rappusten nousu

on, jos kymmenennessä kerroksessa asut ja 4kertaa viikossa nouset portaat niin aivan varmasti alkaa kiinteytystä nopeastikin näkymään!
Kun lenkiltä tulet, on siinä koko ajan aineenvaihdunta käynnissä ja portaiden nousu on tehokasta lihaskuntotreeniä!

Tsemppiä sinulle! :)
Muistathan tehdä myös muita lihaksia, vatsa,selkä,käsivarret yms.

Luin joskus KuntoPlus-lehdestä, että rappusia noustessa kulutus on luokkaa 110kaloria/10 kerrosta.

Kannattaa nousta rappuja ylös. Itekin nousen useimmiten ja varsinkin kun talossa on sairaan hidas hissi, jota ei jouda odottelemaan:)

et tee mitään muuta eritavalla kuin kävelet yhden kerroksen rappusia päivässä nin vuodessa laihdut kilon.Tästä voisi tietenkin johtaa sen,että kymmenen kerrosta olisi kymmenen kiloa.Jotainhan se on sekin.

vastauksen viritelmä:

Tuo on käsittääkseni helpoin tapaus energian kulutuksen laskemisesta, kun noustaan ylöspäin. Kertaanpa vanhoja peruskoulunkaavoja.

Potentiaalienergia lasketaan kaavalla:

Ep=mgh

jossa:

Ep=kappaleen potentiaalienergia
h=nostokorkeus
m=kappaleen massa
g=putoamiskiihtyvyys (Maassa noin 9,81 m/s2)

Esimerkiksi jos olet 70kg painoinen, kerros on 3,0m ja niitä on yhteensä 10 kpl sinne ylös, niin potentiaalinergiaksi muodostuu:

Ep = mgh = 70 kg · 9,81 m/s2 · 3 m ≈ 2060 J

yhtä kerrosta kohti, jos kerroskorkeus 3m.

Tämä kerrotaan 10 kerroksella ≈ 20600 J

1kcal = 4187 J

Siitä saadaan: 20600 J ≈ 5 kcal

Sinussa on silloin potentiaalienergiaa 5 kcal varastoituneena. Se energia tarvitaan, jotta saat itsesi sinne ylös. Eli sen verran kulutat vähintään.
Energiaa ei voi repiä tyhjästä ja se ei häviä mihinkään. Muuttaa vain olomuotoa. Tässä tapauksessa se varastoituu ylösnoustessa sinuun potentiaalienergiana. Tätähän hyödynnetään juuri esim. vesivoimaloissa. Mitä suurempi putous korkeus ja vesimassa, niin sitä enemmän energiaa saadaan turbiinista ulos.

Eli perusjuoksu lenkki (600kcal) vastaa samaa, kun nouset ylös vain 120 kertaa. Jos ottaa huomioon alastulon jonkinlaisen kitkan, kun jarrutamaanhan siinä vähän joutuu, niin taidat päästä n. 100 kertaa nousemalla 600kcal:iin.
Alastulothan kuluttaa vähän, nousuun verrattuna.



Taisinpa unohtaa että osa energiasta muuttuu ainakin lämmöksi.

Muutetaan:

Jos ihminen liikkuessaan vastaa 100W ? (arvio)lämmitintä, niin tunnin aikana se on:
1kWH = 3,6MJ
eli
0,1kWh = 0,36 MJ.

Tuleeko tästä silloin:


20600Jx100 nousua 3600000J = 5660000J

Eli 1351kcal, sadalla nousemisella.

Eli normaali tunnin juoksulenkki olisikin kuitattu n. 50 kertaa nousemalla ylos. Lisäksi täytyy ottaa ilmeisesti se alastulo jarrutus huomioon, niin vastaisiko se juoksulenkki sitten n. 40 kpl nousuja?


Eli mä sain yhdeksi nousuksi n. 13,5kcal.