Syöminen ennen lenkkiä

näin: noin tunti ennen lenkkiä mehu ja leipäpalanen ja sit lenkin jälkeen kunnon evästä. Kevyttä ennen lenkkiä tai sit ei mitään.

...pitää olla syömättä 2-4 tuntia, riippuen henkilöstä ja ruuasta. Itse juon tuoremehua lasin pari ja sitten menox (sano Annie Lennox, he he he).

niin, että vatsasi ehtii tyhjäksi ennenkuin aloitat treenin niin sitten pärjää nesteillä jo pitkälle. Ravintoa ennen mutta ajoissa ja sitten nestetasapainon hoitoa on loppu!

Itse vältin aikaisemmin syömistä 2-3h ennen lenkkiä ja yleensä pitkän lenkin jälkeen olin tosi nälkäinen ja söin vähän liikaakin siihen tolkuttomaan nälkään. Nyt olen oppinut ottamaan välipalan n.1h ennen lenkkiä. Syön palan leipää, banaanin tms. ja juoksu tuntuu paremmalta ja jaksan suihkut ja venyttelyt hienosti ennen kuin syön aterian.Eli jos kyse on illalla tehtävästä harjoituksesta, lounas kannattaa syödä normaalisti ja sitten välipala n.1h ennen lenkkiä. Toimii ainakin minulla.

ja miksiköhän raskaalle lenkille ei voisi mennä suoraa ruokapöydästä? sen takia kun maha pömpöttää eikä se ole viileetä? ite ainaki syön kun on nälkä ja lähen lenkille kun lähen. yleensä kiireellä aikataululla suoraan ruokapöydästä eikä ole haitannu kuntopuolta milläänlailla, pikemminkin toisinpäin.

en sit tiedä onko siinä jotain kehityksen kannalta muuta tieteellistä haittaa, ken kertoo kuka tietää, kaikki tuntuu vaan sanovan ettei itse syö ennen lenkkiä mut ikinä ei kerro syytä että miksi ei syö, moni tuskin edes tietää onko siitä mitään hyötyä, kuhan noudattaa mahdollista myyttiä.

Minä syön kyllä lenkkiä, siis lenkkimakkaraa. Hyvää perunamuusin kanssa. :)

Jos haluaa ehkäistä lihasten palamista energiaksi juoksulenkin aikana, kannattaa noin tunti ennen lenkille lähtöä tehdä välipala maitorahkasta ja ananasmurskasta. Siitä saat proteiinia ja hiilihydraatteja optimaalisessa muodossa, ja saat lihasmassan helpommin säilymään. Proteiini-hiilihydraattipitoisen välipalan merkitys lihasten palamisen ehkäisijänä on sitä suurempi, mitä pidemmälle lenkille lähtee. Jos esim. tekee välipalan 200 g purkista maitorahkaa ja yhdestä ananastölkistä, niin siitä saa jo annoksen vaikka kahdelle tai sitten syö puolet ennen lenkkiä ja puolet jälkeen.

Ei lihasmassaa kannata uhrata, jos haluaa hyvältä näyttää myös juoksukisojen ulkopuolella.

Lenkin jälkeen hyvä ja edullinen palautusjuoma syntyy esim. rasvattomasta maidosta, kaakaojauheesta ja vaikkapa yhdestä banaanista. Lyö tehosekottimella noi sekasin ja juoma on valmista.

Monella juoksijalla on petraamista aterioinneissa. Raskasta ateriaa ei kannata ennen lenkkiä nauttia ainakaan kolmeen, neljään tuntiin. Esim. pitkälle lenkille tankataan jo edellisenä päivänä. Jos juoksee pitkän esim. sunnuntaina niin tankkausateriat on syytä tehdä lauantai-illan kuluessa. Pitkän lenkin aamuna sitten normi aamupala ja runsaasti nestettä naamariin. Ja ennen lenkkiä kannattaa ottaa edellämainitsemani protsku-hiilaripitoinen välipala.

Hyvin onnistunut tankkaus palkitaan juoksun helppoutena ja pitkäkin lenkki sujuu ongelmitta loppuun, kun oppii täyttämään lihasten glykogeenit huippuunsa ennen suoritusta. Lämpimällä juostessa nesteen nauttiminen on äärimmäisen tärkeä osa-alue harjoituksen onnistumisen kannalta. Ja harjoituksesta saatava hyötykin on selvästi parempi, koska palautumiseen kuluu vähemmän aikaa.

Vähäkalorinen dieetti ei sovellu koskaan kestävyysjuoksijalle, koska kulutus on valtavan suurta. Rasvan palaminenkin heikkenee, jos ei syö hiilihydraatteja.

Yli kolmekymmentä vuotta juossut / lenkkeillyt ja minun kokemukseni on ettei ainakaan mitää raskasta, kuten lihaa esim. ei pidä syödä tai jos on syönyt niin pitää olla ainakin pari tuntia väliä ennen lenkille lähtöä.Eri asia on esim. töiden jälkeen kun tulee kotia niin jotain kevyttä banaania, energiapatukan tms. syöminen ja sitten lenkille.Näin kuumaan aikaan on nestettä otettava ennen lenkkiä, jollain on vyöpullo mukana, itse en tykkää juostessa kantaa.

Olen juossut viimeiset 15v. Käyn pitkällä lenkillä heti aamusta joten en syö mutta juon kyllä lasin vettä noin tunti tai puoli ennen. Tärkeintä on nesteen ylläpitö myös juoksun aikaan . Jos on pakko syödä jotain niin suosittelisin pientä tai puolikasta banaania tuntia ennen. Kroppasi alkaa harjoituksen mukaan tottua siihen miten harjoittelet. En myöskään tarvitse ruokaa vähään aikaan juoksemisen jälkeen. juon kyllä paksun itse tehdyn pirtelön monesta hedelmästä tehdyn. Olen aika pieni kokoinen nainen joten voi olla eri juttu miehille.

"juon kyllä paksun itse tehdyn pirtelön monesta hedelmästä tehdyn."

Tuota noin, eikös tuo ole pikemminkin smoothie eikä pirtelö? Pirtelöt on yleensä maitotuotteisiin eli mm. jäätelöön perustuvia. Smoothiet taas enemmän murskattuja hedelmiä.

Ei kannata syödä ainakaan kovin raskasta ateriaa ennen lenkkiä tai juoda paljon kahvia sillä kesken lenkin voi iskeä paska hätä. Mikä voi olla sangen ikävä olotila jollei ole näköpiirissä edes puskaa missä käydä hätäpaskalla.

Vetäsen aamupalan naamaan juuri ennen lenkkiä. Ei lopu energia kesken. Mielestäni syöminen tärkeempää kuin juominen lenkillä. Pieni nestehukka vaan kehittää kuntoa mutta katabolia, se on perkeleestä.

Aamupuuron jälkeen kyllä, ei raskaampaa. Muuten 3-4 tuntia välia ennen lenkkiä.

Lusikallinen hunajaa ja lasillinen vettä johon on liuonnut magnesium tabletti. Toki hunajankin voi liotella veteen mutta pitäisi olla kuumaa/lämmintä jotta se sinne sekoittuu.

Pari kertaa oon juonu 12-14 kaljaa ennen lenkkiä, minulla on siis alkoholi ongelma ja joskus muija pakottaa lenkille. Pakko lähtee kun olen salaa juonu, ettei akka suutu

5 - 6 tuntia lounaasta, mutta pari voileipää ja juomista otan n. tunti ennen lenkkiä.

Syömisen vähentäminen olisi useimmilla oiva keino lisätä juoksuvauhtia, koska monet nykyjuoksijat ovat raskastekoisia.

2 taikka 3 tuntia ennen lenkkiä ei kannata ahnehtia kupuun murkinaa

Kaurapuuroa ja leipää voi syödä noin tunti ennen lenkkiä, mutta ei mitään raskaampaa.

Juu kyllähän sitä mielellään ahtaisi ruokaa oikein reilusti, mutta se vaan on silleen että sitten luonto kutsuu ja työntää löysät pois. Eli jos on ennen lenkkiä syönyt reilusti niin pitää varautua ja ottaa vessapaperia mukaan. Se tauko lenkin aikana on myös huomioitava harjoitusvaikutuksen kannalta.
Töissä päivällä ei voi syödä muuta kun pari leipäpalasta. Niin se on minulla. Ja sitten jos aikoo tehdä kovan reenin, niin silloin ei ainakaan voi olla maha ollenkaan täyden tuntuinen.

Kyllä se on jotain energiaa tankattava, ettei heikotus iske lenkillä.