Hapenottokyky ja sen parantaminen

Juoksija92

Millaisella juoksutekniikalla saisin parannettua hapenottokykyä parhaiten?
En osaa etsiä tieto muualta joten älkää vaivautua ehdottomaan muualta etsimistä.

12

1191

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • erilaisia

      Ehdotan vaihtelevia juoksulenkkejä. Pitkiä peruskuntolenkkejä pitää olla joissa hengästytään muttei mahdottomasti, toisina päivinä sitten puolestaan intervallitreeniä jossa juostaan vuorotellen välillä kovaa niin että hengästytään kunnolla ja välillä juostaan hiljaa jolloin palaudutaan. Välissä pitää sitten myös olla lepopäiviä juoksusta.

    • mindforce

      Se paranee pikkuhiljaa kun kunto paranee. Mutta sää voit myös vaan hengittää nopeammin niin sillon saat enemmän happea.

    • runnerx

      Kysy täältä, saat asiallisia vastauksia: www.juoksufoorumi.fi/vb/forum.php
      Ei vaadi rekisteröitymistä.

    • eivoinopeuttaa

      Kärsivällisesti harjoittelemalla ja vaatii aikaa.

    • raw

      HIIT!

      • Kestävyysjuoksija

        Ensimmäisen komentoijan ohje on hyvä ja oikeanlainen hapenottokykyä parantava,perustuu osaltaan huippuvalmentaja Sinkkosen oppeihin ensin hankitaan hyvä pohjakunto vaihtelevan pituisilla lenkeillä ja sitten intervallitreeninillä paranetaan sekä hapenottokyky että vauhtikestävyyttä sekä kirikykyä.Muut tässä olevat ohjeet voi sivuutta.tyhjänpäiväisinä


    • määvaan

      Tässähän oli samaa aihetta kuin itseä askarruttaa. Sain pt:ltä ohjeen kunnon verryttely, intervallit 4x3min syke 160 ja yli. Eli hapenottokykä parantamaan, oli juuri tehdyssä kuntotestissä MET reilu 10 joten vielä vois parantaa. Lihaskunto oli hyvä. Maks syke oli 174.

      Mutta en jaksa, jalat tilttaa jo minuutin kahden kohdalla enkä saa sykettä kuin 150 paikkeille. Onko vika liian vähäisessä lihashuollossa, palautumisessa, missä? Paraneeko hapenottokyky lyhyemmillä intervalleilla esim 1min ja 2min palautus? Vai unohtaako sykkeet kokonaan ja tekee vaan tuntemusten mukaan, 3min niin kovaa kuin jaksaa ja palauttelua 3-4min?

      Olen joskus rekkautunut tuonne juoksufoorumille ja viestejäni ei koskaan julkaistu.

      • kilometrejä

        Jos jalat tilttaa, et varmaan ole tarpeeksi tottunut juoksemaan vielä. Juokse enemmän pitkiä peruskuntolenkkejä, ei ne pelkät intervallitreenit riitä. Jalkojen lihasvoimaakin kannattaa välillä myös treenata lisäksi.


      • määvaan
        kilometrejä kirjoitti:

        Jos jalat tilttaa, et varmaan ole tarpeeksi tottunut juoksemaan vielä. Juokse enemmän pitkiä peruskuntolenkkejä, ei ne pelkät intervallitreenit riitä. Jalkojen lihasvoimaakin kannattaa välillä myös treenata lisäksi.

        Olikohan tuo Ptn neuvo sitten vähän mulle sopimaton? Ei se kyllä kysyny juoksenko ollenkaan. Vaihtoehtona on kyllä kuntopyörä mutta mulla ei sitä ole ja salilla en käy. Kotona teen kahvakuulaa ja kehonpainotreeniä n.3krt vk, aerobinen ollu reipas kävely 110-120 sykkeillä, juoksua tosi vähän.

        Lihaskunto oli hyvä/erinomainen, sen perusteellako pt ajatteli suoriudun tosta intervallista? Ei kehottanu muuten juoksemaan kyse oli vain hapenottokyvyn parantamisesta jollain tapaa. (juoksu/kuntopyörä)


      • juoksua
        määvaan kirjoitti:

        Olikohan tuo Ptn neuvo sitten vähän mulle sopimaton? Ei se kyllä kysyny juoksenko ollenkaan. Vaihtoehtona on kyllä kuntopyörä mutta mulla ei sitä ole ja salilla en käy. Kotona teen kahvakuulaa ja kehonpainotreeniä n.3krt vk, aerobinen ollu reipas kävely 110-120 sykkeillä, juoksua tosi vähän.

        Lihaskunto oli hyvä/erinomainen, sen perusteellako pt ajatteli suoriudun tosta intervallista? Ei kehottanu muuten juoksemaan kyse oli vain hapenottokyvyn parantamisesta jollain tapaa. (juoksu/kuntopyörä)

        Juoksemiseen tottuminen vie aikaa ja kilometrejä, ja jalat muuttuu toisenlaisiksi.


    • runnerx

      Nuo sinulle ehdotetut intervallit menevät selvästi tehointervallin puolelle (75-85% maksimivauhdista). Niitä ei kannata tehdä ilman hyvää aerobista pohjaa. Lenkkiä, yksi vähintään tunnin mittainen hidasvauhtinen viikossa 2-3 lyhyempää, joista yksi voi olla vähän kovavauhtisempi. Sen tilalla voi kyllä tehdä määräintervalleja, joissa vauhti on 60-70 %. Hapenottokykyä kehittäviä tehoharjoitteita vasta sitten, kun pohja kestää. Tapauksesta riippuen 4-6 kk perusharjoittelua ainakin.

      • määvaan

        Kiitos runnerx. Kyllä toi tuntukin mahdottomalta toteuttaa, muutaman kerran oon yrittäny niin en mitenkään suoriudu paukut loppuu minuutin kohdalla jos saan sykkeen vaaditulle tasolle. Eli aerobinen pohjani ei oo riittävä.

        Millasilla ajoilla määräintervallia kokeilisi? Eli sama aikako 3min teholla ja 3min palautusta?


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      97
      1968
    2. Ei se mene ohi ajan kanssa

      Näin se vaan on.
      Ikävä
      88
      1380
    3. Tavoitteeni onkin ärsyttää

      Sua niin turhaudut ja unohdat koko homman
      Ikävä
      110
      1153
    4. Tunnistebiisi

      Laita joku tunnistebiisi, niin tiedän ett oot täällä ja kaipaat ehkä mua
      Ikävä
      76
      1047
    5. Taidat tykätä linnuista paljon

      Mikä on sun lemppari ☺️😉🥹🦢🐦‍⬛🦉🦜🦚
      Ikävä
      120
      1038
    6. Okei nyt mä ymmärrän

      Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘
      Ikävä
      57
      893
    7. Miks käyttäydyt noin?

      Välttelet kaikkia kohtaamisia...
      Ikävä
      47
      811
    8. Ei sun tarvi jännittää enää

      en yritä enää mitään. Tiedän että olin mauton ja sössin kaiken.
      Ikävä
      36
      792
    9. Olen huolissani

      Että joku päivä ihastut/rakastut siskooni. Ja itseasiassa haluaisin, ettei hän olisi mitenkään sinun tyyppiäsi ja pitäis
      Ikävä
      48
      761
    10. Minkälainen ääni mulla on mies

      Sinun mielestä?
      Ikävä
      33
      713
    Aihe