Jalkojen treenaus

Huono aerobinen kunto. Siihen tyssäsi minun koipieni tehotason kehitys.
Olisi pitänyt pitää ohjelmassa sopivasti jotain joukkuepeliä sekä enemmän liikkuvuus- ja kimmoisuusharjoitteita.

Jalkojen treenatessa joutuu treenaamaan oikeasti kovaa.

Kokeile välillä jotain vähän erilaista. Askelkyykkyä, yhdenjalan kyykkyä, kyykkyhyppelyitä lisäpainoin tai ilman, 30s intervalli juoksua, naruhyppelyä, hevosseisontaa.

Kyllä teen noita mainitsemiasi muitakin jalka liikkeitä, tottakai. Mutta syvä etukyykky ja syvä jalkakyykky on myös tehtävä, jos haluaa treenata kunnolla ja monipuolisesti kavioitaan.

Sitäpaitsi syvä etu,, sekä jalkakyykky on tärkeitä perusliikkeitä, ne on jalkatreenin perusta, ei niitä voi missata.

Sitä vaan ihmettelen, että kun tekee muita kropan treeni liikkeitä, niin siitä saa masokistista nautintoa, kun puskee lihaksista raudalla viimeisetkin mehut irti, mutta jalat on mutkikkaampi lihas mulle.

Tämä sama viimeisetkin mehut irti jaloille tuntuu taas passkalle juuri etu ja jalkakyykyssä, jännä homma kun tekee taas reisiojennuksen jaloille vempeleellä, se tuntuu hyvälle ainoana jalkaliikkeenä, joka tekee gutaa, ainakin mulla.

Muita härveleillä tehtyjä liikkeitä en sitten teekkään jaloille, kun treenaan kotona ja läheskään kaikkia sali vemputtimia ei ole täten. Jotenka syvä etu, sekä jalkakyykky on pakko tehdä mun, ne korvaa noi sali vemputtimilla tehtävät muut jalka jyystöt ja etu ja peruskyykky ovat kuitenkin jalkatreenin perusliikkeitä jokatapauksessa.

Jalkatreenit on just parasta. Juju on, että unohtaa ne pitkät sarjat, jotka rasittavat kroppaa äärimmilleen ja vie loputkin motivaatiot jalkojen treenaamisesta. Jaloille riittää mainiosti 3-5 toistoa ja sarjoja voi sitten olla vähän enemmän, 5-8. Ja pitkät huilit välissä. Tulee voimaa että massaa näin.

Bodarit tykkää pumppailla 10 sarjoja, onhan niissäkin etunsa, mutta vie aivan liikaa energiaa useimmilta, jos ei syö kuin hevonen.

Mä kun luulin, että bodausta harrastava tekee jaloille 12-15 toistoa per liike ja näin pitääkin tehdä. Jos nyt unohdetaan voimannosto laji ja mietitään vaan bodausta, niin tekeekö täällä muutkin bodarit 5-10 toistoa vaan per jalkaliike? ja sarjoja sitten enemmän?

Jokaiselle lienee oma uniikki tapa kehittyä maksimaalisesti.
Itse olen saavuttanut hyviä tuloksia kehityksessä ;Ma 5x5 kyykky, jossa progressio 2,5-5 kiloa/vko. Esim. tänään viimeinen sarja oli 175 kilolla, ensi viikolla sama 180 kilolla
toinen treeni To jossa hypertrofiaa12...8 toistoa/sarja. Torstaisin esim. SJMV prässi pohje.

Jos treenaa vuosia jalkoja, toinen kaveri kyykkyjä aina isoilla painoilla 5 toistoa ja 5-6 sarjaa. Sitten toinen kaveri taas kyykkyjä aina pienemmillä painoilla 15 toistoa ja 3-4 sarjaa, niin miten kehitys, jalkojen muoto eroaa näillä kaveruksilla?

Joo, ite en tykkää yhtään kans noista liikkeistä. Prässikin on välillä painajaista. Muuten hyvä liike mut ku joutuu aina lykkimään niitä levyjä siihen kelkkaan. Hack on ihan kelpo liike vielä.
Siksi olenkin luopunut jo noista liikkeistä aikoja sitten. Kyykkyä tai sen variaatioita en ole tehnyt enää vuosiin. Joskus tulee jollain satkulla pikkasen pumppailtua, mut mitään isompia rautoja ei enää kehtaa nostella. Sama koskee mavea. Ei hitto, ihan liian raskas liike. Ja se painojen mättäminen ja etenkin purkaminen. Joo, ei ole mua varten. Suorin jaloin mavee silloin tällöin.
Prässi yhdellä jalalla, hackia ja etenkin ojennuksia. Sellasta treeniä vähän niiku mukavuusalueella. Mukavuushakuista treeniä. Ja paljon paremmassa lihassakin on jalat.

Jos ei mihinkään kehonrakennuskisoihin ole menossa, vaan ihan omaksi iloksi treenaa ja, että hyvässä rantakunnossa vuodesta toiseen, niin yläkehopainoitteinen treeni lienee monen miehen suosiossa loppujenlopuksi.

Sen verta toki jalkoja treenaa, että näyttävät sutjakkaan lihaksikkailta nekin. Mutta massa painotus vatsan yläpuolella. Mun mielestä tää näyttää kaikista parhaimmalle koko miehen kehoa kun katsotaan. Tätä samaa sanovat myös monet naiset, kun sillä silmällä treenattua miestä katsovat.

Ehkäpä men's physique tyylinen lopputulos aika ok. Toki nämäkin ihan kunnolla jalkansa treenaavat ymmärtääkseni. Mutta jos yläkroppa painoitteinen treeni, niin pienemmät painot riittänee ihan hyvin koiville.

Meinaatko tosiaan, että yläkroppa painaa niin hiton paljon, ettei jalat kestä sen painoa? Kyllähän tuolla on vuosia treenanneita kavereita, jotka keskittyneet yläkroppaan ja treenaavat kyllä jalkojakin, mutta painotus yläkropassa. Mun mielestä ihan hyvä balanssi ulkoisesti heillä massan jakauman suhteen kropassa. Ei ne jalat niillä tikkuja ole, vaan silleen sopivasti lihaksikkaat ja enempi massaa vaan ylhäällä.

Eikös toi men's physique ole esim. tällainen yläkroppa painoitteinen laji. Ihan on balanssissa kaverit siinä, vaikka navasta ylöspäin punttaavat enemmän kuitenkin kehoansa.

Vaikea sanoa että mistä johtuu? Mainittu aerobisen kunnon heikkous voi ainakin olla syynä siihen, että jalkojen treenaaminen tuntuu raskaammalta kuin muiden lihasryhmien. Useimmat kehon suurimmista lihaksista ovat jaloissa, joten hengitys- ja verenkiertoelimistö joutuu jalkatreenissä koville.

Eroaako men's physique treeni jalkojen suhteen paljonkin perus bodauksen jalka ohjelmista? Vaikka niillä on koivet osaksi shortsien peitossa kisoissa, niin kait ne koivetkin treenaa, mutta miten?

RYTKYKYYKKY ON AINA MUODISSA, LISÄÄT REKKA YKKÖSEEN 30% JA OTAT SILLÄ KOMENKYMMENEN TOISTON SARJOJA HENGITTÄMÄTTÄ VÄLILLÄ LAINKAAN, JA MUISTA SYÖDÄ KANANMUNA VALKUAISTA RITTÄVÄSTI...KYLLÄ SE SIITÄ LÄHTEE

Bodauksessa ei pakollisia liikkeitä. Kattokaa Miken&Peterin Wlogeja pakkikselta. Perus kyykkyjä ei tehdä ikinä ja silti jalat kasvaa. Myöskään normaalia maastavetoa ei tehdä.

Jos haluaa tehdä niin näin:

Etukyykyssä 4-6 toistot
Takakyykyssä 8-20 toistot

Näillä massan mahti tosiasia. Perustuu omakohtaiseen kokemukseen ja tutkimuksiin muiden tekemisistä about 20vuoden ajalta. Suomessa juntit vaan tekee voimaohjelmia ja haaveilee isoista lihoista. Sitten paikat hajoaa ja kipuilee. Ohan se erilaista tehdä lyhyillä palautuksilla pitkiä sarjoja ku on totuttu kovan kolmosen jälkeen 5min makailuun. Kovat kundit erottuu joukosta. Ikuiset bulkkisiat haukkoo happea penkillä pitkään.

Ei teidän hobittien tarvii ku kävellä portaat kolmanteen kerrokseen, ni saatte jalkatreenin. Toista se in meillä miehen kokoisilla.

Vai ootteko koskaan nähneet riukujalkaista kääpiötä???

kokeileppas peppu reeniä, jos se kulkisi paremmin, hahahhahahahahahhahahahahahhahahah. T : Finninaamaiset 20v punttien nostajat, lol. Energiajuomaa reeneihin?! :-)

No mikäli haluat persetä kasvattaa ja polvia rääkätä niin kaikki syvät on hyviä.

Jos yläkroppa on suuri verrattuna jalkoihin, tulee apinamainen vaikutelma. Tosi oksettava esteettisesti. Luulenpa, että sun ongelma on aerobinen huono kunto. Lenkkeile ja pyöräile, alkaa jalkatreenikin sujua mukavasti.

kyykätkää hinttapulit

Aloitapa kunnon jalkaprässi niin onnistut hyvin ja saat koipiisi voimaa.
Alat keveillä painoilla, teet pitkiä sarjatoistoja ja kun lihakset kehittyvät, lisää painoja tankoon.
Minulla on aika hyvät voimat ojentajissa. Puoli-istuvassa asennossa työnnän 680 kiloa.

Ensin sopivilla paikoilla vaikka 60kg pitkiä 10-30 kpl sarjoja vaikka 10 sarjaa ja noin 3 kk joka toinen päivä niin lihakset tottuvat treeniin ja tuon jälkeen voi keskittyä isompiin painoihin. Toinen asia on tehdä ensin jalkoihin voimaa jalkaprässillä niin tulokst kehittyvät nopeasti. Kaikki muutkin laitteet jaloille kehittävät lihaksistoa nopeammin. Lämmittelyt kunnolla ennen treenejä vaikka 2-6 lenkki niin helpottaa treenaamista.

Kokeile bulgarialaista askelkyykkyä. Liike pitää tehdä puhtaasti. Liike vaatii kyllä kohtuu hyvää aerobista kuntoa. Itse teen nykyään jaloille kahta eri ohjelmaa. Toisessa on kyykkypainotus ja toisessa prässi sekä pakaraliikkeitä enemmän. Sarjojen pituuksia kannattaa vaihdella. Harvemmin pitkiä 15-20, pääosin 8-12 sekä välillä lyhyitä 4-8. Tulokset on parantuneet selvästi, kun olen lisännyt vaihtelua ohjelmaan. Samalla pysyy mielenkiintokin paremmin. Jokainen on yksilö. Kaikki ei käy kaikille, joten pitää kuulostella itseään ja kokeilla uutta jos vanha ei toimi.

Mitäpä, jos yksinkertaisesti et vaan tee jalkoja. Korvaa se jalkaliikunta, vaikka pyöräilyllä tai kävelylenkeillä tms..

Kyllä se kunnollinen JALKAPRÄSSI KUNTOILU ON PARAS TAPA LISÄTÄ VOIMAA JALKALIHAKSIIN.
Itse teen 300 kilolla 10-15 kerran sarjoja parin minuutin levähdysten jälkeen 5 kertaa ja sitten lisään painoja niin paljon kuin suinkin saan jalat suoriksi ja toistoja 5-10.
Takuulla tulee voimaa lihaksiin ja fyysinen kuntokin paranee huomattavasti.

Kyykkääminen kuormittaa koko kehoa ja siksi se on niin äärimmäisen raskasta ja tehokasta.

Minun lääkkeeni olisi tehdä jonkinlainen jakso yksinkertaista voimatreeniä.
Kunhan suoritustapa on kunnossa,
alat kokeilemaan pyramidityyppisesti nousuja 1-5:n toiston sarjoilla lähelle maksiminostoja.

Max painon jälkeen reilusti painoja pois ja kunnon maitohappo-pumppailusarja.

Voimatasojen nousun myötä syntyy kunnon perusta tuleville treeniohjelmille.
Samalla itse noston suorittaminen tulee luontevammaksi, kun myös tukilihaksisto pääsee kunnolla töihin ja tekniikka paranee kun tulee uutta näkökulmaa kyykkäämiseen.

Tästä hyvä treeni ohjelma voimanpuolelle. Voi käyttää kyykyssä,maastavedossa,penkkipunnerruksessa.

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Mitä järkeä treenata jalkoja? Eihän ne näy baarissa.

aina ei treeni maistu pidä monen päivä vapaata treenistä

Sama juttu, toisaalta mulla on toinen polvi sen verran paskana, että en oikein edes uskalla tehdä jalkatreeniä ihan kympillä. Muussa elämässä se ei haittaa yhtään, mut jalkatreenis heti oireilee. Vähennyssarjoja kun tekee, niin jollain lailla motivaatio säilyy. Jostain syystä inhoan myös hauistreeniä ;)

Se oli joku vanha hikinen paksu tyksin homopaska äijä joka ei osannut lopettaa sitä akkojen silpomista. minä saan sille kyllä lopun!

Jos sulle kaikki nii stanan vaikeeta vaihda shakkiin esim.

lopeta ne jalka treenit ja rupeet vaa pitää pitkii housui aina jos ei kyykky maistu

Oma näkökulmani jalkatreeniin on, että se on funktionaalisen suorituskyvyn kannalta lyömätön. Itse keski-ikäistyvänä aktiiviliikkujana painotan jalkatreenin ja kyykyt kaiken muun edelle kuntosalilla. Seuraavaksi tulee nopeutta ja elastista voimaa kehittävät liikkeet kuten rinnalleveto yms.
Mutta eihän tällä mun ohjelmalla hauiksen pullistelussa pärjää