Oon käyny vuosia sitten salilla, tuli käytyä aika säännöllisesti noin vuosi.. En hirveemmin kattellu mitä suuhuni laitoin.. Nyt olis tarkotus aloittaa uudestaan ihan tosissaan.. Painoa noin 95kg.. Olis kiva jos joku viittis vinkata vähän et kuinka suuria kalorimääriä pitäs tunkee suuhun.. Aamulla olis tarkotus mennä lenkille tyhjään vattaan ja sit illalla salille.. Hieman löytyy lihasta mutta melkosesti löytyy kyllä tota läskiäkin, pääosin mahasta ja kyljistä.. Eli tarkotus olis saada noi läskit pois mutta samalla myös lihasta! Eli saliohjelmia saa myös vinkata!
Läskille apua!
XXXXXL
4
<50
Vastaukset
- spaceri
Sinä päivänä kun on salivuoro, ei varmaankaan kannata lähteä lenkille.
Lenkkeily, aerobinen harjoitus, on sinänsä järkevää sisällyttää ohjelmaan.
Tee vähitellen järkeviä muutoksia ruokavalioon. Valkoinen sokeri vähäisemmälle, huonojen rasvojen vähentäminen ja korvaaminen paremmilla. Ateriarytmi.
Ei kannata tehdä liikunnasta rangaistusta ja kidutusta, vaan etsiä liikunnan nautintoa.
Aerobisen liikunnan varsinkin on syytä olla nautinnollista, muuten se jää ennen pitkää. Ja voi kysyä onko nautinnollista lähteä tyhjällä vatsalle aamulenkille. Joku voi nauttia siitä, ihmiset saavat nautintoa niin erilaisista asioista.
Kalorien laskeminen? En suosittele, vaan muutoksia vähitellen järkevämpään suuntaan. Ateriat ravitsemuksellisesti perusteltuja ja järkeviä, se riittää.- XXXXXL
Minkälaista reeniä pitäs tehä? Pitkää sarjaa lyhyillä palautuksilla? 2 lihasryhmää päivässä vai kuntopiiri tyyppistä missä tehdään kaikkia lihasryhmiä?
- PersonalRaineri1
Sipsiä ja kaljaa parillisina päivinä. Parittomina sylttyä, silavaa ja kinkunrasvalientä. Pitäis alkaa näkyy tulosten aika nopsaan.
Äläkä ala spennailemaan. vaan vedä täysillä päätyyn asti! - spaceri
XXXXXL kirjoitti:
Minkälaista reeniä pitäs tehä? Pitkää sarjaa lyhyillä palautuksilla? 2 lihasryhmää päivässä vai kuntopiiri tyyppistä missä tehdään kaikkia lihasryhmiä?
Tietysti voi harjoitella monella tapaa. esim.
aluksi keskittyminen erityisesti keskivartaloon ja ns core -lihaksiin.
- lankku, sivulankku, vastakkainen käsi/vastakkainen jalka ojentuu eli ns lintukoira. Lantion nostoja.
Tarkoitus saada tukilihakset toimimaan.
Sitten jako kuntosalille 2 krt viikko
-jalat 1. päivä
- ylävartalo työntävät ja vetävät liikkeet. 2. päivä
Kaikki toistomäärät välillä 1-30 ovat mahdollisia.
Keskivartaloharjoituksia kummallakin harjoituskerralla.
Muu liikunta olisi aerobista liikuntaa, esim. kävely, hiihto, pyöräily. Josta etsitään nautintoa. Kuntosaliharjoittelu tukee tätä liikunnan nautinnon etsimistä.
Liikunnan ilon löytäminen tekee liikunnasta kestävää. Ettei tulisi taukoja kuin satunnaisesti.
Arkiliikunta: työ -ja asiointimatkat pyörällä mahdollisuuksien mukaan.
Ennen pitkää ne kilot asettuvat kohdalleen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p561876Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,481638- 521574
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.51517Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis61495Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin61405Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä81306Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta121281Revi siitä ja revi siitä
Enkä revi, ei kiinnosta hevon vittua teidän asiat ja elämä. Revi itte vaan sitä emborullaas istuessas Aamupaskalla41163Kello on puoliyö - aika lopettaa netin käyttö tältä päivältä
Kello on 12, on aika laittaa luurit pöydälle ja sallia yörauha kaupungin asukkaille ja työntekijöille. It is past midni41138