Aloitin tuossa pari kuukautta sitten uintiharrastuksen vuosien tauon jälkeen. Olen 52-v. mies, painoa noin 95 kg ja pituus 185 cm jos se nyt asiaan mitenkään vaikuttaa. Uin kuusi kertaa viikossa tunnin rintauintia, noin 1700 metriä. Lueskelin noita vanhoja viestejä joissa porukat uivat samassa ajassa kilometritolkulla. Olenko siis nysvääjä kun en pääse pitemmälle tunnissa? Mielestäni tekniikkani on jota kuinkin kohdallaan, painoni on pudonnut viitisen kiloa aloituksen jälkeen. Riittääkö kyseinen metrimäärä peruskunnon ylläpitämiseen ja painonpudotukseen? Tavoitteena on 90 kg. En halua olla luuhimmeli.
Kuntouinti (rintauinti)
Janne Sievänen.
9
4262
Vastaukset
- -
Toiset ui kovempaa kuin toiset. Tekniikkalajihan tuo on tosiaan ja se vaikuttaa paljon.
Jos tunnissa uit ilman taukoja sen 1700m niin se on kyllä aika vähän, mutta omaan kuntoosi nähden varmasti ihan sopivasti. Jos haluat kehittää kuntoa niin ui välillä kovempaa eli niin että hengästyt kunnolla.
Uinnissa ei loppupelissä määrää paljoakaan minkä ikäinen tyyppi on, koska on niin puhtaasti tekniikkaa vaativa. Rintauinnissakin voi mennä paljon pieleen vaikka ei tunnukkaan siltä.
Vaihtelu on uinnissakin valttia, niin ei kyllästy samaan junnaamiseen.. Eli ui välillä vapaauintia (tai jos et osaa niin opettele vähän kerrassaan). tai tee pelkkiä potkuharjoituksia.
6 kertaa viikossa on aika paljon, välillä on hyvä höllätä ja käydä vain 1-2 kertaa viikossa.
Tossa pari hyvää linkkiä mitkä auttoivat minua parantamaan tekniikkaani.
http://www.simmarit.fi/uintitekniikka/rintauinti/
http://uimarit.fi/index.php?option=com_content&task=view&id=28&Itemid=34 - Jooness
Painoa pudottaessa avainasemassa on sykkeet. Uinnissa on helposti vaarana että sykkeet nousevat liian korkealle yli anaerobisen kynnyksen. Eli karkeasti voisi sanoa, että jos sykkeet pitää siinä 130-140 /min kieppeillä uidessa, niin rasvaa myöskin palaa. uidessa veden hydrostaattisen paineen vaikutuksesta sykkeet saa olla hieman korkemmalla kuin maanpäällä treenaillessa. Mikäli sykkeet nousevat tuota 130-140 korkeammalle tipahtaa hitaat solut eli rasvat pelistä pois, jolloin ei enää rasvaa poltetakkaan. matalilla sykkeillä harjoitellessa ihminen pysyy liikkeessä pelkästään rasvanpoltolla. n.33g rasvaa voi palaa tunnissa. Eli kärsivällisyyttä. Siksi laihduttaessa olisikin tärkeää myös muistaa säännöllinen ja terveellinen ruokavalio. Muista syödä myös riittävästi muttei liikaa tietenkään.
On sama millä tekniikalla etenet kunhan vaan liikut. 1700m tunnissa ei ole yhtään huonoa vauhtia kuntoilijalle.- 30
mutta olen joskus antanut opettaa itselleni, ettei elimistö siirry rasvanpolttoon noin lyhyessä treenissä vaan maksan sokerivarasto riittää normaalisti 2-3 tunninkin kuormitukseen. Sitten tulee se "paha hetki", jossa voimat meinaa loppua ja sitten käynnistyy rasva-aineenvaihdunta.
Vaan onko tämä sitten jo vanhentunutta teoriaa? - reenaajat
30 kirjoitti:
mutta olen joskus antanut opettaa itselleni, ettei elimistö siirry rasvanpolttoon noin lyhyessä treenissä vaan maksan sokerivarasto riittää normaalisti 2-3 tunninkin kuormitukseen. Sitten tulee se "paha hetki", jossa voimat meinaa loppua ja sitten käynnistyy rasva-aineenvaihdunta.
Vaan onko tämä sitten jo vanhentunutta teoriaa?Ei nyt ihan 2-3h mene kun rasva-aineenvaihdunta starttaa. Puolentunnin nurkilla pitäis jo diisselikin olla siirtynyt rasvoihin. Ehkäpä siinä vähän sokruja sivutuotteenakin käryää, mutta pääosin rasvanpolttoa on kuitenkin puolentunnin jälkeen. Mikäli halutaan maksimoida rasvojen polttoa on tietenkin hyvä tehdä juuri noita mainitsemiasi ylí kolmenkin tunnin treenejä matalilla sykkeillä niin hyvää tulee.
- käsijarru
Mulla menee 1500m 50min eli aika sama ja löysemmän näköset kaverit vetää ohi. Tiedän että mulla toi liukuminen on aika heikkoa. Jostain syystä vauhti hyytyy täysin vetojen välissä. En tiedä toimiiko kädet vai jalat jotenkin väärässä rytmissä, mutta en ole onnistunut ratkaisemaan ongelmaa. Luulen ongelman johtuvan kehon muotojen ja asentojen luomasta virtausvastuksesta. Nopeilla uimareilla on perusasennossa pää niin ylhäällä, että heillä on varaa painaa se veteen päästäkseen kovempaa. Mun pitää nostaa pää vedestä ylös, että saisin ylipäätään hengitettyä. Täysillä kroolatessa homma helpottuu, kun keula nousee veden päälle eikä tarvii kurotella ylös. Mut ei sitä menoa jaksa kuin 50m vedon korkeintaan.
- Juho Ratava
Pää on aina vedessä. Hengitys tapahtuu sivukautta, silloinkin suu puoleksi vedessä. Tosin nopeassa vauhdissa tuo on helpompaa, koska uimari työntää edellään aaltoa, ja suu sattuu mukavasti sitä seuraavaan aallonpohjaan. Päätä ei tarvitse hengitykseen juurikaan kääntää, koska kroolin vedossa koko vartalo kääntyy kyljelleen. (Päätä tarvitsee kääntää silloin, kun hengitystä ei tapahdu, jotta pää kestää suorassa nenä kohti pohjaa ja uinti ei ala mutkitella.)
Pään nosto vedestä on normaalia hermoston toimintaa, kokenut uimari vaan pystyy sen "oppimaan pois", kun hermosto toteaa, että tasapainoelinten aistimuksesta huolimatta uimari ei ole kaatumassa nenälleen ja suun edessä olevasta tökötistä huolimatta pystyy hengittämään säännöllisesti.
Ja sitten asiaan: Kuntoilun kannalta tosiaan matka ei ole avainasemassa, vaan se, kuinka pitkän ajan teet mitäkin. Rasvan poltosta on paljon eri mielipiteitä, osa vannoo kovien rykäisyjen nimeen (ideana on, että kova treeni kuluttaa enemmän energiaa) ja osa huomauttaa, että aineenvaihdunnallisesti rasva palaa parhaiten rauhallisessa vauhdissa.
Sykemittarista voi olla apua vauhdin seurannassa, joskin uidessa sykemittari saattaa pysyä miehillä hieman heikosti paikallaan. (Naiset saavat sykemittarin puvun alle.) Yksi vaihtoehto on mitata sykettä perinteisellä tavalla katsomalla kellosta aikaa ja laskemalla sydämenlyöntejä. Toinen on pitää mittarin rannekeosa kiinni vaikkapa selkäuinnin lähtötelineessä (ne kahvat siinä lähtökorokkeessa) tai juomapullossa, ja panta altaan laidalla. (Josta sen voi välillä päädyssä käydessä napata.) - ottaa varman päälle
Juho Ratava kirjoitti:
Pää on aina vedessä. Hengitys tapahtuu sivukautta, silloinkin suu puoleksi vedessä. Tosin nopeassa vauhdissa tuo on helpompaa, koska uimari työntää edellään aaltoa, ja suu sattuu mukavasti sitä seuraavaan aallonpohjaan. Päätä ei tarvitse hengitykseen juurikaan kääntää, koska kroolin vedossa koko vartalo kääntyy kyljelleen. (Päätä tarvitsee kääntää silloin, kun hengitystä ei tapahdu, jotta pää kestää suorassa nenä kohti pohjaa ja uinti ei ala mutkitella.)
Pään nosto vedestä on normaalia hermoston toimintaa, kokenut uimari vaan pystyy sen "oppimaan pois", kun hermosto toteaa, että tasapainoelinten aistimuksesta huolimatta uimari ei ole kaatumassa nenälleen ja suun edessä olevasta tökötistä huolimatta pystyy hengittämään säännöllisesti.
Ja sitten asiaan: Kuntoilun kannalta tosiaan matka ei ole avainasemassa, vaan se, kuinka pitkän ajan teet mitäkin. Rasvan poltosta on paljon eri mielipiteitä, osa vannoo kovien rykäisyjen nimeen (ideana on, että kova treeni kuluttaa enemmän energiaa) ja osa huomauttaa, että aineenvaihdunnallisesti rasva palaa parhaiten rauhallisessa vauhdissa.
Sykemittarista voi olla apua vauhdin seurannassa, joskin uidessa sykemittari saattaa pysyä miehillä hieman heikosti paikallaan. (Naiset saavat sykemittarin puvun alle.) Yksi vaihtoehto on mitata sykettä perinteisellä tavalla katsomalla kellosta aikaa ja laskemalla sydämenlyöntejä. Toinen on pitää mittarin rannekeosa kiinni vaikkapa selkäuinnin lähtötelineessä (ne kahvat siinä lähtökorokkeessa) tai juomapullossa, ja panta altaan laidalla. (Josta sen voi välillä päädyssä käydessä napata.)Kannattaisiko sitten uida joka toinen kerta kovia rykäisyjä ja joka toinen kerta kauan ja hitaasti... vähän niin kuin best of both worlds
- Juho Ratava
ottaa varman päälle kirjoitti:
Kannattaisiko sitten uida joka toinen kerta kovia rykäisyjä ja joka toinen kerta kauan ja hitaasti... vähän niin kuin best of both worlds
Satunnaisemmin uidessa (kerta viikkoon jne.) tuolla ei tietysti ole niin paljoa väliä. Tiheämmin harjoitellessa kyllä. Muita tapoja vaihdella rasitusta on esimerkiksi potkiminen, hengitysrytmin vaihtaminen, kellukkeiden (ns. pull-bouy eli "pullari", jalkojen välissä pidettävä kelluke) tai "lättäreiden" (käsiräpylät / laatat), jolloin rasitus kohdistuu eri tavalla.
Suomen uimaliiton sivuilta löytyy myös esimerkkiohjelmia: http://www.uimaliitto.fi/fi/kunto/allasvinkit/ (valitettavasti kappalejako puuttuu, ja eri ohjelmat ovat yhdessä pötkössä - "yhteensä"-rivit tarkoittavat siihenastisen ohjelman loppua ja uuden alkua)
Matti Enqvistin sivuilta löytyy joitakin treenivinkkejä: http://www.enqvist.com/uinti.htm.
Lisää ohjelmia löytyy vaikkapa Espoon Cetuksen aikuisuimareiden sivuilta: http://www.cetusmasters.fi/wiki/index.php/Uintiohjelmia - Oletko se sä??
Juho Ratava kirjoitti:
Satunnaisemmin uidessa (kerta viikkoon jne.) tuolla ei tietysti ole niin paljoa väliä. Tiheämmin harjoitellessa kyllä. Muita tapoja vaihdella rasitusta on esimerkiksi potkiminen, hengitysrytmin vaihtaminen, kellukkeiden (ns. pull-bouy eli "pullari", jalkojen välissä pidettävä kelluke) tai "lättäreiden" (käsiräpylät / laatat), jolloin rasitus kohdistuu eri tavalla.
Suomen uimaliiton sivuilta löytyy myös esimerkkiohjelmia: http://www.uimaliitto.fi/fi/kunto/allasvinkit/ (valitettavasti kappalejako puuttuu, ja eri ohjelmat ovat yhdessä pötkössä - "yhteensä"-rivit tarkoittavat siihenastisen ohjelman loppua ja uuden alkua)
Matti Enqvistin sivuilta löytyy joitakin treenivinkkejä: http://www.enqvist.com/uinti.htm.
Lisää ohjelmia löytyy vaikkapa Espoon Cetuksen aikuisuimareiden sivuilta: http://www.cetusmasters.fi/wiki/index.php/UintiohjelmiaOOtko sä oikeesti jani sievinen jos oot oon tavannu sut kisoissa ja oot antanut mulle mitalliin ja
käsikirjotuksen !!!!???
Oikeesti jos ootse niin en usko!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi jollain jää "talvi päälle"
Huvittaa kastoa ullkona jotain vahempaa äijää joka pukeutuu edelleen kun olisi +5 astetta lämmittä vaikka on helle keli2732760Mitä et hyväksy miehessä/naisessa josta olet kiinnostunut?
Itse en halua, että miehellä olisi lapsia!2101771Se katse silloin
Oli hetki, jolloin katseemme kohtasivat. Oli talvi vielä. Kerta toisensa jälkeen palaan tuohon jaettuun katseeseen. Tunt591482Tiesitkö? Farmi Suomi Kirsikka Simberg on tämän julkkisnaisen tytär - Katso tyrmäävät mallikuvat!
Oho, aikamoinen ylläri. Tiesitkö?! Kirsikka Simberg on yksi tämän kauden Farmi Suomi -kisaajista. Hänellä ei ole tuttu t11231- 791176
Tuhdit oluet kauppoihin. Miksi vastustaa?
8% oluet kauppoihin mutta mikä siinä on että osa politikoista vstustaa ? Kauppa kuitenkin hinnoittelee vahvan oluen ni2371086- 801022
Sinua tulen kyllä ikävöimään pitkään nainen
mutta oli pakko tehdä päätös oman mielenrauhan vuoksi. Toivottavasti saat elämältä kaiken mitä haluat.52953- 75851
Kärsämäki rosvojen ja tuhopolttajien kylä?
Poliisi ampui uhkaava miestä Kärsämäellä. Ja vasta joku poltti rivitalon. Mikä riivaa Kärsämäkisiä? Joko tuulimyllyjen15750