Olen 18 vuotias tyttö joka painoi 69kiloa saatuaan lakin. Tähän päivään mennessä on pittunut 6 kiloa eli painan nyt 63 kiloa. Haluaisin painaa 53 kiloa sillä olen todella lyhyt vain 157cm ja silloin BMI olisi 21,5 ja nut se on 25,5. Tähän asti paino on pudonnut mutta nyt se tyssää.
Aamupala: leipä juustolla, salaattilehdellä ja muutamalla kurkulla , sekä vihreä tee ja lasilisen applesiini mehua
Lounas: koululta saan sen : puol lautallista salaattia ja sitten korkeintaan puolikas peruna ja 1/4 lautasesta lihaa. sekä kaksi lasillista vettä ja vihreä tee
välipala: (koulussa) vihreä tee.
Ennen kävelin kouluun (3km) ja otin ennen kävelyä rasvanpoltto tabletin nykyään en mene kävelen kun kaveri tarjoo kyydin sinne ja takaisin.
miten saada liikuntaan lisää tuhtia? olisi tarkoitua olla jouluun mennessä 59kg ja keväällä olla se 53 kiloa tai alle sen.
liikunnasta sen verran että teen vatsalihaksia joka päivä ja lihashuoltoa kotona.
Hoikemmaksi ja liikunnallisemmaksi
17
290
Vastaukset
- KesäksiKuntoon
Unohtui sanoe eettä kotona saatan sitten syödä raejuustopurkin (200g) ja joku leipä.
vettä juon todella niukkaasti. - swrhsfh
No teet iltalenkkejä vaikka 3 kertaa viikossa. Itse olen valmiiks hoikka, mut jos huvikseen oon halunnu kiristellä niin rasvanpolttajana on toiminut star nutritionin BCAA kapselit. Niitä ohjeen mukaan eli 3 kapselia juuri ennen liikkumaan lähtöä. Tippuu hiki erittäin helposti.
Jos tuossa on koko päivän ruokailut, niin suosittelen ottamaan selvää edes terveellisen ruokavalion perusteista. Ja jos et halua päätyä laihaläskiksi, ala syömään kunnolla ja harrastamaan sitä liikuntaa. Unohda rasvanpolttajat, niillä et tee mitään.
Vatsalihaksien tekeminen ei auta laihduttamisessa. En ymmärrä kysymystäsi, miten saada liikuntaan _lisää_ tuhtia (niin mitä?), kun et sitä liikuntaa edes harrasta? Mene lenkille, salille, uimaan, tanssimaan, ryhmäliikuntaan, mitä ikinä tykkäätkään tehdä. Ei se niin vaikeaa ole.- lue&viisastu!
Jep, kuuntele kokeneempia. Ruokavaliosi näyttää todella järkyttävältä. Hyvät rasvat puuttuu tyystin! Hormoonitoiminta kärsii pahasti sulla, se vaikuttaa mm. menkkoihin, hyvinvointiin, ihoon, seksuaalisiin haluihin. Kylmäpuristettua oliiviöljyä AINA vähintään pari ruokalusikallista päivässä ja Omega3 kalaöljyä. Täydet terveyshyödyt saat kuudesta kapselista päivässä, voit ottaa ne 2-3 osassa aterioiden kera. Niistä on hyötyä myös rasvanpoltossa. Yksi lisäravinteista mitä jokaisen ihmisen pitäisi syödä. Vaikuttaa aivoihin, sydämeen, verisuoniin ja tuhanteen muuhun asiaan! Tuolta löydät halvalla ison paketin joko 300kpl/500kpl http://www.ebn.fi/rasvahapot-c-37.html Pienet postikulurajat ja 2pvän toimitus kaikille lisäravinteille! Totuuden nimissä unohda nuo bcaa aminohapot mitä joku suositteli. Jos haluat potkua siis piristystä treeniin, niin tilaa tuolta noita vihreä tee kapseleita vahvoja ja hae apteekista kaveriksi kofeiini tabletteja. Yhdessä ne antaa melkoista virtaa harjotteluun! Kaikki rasvanpolttajat unohdat välittömästi. Oikea ruokavalio on 90% tuloksista. Loput on treenistä kiinni.
Vettä pitää juoda useita litroja päivässä! Heti kun heräät niin vähintään 0,5L kylmää vettä kitusiin. Kanna 0,5l - 1,5l pulloa mukana ja yritä juoda säännöllisesti. Pitää turvotukset poissa, huuhtoo kuona-aineita ja auttaa dietatessa. On ihan ehdotonta, että lisäät veden juontia jos meinaat laihduttaa. Totuttele siihen, joudut alussa ravata hiukan useammin vessassa, mutta kroppa tottuu pian ja sun kroppa alkaa toimia paremmin, huomaat sen peilistäkin!!! Usko mua tässä asiassa. Se on ensimmäinen asia mitä kuka tahansa valmentaja sulle kertoo!
Älä stressaa noilla vaa-an lukemilla ja bmi jutuilla. Jos asiat tehdään oikein, niin paino ei juuri muutu kauhean radikaalisti, mutta peilissä tapahtuu kummia! Mittanauhalla kerran viikossa ympärysmitat ylös, vaa-alla voit käydä yhtenä päivänä viikossa aamutarpeiden jälkeen tyhjällä vatsalla ja pikkareissa. Nesteet vaihtelee radikaalisti päivästä toiseen, ei kannata stressata. Paino ei tule läheskään aina viivamaisesti alas, on viikkoja jolloin se voi jopa nousta. Sitten se taas laskee yhtäkkiä enemmän. Joten nou stress my girl!
Lue nyt hyvä tyttö tämä ajatuksella, näet minkälaisen kropan saa kun laittaa ruokavalion kuntoon, treenaa oikein ja säännöllisesti. Kyseessä on sun ikäinen mimmi joka on kerennyt jo kisata. Tekee ruokavalioita halvalla, jos haluat semmoisen juuri sinulle. Tuossa on jopa vinkkejä ja kannattaa lukea muita blogin postauksia treenistä, ruokavaliosta ja diettaamisesta yleensäkin.
http://www.fitoona.com/uudet-sivut-uusi-ruokavalio/
Tuolla treeni ja ruokavalioita; http://www.nettitreeni.com/- unohtui_
Laihdu, kiinteydy, älä valita!
Tässä myös hyvä kotitreeni lihaskunnon muodossa, joka polttaa kaloreita tulee hiki ja hyvä fiilis. Tehdään kuntopiirimaisesti putkeen. Ruokavaliosta on myös asiaa.
http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/18-laihdu-aelae-valita
- laskin sulle.....
Syöt liian vähän. Aineenvaihdunta tukehtuu ja paino junnaa. Juot myös liian vähän.
laitoin sun tiedot laskuriin:
Voit syödä tänään 1658 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva) .
18-vuotias nainen (157cm / 63kg)
Tämä siis jos makaat vaan kotona. Reipasta kävelyä 60min niin kulutus on 1900kcal. www.kalorilaskuri.fi Tuonne voit syöttää päivän sapuskat ja katsoa mitä tulee. Moni yllättyy kun syö alle 1000kcal, kroppa lyö säästöliekin päälle ja aineenvaihdunta jumittaa. Rupea syömään kunnolla. Aluksi paino voi nousta viikoksi korkeintaan pariksi, mutta sitten alkaa tippumaan ja energiaakin on ihan eri tavalla.
Pyri nyt löytämään itselle sopiva harrastus. Kaupungin salit ovat halpoja. Sitten voit käydä myös body pumpissa, spinningissä, body combat jne. tunneilla hiki lentää, rasva tirisee. Juoksukengät ja puku ei paljoa maksa. Mp3 soitin kaveriksi ja lenkille. Fillaroida voi ympäri vuoden jos on kamppeet ja "munaa" siihen. Kuntonyrkkeily myös todella tehokasta ja siellä on naisia paljon. Eli rupea nyt liikkumaan, syöt puhtaasti ja enemmän. Maitorahkaa, raejuustoa, kananmunia, paistijauhelihaa, kana fileitä, kalkkunaa, kalaa.. Riisiä lihan kanssa harjoituksen jälkeen. Vihanneksia, käsittelemättömiä pähkinöitä esim. pirkan kuoritut mantelit sisältää hyviä rasvoja ja ovat halpoja. Ei saa olla suolattuja tai jotain chili pähkinää tms. teollista shittiä. Kaurahiutaleita voi syödä myös mihin aikaan tykkää. Kuitupitoista hiilaria ja on paljon parempi vaihtoehto kuin leivät!! Dietillä ei leipää tarvitse, muutenkin ovat vehnäjauhoista tehtyjä suurin osa tai 50/50 täysjyvää, pienessä määrässä paljon hiilaria etkä tarvitse hiilaria jättimääriä jos et liiku, varsinkaan illalla. Muista suosia proteiinia, sun aamupalalla ei ole nyt juuri yhtään. Pirkan, Lidlin, Rainbown maustamattomat maitorahkat ei siis saa sisältää lisättyä sokeria ovat halpoja! Arlan raejuusto 400g on halpaa ja vähälaktoosista. Jos haluat makeutta mukaan niin sokeriton mehukeitto, fun light, pepsi max, marjasekoitus/marjat käy herkuista. Rasvoja myös mukaan tasaisesti pitkin päivää.
www.pakkotoisto.com/forum ja sieltä punttimimmit, ravinto, aloittelijoiden osio. Lisää tietoa löydät treenauksesta ja ravinnosta. Suomen suurin foorumi jossa näitä aiheita käsitellään. Miehiä, naisia tuhansia.- raw
"Reipasta kävelyä 60min niin kulutus on 1900kcal". Ois muuten TOSI reipasta kävelyä;) joku 550-700kcal vois olla lähempänä...;)
- kljkljkghg
raw kirjoitti:
"Reipasta kävelyä 60min niin kulutus on 1900kcal". Ois muuten TOSI reipasta kävelyä;) joku 550-700kcal vois olla lähempänä...;)
"Voit syödä tänään 1658 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva) .
18-vuotias nainen (157cm / 63kg)
Tämä siis jos makaat vaan kotona. Reipasta kävelyä 60min niin kulutus on 1900kcal"
- Niskasta kiinni!
Komppaan tässä nyt muita ja ihmettelen, missä tosiaan kaikki hyvät rasvat ja proteiini? Se, että syöt silloin tällöin raejuustoa, ei riitä. Ja miksi ihmeessä juot vähän vettä? Juuri sitähän laihtuessa tarvitaan, koska sen ansiosta mm. aineenvaihduntakin kiihtyy. Näytät kyllä lipittävän paljon tuota vihreää teetä, mutta käytätkö sokeria sen kanssa? Tai kuinka paljon yleensä herkuttelet?
Ja ennen kaikkea: missä liikunta?? Et mainitse ollenkaan harrastavasi liikuntaa. Ja se, että saat kaveriltasi kyydin kouluun, ei estä sinua edelleen kävelemästä sinne. Vähän itsekuria tuohon hommaan, niin sillä saavuttaa jo paljon!
Vielä tuosta lihaskunnosta: vatsojen teko ei hyödytä mitään, jos päällä on rasvaa. Toki aerobisen treenin lisäksi on hyvä tehdä myös lihaskuntoa, mutta pelkästään se ei edistä sinua laihtumisessa. Jos lenkkeily ei kiinnosta, niin esimerkiksi uinti on hyvä laihduttaja. Vedessä liikkuminen ei tunnu raskaalta, eikä se rasita niveliä, mutta on silti erittäin tehokasta ja kiinteyttävää liikuntaa. Lajeja on tuhansia, nyt vain valitset omasi! - KesäksiKuntoon
Kiitos paljon vastuaksista!
Ensiviikolla on lomaviikko mutta lupeen sel jälkeen että kävelen sinne kouluun ja takaisin reippaasti. Runtastic ohjelman mukaan kulutan per suunta n.114 kaloria. Lisäksi teen joka toinen ilta lihaskunto-ohjelmaa joka on todella intensiivinen jossa kulutetaan 14min aikana 120 kaloria. Sekä joskus kävelen 2-3 kilometrin matkoja.
Kävin kehon koostumusmittauksessa ja kroppani kuluttaa levossa sen 1385 kaloria. Ja cooper-testissä pystyn juoksemaan sen 1600m.
Olin 2012 koko vuoden ilman karkkia,sipsiä,suklaata... ja nyt aloitimme sen taas kaverin kanssa koko loppuvuoden n 10vk ilman noita ja mahdollisesti jatkaa vielä.
VIhreä teetä en juo sokerinkanssa ja olen yrittänyt luopua kaikesta sokerista(esim teehen laitettaessa).
Menkat eivät tule säännöllisesti, joten kokeilen ehdottomasti kalaöljyä.
Ensiviikolla (olen ma-su poissa kotoa ja palaan takaisin seuraavana maanantaina) aloitan salilla käynnin. Onko hyvä aloittaa ccrosstrainerilla? Pidän siitä laitteesta paljon. Juoksusta sen verran, että en pysty juoksemaan pitkään pohjeen kohdasta alkaa sattumaan ihna kuin menis maitohapolle vaikka on juossut vain 100 metriä, mutta olen yleensä juossut vähintään sen kilometrin sitten reipas kävely ja taas kilometri juosten.
Unelma olisi päästä ensi kesänä juoksemaan joku naisten kuntokymppi tai 5 kilometrinen lenkki mitä täälä pikkukaupungissa järjestetään.- raw
Kunnon parantamiseksi suosittelen intervalli harjoittelua. Ylipäänsä jos haluat tuloksia mahdollisimman nopeasti, niin jokaisen reenin pitäisi olla edellistä raskaampi. Jos reeni on aina sama ja tuntuu helpolta, niin silloin junnaat paikallaan. Noissa juoksu laitteissa on hyvä seurata kehitystä, kun näkee matkat ja kulutukset yms. Aluksi hyvä tapa voisi olla 5min juoksua ja joka viikko yksi minuutti lisää ja viimeinen minuutti täysillä. Niin ja lepoon kannattaa panostaa myös, että nukkuu hyvin ja tarpeeksi:)
- KesäksiKuntoon
raw kirjoitti:
Kunnon parantamiseksi suosittelen intervalli harjoittelua. Ylipäänsä jos haluat tuloksia mahdollisimman nopeasti, niin jokaisen reenin pitäisi olla edellistä raskaampi. Jos reeni on aina sama ja tuntuu helpolta, niin silloin junnaat paikallaan. Noissa juoksu laitteissa on hyvä seurata kehitystä, kun näkee matkat ja kulutukset yms. Aluksi hyvä tapa voisi olla 5min juoksua ja joka viikko yksi minuutti lisää ja viimeinen minuutti täysillä. Niin ja lepoon kannattaa panostaa myös, että nukkuu hyvin ja tarpeeksi:)
Kuinka monta minuuttia lämmittelyä olisi hyvä? Olen yleensä ottanut sen 5 min. Kuinka nopealle kannattaa laittaa toi juoksu nopeus joku 6/7?
- raw
KesäksiKuntoon kirjoitti:
Kuinka monta minuuttia lämmittelyä olisi hyvä? Olen yleensä ottanut sen 5 min. Kuinka nopealle kannattaa laittaa toi juoksu nopeus joku 6/7?
Siis se on ihan susta kiinni. Välillä kandee juosta pidempää ja välillä lyhyempää, mut kovempaa. Ite teen nyt soutulaitteella lämmittelyt 12min ja tavote on, et joka kerta enemmän ja kiihtyvä tahti loppua kohti, TOIMII ja TUNTUU IHAN KAUHEELTA;)
- ravintoa
Hyviä rasvoja:
Villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut luomu kasviöljyt (rypsi-, kookos- ja oliiviöljy). Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta).
EI margariinia (40 %, 60 % tai 80 % rasvaa loput vettä) tai kevytlevitettä (rasvaa jokin muu määrä kuin 40 %, 60 % tai 80 % vettä), eikä muitakaan prosessoituja kasviöljyjä ja -rasvoja. Eli vältä elintarvikkeita, joissa on ainesosina: kovetettu kasvirasva, kovetettu kasviöljy, kasvirasva, kasviöljy, auringonkukkaöljy, rypsiöljy, maissiöljy, pellavaöljy, kasvisteroliesterit, palmuöljy, palmurasva, kookosrasva ja rasvahappojen mono- ja diglyseridit.
Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on energian, ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Rasvan tehtävä on toimia solukalvojen rakennusmateriaalina ja solujen viestinviejien lähtöaineena. mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.
Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista n. 30 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.
Aikuisen perusruokavaliossa rasvantarve on n. 80 grammaa.
Proteiinit:
Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.
Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan proteiinia tulisi saada n. 20 % päivittäisestä energiasta. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa n. 100 g proteiinia päivässä.
Hyviä hiilihydraatteja:
Syö kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja) vähintään 500 grammaa päivässä.
Pohjoismaiden ministerineuvoston selvityksen mukaan vain alle 10 % suomalaisista sanoo syövänsä viisi annosta kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä.
Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan hiilihydraattia tulisi saada loput energiasta. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa n. 225 g hiilihydraattia päivässä, joka tulee helposti täyteen 1/2 kilosta kasvikunnan tuotteita (kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja).
Korkeintaan 2 annosta (EI 6-9) täysjyväviljaa jos viljat sopivat ja jää nälkä?
Mihin perustuu VRN:n kuidun saantisuositus? Maksimaaliseen leivän/viljan syömiseen vai mihin? Miksi suurimmassa osassa maapalloa ihmiset eivät saa paksu- ja peräsuolen syöpää tai II-tyypin diabetesta, vaikka eivät edes tiedä, mitä ruis, täysjyvävehnä, kaura ja ohra ovat? Mutta meitä täällä pelotellaan, että jos ei syö 6-9 annosta täysjyvää joka päivä, niin noutaja saapuu takapuolisyövän, ravintoaineiden puutosten aiheuttamien sairauksien ja vaikka minkä taudin takia.
Virallisten ravitsemussuositusten takaa löytyvät mm. leipomoteollisuuden menekinedistämisyhdistys Leipätiedotus ry ja kulutustavarajätti Unilever Oy.
http://samisundvik.com/2013/09/13/viralliset-ravitsemussuositukset-nain-elintarviketeollisuus-meita-ohjaa/- ravintoa.
Viljat (tutkitun tiedon mukaan täysjyvä on nopeasti imeytyvää hiilihydraattia kuten vaalea vehnäkin) sekä riisi (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (peruna sisältää runsaasti tärkkelystä, joka on käytännössä pelkkää pakattua glukoosia, siis sokeria, joka hajoaa nopeasti suolistossa nostaen huomattavasti veren sokeritasoa) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Lisäksi liiallinen insuliini poistaa lähes kaiken sokerin verenkierrosta ja näin aivot jäävät ilman energiaa, jolloin ihminen väsyy. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa ja aivot saavat energiaa. Perunan, riisin ja viljat voi korvata muilla kasvikunnan tuotteilla, joissa on vähemmän hiilihydraattia, jolloin insuliinitaso pysyy vakaana ja ihminen virkeänä. Viljat ovat myös huono kuitujen lähde. Energiatiheyden suhteen vihanneksissa, juureksissa, marjoissa, pavuissa, linsseissä, hedelmissä ja kasviksissa on kahdeksan kertaa enemmän kuituja kuin viljassa. Viljat ovat myös huono vitamiinien lähde. Jauhatuksen jälkeen B-vitamiinit häviät nopeasti jauhoista. Eräiden arvioiden mukaan jopa 24 tunnin jälkeen jäljellä on vain puolet vitamiineista ja viikon jälkeen ei juuri lainkaan.
EU hylkäsi Suomen leipomoteollisuuden terveysväitteet!
Maaseudun tulevaisuus -lehti uutisoi 11.11.2011, että rukiin terveysväitteet menivät nurin. Suomalaiset suurleipomot Vaasan ja Fazer lähettivät Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto Efsalle kaikkiaan 21 ehdotusta terveysväitteeksi leivälle. Ehdotuksista puoli tusinaa koski ruista. Efsa hylkäsi kaikki lähetetyt terveysväitteet yhtä lukuun ottamatta.
Ainoan hyväksytyn terveysväitteen mukaan ruislesekuitu edistää vatsan toimintaa. Hylättyjen terveysväitteiden joukossa oli mm. se, että ruisleipä vaikuttaisi edullisesti sokeriaineenvaihduntaan tai veren kolesterolitasoon. Moni Efsan hylkäämä terveysväite löytyy myös suomalaisista ravitsemussuosituksista.
http://ravitsemusjaterveys.wordpress.com/2011/11/13/eu-hylkasi-suomen-leipomoteollisuuden-terveysvaitteet/
Ravinnolla on keskeinen merkitys aivojen monimutkaisen verkoston toiminnalle ja aivoterveydelle. Sekä neuronit eli hermosolut että viestiä vievät aivojen välittäjäaineet muodostuvat ravintotekijöistä. Ravinto vaikuttavaa lisäksi immuniteettiin eli vastustuskykyyn, mielialaan (esim.masennus, aggressiivisuus), hormonitoimintaan, lisääntymiskykyyn, syöpien kehittymiseen, perimään, unen laatuun, jaksamiseen jne... Keskeisin tekijä on ravinnon vaikutus suolistoon ja aineenvaihduntaan, jossa muodostuu jopa 80% immuniteetistamme. Immuniteettijärjestelmäsi toimiessa huonosti sairastut. - ravintoa.
ravintoa. kirjoitti:
Viljat (tutkitun tiedon mukaan täysjyvä on nopeasti imeytyvää hiilihydraattia kuten vaalea vehnäkin) sekä riisi (n. 70% hiilihydraattia), sokeri (100% hiilihydraattia) ja peruna (peruna sisältää runsaasti tärkkelystä, joka on käytännössä pelkkää pakattua glukoosia, siis sokeria, joka hajoaa nopeasti suolistossa nostaen huomattavasti veren sokeritasoa) nostavat verensokerin nopeasti, jolloin haima alkaa tuottaa runsaasti insuliinia. Liiallinen insuliini veressä laskee verensokerin liian alas ja liian nopeasti. Tällöin ihminen on taas nälkäinen ja haluaa syödä. Lisäksi liiallinen insuliini poistaa lähes kaiken sokerin verenkierrosta ja näin aivot jäävät ilman energiaa, jolloin ihminen väsyy. Insuliinitason pysyessä vakaana elimistö polttaa rasvaa ja aivot saavat energiaa. Perunan, riisin ja viljat voi korvata muilla kasvikunnan tuotteilla, joissa on vähemmän hiilihydraattia, jolloin insuliinitaso pysyy vakaana ja ihminen virkeänä. Viljat ovat myös huono kuitujen lähde. Energiatiheyden suhteen vihanneksissa, juureksissa, marjoissa, pavuissa, linsseissä, hedelmissä ja kasviksissa on kahdeksan kertaa enemmän kuituja kuin viljassa. Viljat ovat myös huono vitamiinien lähde. Jauhatuksen jälkeen B-vitamiinit häviät nopeasti jauhoista. Eräiden arvioiden mukaan jopa 24 tunnin jälkeen jäljellä on vain puolet vitamiineista ja viikon jälkeen ei juuri lainkaan.
EU hylkäsi Suomen leipomoteollisuuden terveysväitteet!
Maaseudun tulevaisuus -lehti uutisoi 11.11.2011, että rukiin terveysväitteet menivät nurin. Suomalaiset suurleipomot Vaasan ja Fazer lähettivät Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto Efsalle kaikkiaan 21 ehdotusta terveysväitteeksi leivälle. Ehdotuksista puoli tusinaa koski ruista. Efsa hylkäsi kaikki lähetetyt terveysväitteet yhtä lukuun ottamatta.
Ainoan hyväksytyn terveysväitteen mukaan ruislesekuitu edistää vatsan toimintaa. Hylättyjen terveysväitteiden joukossa oli mm. se, että ruisleipä vaikuttaisi edullisesti sokeriaineenvaihduntaan tai veren kolesterolitasoon. Moni Efsan hylkäämä terveysväite löytyy myös suomalaisista ravitsemussuosituksista.
http://ravitsemusjaterveys.wordpress.com/2011/11/13/eu-hylkasi-suomen-leipomoteollisuuden-terveysvaitteet/
Ravinnolla on keskeinen merkitys aivojen monimutkaisen verkoston toiminnalle ja aivoterveydelle. Sekä neuronit eli hermosolut että viestiä vievät aivojen välittäjäaineet muodostuvat ravintotekijöistä. Ravinto vaikuttavaa lisäksi immuniteettiin eli vastustuskykyyn, mielialaan (esim.masennus, aggressiivisuus), hormonitoimintaan, lisääntymiskykyyn, syöpien kehittymiseen, perimään, unen laatuun, jaksamiseen jne... Keskeisin tekijä on ravinnon vaikutus suolistoon ja aineenvaihduntaan, jossa muodostuu jopa 80% immuniteetistamme. Immuniteettijärjestelmäsi toimiessa huonosti sairastut.Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (tutkimusten mukaan vähimmäistarve päivässä on 400mg)
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattimuodossa) 200-400mg/vrk (tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)
Pohjoismaiset terveysviranomaiset suosittelevat aikuisille Omega-3 rasvahappoja 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta vähintään 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapolla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.
Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin n. 50€:lla.
Muut saa todella edullisesti Citymarketin luontaistuotehyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.
D-vitamiinin lähde ihmiselle on aurinko. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3, kello 10-16 välisenä aikana vähintään kädet ja jalat paljaina 30 minuuttia päivittäin. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Talvella UVB-indeksi on nolla.
Ruuan merkitys D-vitamiinin lähteenä on vähäinen. Suomalainen saa hyvästäkin ruokavaliosta (runsaasti kalaa ja suositusten määrän vitaminoituja maitotaloustuotteita) 5-7µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa syödään pääosin kasvatettua kalaa, jossa ei ole D-vitamiinia, johtuen kalan rehusta, joka ei sisällä D-vitamiinia.
D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.
Meillä asiantuntijat Ursula Schwab, Christel Lamberg-Allardt ja Suvi M. Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle, vaikka se estää ainoastaan riisitaudin. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.
Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.
Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l ja kokonaisterveyden kannalta 100-150 nmol/l.
Nykypäivän lääkärin pitäisi ymmärtää, että veren D-vitamiinipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon ja sairauksien diagnosointiin siinä missä perusverenkuva, kilpirauhasarvot sekä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin.
Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!
D-vitamiinin syönti purkista läpi vuoden pitäisi olla itsestään selvä asia, mutta yllättävän harva edelleen ymmärtää D-vitamiinilisän tärkeyden. Ja jos ymmärtää, niin valitettavan harva nauttii sitä riittävästi. Tutkimusten mukaan virallinen suositus ei riitä edes vastasyntyneelle. Viralliset suositukset eivät edes nouse.
Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=247 - hjkhlökl
ravintoa. kirjoitti:
Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä.
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (tutkimusten mukaan vähimmäistarve päivässä on 400mg)
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattimuodossa) 200-400mg/vrk (tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)
Pohjoismaiset terveysviranomaiset suosittelevat aikuisille Omega-3 rasvahappoja 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta vähintään 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä Omega-3 rasvahappoja lisäravinteena purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapolla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.
Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin n. 50€:lla.
Muut saa todella edullisesti Citymarketin luontaistuotehyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.
D-vitamiinin lähde ihmiselle on aurinko. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3, kello 10-16 välisenä aikana vähintään kädet ja jalat paljaina 30 minuuttia päivittäin. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Talvella UVB-indeksi on nolla.
Ruuan merkitys D-vitamiinin lähteenä on vähäinen. Suomalainen saa hyvästäkin ruokavaliosta (runsaasti kalaa ja suositusten määrän vitaminoituja maitotaloustuotteita) 5-7µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa syödään pääosin kasvatettua kalaa, jossa ei ole D-vitamiinia, johtuen kalan rehusta, joka ei sisällä D-vitamiinia.
D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.
Meillä asiantuntijat Ursula Schwab, Christel Lamberg-Allardt ja Suvi M. Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle, vaikka se estää ainoastaan riisitaudin. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.
Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.
Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l ja kokonaisterveyden kannalta 100-150 nmol/l.
Nykypäivän lääkärin pitäisi ymmärtää, että veren D-vitamiinipitoisuuden määritys kuuluu tärkeänä osana potilaan hoitoon ja sairauksien diagnosointiin siinä missä perusverenkuva, kilpirauhasarvot sekä kolesteroli- ja verensokeritutkimuksetkin.
Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!
D-vitamiinin syönti purkista läpi vuoden pitäisi olla itsestään selvä asia, mutta yllättävän harva edelleen ymmärtää D-vitamiinilisän tärkeyden. Ja jos ymmärtää, niin valitettavan harva nauttii sitä riittävästi. Tutkimusten mukaan virallinen suositus ei riitä edes vastasyntyneelle. Viralliset suositukset eivät edes nouse.
Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=247tarviiko tuota samaa romaania jokaiseen keskusteluun spämmätä?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2802621Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."772453SDP pelastaa uppoavan Suomen
2027 kun SDP voittaa ylivoimaisesti vaalit alkaa Suomen uusi raju syöksy kohti täystyöllisyyttä ja turvallisempaa yhteis552195Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj761877- 1201628
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis591554- 1341406
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin731308Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.881130Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli761099