Milloin siirrytään tehokkaampaan harjoitteluun?

Kulmuuni

Hei kaikki.
Olen aloitteleva juoksija 40 something (takana vasta 10 km hölkkiä ja kaksi puolimaratonia). Kysyn syksyn ja talven harjoittelusta, että milloin kannattaa ottaa harjoitteluun mukaan vauhdikkaampaa juoksua peruskuntoharjoittelun lomaan.
Entä miten kuntosaliharjoittelussa kannattaa toimia. Olen koko syksyn tehnyt perusvoimaharjoittelua pitkillä sarjoilla ja jonkun verran jaloille raskaita mutta lyhyitä sarjoja. Voiko kuntosalin jättää esimerkiksi keväällä kokonaan pois. Olen kuullut sellaistakin, että lihasvoimaharjoittelua pitäisi olla mukana läpi vuoden.

AJattelin juoksevani ensi vuonna kevään, kesän ja syksyn aikana 10-21km hölkkäkisoja. Taso on minulla sellainen, että puolimaratoni meni 1.39 ja 10 km meni parhaimmillaan 42min.

7

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • malttia

      Älä nyt vielä. Montako vuotta juossut?

    • turisaksenturisas

      Määrää voi lisätä harkitusti, mikä merkitsee samalla myös tehoa. Vai tarkoitetaanko tässä kovempia vauhteja. Mielestäni harrastajakin voi aika ajoin vähän huudattaa konettaan esim. kerran viikossa ravakkaa menoa ei tee yhtään huonoa.
      Mielestäni vähän liikaa nykyään korostetaan tuota malttia ja alhaisella teholla tapahtuvaa harjoittelua.
      Suosittelen kerran viikossa reippaampaa lenkkiä. Puolimaratoonarille esim. 2-12km peruslenkkiä kovempaa juoksua, jossa vähän enemmän hengästyttää.

      • hengästyjä

        Miksi malttia korostetaan ja mitäitä haittaa liian kovasta vauhdista on? Paranisiko vauhtikestävyyteni jos yrittäisin juosta tosi hiljaa?

      • äläoleegonvietävissä

        Malttia nyt, olethan vasta päässyt alkuun. Vauhtikestävyyttä voit aloitella parin kolmen vuoden päästä hankittuasi ensin riittävän pohjakunnon. Liian varhain aloitettu vauhtikestävyysharjoittelu saa harjoittelun polkemaan paikoillaan. Välillä voit toki kokeilla kuntoasi, mutta harjoittelun ei pidä olla tyyliin kaksi kolme kuntotestiä viikossa.

      • Melkeinmaratoonari
        hengästyjä kirjoitti:

        Miksi malttia korostetaan ja mitäitä haittaa liian kovasta vauhdista on? Paranisiko vauhtikestävyyteni jos yrittäisin juosta tosi hiljaa?

        Kyllä!!!!

      • mitä_tapahtuu
        äläoleegonvietävissä kirjoitti:

        Malttia nyt, olethan vasta päässyt alkuun. Vauhtikestävyyttä voit aloitella parin kolmen vuoden päästä hankittuasi ensin riittävän pohjakunnon. Liian varhain aloitettu vauhtikestävyysharjoittelu saa harjoittelun polkemaan paikoillaan. Välillä voit toki kokeilla kuntoasi, mutta harjoittelun ei pidä olla tyyliin kaksi kolme kuntotestiä viikossa.

        Mihin se perustuu että pitää harjoitella juoksemalla hiljaa jotta jaksaisi juosta kovaa?

    • Hiljaako

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mielessäni vieläkin T

      Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän
      Ikävä
      37
      1575

    2. Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa

      Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k
      Isovanhempien jutut
      6
      1331

    3. Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?

      Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.
      Ikävä
      1
      1275

    4. Ei luottoa lakko maahan

      Patria menetti sovitun ksupan.
      Suomen Keskusta
      8
      1267

    5. Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita

      Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p
      Jyväskylä
      41
      1248

    6. Persut petti kannattajansa, totaalisesti !

      Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,
      Maailman menoa
      4
      1243

    7. Sinäkö se olit...

      Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis
      Ikävä
      0
      1224

    8. Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat

      Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin
      Vaipat
      1
      1200

    9. Hyvää yötä ja kauniita unia!

      Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä
      Tunteet
      2
      1170

    10. Lepakot ja lepakkopönttö

      Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta
      Hämähäkit, kotilot ja hyönteiset
      1
      1146
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt