Olen treenannut yli 5 vuotta aktiivisesti salilla, mutta penkki on jumittunut paikoilleen eikä nouse vaikka yritän nostaa painoja progression mukaan. Se ei ole noussut viimeiseen 3 vuoteen KILOAKAAN!!! Kaikki muut nostot kehittyvät, mutta penkki ei. Vaikka mitä yritän, kapeaa, leveää, pinnapenkkiä, ojentajadippejä, ranskalaisia joka asennolla miten tahansa, niin tuntuu että rinta ja ojentajat ei ota treeniä vastaan yhtään, vaan kehitys on totaalisesti tullut tiensä päähän. Pitkät sarjat, lyhyet sarjat, räjähtäviä toistoja, pakkotoistoja, KAIKKI ON JO KOKEILTU MUTTA EI! Toivotonta. Tämänhetkiset salimaksimit on siis luokkaa:
Maastaveto 230 kiloa
Kyykky 180 kiloa
Penkki 110 kiloa!!!!!!!!!!!!!!
Tyhmää kysyä neuvoja, koska todennäköisesti olen jo kokeillut kaiken, mitä ihminen voi kokeilla (mikään ohjelma ei ole toiminut, niitä on kokeiltu varmaan kymmentä erilaista). Siksi en kysykään neuvoa, vaan ihan yksinkertaisen kysymyksen: olenko jo saavuttanut naturaalina sen, mikä on mahdollista saavuttaa, eli huippujen huipun tässä liikkeessä???
Penkki ei nouse. Ei nouse. Ei sitten millään.
23
4465
Vastaukset
- kässäreillä mennään
Noh itsellä tyssäsi tangolla tehty penkki, syyksi epäilin rintaa vahvempia olkapäitä ja ojentajia, jotka "eliminoi" rinnan.
Huomasi kun pystäri nousi melkein penkin sarja tasolle, kapea pena meni normipenasta ohi ja penkki tulokset lähti laskuun.
Kässäri penaa tullut vemputettua nykyisin, rinta kasvanut hyvin ja tulokset ruvennut nousemaan tasaseen tahtiin.
Aina välillä tullut tangolla tehtyä lämmittelyt. Tosin en vieläkään tee työsarjoja tangolla, mutta vielä joku päivä:) - otan osaa
5 vuotta aktiivista saleilua ja noin onnettomat nostot? Ei ole sinua lahjoilla siunattu! Ja tuskinpa tilanne horkallakaan paljoa paranisi. Suosittelen pitsinnypläystä tai postimerkkeilyä, niissä voisit onnistua paremmin.
- hiul
> 5 vuotta aktiivista saleilua ja noin onnettomat nostot? Ei ole sinua lahjoilla siunattu! Ja tuskinpa tilanne horkallakaan paljoa paranisi. Suosittelen pitsinnypläystä tai postimerkkeilyä, niissä voisit onnistua paremmin.
Eli vain lahjakkaat saavat tehdä. Mikä on se lahjakkuuden raja-arvo, jonka ylittävät saavat tehdä? Voitko asettaa sen kaikelle toiminnalle, myös pitsinnypläykselle ja postimerkkeilylle, jotka varmaan hyvin tunnet? Miten raja-arvo määritetään mielivaltaiselle toiminnalle? - Anonyymi
Oletpa vajaaälyinen =D
- ...............
Jokainen tehköön niillä painoilla kun lystää. Täällä aika vaikeaa saada asiallisia vastauksia, ilman tyhjän päiväistä v#ttuilua.
Itse kysymykseen.
Kuinka usein teet rintaa viikossa ja millaisella ohjelmalla?
En usko, että on natu maksimi 110kg, paljon omapaino? - nyyssis-fani
Hanki salikaveri. Nyyssölän Mika paransi vuodessa penkkiään 110 kiloa -> 160 kiloa salikaverin avustuksella. Niin ja kreatiini auttoi hänellä kanssa.
- asdasdasdasd
Veljen se hankki. Lopeta se mutuilu.
- näin1
Treenaa penkkiä vähemmän, vaikka vain kaksi kovaa sarjaa vitosia. Kyllä sun maksimi on natuna siellä 170 paikkeilla. Ainakin itse nostin sen verran ilman roinaa. Oma paino 85. Ei kannata treenata liikaa, niin kroppa ottaa paremmin vastaan.
- ENTINEN PUNTTIVEIKKO
No monet käytti nappeja kun ei tainu enää kehitystä puhtaasti tulla !? ite en enää kehittyny niin jätin lajin (kokeilin anabolisia , mut en jatkanu nappien syöntii) omat tulokset penkki 125 jalkakyykky 220 maastaveto 220 .... ei puhtaasti kummosia tuloksia saavuta !! ite nostelin 4 vuotta muistaakseni . KOITA KEKSII JOTAIN TAI VAIHDA LAJII....
- 15+5
"Siksi en kysykään neuvoa, vaan ihan yksinkertaisen kysymyksen: olenko jo saavuttanut naturaalina sen, mikä on mahdollista saavuttaa, eli huippujen huipun tässä liikkeessä???"
Trollihan tän on oltava jos kysytään että onko 110kg maksimi. :D Ellet sitten paina itse viittäkymmentä kiloa. Silloin tie ylöspäin voi vaatia aktiivisempaa ruoka-aikana kotona oloa... ;)
Eli pidäppä hetken tauko siitä penkistä. Ja sen tauon jälkeen teet vaikka kympin sarjoja toisena päivänä ja toisena päivänä viikossa esim. räjähtäviä kakkosia-kolmosia vaihtelevalla otelevydellä 6-8 sarjaa 60-80% painolla. Aloitat vaikka 2x10 ja seuraavalla viikolla 3x10 ja jatkat vaikka 5x10 asti. Painoa ei tarvitse nostaa vaan kehitys tulee määrän lisäyksen kautta.
Sitten kevyt viikko jolloin et tee muuta kuin korkeintaan apuliikkeet kevyesti ja nopeuspenkin. Apuliikkeitä ei ylipäätään nyt kannata kauheasti mukaan ympätä vaan keskittyä siihen penkkiin, jos se takkuaa. Esim. penkkipäivänä 2x10 käsipainopenkkiä ja nopeuspäivänä 2x10 ojentajia.
Tuon jälkeen vaikka tämä käyttöön. Sopii mielestäni paremmin penkkiin kuin kyykkyyn, johon on liian monotoninen ja nopeasti nouseva.
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
Ja apuliikkeitä ei välttämättä tarvita tuohon ollenkaan, kun sitä penkkiä on jo se 3 kertaa viikossa. Pakkotoistoja ei missään nimessä vaan pyrkimys siihen että ne sarjat menee läpi. Jos joku toisto jää alas, niin varmistaja auttaa heti ylös.
Eli tämä siis jos haluat penkkiä eteen päin. Monipuolinen rasitus ja treeni on tietenkin tärkeää, mutta jos haluaa jotain liikettä eteen päin niin silloin siihen paneudutaan. - kehen vertaa...
Moni ei koskaan saavuta edes satasen penkkiä, joten siihen nähden tuloksesi on erinomainen.
- aivan varmasti
Paska puhetta. Jokainen joka treenaa edes hieman tavoitteellisemmin saavuttaa yllättävän nopeas legendaarisen markan. Miehistä puhuessa..
- kaikki ei tavoittele
aivan varmasti kirjoitti:
Paska puhetta. Jokainen joka treenaa edes hieman tavoitteellisemmin saavuttaa yllättävän nopeas legendaarisen markan. Miehistä puhuessa..
Jep, vuoden kun treenaa säännöllisesti saliohjelman mukaan, niin ei satanen penkistä ole mikään ongelma. Harva "salilla kävijä" näin kuitenkaan tekee, vaan treenataan mitä huvittaa ja milloin huvittaa.
Edelleen, siihen nähden tulos on erinomainen. - realismi hoi
aivan varmasti kirjoitti:
Paska puhetta. Jokainen joka treenaa edes hieman tavoitteellisemmin saavuttaa yllättävän nopeas legendaarisen markan. Miehistä puhuessa..
> ***** puhetta. Jokainen joka treenaa edes hieman tavoitteellisemmin saavuttaa yllättävän nopeas legendaarisen markan. Miehistä puhuessa..
Höpöhöpö. Niin no tästä nyt seuraa välttämättä saivartelua siitä, mikä on miehen määritelmä. Kaikki yli 18-vuotiaat? Myös siis 120-vuotiaat? - töhö
realismi hoi kirjoitti:
> ***** puhetta. Jokainen joka treenaa edes hieman tavoitteellisemmin saavuttaa yllättävän nopeas legendaarisen markan. Miehistä puhuessa..
Höpöhöpö. Niin no tästä nyt seuraa välttämättä saivartelua siitä, mikä on miehen määritelmä. Kaikki yli 18-vuotiaat? Myös siis 120-vuotiaat?Munat löytyy haarovälistä.
- hiul
töhö kirjoitti:
Munat löytyy haarovälistä.
> Munat löytyy haarovälistä.
Eli tämän määritelmän mukaan myös esim. 5-vuotiaat "miehet" saavuttavat satasen penkin helposti. Uskoiskohan tohon? - töhö edelleen
hiul kirjoitti:
> Munat löytyy haarovälistä.
Eli tämän määritelmän mukaan myös esim. 5-vuotiaat "miehet" saavuttavat satasen penkin helposti. Uskoiskohan tohon?Sanotaanko näin, että salilla näkee 15-16 vuotiaita, jotka on treenanneet pari vuotta ja penkkaavat sen 100kg suht helposti. Muutetaan tuota mies käsitystä, siinä vaiheessa, kun pystyt todistamaan jonkin sortin ajokortilla henkilöllisyytesi eli tässä tapauksessa olet mies/nainen. Jos sinulle on noin tärkeää n#ssia pilkkua, niin olkoon
Jos et itse siihen ole ikinä kiennyt tai tule kykenemään, se ei tarkoita ettei suurin osa siihen pääse.
Itse pääsin n.6kk reenamisen jälkeen markkaan, ykkönen oli 40kg ja reenasin vain kerran viikossa rintaa. Enkä pidä kummoisena suorituksena kyseistä "saavutusta". - hiul
töhö edelleen kirjoitti:
Sanotaanko näin, että salilla näkee 15-16 vuotiaita, jotka on treenanneet pari vuotta ja penkkaavat sen 100kg suht helposti. Muutetaan tuota mies käsitystä, siinä vaiheessa, kun pystyt todistamaan jonkin sortin ajokortilla henkilöllisyytesi eli tässä tapauksessa olet mies/nainen. Jos sinulle on noin tärkeää n#ssia pilkkua, niin olkoon
Jos et itse siihen ole ikinä kiennyt tai tule kykenemään, se ei tarkoita ettei suurin osa siihen pääse.
Itse pääsin n.6kk reenamisen jälkeen markkaan, ykkönen oli 40kg ja reenasin vain kerran viikossa rintaa. Enkä pidä kummoisena suorituksena kyseistä "saavutusta".> kun pystyt todistamaan jonkin sortin ajokortilla henkilöllisyytesi eli tässä tapauksessa olet mies/nainen.
Ajokortissa ei ole tietääkseni merkintää sukupuolesta eikä se oikeastaan ajo-oikeuteen liitykään.
> Sanotaanko näin, että salilla näkee 15-16 vuotiaita, jotka on treenanneet pari vuotta ja penkkaavat sen 100kg suht helposti. ...
Se, että salilla näkee 15...16-vuotiaita ei tarkoita, että jokainen tai edes suurin osa penkkaa 100 kg suht helposti.
> Jos sinulle on noin tärkeää n#ssia pilkkua, niin olkoon
Olen pilkulle uskollinen.
> Jos et itse siihen ole ikinä kiennyt tai tule kykenemään, se ei tarkoita ettei suurin osa siihen pääse.
Ei toki.
> Itse pääsin n.6kk reenamisen jälkeen markkaan, ykkönen oli 40kg ja reenasin vain kerran viikossa
Se että sinä pääset ei tarkoita, että suurin osa pääsee. Sinä tai salilla olevat x-vuotiaat eivät ole satunnaisotos, varsinkin kun "salilla näkee" x-vuotiaita (eli et ole heidän ystävänsä, muuten olisit varmaan kysynyt), jotka ovat treenanneet pari vuotta (eli olet ollut siellä heidän kanssaan kaksi vuotta, mutta et ole kysynyt, jolloin seuraa mahdollisuus, että salilla on ollut tuon kahden vuoden aikana paljon muutakin väkeä, mutta jätät heistä kertomatta). - 2+20
hiul kirjoitti:
> Munat löytyy haarovälistä.
Eli tämän määritelmän mukaan myös esim. 5-vuotiaat "miehet" saavuttavat satasen penkin helposti. Uskoiskohan tohon?Miksei uskoisi? Aikaa se voi viedä, mutta jos viisivuotiaana jo aloittaa pohjien teon niin aivan varmasti nousee satku jossain vaiheessa.
- ArnoldtheGreat
kannattaa treenata eri lailla.
Välillä pitää treenata kuntoa, eli nostaa toistojen määrää (vähemmän kiloja) ja sitä kautta maksituloskin nousee - 11+13
Sulle on tullut raja vastaan.
- muuttoapuako?
Ompa sulla iso ongelma jos et saa penkkiä nostettua. Minkälainen penkki sulla on, kun noin painava?onko se sellainen jätti puutarhapenkki? ja miksi noin kovin haluat sitä penkkiä nostaa, haluatko sitä siirtää toiseen paikkaan?
- Anonyymi
Mie vaihoin kuntosalin ravintolasaliin. Om paljon kivenpaa ja voi saaha pildeekin joskus.
Suosittelen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän361476Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61311Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11235- 71233
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p411208Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,21208Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis01204Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11180Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21160Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta11136