Kuinka kauan saa treenata 4 h maratoonarista 3 h maratoonariksi.
Onko hyvä idea alkaa tehdä noita 3 h maratonvauhtisia lenkkejä (nyt menee 2-3 km) ja koittaa kasvattaa matkaa.
Sitten kun jaksaa vaikkapa 2,5 h niin menee kisaan yrittämään 3 h alitusta.
Aikaa tähän varmasti hurahtaa, mutta onko hyvää treeniä.
Maraton 4 h -> 3 h
1111111111111111
24
4672
Vastaukset
- hyvä..
Maratonvauhtinen pitkä lenkki on liian kova. 3 tuntia alkaa olla vähän liian pitkä kesto. Kovaa juostu pitkä lenkki ei palvele mitään tarkoitusta, ainoastaan kuluttaa voimavaroja. Näillä nopeilla pitkillä lenkeillä on kai haettu jonkinlaista oikotietä. Sellaista ei ole, vaan 3 tunnin alitukseen joutuu tekemään pitkäjänteistä työtä paljon.
- öööööööööööööööööööööööö3
Jos 4 tunnin maraton on juostu 1) täysillä eli parasta mahdollista vauhtia ja jos 2) harjoittelu on ollut säännöllistä ja vaativaa...
Niin: 3 tunnin saavuttaminen tulee viemään aikaa ja vaatimaan harjoittelun tehostamista (ainakin määrien lisäämistä)
Eli juoksuvauhdistahan pitäisi lohkaista neljännes pois.
Jos harjoittelu on ollut vähäistä 4 tunnin tulokseen. (Suhteellista toki mikä on paljon ja mikä vähän.) Niin periaatteessa käyttämätöntä potentiaalia on paljon.
3 tunnin saavuttaminen vaatinee 80 kilometrin viikkoharjoituksia (siis vähintään) tai en ainakaan usko 60 kilsan viikoilla sitä saavutettavan ellei ole todella lahjakas tai hyvät pohjat.
(Nämä ovat arvailuja. Perustuvat omaan kokemukseen, mutta tietenkään eivät mitään absoluuttisia.)
Perussanoma on että 4 tunnin kunnosta varmaankin joku kolmannes tai enemmän saattaa joutua lisäämään määriä.
Lisäksi saattaa vaatia laatuharjoittelua eli vk-puolta. (Itselläni ei vaatinut, mutta jos osaa treenata sopivasti laatua, niin tuskin haittaa. Avain lienee silti juoksumäärissä. Tai se on ainakin helpompi(!?) tie. Tai yksi tie.
Tsemppiä tavoitteeseen!
Itse ainakin uskon että treenikilsojen kautta tavoite on mahdollinen. Jotkut tosin sanovat, että kaikilla ei ole kykyjä kolmeen tuntiin, mutta itse uskon että on jos on aikaa panostaa määriin.
(Tämä oli subjektiivinen ja vilpitön kirjoitus, jos joku on eri mieltä, niin kirjoittakaa ihmeessä vastineenne. Oma tarkoitukseni oli antaa oma näkemykseni ja pieni kannustus aiheeseen!)- .......
Nythän on noin, että jos halutaan juosta maraton vaikkapa kerran vuodessa, niin ohjelmallista maratonharjoittelua tehdään yleensä muutama kuukausi, ei suinkaan ympäri vuoden. Jos nykykunto on 4 h, niin millään kilometrimäärällä se ei muutamassa kuukaudessa nouse tasolle 3 h.
Puolikkaallahan 3 h maratonia vastaa noin 1.20 h. Jos itse tavoittelisin 3 h, niin ottaisin ensin päämatkaksi puolikkaan, joita voi juosta useamman vuodessa, ja sitten kun saavuttaisin 1.20, niin alkaisin harjoitella jollain 3 h maratonohjelmalla. - dddddddddddddddd
Harppaus 4 tunnista 3,5 tuntiin ei ole kovin suuri. Siitä eteenpäin vaadittava työmäärä lisääntyy eksponentaalisesti. Eli suorituksina maraton 4 h ja 3h ovat täysin eri planeetoilta.
Ero on vähän sama kuin nostaa penkistä 100 kg tai nostaa 140 kg. .
- Kysyheiltä
Kovaa reenii pitää tehdä. Forrestguuri auttanu monia ukkoja alta kolmen
- Snäckster
Kaikilta kolmen tunnin alitus ei onnistu ikinä. Teoriassa perusterve veijari pystyy oikein harjoittelemalla kolmen tunnin alitukseen. Käytäntö on sitten taas jotain muuta. Hyvinä esimerkkeinä täysillä ja kokopäivätoimisesti juoksuun panostavat Baltsu ja Aki. Molemmilta kolme tuntia alittamatta.
- Heittämällä_ohi
Kahden tunnin miehet taitavat sitten olla ihan eri galaksista kuin kolmen tunnin miehet, koska he menevät puolet kovempaa. Eivät kuulu edes samaan juoksukilpailuun.
- Jarimatti
Kevyttä hölkkää 100-150 kilometriä viikkoon vaaitaan.
- sub3nopein
Monelle on 4h aloituksen jälkeen riittänyt 3h alitukseen 70km viikkoharjoittelu siirtymällä 3x/viikko hölkkäilystä perinteiseen maratonohjelmaan. Viikkomaksimit maratonin lähestyessä vähän enemmän sellaiset 90km piikit. Onnistumisen edellytyksenä kilometrien lisäksi tietenkin myös toimiva urheilijan fysiologia ja paino normaalin alarajalla. Silloin ovat betsit haluajan puolella.
- Supadupasaund
Riippuu niin ihmisestä. Itse juoksin ensimmäisellä ja viimeisellä maratonilla ajan 2 h 50min. Juoksukilometrejä maksimissaan 50km/viikko. Olihan juokseminen todella mukavaa mutta alkoi ottaa päähän olla kuikelo ja vaihdoin punttiurpoiluun. Tunnen tyyppejä jotka vetää pari maratonia vuodessa ja panostaa juoksemiseen ja nippanappa 4h alitettu.
- Jussinasaunoo
Enonkoskellako vaikutat?
- Donesub3
Itse juoksin viime kesänä myös alle 3h n. 40km per viikko harjoittelulla. Aloittelija pystyy 3h alitukseen n. 2-3 vuodessa jos ei ole aikaisempaa urheilutaustaa.
- vertailua
Kolmen tunnin maratonaika vaatii 2800m coopervauhdin ylläpitämistä kolme tuntia. Huippukävelijä kävelemällä kävelysäännöin voittaisi sinut silti kevyesti.
- Donesub3
Siksi sanoinkin ettei 3h alitus ole temppu eikä mitään. Nopeamminkin menisi, mutta on niin tylsää hommaa etten viiti yrittää. Riittävä tulos ensimmäiseksi ja viimeiseksi maratoniksi.
- juoksen.cooperissa.2800m
Donesub3 kirjoitti:
Siksi sanoinkin ettei 3h alitus ole temppu eikä mitään. Nopeamminkin menisi, mutta on niin tylsää hommaa etten viiti yrittää. Riittävä tulos ensimmäiseksi ja viimeiseksi maratoniksi.
Uskotaan tai sitten ei, se on 14 km/h kolme tuntia yhtäsoittoa, eikä oo mitään hölkkäämistä.
Kilpakävelijäin 15 km/h vauhti on kyl ihan ihmeen kovaa kävelyä
- Sub3hMaratonJuossut
Ehkä paras mittatikku on 10km testijuoksu. Jos sen vetää alle 37min niin 3h alitus maratonilla on täysin mahdollista.
- Akiparas
Aki korkean paikan leirillä. Kaikki keinot käytössä. Ei internetyhteyttä tai sähköä vuoristosa
- FGparas
Taitaa olla kostean paikan leiri. Kosteudesta huolehtii mussukka ja Sandels
- Anonyymi
Guurin puntti reenillä ukoilla menee 4 tai 5 tuntia, aiemmin mäni 3.5 tuntia.
Onko aikojen hidastuma ammatti valmennuksessa tavallista. - Anonyymi
Minne siul kiire. Kokeile hölkätä 24 tunteroista
- Anonyymi
4h ja 3h ero on valtava. 4h ajoissa pyörii kaikennäköistä jantteria, 3h ajoissa saa jo näyttää hieman urheilijalta. Tämä näin pääsääntöisesti. Kyllä joku on vain 4h tasolla vaikka näyttää urheilijalta ja joku kova tavisläski on myös puskenut sen 3h ajan.
- Anonyymi
Jos urkkajuoma ei lopu reitillä, eipä kuntoilijaa hyödytä noppeempi aika. Maaliin pääsee.
- Anonyymi
Kähöillen läpi 5h hyvä tavo tavikselle. Urheilijat alle 2.20.
- Anonyymi
Soitellaan.
Kiitos kun sä katoit tän videon.
Se on moro.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän361486Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61311Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11245- 71243
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p411218Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,21208Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis01204Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11180Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21160Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta11136