Onko lihaksen kasvu näin yksinkertaista, kuten yksi bodari minulle asian ilmaisi kuntosalilla: tee yksi tai enintään kaksi kovaa sarjaa liikettä kohti. Toistoja näissä kummassakin sarjassa on 6-8 ja painomäärää tulee koko ajan lisätä. Jos vaikka penkissä menee 70kg:llä kuusi toistoa, niin seuraavalla viikolla toistoja on pakko tulla yksi enemmän eli seitsemän toistoa samalla painolla. Tällä tavoinko lihas siis kasvaa, eikä tarvita niin paljon sarjoja? Olen aina ajatelllut, että mitä enemmän on sarjoja, sitä isompi lihaspolte ja lihas kasvaa. Yhdellä sarjalla kun mulle ei tule lihaspoltetta. Ilmeisesti olin kuitenkin väärässä, vai mitä sanotte?
Yksi sarja riittää?
kabinetti
9
1743
Vastaukset
- fgf
eli pippeliä
- ajatellen
Jos joku punnertaa penkissä 70 kg:lla kuusi toistoa, niin noin vähäisillä ruumiinvoimilla kovan sarjan tekeminen on mahdotonta. Peruskuntoharjoittelua suosittelen tuon tason "voimailijoille".
- pl4y3r
Joo noin se periaatteessa menee, mm. Mr Olympia Dorian Yates tuosta paljon puhui. Suosittelisin kyllä tekemään 2 kovaa sarjaa. Mutta se vaatii sitten tosiaan sen että ne todella on kovia sarjoja, vaatii siis henkisesti paljon ulosantia tuo! Siksi monet tykkääkin enemmänkin väsyttää itseään salilla kymmenillä sarjoilla ja sitten luullaa että "duh, olipa kovaa treeniä". Paskat, yhtä hyvin olisi voinut lähteä kympin lenkille!
- buslowski
"Yhdellä sarjalla kun mulle ei tule lihaspoltetta."
Yksi sarja ei siis riitä sulle. Kyllä yhdelläkin sarjalla pystyy saamaan tuon lihaspoltteen, mutta se vaatii (jopa vuosien) harjoittelukokemuksen.
" Olen aina ajatelllut, että mitä enemmän on sarjoja, sitä isompi lihaspolte"
Ei se ihan noinkaan mene. Jossain vaiheessa lihaksen turvotus on suurimmillaan ja mikäli siitä vielä jatkaa sarjojen tekemistä, alkaa turvotus jopa laskea. Määrää ei siis voi kasvattaa aivan loputtomiin lihaksen väsyttämisen toivossa.
Bodareiden neuvoja ei muutenkaan kannata aina ottaa täysin vakavasti... Onhan heillä kokemusta (jos siis puhutaan kilpakehonrakentajista), mutta ei välttämättä tietoa. - Arnooold
Tee viisi (5) sarjaa liikettä kohti. Tarvitset vähintään viisi sarjaa aktivoidaksesi kaikki mahdolliset lihassäikeet. Tämä on se juttu mikä erottaa aloittelijat mestareista.
- hippelihiiri
Haistakaa home sarjapellet. Yksi sarja riittää, kun se vedetään loppuun asti. Saleilla näkee näitä sarjapellejä ja ne ovat iana pieniä, heikkoja ja lihaksettomia. Pieni lämmittely ja sitten raivo sarja. Harjoitteet penkki, haba ja reisiojennus. Muutamassa viikossa kasvatat lihasta jopa kuusitoista kiloa, jos aikaisemmin treenannut väärin.
- Randy Marsh
Aw God Dammit ! Enemmän sarjoja = enemmän lihaksia.
- ES(ari) Jonne
Juokaa ES! Ei tarvi kuin yksi tölkki per treeni!
- litkin dammia pepa
Van Damme on kovis isomuna pikkupeppu, herkkupeppu pikkumuna.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kenellä oli ryppyinen paita, josta Halla-aho mielensä pahoitti?
Ei ollut Keskisarja, jonka paita vain repsotti housujen päällä puolittain. Muistatteko tapausta?413017Miksi Halla-aho on niin hyvin menestynyt - mutta punavihreä ei?
Hyvin näkee kuinka punavihreää ottaa pahasti päähän kun Virta on taas töppäillyt pahasti. Ja kun punavihreä ei pärjää, n352248Ruoan arvonlisävero menee käytännössä tukijussille
Ilman juomia elintarvikkeiden myynti vuonna 2025 oli reilut 15 miljardia euroa. Tuolla tasolla arvonlisävero pyörii pari532162Vihreät REPEÄMÄSSÄ oijoijoi....Virran sekoilut on liikaa
Jo ennestään vihreiden kannatus on suossa vaikka puolue istuu oppositiossa, nyt tuli Virran temppu kun häipyi tuosta vaa802019Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh551742Poliisi tutkii keskiviikkoiltana Kiuruveden keskustassa tapahtunutta väkivallantekoa.
Itä-Suomen poliisi tutkii Kiuruveden keskustassa keskiviikkoiltana tapahtunutta epäiltyä väkivallantekoa. Tapaus on herä161502Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr571479Mika Poutala salasi osallistumisensa Erikoisjoukkoihin
Poutala ryhtyi ministeriksi 13.6.2025 ja 5.8.2025 ilmoitettiin hänen olevan seuraavalla Erikoisjoukot-kaudella. http441295Siis HYI OLKOON! Ihmiset, eikö enää ole mitään rajaa?
https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/4142eeb2-a589-4109-a5d0-e8f341df585c "Susanna Penttilän seksibussi kauhistutta1221198Puuma Martina iski nuoren miehen
Martina ja Hajji Muhis oikealta nimeltään Muhammad Abdilrasoon hempeilivät Tallinnassa. Hajji 28 vuotias ja Martina pian161944