Onko 4 tunnin maratonaikaan tähdättäessä VK-harjoittelu tarpeen vai riittävätkö PK-lenkit ja pitkä lenkki.
Kokeilin hiljattain VK-harjoittelua oikeastaan ensimmäistä kertaa elämässäni. Juoksin minuutin niin kovaa että vauhti pysyi vielä tasaisena eikä hiipunut lopussa, sitten lönkyttelin 2 minuuttia, ja toistin tätä puolen tunnin ajan.
Aluksi koetin 1 minuutin lönkyttelytaukoja mutta sitä ei kunto kestänyt.
Onko hyvä harjoitus maratonin kannalta kerran viikossa suoritettuna? Kuinka kannattaa harjoituksessa koettaa kehittyä? Kasvattaa kokonaisaikaa, pidentää kovavauhtisia osuuksia vai lyhentää lönkyttelytaukoja. Vaiko pelkästään koettaa kasvattaa nopeutta noissa kovavauhtisissa osuuksissa.
4 tunnin maraton, tarvitaanko VK-harjoittelua
-----
13
1886
Vastaukset
- ghgjk
Kyllä taidat tarvita vauhtitreenejä tuon 4h alitukseen, mutta turhaan sä revität itsesi loppuun noilla lyhyillä pyrähdyksillä. Mielestäni parhaan tuloksen saat kun unohdat nuo ja juokset pk-lenkkien lisäksi kerta viikkoon tasavauhtisia kovia juoksuja,joissa syke vk-alueella (n.75-90% maximista) ja joiden pituutta pikkuhiljaa nostat (esim. 20-60min.reipasta lämmittely/jäähdyttely). Silloin tällöin voi tehdä mäkitreenin tuon asemasta esim.pururadalla. Intervallit otat kuvaan kunhan nyt ensin kipität tuon 4h alle....lykkyä!!!
- vähän viisaammin
No ite pääsen just alle neljän tunnin ja eipä sitä vauhtikestävyyttä muuten saa kuin treenaamalla. Jos teen vetoja, juoksen 4-5 kertaa 5 min vk-sykkeillä muutaman minuutin palautuksella. Tai sitten teen maratonvauhtisen treenin, 10 km yhteensä, josta 2 km verryttelyä. Tai sitten käyn juoksemassa juoksutapahtumissa puolikkaita tai vartteja.
- alle4
Neljän tunnin maratonvauhti on niin hidas, että vauhtikestävyysharjoittelu on ajan hukkaa. Tai jos se on kova, ensin on parannettava peruskuntoa ja totuteltava jalat hölkkään. Peruslenkkeilyä ja ajatuksella toteutetut loppuvaiheen reippaat pitkikset ne tärkeimmät maraton ohjelmassa. Hapenottoa kehittäviä intervalliharjoituksia voi tehdä mäessä tai soutaen niin säästyy jalat turhalta iskutukselta.
- Hokahölkkä
4 tuntia hölkkä vauhtii, joten reeniksi riittää hölkkä
- puolimara
Neljä tuntia maralla ei mielestäni vaadi ns. vetoharjoittelua, varsinkaan jos juoksijalla on aerobisessa peruskestävyydessä vajausta. Mutta suosittelen juoksemaan hölkkäkisoja peruslenkkien ohessa. Joku kymppi tai lyheyempikin kelpaa ja tietysti puolimaratoni. Lyhyemmillää saa sitä vauhtikestävyyttä treenattua ja saa vähän tuntumaa, mitä vauhtia voi maralla juosta. Ja puolikas on hyvä testilenkki maraa ajatellen.
- Anonyymi
Eetun puolesta kysyn tarviiko miehen ottaa VK reenit ohjelmaan.
- Anonyymi
Peruskuntovaiheessa kerran viikossa loppunostollinen lenkki ja vauhtileikki tai mäkiharjoitus. Maratonharjoitteluvaiheessa sitten tempojuoksua, intervallia ja maratonin lähestyessä pitkä lenkki tavovauhtisella osuudella. Muuten harjoittelu on pintakaasuttelua.
- Anonyymi
Eetun lahjakkuuden tasolla menee alle neljän pintakaasuttelemalla. Pari alimatkan kisaa alle ja se on siinä.
- Anonyymi
Nyt 16 maratonin pohjalta uskaltautunen lausumaan, että päivällä on enemmän merkitystä kuin harjoittelun metodeilla.
4h alle menee, jos kykenee hölkäämään, 3.40 alle menee, kun viitsii pitää itseään kovilla puolesta matkasta.- Anonyymi
Hienosti olet pärjäillyt. Kova tavo ja tulos miehen mukaan.
- Anonyymi
3.30 alitus vaatiikin sitten jo täydellistä onnistumista alkuvauhteineen ja vauhdinjakoineen. Ei tule helpolla.
- Anonyymi
Kuule sepon ohjelmalla maraton ei mene läpi alle neljän tunnin ja sitä rataa.
Vaatii runtua ja irtsareita. - Anonyymi
Onko kukaan kokeillut Sepon ohjelmaa alle neljän? Aloittaessa pitäisi olla 50km/vko lenkki kunnossa, eikö se melkein tuolla jo mene? Toki kiva juosta siihen väliin maratonharjoittelukausi, jonka seurauksena pääsee heittämällä tavon alle.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p561836Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,481619- 521564
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.51507Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis61495Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin61405Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä81306Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta121271Revi siitä ja revi siitä
Enkä revi, ei kiinnosta hevon vittua teidän asiat ja elämä. Revi itte vaan sitä emborullaas istuessas Aamupaskalla41163Kello on puoliyö - aika lopettaa netin käyttö tältä päivältä
Kello on 12, on aika laittaa luurit pöydälle ja sallia yörauha kaupungin asukkaille ja työntekijöille. It is past midni41128