rasvanpoltto kuntopyörällä???

Nyt tuli kyllä hieman paskaa. Niillä "pk-sykkeillä" treenataan sen takia, että pystyisi treenaamaan kovaa ilman kropan hajoamista ja jumiin menemistä.

Myös kommenttisi ammattilaisuudesta ja usean päivän etapeista on täyttä roskaa.
Kilpailun pituudella ei ole mitään tekemistä sen kanssa tarvitaanko PK-treenejä vai ei. Luuletko, että kotimaiset ei-ammattilaiset sitten treenaavat lyhyisiin kilpailuihin (maastopuolella esim. XC-kisan kesto 1,5h) jotenkin eri tavalla kuin ammattilaiset? Eivät treenaa. He treenaavat vain määrällisesti vähemmän, koska eivät ole ammattilaisia ja pitää käydä töissä. PK on ihan yhtä olennainen kilpailun pituudesta riippumatta.

HUhhuh...

Puoliammattilainen kirjoitti:

Nyt tuli kyllä hieman paskaa. Niillä "pk-sykkeillä" treenataan sen takia, että pystyisi treenaamaan kovaa ilman kropan hajoamista ja jumiin menemistä.

Myös kommenttisi ammattilaisuudesta ja usean päivän etapeista on täyttä roskaa.
Kilpailun pituudella ei ole mitään tekemistä sen kanssa tarvitaanko PK-treenejä vai ei. Luuletko, että kotimaiset ei-ammattilaiset sitten treenaavat lyhyisiin kilpailuihin (maastopuolella esim. XC-kisan kesto 1,5h) jotenkin eri tavalla kuin ammattilaiset? Eivät treenaa. He treenaavat vain määrällisesti vähemmän, koska eivät ole ammattilaisia ja pitää käydä töissä. PK on ihan yhtä olennainen kilpailun pituudesta riippumatta.

HUhhuh...

Lue lisää

No jos laihduttamista kuntopyörällä puhutaan niin eniten siitä tetääpi niin. Mikkonen
Joka voitti suurin laihdutus kilpailun muuta vuosi sitten. Qjoikqit aika paljon sillä pyörällä.
Sanoisin että monipuolinen liikunta parempaa kuin vqinmpolkeminen

aikana noi rasvanpolttohöpinät ! Lukekaa Patrik Borgin sivuilta asiaan liittyvää faktaa ! On ihan sama millä sykkeellä / teholla liikut ! PÄÄASIA ON KOKONAISKULUTUS, mikä määrää palaako rasva vai ei ! On jokaisen oma asia mitenkä liikuntansa tekee ja hyväksi toteaa !

hyvän sään kirjoitti:

aikana noi rasvanpolttohöpinät ! Lukekaa Patrik Borgin sivuilta asiaan liittyvää faktaa ! On ihan sama millä sykkeellä / teholla liikut ! PÄÄASIA ON KOKONAISKULUTUS, mikä määrää palaako rasva vai ei ! On jokaisen oma asia mitenkä liikuntansa tekee ja hyväksi toteaa !

Lue lisää

Voisit laittaa linkkejä näkyviin, jos kerran olet sitä mieltä tai olet löytänyt tutkimustuloksia siitä, että elimistö polttaa rasvaa samalla tavalla eri tehoalueilla toimittaessa. Aika monessa tutkimuksessa on todettu, että lihastyön pääasiallinen energialähde riippuu sykkeestä. Aerobisella sykealueella harjoiteltaessa energia tulee 50-60% rasvasta, sykkeen noustessa hiilihydraattien osuus kasvaa nopeasti 50-80%:iin.

Eli rauhallisella, mutta kuitenkin riittävällä rasitustasolla suoritetulla liikkumisella elimistö käyttää enemmän rasvaa energian lähteenä. Tietysti vaikka rasvan osuus energiasta pieneneekin rasituksen kasvaessa, niin absoluuttinen määrä voi säilyä sinänsä samanakin tai olla korkeampikin, koska kokonaisenergiankulutuskin kasvaa. Yhtä hyvin voi käydä myös toisin päin. Esim. pyöräilet rauhallisella sykkeellä aerobisella tasolla 1 h, kokonaisenergiankulutus 800 kcal, josta rasvasta tulee 60% eli rasvaa palaa 480 kcal edestä. Ajat tunnin lähellä anaerobista rajaa 80-90% sykkeellä, kok.energia 1200 kcal, josta rasvasta 30% eli 360 kcal. Jälkimmäisessä palaa siis enemmän hiilareita, jotka myös ravinnon kautta korvautuvat elimistössä nopeammin. Jos molemmissa tapauksissa syöt saman verran, niin todennäköisesti rasvan määrä vähenee ekassa tapauksessa enemmän, jälkimmäisessä painon pudotusta tapahtuu vähintään saman verran, mutta massaa häviää eri paikoista. Ei nuo osuudet ole mitään tarkkoja ja yksilöllisiä eroja on paljon, mutta yleisesti ottaen suuntaviivat ovat aika selvät.

Liikunta on vaikutksineen niin monipiippuinen juttu, että pelkkään energian kulutukseen tai rasvan polttamiseen ei pidä tuijottaa. Pitää tarkastella kokonaisuutta ja liikunnan muitakin vaikutuksia kuin painon putoamista. Liian kovakaan liikunta ei pitkässä juoksussa tuota hyviä tuloksia, omaa elimistöä pitää oppia myös kuuntelemaan ja soveltamaan yleistettyjä hyväksi havaittuja ja tutkimusten kautta vahvistettuja tietoja omalle kohdalle.

Tästä aiheesta on juttua myös tuossa AriT:n laittamassa pdf:ssä, sen lopussa on viitteitä myös julkaistuihin tutkimuksiin, joista tiedot ovat peräisin.

hyvän sään kirjoitti:

aikana noi rasvanpolttohöpinät ! Lukekaa Patrik Borgin sivuilta asiaan liittyvää faktaa ! On ihan sama millä sykkeellä / teholla liikut ! PÄÄASIA ON KOKONAISKULUTUS, mikä määrää palaako rasva vai ei ! On jokaisen oma asia mitenkä liikuntansa tekee ja hyväksi toteaa !

Lue lisää

Voisit laittaa linkkejä näkyviin, jos kerran olet sitä mieltä tai olet löytänyt tutkimustuloksia siitä, että elimistö polttaa rasvaa samalla tavalla eri tehoalueilla toimittaessa. Aika monessa tutkimuksessa on todettu, että lihastyön pääasiallinen energialähde riippuu sykkeestä. Aerobisella sykealueella harjoiteltaessa energia tulee 50-60% rasvasta, sykkeen noustessa hiilihydraattien osuus kasvaa nopeasti 50-80%:iin.

Eli rauhallisella, mutta kuitenkin riittävällä rasitustasolla suoritetulla liikkumisella elimistö käyttää enemmän rasvaa energian lähteenä. Tietysti vaikka rasvan osuus energiasta pieneneekin rasituksen kasvaessa, niin absoluuttinen määrä voi säilyä sinänsä samanakin tai olla korkeampikin, koska kokonaisenergiankulutuskin kasvaa. Yhtä hyvin voi käydä myös toisin päin. Esim. pyöräilet rauhallisella sykkeellä aerobisella tasolla 1 h, kokonaisenergiankulutus 800 kcal, josta rasvasta tulee 60% eli rasvaa palaa 480 kcal edestä. Ajat tunnin lähellä anaerobista rajaa 80-90% sykkeellä, kok.energia 1200 kcal, josta rasvasta 30% eli 360 kcal. Jälkimmäisessä palaa siis enemmän hiilareita, jotka myös ravinnon kautta korvautuvat elimistössä nopeammin. Jos molemmissa tapauksissa syöt saman verran, niin todennäköisesti rasvan määrä vähenee ekassa tapauksessa enemmän, jälkimmäisessä painon pudotusta tapahtuu vähintään saman verran, mutta massaa häviää eri paikoista. Ei nuo osuudet ole mitään tarkkoja ja yksilöllisiä eroja on paljon, mutta yleisesti ottaen suuntaviivat ovat aika selvät.

Liikunta on vaikutksineen niin monipiippuinen juttu, että pelkkään energian kulutukseen tai rasvan polttamiseen ei pidä tuijottaa. Pitää tarkastella kokonaisuutta ja liikunnan muitakin vaikutuksia kuin painon putoamista. Liian kovakaan liikunta ei pitkässä juoksussa tuota hyviä tuloksia, omaa elimistöä pitää oppia myös kuuntelemaan ja soveltamaan yleistettyjä hyväksi havaittuja ja tutkimusten kautta vahvistettuja tietoja omalle kohdalle.

Tästä aiheesta on juttua myös tuossa AriT:n laittamassa pdf:ssä, sen lopussa on viitteitä myös julkaistuihin tutkimuksiin, joista tiedot ovat peräisin.

Hyvän sään aikana kirjoitti:

Voisit laittaa linkkejä näkyviin, jos kerran olet sitä mieltä tai olet löytänyt tutkimustuloksia siitä, että elimistö polttaa rasvaa samalla tavalla eri tehoalueilla toimittaessa. Aika monessa tutkimuksessa on todettu, että lihastyön pääasiallinen energialähde riippuu sykkeestä. Aerobisella sykealueella harjoiteltaessa energia tulee 50-60% rasvasta, sykkeen noustessa hiilihydraattien osuus kasvaa nopeasti 50-80%:iin.

Eli rauhallisella, mutta kuitenkin riittävällä rasitustasolla suoritetulla liikkumisella elimistö käyttää enemmän rasvaa energian lähteenä. Tietysti vaikka rasvan osuus energiasta pieneneekin rasituksen kasvaessa, niin absoluuttinen määrä voi säilyä sinänsä samanakin tai olla korkeampikin, koska kokonaisenergiankulutuskin kasvaa. Yhtä hyvin voi käydä myös toisin päin. Esim. pyöräilet rauhallisella sykkeellä aerobisella tasolla 1 h, kokonaisenergiankulutus 800 kcal, josta rasvasta tulee 60% eli rasvaa palaa 480 kcal edestä. Ajat tunnin lähellä anaerobista rajaa 80-90% sykkeellä, kok.energia 1200 kcal, josta rasvasta 30% eli 360 kcal. Jälkimmäisessä palaa siis enemmän hiilareita, jotka myös ravinnon kautta korvautuvat elimistössä nopeammin. Jos molemmissa tapauksissa syöt saman verran, niin todennäköisesti rasvan määrä vähenee ekassa tapauksessa enemmän, jälkimmäisessä painon pudotusta tapahtuu vähintään saman verran, mutta massaa häviää eri paikoista. Ei nuo osuudet ole mitään tarkkoja ja yksilöllisiä eroja on paljon, mutta yleisesti ottaen suuntaviivat ovat aika selvät.

Liikunta on vaikutksineen niin monipiippuinen juttu, että pelkkään energian kulutukseen tai rasvan polttamiseen ei pidä tuijottaa. Pitää tarkastella kokonaisuutta ja liikunnan muitakin vaikutuksia kuin painon putoamista. Liian kovakaan liikunta ei pitkässä juoksussa tuota hyviä tuloksia, omaa elimistöä pitää oppia myös kuuntelemaan ja soveltamaan yleistettyjä hyväksi havaittuja ja tutkimusten kautta vahvistettuja tietoja omalle kohdalle.

Tästä aiheesta on juttua myös tuossa AriT:n laittamassa pdf:ssä, sen lopussa on viitteitä myös julkaistuihin tutkimuksiin, joista tiedot ovat peräisin.

Lue lisää

Nimenomaan poltetun rasva absoluuttinen määrä EI VÄHENE tehojen/sykkeen noustessa, vaikkakin hiilarien osuus energiantuotossa kasvaa. Korkeilla tehoilla poljettaessa elimistö polttaa rasvaa myös suorituksen JÄLKEEN, kuntosi kehittyy HUOMATTAVASTI paremmin ja pystyt siten jatkuvasti kehittämään elimistöstäsi tehokkaamman rasvan polttajan.

asiantuntija kirjoitti:

Nimenomaan poltetun rasva absoluuttinen määrä EI VÄHENE tehojen/sykkeen noustessa, vaikkakin hiilarien osuus energiantuotossa kasvaa. Korkeilla tehoilla poljettaessa elimistö polttaa rasvaa myös suorituksen JÄLKEEN, kuntosi kehittyy HUOMATTAVASTI paremmin ja pystyt siten jatkuvasti kehittämään elimistöstäsi tehokkaamman rasvan polttajan.

Lue lisää

Silloin kun mennään tuonne 60-80% VO2max alueelle, niin harjoitusajat väistämättä lyhenevät normaalikuntoilijoilla tuonne max tunnin tietämiin. Anaerobinen kynnys tulee vastaan eli veren maitohappopitoisuus kasvaa niin suureksi, että väsymys estää suorituksen jatkamisen. Elimistön hiilihydraattivarastot riittävät n. tunniksi, viimeistään sen jälkeen tarvitaan tankkausta. Puhtaasti aerobisella tasolla liikuttaessa hiilarivarastot riittävät pitempään, jolloin rasvaa voidaan myös polttaa enemmän.

Alemmalla sykkeellä päästään pitempiaikaisiin suorituksiin, jolloin rasvaa saadaan poltettua enemmän ilman että lihaskivut tai väsymys keskeyttävät suorituksen. Lisäksi energiavarastot saadaan nopeammin täytettyä, kun niitä ei polteta aivan loppuun. Varmaankin on totta, että absoluuttisesti mitattuna poltetun rasvan määrä on ajallisesti saman mittaisissa suorituksissa verrannollinen harjoituksessa käytettyyn tehoon eli siinä mielessä tuo edellä esitetty laskelma on virheellinen. Tunnin pyörily täysillä siis kuluttaa absoluutisesti mitattuna rasvaakin enemmän kuin tunnin köykäinen poljeskelu.

Itse suosittelisin molempia eli 2/3 kevyttä pitkäaikaista harjoittelua, 1/3 korkeammilla tehoilla. Siloin saadaan molempien etuja tehokkasti hyödynnettyä.

Hyvän sään aikana kirjoitti:

Voisit laittaa linkkejä näkyviin, jos kerran olet sitä mieltä tai olet löytänyt tutkimustuloksia siitä, että elimistö polttaa rasvaa samalla tavalla eri tehoalueilla toimittaessa. Aika monessa tutkimuksessa on todettu, että lihastyön pääasiallinen energialähde riippuu sykkeestä. Aerobisella sykealueella harjoiteltaessa energia tulee 50-60% rasvasta, sykkeen noustessa hiilihydraattien osuus kasvaa nopeasti 50-80%:iin.

Eli rauhallisella, mutta kuitenkin riittävällä rasitustasolla suoritetulla liikkumisella elimistö käyttää enemmän rasvaa energian lähteenä. Tietysti vaikka rasvan osuus energiasta pieneneekin rasituksen kasvaessa, niin absoluuttinen määrä voi säilyä sinänsä samanakin tai olla korkeampikin, koska kokonaisenergiankulutuskin kasvaa. Yhtä hyvin voi käydä myös toisin päin. Esim. pyöräilet rauhallisella sykkeellä aerobisella tasolla 1 h, kokonaisenergiankulutus 800 kcal, josta rasvasta tulee 60% eli rasvaa palaa 480 kcal edestä. Ajat tunnin lähellä anaerobista rajaa 80-90% sykkeellä, kok.energia 1200 kcal, josta rasvasta 30% eli 360 kcal. Jälkimmäisessä palaa siis enemmän hiilareita, jotka myös ravinnon kautta korvautuvat elimistössä nopeammin. Jos molemmissa tapauksissa syöt saman verran, niin todennäköisesti rasvan määrä vähenee ekassa tapauksessa enemmän, jälkimmäisessä painon pudotusta tapahtuu vähintään saman verran, mutta massaa häviää eri paikoista. Ei nuo osuudet ole mitään tarkkoja ja yksilöllisiä eroja on paljon, mutta yleisesti ottaen suuntaviivat ovat aika selvät.

Liikunta on vaikutksineen niin monipiippuinen juttu, että pelkkään energian kulutukseen tai rasvan polttamiseen ei pidä tuijottaa. Pitää tarkastella kokonaisuutta ja liikunnan muitakin vaikutuksia kuin painon putoamista. Liian kovakaan liikunta ei pitkässä juoksussa tuota hyviä tuloksia, omaa elimistöä pitää oppia myös kuuntelemaan ja soveltamaan yleistettyjä hyväksi havaittuja ja tutkimusten kautta vahvistettuja tietoja omalle kohdalle.

Tästä aiheesta on juttua myös tuossa AriT:n laittamassa pdf:ssä, sen lopussa on viitteitä myös julkaistuihin tutkimuksiin, joista tiedot ovat peräisin.

Lue lisää

Tuollaisia tuntienergiankulutuksia näkee lähinnä kilpaurheilijatasolla. Puolet pois (tai jopa enemmän) niin ollaan realistisemmalla perusjampan tasolla.

asiantuntija kirjoitti:

Nimenomaan poltetun rasva absoluuttinen määrä EI VÄHENE tehojen/sykkeen noustessa, vaikkakin hiilarien osuus energiantuotossa kasvaa. Korkeilla tehoilla poljettaessa elimistö polttaa rasvaa myös suorituksen JÄLKEEN, kuntosi kehittyy HUOMATTAVASTI paremmin ja pystyt siten jatkuvasti kehittämään elimistöstäsi tehokkaamman rasvan polttajan.

Lue lisää

Kannattaa huomioida se, että pelkästään kovalla teholla treenatessa kroppa menee aivan vitun jumiin ja kyllä se kehityskin nopeasti lakkaa. Kroppa ei palaudu enää kunnolla. Kilpaurheilijatkaan eivät huvikseen ajele tuntitolkulla PK-sykkeillä. Niitä useita doping-aineita sitten tarvitaan juuri siihen, että voisi treenata koko ajan kovaa ja kroppa palautuu kätevästi yön aikana kaikesta.

150W kirjoitti:

Tuollaisia tuntienergiankulutuksia näkee lähinnä kilpaurheilijatasolla. Puolet pois (tai jopa enemmän) niin ollaan realistisemmalla perusjampan tasolla.

Jep, poljin kuntopyörällä 1h10min(37km). Tällä kertaa rauhallisemmalla sykkeellä polttaakseni enemmän rasvaa kuin hiilareita. Kuitenkin hiilarikulutus oli edelleen suurempi ja kaloreita sain kulutettua 530. Kovempi sykkeisetkin pyöräilyt jäävät max. 650 kaloriin. 1000 kalorin rajan olen saanut ylittymään vain 2-3 tunnin rääkki hiihtolenkillä:/

Hyvän sään aikana kirjoitti:

Voisit laittaa linkkejä näkyviin, jos kerran olet sitä mieltä tai olet löytänyt tutkimustuloksia siitä, että elimistö polttaa rasvaa samalla tavalla eri tehoalueilla toimittaessa. Aika monessa tutkimuksessa on todettu, että lihastyön pääasiallinen energialähde riippuu sykkeestä. Aerobisella sykealueella harjoiteltaessa energia tulee 50-60% rasvasta, sykkeen noustessa hiilihydraattien osuus kasvaa nopeasti 50-80%:iin.

Eli rauhallisella, mutta kuitenkin riittävällä rasitustasolla suoritetulla liikkumisella elimistö käyttää enemmän rasvaa energian lähteenä. Tietysti vaikka rasvan osuus energiasta pieneneekin rasituksen kasvaessa, niin absoluuttinen määrä voi säilyä sinänsä samanakin tai olla korkeampikin, koska kokonaisenergiankulutuskin kasvaa. Yhtä hyvin voi käydä myös toisin päin. Esim. pyöräilet rauhallisella sykkeellä aerobisella tasolla 1 h, kokonaisenergiankulutus 800 kcal, josta rasvasta tulee 60% eli rasvaa palaa 480 kcal edestä. Ajat tunnin lähellä anaerobista rajaa 80-90% sykkeellä, kok.energia 1200 kcal, josta rasvasta 30% eli 360 kcal. Jälkimmäisessä palaa siis enemmän hiilareita, jotka myös ravinnon kautta korvautuvat elimistössä nopeammin. Jos molemmissa tapauksissa syöt saman verran, niin todennäköisesti rasvan määrä vähenee ekassa tapauksessa enemmän, jälkimmäisessä painon pudotusta tapahtuu vähintään saman verran, mutta massaa häviää eri paikoista. Ei nuo osuudet ole mitään tarkkoja ja yksilöllisiä eroja on paljon, mutta yleisesti ottaen suuntaviivat ovat aika selvät.

Liikunta on vaikutksineen niin monipiippuinen juttu, että pelkkään energian kulutukseen tai rasvan polttamiseen ei pidä tuijottaa. Pitää tarkastella kokonaisuutta ja liikunnan muitakin vaikutuksia kuin painon putoamista. Liian kovakaan liikunta ei pitkässä juoksussa tuota hyviä tuloksia, omaa elimistöä pitää oppia myös kuuntelemaan ja soveltamaan yleistettyjä hyväksi havaittuja ja tutkimusten kautta vahvistettuja tietoja omalle kohdalle.

Tästä aiheesta on juttua myös tuossa AriT:n laittamassa pdf:ssä, sen lopussa on viitteitä myös julkaistuihin tutkimuksiin, joista tiedot ovat peräisin.

Lue lisää

Kanataa lupus sokerista ja sokeri ruuista niin laihttuupi itsestäänkin

Leipä!perut ja kakut pois

Lihas ei muutu rasvaksi. Kehon nesteiden määrä vaikuttaa mittaukseesi. Jos juot vettä enemmän, rasvaprosenttisi todennäköisesti laskee. Pari litraa päivässä ja kuukauden päästä mittaat uudelleen. Karkit ja rasvat vähemmälle myös.

Jos juot vähän, että paino ei nousisi, keho johtaa huonommin sähköä tuossa mittalaitteessa ja rasvaprosentti näyttää siksi suuremmalta.

Ja tuohon jatkoksi vielä, että treenatessa pitää syödä riittävästi hiilareita. Kroppa ei niin helposti lähde tekemään rasvaa, kun lihakset tietävät saavansa riittävästi energiaa hiilareista. Asiaan on tieteelisempikin lähestymistapa, jolloin hiilareiden annostus ennen, aikana jälkeen treenin voidaan optimoida.

Hiilihydraatit on tärkeitä, vedin eilen 80 kilsan lenkin testimielessä yhdellä voileivällä aamulla ja yhden ruisleivänpalna pistin taskuun ja söin matkalla, ei riittänyt, oli ukosta puhti pois loppumatkasta. Eikä taatusti rasvaprosentti heilahtanut, kuin ylöspäin.

Kansisko sun käydä sykologin juttusilla?