En ole löytänyt palstaa,missä yli 65 vuotiaat NAISET kertoisivat kUNTOSALIHARJOITUKSISTAA,Tarkoitan nimenomaan naisia ,jotka on joko terveitä tai esim sepelvaltimotautia sairastavia ,mutta kuitenkin säännöllisesti hoidatte kuntoanne salilla ja muutenkin.Kertokaa mitä teette,minkälaisilla painoillla,ja käyttekö esim juoksulenkillä,kuinka pitkiä matkoja .Kiitos jo etukäteen!
65 vuotiaat naiset kuntosalilla
Vertaistukea
35
633
Vastaukset
Miksi yli 60 tai yli 65-vuotiaiden kuntoilusta pitäisi kirjoitella erikseen? Miksi meidän kuntoilumme olisi erilaista kuin nuorempana?
Itse käytän samoja laitteita kuin 40-vuotiaana, kun aloitin kuntosalissa käymisen. Kuorma ja rasitus riippuu kunnosta. Tauon jälkeen aloitan kevyemmin ja lisään kuormaa sekä tehoa, kun kunto palautuu.
En ole koskaan juossut lenkillä, polveni eivät ole luotu sitä varten. Kävelen reippaasti, pyöräilen, uin ja vesijumppaan. Kun kumppanini aikoinaan valmentautui maratoniin, minä pyöräilin hänen rinnallaan, myös alamäet. Oli mukavaa kuntoilua sekin.- Liikeonlääke
Sekä tähän kommenttiin että aloittajalle sanoisin, että ensin ohje terveydenhoidon asiantuntijalta ja sitten ohjeet kuntosali-ihmisiltä. Ja molemmilta no. sitä varten, että kysyjä on iäkäs ja sydämen sairautta poteva. Liikkumaan ehdottomasti monella eri tavalla mutta hyvin ohjein. Lenkkeillä voi myös reippaasti kävellen, se rasittaa pumppua vähemmän.
- NuorenaVitsiVäännettävä
Eihän tuo mitään vielä, että kuntosalilla.
Mutta kun on Vaasankadulla, ikää 65 ja tarjoaa seksiä poliiseille. Se on kuntoilua kerrassaan.
http://www.iltalehti.fi/uutiset/2015021719204917_uu.shtml- enmilläänkeksi
Ikärasismia :P
Mitä ne siellä tekee, senkun kompuroivat. Yksikin pudotti avonaisen Colalight pullon kävelypannalle 10/h vauhdissa. Ensi meinasi hukkua siihen kun veti henkeensä. Hullu alkoi juoman kesken juoksun. Arvatkaa lensikö pullo komiasti ja veti ruskeeta vanaa perässä. Hyvä ettei ämmä lentäny perässä.
- TillinTallinDaaDaa
MutMutMut ku se on muotia, käyä kuntosalilla ja juoda cokaa, kun muutkin käy ja lompuukissa on hyvä olla kuntosalikortti vilahtamassa, sillä saa juoksumattouskottavuutta, ei välii jos persus himppa roikkuu. Pääasia että hakee kuolemattomuutta. Juksaa ikään kuin arkkua.
TillinTallinDaaDaa kirjoitti:
MutMutMut ku se on muotia, käyä kuntosalilla ja juoda cokaa, kun muutkin käy ja lompuukissa on hyvä olla kuntosalikortti vilahtamassa, sillä saa juoksumattouskottavuutta, ei välii jos persus himppa roikkuu. Pääasia että hakee kuolemattomuutta. Juksaa ikään kuin arkkua.
Ei sulla kovin valoisa näkemys ole ihmisistä? Ehkä kuntosalikortilla kuitenkin haetaan elämänlaatua eläkepäiviin. Ehkä itsenäisyyttäkin vanhuuteen.
- O-Orvokki
Joop, nuoremmalta ei moinen töppäily voisi onnistuakaan, vai?
Tyhmyys on syntymälahja, joka ei lisäänny iän myötä. Päinvastoin.
Minulla on kuntosali yhdessä huoneessa, siellä on vempelettä joka lähtöön. Olen taas innostunut käyttämään niitä, keskitalvella jäi vähälle.
On pakko hoitaa kuntoaan, ei jaksa muuten mitään, kivut ja särytkään eivät tunnu niin paljon kun kuntoilee maltillisesti.
Äitini ei kuntoillut ikinä, silti hän vielä 93 vuotiaana on kohtalaisessa kunnossa. Joten lienee yksilöllistä.- Viatonsivullinen
Kyllä kuntosalilla käyn. Valitettavasti vanhempi väki käy muutaman kerran ja jää pois. Eivät oikein ymmärrä mitä hyötyä on. Alkavat kovilla painoilla, paikat kipeytyy, lopettavat. Eihän se ole mistään kotoisin semmoinen peli. Hitaasti ja pitkällä tähtäimellä, niin minä teen. En ole mikään kehonrakentaja. Kyllä kroppa muotoutuu, pakarat pyöristyy ja rintsikat alkaa kiristämään. Uiminen on hyvää tissijumppaa
- kaupunkilNäkökulma
Venyttely ennen ja jälkeen kuntoilun olisi todella tärkeää. Kun venyttelee kunnolla, vetää esim. kantapään peppuun ja jatkaa kaikki lihasryhmät, seuraavana päivänä voi kiivetä portaitakin kevyesti. Hissit voi jättää lepäilemään ja jatkaa luonnollista kuntoilua.
- traineri
Tuo on muuten hyvä venytys. Seiso haara-asennossa ja nosta ensin oikea jalka taaksepäin niin että se kosketta pebaa. Pidä jalka ylhäällä ja nosta sitten vasen jalka samoin. Kerro sitten miten sujui!
- staka
Joistakin kirjoituksista tuli esiin mielipide että vanhanpuoleisilla ihmisillä ei ole mitään asiaa kuntosalille, kun niillä saattaa peppu roikkua eikä oikein koordinaatiokaan pelaa...?
Tähän asti olen kuvitellut että kuntosalilla kohotetaan kuntoa ja sinne ovat kaiken ikäiset tervetulleita. Myös vaikkapa kuusvitoset, jos huomaavat että kunto on vuosien mittaan päässyt rapistumaan. Ihan väärä motivaatio on mennä kuntosalille näyttäytymään muille itsensä ihailijoille!
Itse kuntoilen ja liikun aika paljon. Jotkut tykkää kuntosaleilla jyystämisestä, minä en suuremmin. Jumppamatto ja jokunen paino kotona riittävät. Lankku, jalkakyykky yms. tositehokkaat kuntoliikkeet eivät lisävehkeitä tarvitse. Lisäksi käyn ohjatussa monipuolisessa kuntojumpassa - vaikka osaisin ja pystyisin vetämään vastaavan kotona ihan hyvin. Miksikö? Koska "sakinhivutuksessa" jumppaaminen on mukavampaa! Ja ehdottomasti ulkoliikuntaa lisäksi, vuodenajasta riippuen.
Toki moni saattaa juuri kuntosalilla innostua liikunnasta. Kuntotestillä kannattaa aloittaa.Nyt rajattiin ukot pois alotuksesta mut sulle uskallan vastata, meilhän on ihan samanlaiset kuntoilu tavat.
Sen vaan sanoisin et keskittykää selkään ja vatsaan ,niit tarvitaan nopeis korjaus liikkeis kun kaadutaan
- flegu
Ryhmässä ja yksin. Käyttämälläni salilla kokoontuu kerran viikossa ryhmä tytönhupakoita, viralliselta nimitykseltään mummoliiga.
Ikähaarukka on arvioni mukaan 55 > 70v ja yksi asiaan vihkiytynyt ikäluokan naaras suunnittelee ohjelmat ja hoitaa ohjauksen.
Hupakot tekevät treeninsä suunniteltuna kiertoharjoitteluna.
Fyysinen taso vaihtelee paljon mutta yhteistä heille on tasapainon huima paraneminen vuoden, kahden aikana.
Salilla käy myös saman ikäluokan yksittäisiä mammoja ja he vaikuttavat kohtalaisen hyväkuntoisilta mutta poikkeuksiakin on.
Olen itse kuikuillut oman ikäluokkani lihasvoimakuntoilevien ukkojen kirjoitelmia mutta turhaan.
Yksi säännöllinen treenikaverini on 64v ja olemme kannustaneet toisiamme harkoissa.
Nyt repeää tehorako välillämme. Kilpailematta sen kummemmin on ajoittain mainittuna tavoitteena ollut kumpi vetää ensin maasta 200kg mutta nyt minun kohdallani näyttää huonolta.
71v ukon treenit eivät enää sietäisi pitempiä katkoja eikä nykyisen kestosta ole vielä edes tietoa.
Hyvinvoinnin kannalta tärkeimmät, selkä ja jalat jäävät hunningolle. Vatsaa sentään pystyy tekemään. - yli70
Käyn salilla, missä yli 70v. virkeinä kuntoilee..
- hoit-su
Käyn salilla missä ikähaarukka on 20-85, hyvin mahdutaan ja viihdytään.
- Ei-muuta-tarvii
Makuuhuoneen sänky on parasta kuntoilua ja tietysti ulkoilu maltillisesti.
Pulinat pois! - Marss
Kovastippa ihmettelen,kun tähän ketjuu on tullut aivan uskomattoman negatiivisia
kannanottoja.Yli 65 vitosillahan on nykyisin edessään melkein kolmekymmentä enemmän tai vähemmän upeaa elinvuotta.Tällaisella 66:lla rouvalla on pelkkää aikaa hoitaa kuntoaan ja pitää kroppa pirtsakkana.Ei ole tullut mieleenkään miks en menisi sailille,toisena päivänä sauvakävelylle,juoksemaan,ryhmäjuppaan jne.olen ylpeä vaan iästäni niinkuin ymmärrän ,on aloittajakin.Iloisesti ylä ja alataljaa jne- positiivinen-tapaus
kyl erittäin harva 65 ikäinen elää vielä kolmeakymmentä vuotta. puolet pois on keskiarvo. ei kannata paeta tulevaa vaan ottaa kuoleman mahdollisuus realistisena tosiasiana. se että suvussa on jku sattunut elämään kauemmin kuin 85 on vaan poikkeus, ei sääntö.
- de-meter
Kuntoilen normaalisti: Lenkkeilen (sauvakävely), hiihdän (silloin kun se on mahdollista), pyöräilen ja uin. Juoksua en harrasta. Viime vuonna kävin myös tanssitunneilla ( bailatino).
Kuntosalilla pyrin käymään pari kertaa viikossa, mutta yhteen se yleensä jää. En nostele painoja, kiinnitän huomiota jalka- ja selkälihakasiin. Tänään salilla oli paljon senioreita, päiväsaikaan. Samalla tavalla kuntoilivat kuin nuoremmatkin.
Jos jokin asia askarruttaa salilla, ainakin meillä voi pyytää opastusta laitteiden käyttöön. Ellei traineria ole, toiset kuntoilijat kyllä opastavat, jos näkevät, että apua tarvitaan.
Naapurikunnassa on salilla enemmän tekniikkaa, saa syöttää tietonsa koneelle ja se sylkee sopivan ohjelman juuri sinulle... - siilimuori
Oisko jollain 65 joku blogi asiasta?
Sillä kuntosalilla missä minä käyn pari kertaa viikossa on kyllä teineistä lähtien kaikenikäisiä. Jokaiselle jäsenelle laadittu ohjelma omien tarpeiden mukaisesti. - Mielenkiinto
Naiset yli 65 v ,paljonko menee jalkaprässissä ja millä painoilla vedätte ylä ja ala taljaa,entä muut laitteet.
- de-meter
Istuma-asennossa jalkaprässillä vedän oman painoni, 67 kg, jos kaltevuuskulma on vaikkapa 110 astetta, menee yli 100 kiloa. Osasinkohan selittää ? Taljat menevät heikosti, korkeintaan 20 kiloa, yleensä vain 15.
Kuten sanottu, keskityn jalkalihaksiin - teen askelkyykkyjä myös kotona, minulla stepperi - ja selän kunnon ylläpitoon. Jumppa ja jooga auttavat siihen. Samat treenit auttavat myös tasapainon ylläpitoon, vaikka on minulla siihenkin oma vempain...))
Ettei kuulosta kehumiselta täytyy mainita, että on minulla päiviä, jolloin en tee yhtään mitään, en käy edes ulkona, mutta kyllä sinne yleensä veri vetää... - flegu
Prässien, taljojen ja putkivempeleiden kiloja on täysin turha vertailla!!!!!!!!
Laitteet ovat erilaisia ja suoritustapa vaikuttaa ratkaisevasti tuloksiin.
Esimerkiksi jalkaprässissä pienikin polvikulman muutos näkyy kiloissa samassakin prässissä.
Maastaveto, pohjakyykky, rinnalleveto, ylöstyöntö ovat yksiselitteisempiä. Huom. komparatiivi!
Leuanvedon ykkönen max. lisäpainolla alhaalta, "löysiltä" lähtien kuvaa myös jotain. - de-meter
flegu kirjoitti:
Prässien, taljojen ja putkivempeleiden kiloja on täysin turha vertailla!!!!!!!!
Laitteet ovat erilaisia ja suoritustapa vaikuttaa ratkaisevasti tuloksiin.
Esimerkiksi jalkaprässissä pienikin polvikulman muutos näkyy kiloissa samassakin prässissä.
Maastaveto, pohjakyykky, rinnalleveto, ylöstyöntö ovat yksiselitteisempiä. Huom. komparatiivi!
Leuanvedon ykkönen max. lisäpainolla alhaalta, "löysiltä" lähtien kuvaa myös jotain.Muistan sinun kertoneen tuosta, kun olin tyytyväinen jalkaprässillä nostettujen kilojen määrään..)) Olisko se askelkyykky sitten parempi mittari ? Siinä nyt kuitenkin "nostaa" oman painonsa ja jos sitä tekee muutaman kymmenen kertaa putkeen, niin jo käy henkeen...
Muistaakseni jossakin kuntotestissä mitattiin miten monta askelkyykkyä tekee tietyssä ajassa. - flegu
de-meter kirjoitti:
Muistan sinun kertoneen tuosta, kun olin tyytyväinen jalkaprässillä nostettujen kilojen määrään..)) Olisko se askelkyykky sitten parempi mittari ? Siinä nyt kuitenkin "nostaa" oman painonsa ja jos sitä tekee muutaman kymmenen kertaa putkeen, niin jo käy henkeen...
Muistaakseni jossakin kuntotestissä mitattiin miten monta askelkyykkyä tekee tietyssä ajassa.Askelkyykyssäkin ratkaisee syvyys = polvikulma joka riippuu askeltajan raajasuhteista / askeleen pittudesta.
Pohjakyykky on lahjomaton. Tanko niskaan tai eteen olkapäille ja laskeutuminen pohjakyykkyyn eikä pelkästään ns. syväkyykkyyn joka sekin on hieman tulkinnan varainen.
Mistä katsotaan ja kuka katsoo milloin reidet ovat vaakatasossa tai syvemmällä.
Tärkeintä on seurata omaa kehitystään! Kisoihin osallistuvat ovat eri porukkaa.
Samaa asiaa sivuten. Käyn vuosittain elokuussa yhden ja saman urheiluopiston kehonkoostumusanalyysissä InBody720 vekottimessa.
En kilpaillakseni kenenkään kanssa vaan seuratakseni kehossani tapauhtuneita muutoksia.
Rasvamassa ja %, lihasmassa ja lihakset kehonosittain, nesteet. luusto. Etupäässä nuo. - de-meter
flegu kirjoitti:
Askelkyykyssäkin ratkaisee syvyys = polvikulma joka riippuu askeltajan raajasuhteista / askeleen pittudesta.
Pohjakyykky on lahjomaton. Tanko niskaan tai eteen olkapäille ja laskeutuminen pohjakyykkyyn eikä pelkästään ns. syväkyykkyyn joka sekin on hieman tulkinnan varainen.
Mistä katsotaan ja kuka katsoo milloin reidet ovat vaakatasossa tai syvemmällä.
Tärkeintä on seurata omaa kehitystään! Kisoihin osallistuvat ovat eri porukkaa.
Samaa asiaa sivuten. Käyn vuosittain elokuussa yhden ja saman urheiluopiston kehonkoostumusanalyysissä InBody720 vekottimessa.
En kilpaillakseni kenenkään kanssa vaan seuratakseni kehossani tapauhtuneita muutoksia.
Rasvamassa ja %, lihasmassa ja lihakset kehonosittain, nesteet. luusto. Etupäässä nuo.Aivan. Askelkyykyssäkin voi "fuskata", kuten jääkiekkopomo Tamminen teki eilen A-studiossa. Minäkin pystyin näkemään fuskun.
En ole koskaan käynyt noissa mittauksissa. Rasvaprosenttia mittailen silloin tällöin ja aina se kulkee "normaalin" ylärajalla, vaikka en "läski" olekaan, eli painoindeksi on 23. - flegu
de-meter kirjoitti:
Aivan. Askelkyykyssäkin voi "fuskata", kuten jääkiekkopomo Tamminen teki eilen A-studiossa. Minäkin pystyin näkemään fuskun.
En ole koskaan käynyt noissa mittauksissa. Rasvaprosenttia mittailen silloin tällöin ja aina se kulkee "normaalin" ylärajalla, vaikka en "läski" olekaan, eli painoindeksi on 23.Painoindeksini on ollut vakio 30 mutta rasva % on vaihdellut. Max. 19,7%.
Viime elokuussa mitattu 16%.
Sama mittausmenetelmä. Sama mittalaite. Saman opiston analyytikot.
Indeksi on suuntaa antava ajatellen muutosta mutta kaukana "rasvaisuuden" osoittamisesta.
Ps. Tami kumppanit eivät tehneet askelkyykkyä! Vain korkeita kyykkyjä (niiauksia).
Askelkyykky voi olla jalkaa vaidellen sivuuttainen, pituussuuntainen sarjat paikallaan vuorojaloin tehty tai etenevä. - de-meter
flegu kirjoitti:
Painoindeksini on ollut vakio 30 mutta rasva % on vaihdellut. Max. 19,7%.
Viime elokuussa mitattu 16%.
Sama mittausmenetelmä. Sama mittalaite. Saman opiston analyytikot.
Indeksi on suuntaa antava ajatellen muutosta mutta kaukana "rasvaisuuden" osoittamisesta.
Ps. Tami kumppanit eivät tehneet askelkyykkyä! Vain korkeita kyykkyjä (niiauksia).
Askelkyykky voi olla jalkaa vaidellen sivuuttainen, pituussuuntainen sarjat paikallaan vuorojaloin tehty tai etenevä.Aivan. Menee nimityksetkin jo sekaisin. Korkea kyykky on siis oikea nimitys..))
Onnittelut rasvaprosentista. Kun suhteuttaa painoindeksiin voi aavistella, että lihasmassaa on runsaasti, toisin kuin itselläni...
Yritin joskus kysellä, onko korkeasta rasvaprosentista terveydellistä haittaa, mutta eivät osanneet vastata. Kolestroliarvoni ovat normaalit. Olivat lievästi koholla joskus. Yksi nappi punariisiä päivässä ja pysyvät viiden pinnassa....
- jokapäiväjotakin
Aika monet 60-75 vuotiaat käyvät kuntosaleilla, jumpassa ja uimassa. Vesijumppa ja vesijuoksu näyttäisi olevan suosituimpia kuntoiluharrastuksia. Tiedän useita jotka harrastavat jotakin liikuntamuotoa melkein joka päivä, ainakin 5xviikossa. Kesällä suosivat ulkojumppaa, kahvakuulaa marjastuksen ja sienestyksen lisäksi. Talvisin käyvät lisäksi avannossa ja hiihtämässä. Olen nähnyt avantouintia harjoittavan yli 80 vuotiaankin.
- de-meter
80 täyttänyt sisareni on tuota maata: kaksi kertaa viikossa kuntosalilla, uimassa ja jumpassa.
Sitten vielä päivittäiset sauvakävelyt.Talvilajeja hän ei kyllä ole harrastanut ja pyöräilykin on tainnut jäädä. Parikymmentä vuotta sitten hän sairasti pari syöpää. Sen jälkeen ei mitään, paitsi tämä sitkeä yskäinen flunssa, mitä nyt on meneillään. Ihan tuntui oudolta, että hän sairasti....
- Vertaistukea
Tosi mukavaa ,kun tulee hyviä vinkkejä ja kerrotte kokemuksia.Kyllä me olemme reippaita vaikkei terveitäkään!
Lisää vaan ! - ent.siivoojaparka
Käyn talviaikaan joskus meidän uimahallin pikku kuntosalilla, vaikka kaukana olen mistään kehonrakentajasta taikka yleensäkään urheiluihmisestä. En koskaan edes paina mieleeni mitään punttien painoja. Siirtelen painoja vain niin, ettei tunnu liian raskaille. Jotain siellä rekellän, ettei ihan kangistu kroppa istuma-asentoon.
Minulla on uimahallille halpa-aikakortti. Pätee vain arkipäivinä, paitsi koululaisten lomien aikaan, jos menee ennen klo 14.00. Silloin siellä on suurin osa juuri meitä eläkeläisiä, kainalosauvaporukkaa ja ehkä joitakin työttömiä.
Muuten teen mieluummin ulkona pitkiä kävelylenkkejä ja pyöräilen, mutta meillä on ollut jalkakäytävät ja kävelytiet niin kurjassa kunnossa nyt talvella, ettei niillä pysty kovin reippaasti liikkumaan. Kesäaikaan ei tulisi mieleenkään mennä kuntosalin pannalle kävelemään.
Ja Tellukalle tuolla ylhäällä: Sellaista sattuu paremmallekin ja pahempiakin...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1931462
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän138923- 85892
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?57883- 53806
Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t255693Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,10690Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä334664Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk58654Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol74626