Pienet painot - suuret lihakset

.

Pienet painot - suuret lihakset
lautapersekirjoitti:
"Mikä mahtaa olla enätys tässä "kundi vetää pienillä painoilla, muitta sillä on isot lihakset" -sarjassa. Meikäläinen on ainakin nähnyt saleilla sellaisia jätkiä, joka näyttäis kerrasta toiseen tekevän "kevyttä päivää", mutta silti niillä on suhteettoman hyvät lihakset."

Itse olen aina tehnyt painoharjoittelua pienehköillä painoilla ja silti mm. hauis on 53 cm rasvaprosentin ollessa alta kymmenen. Muutenkin olen amatööribodaajaksi hyvin kehittynyt.
Monet ovat salilla ihmetelleen miten lihakseni ovat niin suuret vaikka käytän huomattavasti pienempiä painoja kuin monet luutsepit. Osa luulee että teen palautustreeniä.

Oma salaisuus on se että teen pidempiä sarjoja ja pumppaan lihakset huippuunsa treenissä ja lisäksi teen liikkeet hyvin puhtaasti ja hartaasti, myös negatiivisen osan. Liikkeitä teen lihasryhmälle useampia, 6-12 sarjaa lihakselle koosta riippuen. Toistoja teen yleensä 12-15. Treenit ovat 2-3:een jaettuja.
Pumppailen ja venyttelen lihaksia taukojen aikana. Teho on ollut yllättävänkin hyvää. Monet vuosia todella kovaa ja kovilla painoilla treenanneet ovat lihaksistoltaan tavallisen jampan mitoissa, kun taas itsellä on todellakin bodauslehdistä tuttu luukki. En nyt väitä että kilpailuissa pärjäisin, mutta lihasmäärä ja kireys ovat samaa tasoa rantakuntodieetin jälkeen. Itseäni kilpaileminen ei edes kiinnosta kuten ei myöskään penkkitulos. Ainoa tärkeä asia on lihaskasvu, lihasten symmetrian parantaminen, alhainen rasvaprosentti ja hyvä fyysinen kunto. Tämän treenitavan valitsin, koska olen nähnyt liikaakin suurilla painoilla treenaavia ukkoja joiden kroppa brakaa. Toisilla on irroneet tai ratkennet hauislihakset, toisilla rintalihakset. Osalla on olkapäät pilalla ja jollain vaivaa alaselkä koko ajan. Itse treenaan aina sellaisilla painoilla jotka koen hallitsevani. En nykäise, en koita ennätyksiä, vaan treenaan tappavaan tahtiin sopivan kokoisilla painoilla vastusta lisäten siihen tahtiin kun keho sopeutuu.

Mikä sitten kenellekkin on suorituskyvyn ja ulkonäön painotus. Suomessa edelleen elää tiukassa käsitys, että lihasmassaa saadakseen pitää tehdä isoilla painoilla ja painojen pitäisi koko ajan olla nousussa. Useissa maissa tuo myytti on jo haudattu vuosia sitten. Jännä juttu oli kuulla, että myös Espanjassa toimitaan jo näin. Aikoinaan jenkkilässä huomasin, että aivan hillittömän isot ukot pumppaa aina pienillä painoilla. Yksi aivan mielettömät reidet omaava kaveri sanoi, ettei koskaan kyykkää yli 140 kilolla. Ja reidet oli sellaiset, että ne hakkaisi kaikki reidet suomen bodylavoilla.

Itse olen aikoinaan treenannut isoilla painoilla ja pyrkinyt liikuttelemaan mahdollisimman isoja rautoja. Nykyään itsekkin treenaan vain pienemmillä painoilla, juuri Espanjassa näkemälläsi tyylillä. Riittäväksi suorituskyvyksi lasken selviämisen normaalista arkielämästä. En enää arvosta suorituskykyä juurikaan, siitä ei ole mitään hyötyä, ainakaan koskaan ollut minulle. Ulkonäkö ratkaisee. Ja miksi nähdä ylimääräistä vaivaa, kun pienemmällä vaivalla pääsee jopa parempiin tuloksiin.

Sitäpaitsi, on täysin eri asia nostaa 200 kg maasta "repimällä" tai 140 puhtaasti selällä. Yllättävän paljon ne painotkin pienenee, kun alkaa tekemään ihan puhtaasti lihaksella. Voimaakaan ei toki ole niin paljon jos katsotaan liikkeitä. Sitävastoin puhdas lihasvoima ei juurikaan ole kärsinyt. Esim. teen scott-penkissä hauiksia samoilla painoilla kuin ne hemmot, jotka kääntää normaali hauiskääntöä 20kg isommilla painoilla kuin minä. Voin vain kysyä, mihin se ylimääräinen 20kg paino menee? Ei ainakaan hauiksille.

...mies kirjoitti:

Mikä sitten kenellekkin on suorituskyvyn ja ulkonäön painotus. Suomessa edelleen elää tiukassa käsitys, että lihasmassaa saadakseen pitää tehdä isoilla painoilla ja painojen pitäisi koko ajan olla nousussa. Useissa maissa tuo myytti on jo haudattu vuosia sitten. Jännä juttu oli kuulla, että myös Espanjassa toimitaan jo näin. Aikoinaan jenkkilässä huomasin, että aivan hillittömän isot ukot pumppaa aina pienillä painoilla. Yksi aivan mielettömät reidet omaava kaveri sanoi, ettei koskaan kyykkää yli 140 kilolla. Ja reidet oli sellaiset, että ne hakkaisi kaikki reidet suomen bodylavoilla.

Itse olen aikoinaan treenannut isoilla painoilla ja pyrkinyt liikuttelemaan mahdollisimman isoja rautoja. Nykyään itsekkin treenaan vain pienemmillä painoilla, juuri Espanjassa näkemälläsi tyylillä. Riittäväksi suorituskyvyksi lasken selviämisen normaalista arkielämästä. En enää arvosta suorituskykyä juurikaan, siitä ei ole mitään hyötyä, ainakaan koskaan ollut minulle. Ulkonäkö ratkaisee. Ja miksi nähdä ylimääräistä vaivaa, kun pienemmällä vaivalla pääsee jopa parempiin tuloksiin.

Sitäpaitsi, on täysin eri asia nostaa 200 kg maasta "repimällä" tai 140 puhtaasti selällä. Yllättävän paljon ne painotkin pienenee, kun alkaa tekemään ihan puhtaasti lihaksella. Voimaakaan ei toki ole niin paljon jos katsotaan liikkeitä. Sitävastoin puhdas lihasvoima ei juurikaan ole kärsinyt. Esim. teen scott-penkissä hauiksia samoilla painoilla kuin ne hemmot, jotka kääntää normaali hauiskääntöä 20kg isommilla painoilla kuin minä. Voin vain kysyä, mihin se ylimääräinen 20kg paino menee? Ei ainakaan hauiksille.

Lue lisää

Höpö, höpö, jos ei lihasvoimalla ole merkitystä niin voit aivan yhtä hyvin aloittaa kestävyysjuoksun.

Ihme homppeleita täällä jos ei suorituskyvyllä ole mitään merkitystä.

...mies kirjoitti:

Mikä sitten kenellekkin on suorituskyvyn ja ulkonäön painotus. Suomessa edelleen elää tiukassa käsitys, että lihasmassaa saadakseen pitää tehdä isoilla painoilla ja painojen pitäisi koko ajan olla nousussa. Useissa maissa tuo myytti on jo haudattu vuosia sitten. Jännä juttu oli kuulla, että myös Espanjassa toimitaan jo näin. Aikoinaan jenkkilässä huomasin, että aivan hillittömän isot ukot pumppaa aina pienillä painoilla. Yksi aivan mielettömät reidet omaava kaveri sanoi, ettei koskaan kyykkää yli 140 kilolla. Ja reidet oli sellaiset, että ne hakkaisi kaikki reidet suomen bodylavoilla.

Itse olen aikoinaan treenannut isoilla painoilla ja pyrkinyt liikuttelemaan mahdollisimman isoja rautoja. Nykyään itsekkin treenaan vain pienemmillä painoilla, juuri Espanjassa näkemälläsi tyylillä. Riittäväksi suorituskyvyksi lasken selviämisen normaalista arkielämästä. En enää arvosta suorituskykyä juurikaan, siitä ei ole mitään hyötyä, ainakaan koskaan ollut minulle. Ulkonäkö ratkaisee. Ja miksi nähdä ylimääräistä vaivaa, kun pienemmällä vaivalla pääsee jopa parempiin tuloksiin.

Sitäpaitsi, on täysin eri asia nostaa 200 kg maasta "repimällä" tai 140 puhtaasti selällä. Yllättävän paljon ne painotkin pienenee, kun alkaa tekemään ihan puhtaasti lihaksella. Voimaakaan ei toki ole niin paljon jos katsotaan liikkeitä. Sitävastoin puhdas lihasvoima ei juurikaan ole kärsinyt. Esim. teen scott-penkissä hauiksia samoilla painoilla kuin ne hemmot, jotka kääntää normaali hauiskääntöä 20kg isommilla painoilla kuin minä. Voin vain kysyä, mihin se ylimääräinen 20kg paino menee? Ei ainakaan hauiksille.

Lue lisää

Mainitsemani Golden Gym on toiminut tuolla paikalla ainakin niin kauan kuin meillä on ollut siellä asunto, 24-vuotta.

Itse aloitin siellä harvakseltaan, kerran, pari viikossa kuutisen vuotta sitten.
Pisimmät rupeamat olivat 3kk.
Muuten olemme luumuilleet siellä pari, kolme lertaa vuodessa, 1 - 1,5kk jaksoissa.

Siellä ovat kuvauttaneet itsensä Shwartsenegger (vai miten se kitjoitetaan?) ja useita muita suuria jätkiä joiden nimiä en muista.
Suuret valokuvat ovat seinilla ja kuvissa nimen omaan näkee ne siellä kuvatuiksi. Tuskin ovat trikkikuvia.
Tuosta päättelin sen olevan osa jotain suurempaa k-v ketjua joten ovat ne siellä jo aikaisemminkin osanneet.

Itse arvostan kyllä suorituskykyä mutta kyllä nuo "keveillä" treenaavat heput ovat osanneet itseään muotoilla.

Oma tavoitteeni on mavessa säilyttää taso tuplaten oma paino ja oma paino rinnalle mutta kohta täytyy hieman tinkiä tavoitteista tai ryhtyä laihduttamaan mutta siinäkin tulee pian raja vastaan ja tehot katoavat.

Ulkonäöstäni en juurikaan piittaa.
Tärkeintä on terveyteni -> ei verenpaine- eikä kolestrolilääkitystä.
Bonuksena olemisen ja tekemisen keveys.

Suorituskyvykäs kirjoitti:

Höpö, höpö, jos ei lihasvoimalla ole merkitystä niin voit aivan yhtä hyvin aloittaa kestävyysjuoksun.

Ihme homppeleita täällä jos ei suorituskyvyllä ole mitään merkitystä.

Lue lisää

Mitä siit lihasvoimast on iloa..osut kerran meikäläiseen niin peli on loppu.
JOS osut..

Kuntoa näyttää salilla niillä kavereilla jotka sillä 150:pilläkin tekevät
penkkiä olevan saman verran kuin Fordissa puhtia.
Mitä iloa on olla iso jos nukut kehässä vain sen takia, että keuhkot on tulessa
ykkös erässä? Kamalampaa on se, ettei siitä isosta hauiksesta lähde isoa mälliä läheskään aina. Lopulta kun se nukahtaa pystyy tai tippuu harmittomaan
japiin, niin olipa taas turha nousta kehään pääse edes hikeen.
Yksikään ei ole kuudenteen erään lähtenyt mielumin kestävyysjuoksija kun täysin kunnoton möhkäle.

No okei yksi piste isolle miehelle yhden kaverin ei tarvinnu
lähtee toiseen erään, nukahdin itse ekaa iskuun.

Luulenpa että ollaan taas siinä yhdessä asiassa, nimittäin joillakin on sitä kasvuhormonia veressä omasta takaa ihan riittävästi. Toisilla ei välttämättä omasta takaa. Ja kolmansilla omasta takaa suht vähän.