Miten juoksuvauhtia lisää?

55 min onnistunee puolessa vuodessa, 50 min vaatii enemmän harjoittelua, mutta mahd. ehkä vuodessa. 45 min mahdollista myöhemmin mutta aika kovaa pitää mennä

Pitemmän päälle ratkaisevaa kestävyysliikunnassa on siitä saatava nautinto ja hyvä olo, viimeistään lenkin jälkeen.
Yleensä lenkkeilyinnostus hiipuu liian koviin tavoitteisiin, ja liian kovaan alkuvauhtiin.
Oikeastaan liian varovainen ei voi olla. Jos se ensimmäinen lenkki sisälsi juoksua, niin voit olla hyvin tyytyväinen itseesi. Siitä on hyvä jatkaa.
Ei kannata rakentaa lenkkeilyään egolähtöisesti. Ego ei ole koskaan tyytyväinen mihinkään aikaan. Se pitäisi olla vähän parempi, ja pitäisi olla vähän laihempi, ja pitäisi olla vähän paremmat tossut... loputtomasti.
Keho ja siihen sidoksissa oleva mieli antaa tietoja oikeista juoksumääristä. Nautinto on pakollista, mikään muu ei ole.
Kaiva se polkupyörä esiin, kun juoksu ei maita, tai jos on vähänkin ilmassa rasitusvamman oireita. Aerobista kuntoa voi rakentaa monella tavalla, siinä on hyvä siirtovaikutus.
Kannattaa pitää huolta myös liikkuvuudesta ja lihaskunnosta.

Tuohan on jo aika hyvä lähtötilanne. Itse olen juossut koko talven ja ehkä pääsisin tuohon aikaan. En ole kokeillut. Joskus vuosia sitten treenasin 12 vko:a kymppiä varten. Tarkoituksena juosta se 60 minuutissa. Mutta meni hieman yli. Olisiko aika ollut n. 61 min.

Viimeisimmät 4 vko:a pisin lenkkini on ollut 53 min (matka vain vajaa 7 km, josta kävelen alkuun 3 min), nyt 2 vkoa:a 60 min lenkki. Yritän treenata puolimaratonille (olen nainen). Treenaan 3 krt vko. 4 krt pitäisi, mutta en kerkiä.

Siis täysin liikunta harrastamaton ihminen lähtee ensimmäistä kertaa elämässään juoksulenkille ja kipittelee tuosta vaan 10 kilometriä? :D Ihan ei nyt joku täsmää

Sinulla on aivan liikaa painoa. Kun painat siinä 70 kg ja jatkat harjoitusta, niin sen jälkeen voi kymppi mennä jo 40 minuuttiinkin edellyttäen, että juokset viikossa n. 70-80 km.

Kymmenen vuotta kysyjää vanhempana juossut tähän mennessä 2,5 vuotta noin kolmesti - neljästi viikossa. Kerran viikossa on pidempi lenkki noin 10 km, silloin tällöin vähän sitä pidempiäkin. Muut lenkit ovat lyhyempiä ja intervallityyppislä joissa mennään välillä kovaa ja välillä hiljaa. 10 km maastolenkki menee nykyään noin 46 minuutissa tuntumatta kovin pahalta ja juoksemisesta voi nauttiakin.

Kaikki,melkein kaikki on mahdollista jos vaan reenaa paljon ja oikein. kova mies olet kyllä jos et ole ennen juossut ja nykäset 60min 10km. eikö se ole pääasia että saat juosta ja hoksaat kuinka kunto kasvaa? pikkuhiljaa ne ajatkin siitä paranee mutta onko se aika aina se tärkein. se on minusta tärkeintä että voit juosta :) Itse olen paavo nurmi maratonin 10km yleisen sarjan voittaja vuodelta 2001. sen jälkeen olen sairastunut reumaan joten juoksu ei enään kovinkaan helppoa ole. joten ole tyytyväinen ja ylpeä itsestäsi että voit ja pystyt juoksemaan, se on todella hienoa. jatka upeaa harrastusta mutta älä sitä aikaa katso vaan juokse kuuntelemalla kehoasia :)