Ohjelma kilpahiihtäjälle

PT:nä

Kavereni on kilpahiihtäjä ja minä puolestani Personal Trainer harjoittelija ja toivoisinkin kuulevani vinkkejä minkälaisia harjoituksia tai treeniä voisin käydä hänen kanssaan läpi. En ole erikoistunut asiaan, mutta olen kiinnostunut itsekin mitä jo loistavassa kunnossa oleva voi tehdä parantaakseen suoritustaan entisestään. Kiitos.

4

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • örlikuejyrht

      katso Toni Roposen hiihtokirjasta ohjeet ja sovella niitä..

    • 1+1

      Yksi ajatus mitä voi soveltaa, on että koska hiihto on kestävyyslaji, ja voimakestävyyslaji etenkin ylämäessä, niin saliharjoittelussa kannattaa keskittyä muiden ominaisuuksien kehittämiseen, kuin kestovoima. SItä harjoitusta saa hiihdosta riittävästi.
      Lajinomaisin harjoitus on sauvarinne ja tietysti rullahiihto kesäisin.
      Salilla kannattaa hankkia voimaa, perusvoimaa ja nopeusvoimaa. Turvallisesti suurilla painoilla perusliikkeillä. Nämä perusliikkeet voivat olla kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto. Ne ovat turvallisia, kunhan on varmistettu oikea suoritustekniikka. Totuttelu -ja opetteluvaiheen jälkeen esim. 3x6 sarjoja.
      Nopeusvoimaa ja räjähtävää voimaa loikilla ja hypyillä, Ne voivat olla aika luistelunomaisia. Hakusana googleen plyometric draining for skaters or skiers.
      Salilla voi kehittää myös tasapainoa, jota tarvitaan koko ajan erityisesti vapaan tekniikan hiihdossa.

      • Niilo Lylykorpi

        Vatsalihakset myös kuntoon.
        Kannattaa kylläkin tutustua " kirjallisuuteen" jos meinaat tosissasi avuksi kaverillesi!
        Mutta lyhyesti : pääpaino aerobisessa treenissä josta suurin osa pk- tasolla, sitten vk ja max. Muuna lajitreeninä sauvarinne/-loikka,tasatyöntöä rullilla/ lumilla, soutu etc (hiihto siitä mdiniolaji että lähes kaikki käy treenistä. Salilla keväällä perusvoimaa perusliikkeillä, sitten kestovoimaa lajikohtsisemmin ja ennen kisakautta pikavoimaa lajikohtaisesti.

      • PT:nä
        Niilo Lylykorpi kirjoitti:

        Vatsalihakset myös kuntoon.
        Kannattaa kylläkin tutustua " kirjallisuuteen" jos meinaat tosissasi avuksi kaverillesi!
        Mutta lyhyesti : pääpaino aerobisessa treenissä josta suurin osa pk- tasolla, sitten vk ja max. Muuna lajitreeninä sauvarinne/-loikka,tasatyöntöä rullilla/ lumilla, soutu etc (hiihto siitä mdiniolaji että lähes kaikki käy treenistä. Salilla keväällä perusvoimaa perusliikkeillä, sitten kestovoimaa lajikohtsisemmin ja ennen kisakautta pikavoimaa lajikohtaisesti.

        Hei, kiitos vastauksista. Auttavat tosi paljon. Ryhdyinkin miettimään tuota kirjallisuuttakin kun tässä omia herneitä päässäni vaivailin ja asiaa pohdin. Jos pääsisin kosketuksiin entisen kilpahiihtäjän tai todella aktiivisen lajin harrastajan kanssa, niin sekin on yks, mutta haasteellisin vaihtoehto. Eipä noita joka ovesta laukkaa vaikka Suomessa ollaankin. Mutta todella hyvät neuvot toistaiseksi ja lähdenkin tutkimaan asiaa enemmän.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mielessäni vieläkin T

      Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän
      Ikävä
      38
      1759

    2. Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa

      Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k
      Isovanhempien jutut
      6
      1381

    3. Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita

      Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p
      Jyväskylä
      42
      1357

    4. Ei luottoa lakko maahan

      Patria menetti sovitun ksupan.
      Suomen Keskusta
      14
      1342

    5. Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?

      Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.
      Ikävä
      1
      1335

    6. Persut petti kannattajansa, totaalisesti !

      Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,
      Maailman menoa
      7
      1304

    7. Sinäkö se olit...

      Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis
      Ikävä
      0
      1284

    8. Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat

      Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin
      Vaipat
      1
      1240

    9. Hyvää yötä ja kauniita unia!

      Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä
      Tunteet
      2
      1200

    10. Lepakot ja lepakkopönttö

      Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta
      Hämähäkit, kotilot ja hyönteiset
      2
      1173
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt