Tervehdys,
olen taas aloittanut lihaskuntoharjoittelun ja netissä olen törmännyt erilaisiin ohjeisiin. Tarkoituksenani on saada käsivarret takaa kiinteämmiksi, olen ymmärtänyt, että kyseessä olisi ojentajalihas. Olen tehnyt dippausliikettä, tuolilta käsien varassa alas ja ylös liikettä. Joissain ohjeissa sanotaan, että peffan pitäisi olla mahdollisimman lähellä tuolia, jotta oikea lihas olisi rasituksessa, toisissa ohjeissa sanotaan, että mitä kauemmas peffan tuolista vie, sitä enemmän se sitä oikeaa lihasta kuormittaa ja sitä enemmän siitä on hyötyä. Kumpi näistä ohjeista nyt on oikea? Peffa mahdollisimman kauas tuolista vai mahdollisimman lähelle.
Toinen kysymys: mikä olisi hyvä liike peffalihaksille? Olen tehnyt kyykkyjä, mutta lonkat ajoittain särkevät ja nyt toinen lonkka on alkanut naksua, toinen on jo naksunut vuosia, mutta yhdistän nyt tämän toisen lonkan naksumisen näihin kyykkyihin. Onko jotain sellaista liikettä, mikä ei rasittaisi lonkkia?
Kolmas kysymys: mikä olisi hyvä liike reisien sisäosien kiinteyttämiseen?
Olisi mukava, jos joku osaisi edes johonkin näistä kysymyksistä vastata.
Kiitos.
Neuvoja vailla.
3
55
Vastaukset
- kuntoilijaharjoittelija
Onhan nuo molemmat dippausliikkeet oikeita, ne vaan rasittavat erilailla lähempää tai kauempaa tehtynä. Oletan että tarkoitat reisien sisäosien kiinteyttämisellä jalkojen lähentäjä lihaksia joiden treenaamiseen saleilla on erityinen penkkinsä. Peffalihaksien treenaamiseen ei tu mieleen jotain tiettyä liikettä erikseen ? Taitaa kuulua isompaan lihasryhmään sinänsä jota harjoittamalla siinä ohessa peffalihaksetkin muotoutuvat ?
Ekaks mieleen tulee jotkut etu- ja takakyykyt... - Nyykreeni
Tässä vähän mallia: https://www.youtube.com/watch?v=JcisQg9mCag
- srth
>Onko jotain sellaista liikettä, mikä ei rasittaisi lonkkia?
Ei koska perslihakset ovat nimenomaan lonkan ojentajia pääosin. Kyykky on kyllä tehokas liike, jos sen tekee oikein. Harmittavan usein näkee tosin kyykky laimennetaan lannerankakyykyksi, jossa lonkan ojennusta korvataan ojentamalla lannerankaa, todennäköisesti siksi, että lantion liikehallinta on vajavaista. Kokeile jotain toista liikettä, esim. lantionnostoa, suorin jaloin maastavetoa ja hyvää huomenta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p561876Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,481638- 521574
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.51517Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis61495Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin61405Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä81306Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta121281Revi siitä ja revi siitä
Enkä revi, ei kiinnosta hevon vittua teidän asiat ja elämä. Revi itte vaan sitä emborullaas istuessas Aamupaskalla41163Kello on puoliyö - aika lopettaa netin käyttö tältä päivältä
Kello on 12, on aika laittaa luurit pöydälle ja sallia yörauha kaupungin asukkaille ja työntekijöille. It is past midni41138