Kaikissa venyttelyä neuvovissa kuvissa on joku joogi mahdottomassa asennossa.
Miten esim takareisiä, nivusia ja lonkan koukistajia venytellään jos on niin jäykkä ettei kunnolla pääse edes alkuun. Esim sormien kurkottaminen varpaisiin lattialla istuen ei ole luontevaa, kun koko työ pitää tehdä vatsalihaksilla, yläkropan painoa ei saa lainkaan avuksi, koska ihmisellä, jonka sormet jäävät 10 cm varpaista yläkropan lähtöasento on lähes takakeno. Seisten on taas vaikea olla rento ja estää takareisien kramppaaminen.
Linkkejä, joissa on videoita tai kuvia kiitos!
Venyttelyvinkkejä JÄYKÄLLE
17
2643
Vastaukset
- yepjep
http://exrx.net/Lists/WtMale.html
1) Valitse kuvasta lihas jota haluat venyttää, klikkaa sen kohdalta
2) Aukeavalta sivulta, katso ko. lihaksen alta kohta "stretching" ja sieltä löytyy useita eri vaihtoehtoja joka lihakselle.
lisäksi voin suositella hyvän pilatesrullan hankkimista. Sillä saa helposti rullailemalla tukkoisia jalanlihaksia auki, varsinkin reisien sivut. - siiimaaaaa
läskiiiiii
Suomi24:än taso näemmä on huipussaan.
Ei läskeydellä ole välttämättä mitään tekemistä notkeuden kanssa.
Tuossa hyviä malleja kuvina:
Osa vaatii enemmän kuin toiset.
http://www.kempeleenpyrinto.net/uinti/kansio/ohjeet/venyttelyohje.pdf
Ja tuossa vielä toinen:
http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf- Jiihaa;))
Kärsivällisyyttä. Vähän kerrallaan. Vaikka. Joskus venyy paremmin, joskus huonommin. Riippuu mitä muuta on tehnyt ym. Toistoa. Vaikka joka päivä vähän. Jos tuntuu ookoolta, pidempäänkin. Ja toki venyttely saakin ja pitääkin tuntua, jos aikoo venyä. Hengitä syvään ja rauhallisesti. Se auttaa rentoutumaan.
- Spring rolll
Nii ja eihän sormia oo pakko heti varpaisiin saada, voihan niitä pitää vaikka reisissä jos ei muualle yllä. Mene asentoon selkä mahd. suorana niin pitkälle kun pääset, siis nenä niin kauas kun saat. Sitten voi vapauttaa yläselän, pään, niskan rennoksi. Jos seisaalteen tekee niin voi pitää polvia reilustikkin koukussa.
- fdt5rty54
Autofellaatio on kova liike !!
http://tinyurl.com/c4ul25g - CuriousMe
Ootko edistyny baby?
- laiskavenyttäjä
Laiskan miehen venyttelyt tapahtuu hitaasti eli minuutteja per venyttely ja tukien ylävartaloa:
Takareidet, pakarat ja polvet
- polvet suorina nojaa pöytään jalat harallaan, rauhallisesti. Laske ylävartaloa kohti pöytää ja kun rintakehä alkaa olla päydällä, niin pienennä haaraasentoa yhä polvet suorana. Kun kantapäät on yhdessä niin venys alkaa riittämään
Lantio
- toinen jalka kolmannelle portaalle polvi 90 astetta jyrkemmässä kulmassa ja toinen jalka polvisuorana takana. Tue käsillä polveen/kaiteeseen ja anna lantion painua kohti maata. Selän suoristusta ja rauhaalista nitkuttelua ja jalan vaihto.
Päkiät:
Seiso portaalla päkiöiden varassa tukien käsillä kaiteeseen tai ylempiin portaisiin ja vartalo taivutettuna eteenpäin. Anna kantapäiden painua alas jalka kerraan ja välillä yhtäaikaakin rauhallisesti. Tee liike polvi hieman koukussa niin venytys tulee alapohkeeseen ja päkiään joka on tärkeämpää. Myös polvet suorana lopuksi
Parasta rauhallinen venyttely on saunassa kun siellä on portaatkin ja 'pöytätaso'
:) - napssus
Shindo
- Aah.
Selälleen saunan lauteille ja jalat kattoon. Jos katto liian korkealla, laita palikka kattoon. Siihen päkiät ja työnnä kantapäät ylemmäs... aaah.
Sitten selälleen lattialle, käsipano (tai painot) kouraan ja nyrkit pään ylitse lattiaan.
Aluksi varoen, mutta joka päivä. - Mikkomon
http://adref.co/aThyS6 Jos englannin kieli sujuu niin tuolta löytyy aika hyvin tietoa.
kramppien estämiseksi tee venytykset max 5 sek yhtä venytystä kohden, eli laske venyttäessäsi 1001, 1002, 1003, 1004, 1005 ja lepo, aloita vaikka 5 x 5 sek venytyksillä. Kun alkaa sujumaan tee 10 x 5 sek venytyksiä. Tällaiset pumppaavat venytykset saavat veren ja aineenvaihdunnan kiertämään lihaksessa mutta ei vielä ole niin rasittavaa lihakselle.
Kun alkaa sujua tee venytyksiä aamuin ja illoin. Kärsivällisyyttä, tulosta alkaa tulla kuukaudessa parissa :)
Takareisille on turvallinen ja helppo asento lattialla selinmakuulla. Voit ottaa toisen jalkaterän pitkällä pyyhkeellä kiinni ja siitä nostaa vetämällä jalkaa ylös pyyhkeen avulla. Tällöin on selkä levossa ja voit keskittyä yksinomaan takareiteen ja pohkeeseen, ja venytystä on helppo hallita.Itse tein aikoinaan opinnäytetyön ammattikorkeakouluun venyttelystä. Perinteinen staattinen venyttely on aika tehotonta liikkuvuuden lisäämiseksi ja erittäin tehotonta aktiivisen liikkuvuuden (sen liikkeen jonka saat tuotettua omalla lihasvoimalla) lisäämiseksi. Jos olet tosissaan liikkuvuusharjoittelu suhteen, pitää valita liikkuvuusharjoitteet, jotka eivät venytä vain yhtä lihasta, vaan suurempia kokonaisuuksia kerrallaan. Silloin liikkuvuuden kehittyminen on varmaa ja suht nopeaakin.
Yleensä venyttely aloiteetaan ja jaksetaan ähistä muutama viikko, jonka jälkeen luovutetaan heikkojen tulosten lannistamana. Ottakaa yhteyttä jos haluatte vaikkapa ihan henkilökohtaisia liikkuvuusohjelmia.
-Ville- JuRiSe
Täs on hyvä video, jos venytyksiä etit:
http://www.youtube.com/watch?v=NEcUb0pQ8Zs - vcxvcxxvcxxvcx
Kyllähän netti on venyttelyohjeita täynnä. Lihas venyy kun se on yllätys yllätys mahdollisimman pitkänä. Eli omaakin mielikuvitusta voi käyttää.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän402062Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p471604Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,291471- 201451
Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61431Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11415Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis21377Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11310Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21240Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta61229