +80 > +- 60 joten kai sillä oli jotain vaikutusta aerobiseen kuntoonkin?