Ajattelin nyt kertoa niille apuja, jotka kamppailevat mahdollisesti unihäiriöiden kanssa.
Itselläni on ollut unihäiriöitä ainakin 12 vuotta, voisin melkeinpä sanoa koko ikäni, koska muistan pienenpänäkin miten valvoin yöt enkä saanut unta.
Olen käyttänyt varmasti 6 eri unilääkettä, resepti ja ei-resepti lääkkeitä, yrittänyt vaikka mitä tapoja ja yhdessä vaiheessa jopa kuvittelin, että olen vain yöpöllö, eli en saa yöllä nukuttua, sellainen kehoni vain on enkä siitä ikinä parane. Kuvittelin yhdessä vaiheessa, että tulisin käyttämään loppuikäni unilääkkeitä, että saisin unta.
Olen ollut kuitenkin väärässä. Kaltaiselleni joilla on todella vaikea unihäiriö (minulla varsinkin nukahtaminen kaikista vaikein), sen hoitaminen on hankalaa ja unirytmin saaminen vie aikaa. Se ei tapahdu viikossa, vaan siihen menee usein pari kuukautta.
Olen ollut nyt vuoden ilman unilääkkeitä ja tässä on se, mitä itse teen saadakseni unta.
- Kaikki elektroniikka sulkeutuu klo 23:00. Tietokoneen pitää olla kiinni, puhelin pitää olla äänettömällä ja kaukana. Telvisiota ei saa katosa. jos kirjaa tahtoo lukea ennen nukkumaanmenoa, silloin pitää elektroniikan sulkeutua 22:00. Tämä siis silloin kun herätys on aamulla 7:00. Vaikka kännykkään tulisi viesti, sitä ei saa katsoa kuin vasta aamulla.
- Ei kahvia tai teetä (eikä mitään sokerillista tai limpparia) 6 jälkeen. Tosin itse en juo lainkaan kahvia.
-Säännöllinen liikunta
- Asiat pitää hoitaa, eikä jättää seuraavalle päivälle = muuten ne myllertävät mielessä eikä uni tule
- Asunto täysin pimeä ja hiljainen. Edellisessä asunnossa piti käyttää korvanappeja hiljaisuuden saamiseksi.
- Kevyt iltapala. Itse syön pelkästään banaania.
-Vaikka ei nukuta, ei saa nousta sängystä pois. Pakottaa vaan pitämään silmät kiinni ja vaikka haaveilemaan jostain.
-Sama rutiini joka ikinen päivä.
Itselläni on se, että jos vähääkään valvon myöhemmin tai muunnan rutiinia, unirytmi heittää yllättävän nopeasti ympäri ja taas joutuu monta kuukautta tappelemaan oman unen kanssa, että pääsee takaisin "normiin".
Toivottavasti auttaa jollekkin.
Itselläni on ollut unihäiriöitä ainakin 12 vuotta, voisin melkeinpä sanoa koko ikäni, koska muistan pienenpänäkin miten valvoin yöt enkä saanut unta.
Olen käyttänyt varmasti 6 eri unilääkettä, resepti ja ei-resepti lääkkeitä, yrittänyt vaikka mitä tapoja ja yhdessä vaiheessa jopa kuvittelin, että olen vain yöpöllö, eli en saa yöllä nukuttua, sellainen kehoni vain on enkä siitä ikinä parane. Kuvittelin yhdessä vaiheessa, että tulisin käyttämään loppuikäni unilääkkeitä, että saisin unta.
Olen ollut kuitenkin väärässä. Kaltaiselleni joilla on todella vaikea unihäiriö (minulla varsinkin nukahtaminen kaikista vaikein), sen hoitaminen on hankalaa ja unirytmin saaminen vie aikaa. Se ei tapahdu viikossa, vaan siihen menee usein pari kuukautta.
Olen ollut nyt vuoden ilman unilääkkeitä ja tässä on se, mitä itse teen saadakseni unta.
- Kaikki elektroniikka sulkeutuu klo 23:00. Tietokoneen pitää olla kiinni, puhelin pitää olla äänettömällä ja kaukana. Telvisiota ei saa katosa. jos kirjaa tahtoo lukea ennen nukkumaanmenoa, silloin pitää elektroniikan sulkeutua 22:00. Tämä siis silloin kun herätys on aamulla 7:00. Vaikka kännykkään tulisi viesti, sitä ei saa katsoa kuin vasta aamulla.
- Ei kahvia tai teetä (eikä mitään sokerillista tai limpparia) 6 jälkeen. Tosin itse en juo lainkaan kahvia.
-Säännöllinen liikunta
- Asiat pitää hoitaa, eikä jättää seuraavalle päivälle = muuten ne myllertävät mielessä eikä uni tule
- Asunto täysin pimeä ja hiljainen. Edellisessä asunnossa piti käyttää korvanappeja hiljaisuuden saamiseksi.
- Kevyt iltapala. Itse syön pelkästään banaania.
-Vaikka ei nukuta, ei saa nousta sängystä pois. Pakottaa vaan pitämään silmät kiinni ja vaikka haaveilemaan jostain.
-Sama rutiini joka ikinen päivä.
Itselläni on se, että jos vähääkään valvon myöhemmin tai muunnan rutiinia, unirytmi heittää yllättävän nopeasti ympäri ja taas joutuu monta kuukautta tappelemaan oman unen kanssa, että pääsee takaisin "normiin".
Toivottavasti auttaa jollekkin.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.