Hei.
oon harrastanu lentopalloa ns ei ammatillisessa piirissä(oon porukan nuorimpia, silti liki täys ikänen, ja muuten porukan keski ikä n 30.) mut peli on kumminkin kovaa.. Muut porukasta(yli 25 aikuiset) pääosin harrastaneet nuorempana, mut meillä ei oo mitään yhteisiä lihaskunto treenejä/ohjelmia ja ajattelin, et jos joku oikeasti lentopalloa harrastanu vois antaa joitain ohjelmia, millä saa parannettua lentopallossa keskeisiä ominaisuuksia/lihaksia... Parin muun tyypin kanssa(samassa peliporukassa) harjotellaan Kyl passausta lyöntiä ja näitä perus kuvioita, mut esim hyppylyöntiä on hankala kehittää, kun Pitäs saada ponnistus voimaa/tekniikkaa kehitettyä, jotta vois ilmassa kääntyä kropan voimalla paremmin, et jos jollain harrastaneella ois tähänkin.samoin kuin joku hyvä rasvanpoltto menetelmä, minkä vois sen ohjelman ajan/jälkeenkin pitää...
ja semmone ois ehoton plussa, et vois suorittaa siten, et pää asiassa kotona, välillä pallottelu paikat käytössä ja salina mulla on täs maanteiden(hiekkatiet "korvessa") varrella olevia tukkeja yms. Mut yksinkertaisuus on helpompi toteuttaa ja pystyy semmoseen panosttaa...
sen takia pyydän ohjeita harrastaneilta, koska monesti salihullujen ohjeet on jotain sellasia, mitkä tekee ukosta niin tönkön, että kimmosuus on kadonnut ja näyttää, et nivelet ei taivu sit millään tarpeeks nopeesti...
kiitos etukäteen ehdotuksista!!!
lentopalloa harrastavalla kunto ohjelmia
4
<50
Vastaukset
- palloilijaksi
Paljon erilaisia hyppyjä ja loikkia siellä metässä. Yhdellä ja kahdella jalalla, myös sivuille (esim. luisteluhypyt, "kinkkaus", yhden jalan kyykkyhypyt, balettihypyt, vuoroloikat). Myös lajinomaisia hyppyjä kuten iskulyöntiä ja torjuntaa. Keskivartaloharjotteita, staattisia ja dynaamisia (esim. jalkojennostot roikunnasta, roiku vaikka puun oksasta). Pallonheitot on hyviä keskivartaloliikkeitä, jos saat jostain esim. kuntopallon lisävastukseksi. Vetoja juosten, ylämäkeen olis loistava. Punnerruksia eri käsienasennoilla.
- eipallisti
Noita harjoitteita myös painoliivin kanssa.
Jalkoihin potkua puntilla. Perus-, pika- ja räjähtävää voimaa. Sarjat 6 > 1.
Kaikki täysillä, päkiöille saattaen.
Myös hyppyjä tanko hartioilla.
AINA viimeeksi nopeat / terävät ärsykkeet. Hyppyjä max. korkeuteen puolikyykystä ja ponnistuskulmilta! - ItsenäistäTreeniä
Kiitos tähän astisista vinkeistä, ja lisää otetaan vastaan... Jos jollain on, ni antaisko myös linkkejä noista liikkeistä, et jos jotain valmis ohjelmia... Tosin kyllähän noita voi aina lenkillä vetää...
- palloilijaksi
ItsenäistäTreeniä kirjoitti:
Kiitos tähän astisista vinkeistä, ja lisää otetaan vastaan... Jos jollain on, ni antaisko myös linkkejä noista liikkeistä, et jos jotain valmis ohjelmia... Tosin kyllähän noita voi aina lenkillä vetää...
Loikkatreenit omana treeninä. Toki voi alku- ja loppuverryttelynä tehdä hölkkää.
Me tehtiin aikoinaan noita hyppyjä muistaakseni kympin sarjoissa 3-4 sarjaa tai loikkia esimerkiki 4*20m matka tai jotain sopivaa mäennyppylää ylös. Välissä parin minuutin palautukset. Vetoja 6-8kpl.
Vuoroloikat
https://www.youtube.com/watch?v=OwvX7I-F_SU
Kinkat
https://www.youtube.com/watch?v=LmDFcdDMF-Y
Kirput (voi tehdä myös paikaltaan)
https://www.youtube.com/watch?v=Ehles1yM0Ho
Luisteluhypyt
https://www.youtube.com/watch?v=34YKGg17Vco
Pohjehypyt( voi tehdä myös paikaltaan)
https://www.youtube.com/watch?v=SlQbjgVD1Sg
Tasaloikat
https://www.youtube.com/watch?v=xNEa_b6VrBg
Hmm, pitäs varmaan käydä tekemässä loikkatreeniä tänä kesänä taas pitkästä aikaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p561846Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,481628- 521564
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.51507Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis61495Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin61405Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä81306Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta121281Revi siitä ja revi siitä
Enkä revi, ei kiinnosta hevon vittua teidän asiat ja elämä. Revi itte vaan sitä emborullaas istuessas Aamupaskalla41163Kello on puoliyö - aika lopettaa netin käyttö tältä päivältä
Kello on 12, on aika laittaa luurit pöydälle ja sallia yörauha kaupungin asukkaille ja työntekijöille. It is past midni41128