Nilkka murtunut, mitä seurauksia kipsin jälkeen?

Parantuminen on aina yksilöllistä ja ennenkaikkea siihen vaikuttaa luustosi kunto.

Olethan syönyt koko talven D-vitamiinia 50 µg/vrk?

Muuten sulla on hauras luusto ja voit saada pysyvän vamman.

D-vitamiinin lähde ihmiselle on aurinko. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain huhti-toukokuun vaihteesta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3, kello 10-16 välisenä aikana vähintään kädet ja jalat paljaina 30 minuuttia päivittäin. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Ruuan merkitys D-vitamiinin lähteenä on vähäinen. Suomalainen saa hyvästäkin ruokavaliosta (runsaasti kalaa ja suositusten määrän vitaminoituja maitotaloustuotteita) alle 10µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa syödään pääosin kasvatettua kalaa, jossa ei ole D-vitamiinia, johtuen kalan rehusta, joka ei sisällä D-vitamiinia.

D-vitamiinin puute on erittäin yleistä Suomessa. Monien kroonisten sairauksien syntymekanismissa D-vitamiinin puutteella on merkittävämpi osa kuin aiemmin on tiedetty. Lähes kaikissa elimistömme soluissa on D-vitamiinireseptoreita. Yleisimpiä syöpiä, autoimmuunitauteja, I- ja II-tyypin diabetesta, infektioita sekä sydän- ja verisuonisairauksia esiintyy enemmän niillä, joilla on D-vitamiinin puutos. On varsin ilmeistä, että näiden tautien kasautuminen ja viimeaikainen lisääntyminen mm. Suomessa liittyy yleistyneeseen D-vitamiinin puutokseen. Voidaan myös todeta, että Suomessa ei olisi terveydenhuollon rahoituskriisiä, jos D-vitamiinisuositukset olisivat ajanmukaiset.



Suuri osa lapsista ja nuorista saa liian vähän D-vitamiinia, ja moni liikkuu kasvuiässä liian vähän. Nykyiset viralliset D-vitamiinin saantisuositukset ovat liian alhaisia. Tutkimuksissa on huomattu, että lasten ja nuorten luunmurtumat ovat lisääntyneet huomattavasti. Luuston haurastuminen on asiantuntijoiden arvion mukaan syynä yli 40 000 murtumaan vuodessa. Vain 14% :lla murtumapotilaista on ollut normaali luuntiheys.
Tuoreen tutkimuksen mukaan huonokuntoiset varusmiehet saavat helpommin lonkkamurtuman keski-iässä kuin hyväkuntoiset. Luuston voi pitää kunnossa huolehtimalla siitä, että saa riittävästi C-vitamiinia, D-vitamiinia, magnesiumia sekä K2-vitamiinia. Liikunta ennaltaehkäisee luukatoa parhaiten lapsena ja nuorena, mutta aikuisenakin pitää liikkua, sillä liikunta auttaa myös tasapainon säilyttämisessä ja luustoa tukevan lihaksiston ylläpidossa.

Luuston haurastuminen vaivaa yhä useammin jo lapsuusiässä. Tuoreen tutkimuksen mukaan esimerkiksi helsinkiläislasten luunmurtumat ovat selvästi lisääntyneet. Luuston haurastumisen syynä on D-vitamiinin puutos.

Lastenlääkäri Dosentti Outi Mäkitie ennustaa, että osteoporoosista on tulossa merkittävä lastensairaus. Hänen mukaansa helsinkiläislapsista noin puolella on vakava D-vitamiininpuutos jo vastasyntyneenä. Ja hän vaatiikin, että lasten virallinen D-vitamiinin saantisuositus nostetaan 50µg:aan päivässä läpi vuoden pikkulapsilla.
http://www.terveysportti.fi/xmedia/duo/duo99587.pdf

Veikkaan että kävelet normaalisti viikon päästä kipsin poiston jälkeen. Nilkka on varmasti jäykkä pitkään joten pitää venytellä ja kuntouttaa muutenkin että saat normaalin liikkuvuuden takaisin. Akillesjänne on varmasti entistä kireämpi. Veikkaan että pystyt juoksemaan muutaman viikon päästä.

Kyllä lihasten ja jänteiden kuntoutus vie viikkoja, jos luusto on vaan kunnolla luutunut ja oikein luutunut.

Eli pikkuhiljaa liikkeelle kipua tunnustellen, jonka pitäisi tulla vain lihaksista.

Jos luut särkee, niin jokin on vialla.

Nilkkamurtumien kanssa mene helposti se puoli vuotta-vuosi, ennenkuin paranee norm kuntoon. Liikuntaa tilanteen mukaan.

Luuston terveys ja ravintoaineet
11.05.14
Osa 1/1 (27:07)
http://www.terveydentukipilarit.fi/radio-ohjelma/mediasali/

Siis tuohon kysymykseenhän on ihan mahdotonta vastata tietämättä tarkemmin. Esim. jouduttiinko leikkaamaan, mitkä luut murtuivat, tuliko muita vaurioita jne.. Paraneminen riippuu aina näistä, ja joka tapaus on omansa. Eli voi olla, että paranee todella nopeasti, ja voi olla, että joutuu pitkään kuntoutukseen, Toipuminen on aina henkilökohtainen polku, joka jokaisen on kuljettava. Joillan polku on lyhyt ja tasainen, joillain pelkkää kuoppaa, mutkaa ja ylämäkeä. Toivottavasti paranit hyvin ja ongelmitta!

Minulla murtui kehräsluu 5 viikkoa sitten ja nyt nilkassa on kaksi ruuvia ja kepit käytössä 6vko. Kipsi ensin 2vko, jolloin jalka vain levossa ja kontrolli. Röntgenissä näytti, että luutuu hyvin ja kaikki on paikoillaan. Sen jälkeen laitettiin kevyempi kipsi, jolla ensin 2vko puolivarauksellla ja viimeiset 2vko täysvarauksella. Kävely sujui jo 4vkon jälkeen muuten hyvin, mutta murtumakohta alkoi kipeytymään. Jos enemmän kävelee on jo todella kivuliasta. Kipu hellittää vasta yön aikana, muuten särkee levossakin. Pelkäänkin että onko tuo rasittaminen ihan oikein ja oiskohan tullut takapakkia? Voiko enää tässä vaiheessa esim. murtua uudestaan tai liikkua paikoiltaan?

Leikattiin Jorvissa. Aika huterat ohjeet annettiin, vaikkakaan hoidossa ei moitteen sanaa. Otan Super-D 50 päivittäin, joskus tuplana ja pelkkää magneesiumia. Luu oli sisäkehräs ja pääsin aika lailla helpommalla. Mitään muuta ei ollut, paitsi jänteistä tai nivelsiteistä ei ole tietoa. Niitä ei edes tutkittu, kuulemma paranevat itsestään kipsin kanssa kuitenkin.
Koska käveleminen sujuu, teen kaikenlaista ja unohdan tuon jalan sekä kepitkin kadoksissa. Sitten kipu viiltää kuin puukolla. Voisko se olla tuo leikkauskohtakin, koska on vielä vähän turvoksissa, vai se luu, jota tietysti eniten pelkään, että kuormittuu ja vahingoittuu. Lohduttava vastaus, että luutuu jne..

Ei kannata liikaa liikkua. Kun luu on luutunut, nin lihaksetkin alkaa särkee, koska ne kuihtuu ihan parissa viikossa eli opettelet uudelleen kävelemään.

Verisuoni- ja luustonterveyden kannalta tärkeimmät ravinteet ovat kaikki antioksidantit (marjat, kasvikset, juurekset, vihannekset, hedelmät), C-vitamiini, D-vitamiini, magnesium, Omega-3 -rasvahapot ja K2-vitamiini, joten varmista näiden riittävä saanti ruuasta ja lisäravinteista.

Vältä maitoa ja juo vettä.

kalsiumia on mm. kaikissa kasviksissa, marjoissa, pähkinöissä, siemenissä, kananmunan kuoressa (yhdessä keitetyn kananmunan kuoressa on 1760-3600 mg kalsiumia riippuen lähteestä. Käytä smoothiessa tai jauha kuori morttelissa ja syö sellaisenaan ruuan kera) ja kaloissa. Yli puolet maailman väestöstä ei juo maitoa ja heidän luustonsa on hyvässä kunnossa. Suomessa on lähes 1 000 000:lla ihmisellä heikentynyt luusto runsaasta maitotuotteiden ja kalsiumpillereiden kulutuksesta huolimatta.

Kiitos vastauksista. Ihan tavallinen rtg, voisin kysyä vielä tuota varjoainekuvaa, jos kipu jatkuu tai pahenee. Hiukan pelottaa jo kipsistä luopuminen ja kenkien (tavallisten lenkkareiden esim.) pitäminen. Leikkauskohtakin on vielä turvoksissa. Hyvä huomautus ruuan tärkeydestä, laitankin saman tien kauppalistaan nyt enemmän vihanneksia, marjoja ja hedelmiä.