Olen kuullut, että reipas kävely polttaisi enemmän rasvaa kuin juoksu koska juoksu kuluttaisi vaan lihaksia. Onko jutulla perää? Jos haluaa polttaa rasvaa ja parantaa kuntoa niin kannattaako silloin harrastaa reipasta kävelyä juoksun sijaan? Kumpi nyt ylipäätänsä on hyödyllisempää?
Juoksu vai kävely?
kumpi ja kampi
25
7571
Vastaukset
- maratooni
on vuosi salikäyntiä, missä pääosassa ylämäkikävelyä jopa kahden kolmen tunnin edestä. painoa putosi melkein 20 kiloa, toki ruokavalion muutos oli tärkeä myös. luulen että kävellessä pysyy syke paremmin alhaalla-> ero tulee tästä. alle 130 sykkeeseen juostessa ei heti pääse nimittäin.
- mimmikkä
Kyllä hidaskin juoksu kuluttaa enemmän kuin nopea kävely. Lihasten käyttötekniikka on niin erilainen. Siis hitaita, pitkiä juoksulenkkejä vaan, niin jopa alkaa rasvaa palaa. Vähitellen elimistön aineenvaihdunta muuttuu siten, että se kuluttaa energiaa myös levossa (mikäli lenkkeily on säännöllistä). Muista myös, että lihas käyttää enemmän energiaa kuin läski.
- alddagas
voi olla kävellä ensin. jos syke nousee kovin ylös juostessa.
- lolnoobo
alddagas kirjoitti:
voi olla kävellä ensin. jos syke nousee kovin ylös juostessa.
Opiskelkaa ihmisen anatomiaa ja terveystietoa niin ei tartte tommosia tyhmiä kysellä!
Liikkuminen aerobisella sykealueella eli karkeesti n.120-155 syke-alueille.Tällöin elimistö käyttää rasvoja pääenergianlähteenä ja rasva palaa.Ei sillä ole mitään väliä juoksetko vai käveletkö että saat sykkeet tuolle alueelle vai nostaako sykkeet siivotessa noille rajoille jos vaan sykkeet pysyvät tasaisina eikä ole muuta tavoitteena kuin rasvan polttaminen. - alddagas
lolnoobo kirjoitti:
Opiskelkaa ihmisen anatomiaa ja terveystietoa niin ei tartte tommosia tyhmiä kysellä!
Liikkuminen aerobisella sykealueella eli karkeesti n.120-155 syke-alueille.Tällöin elimistö käyttää rasvoja pääenergianlähteenä ja rasva palaa.Ei sillä ole mitään väliä juoksetko vai käveletkö että saat sykkeet tuolle alueelle vai nostaako sykkeet siivotessa noille rajoille jos vaan sykkeet pysyvät tasaisina eikä ole muuta tavoitteena kuin rasvan polttaminen.ihan relevantti kysymys. siihen voi vastata myös ihan asiallisesti. katsos, ei kaikki tiedä niin paljon kuin sinä.
- Anonyymi
alddagas kirjoitti:
ihan relevantti kysymys. siihen voi vastata myös ihan asiallisesti. katsos, ei kaikki tiedä niin paljon kuin sinä.
Samaa mietin minäkin. Asiallisesti voi vastatta kun ei olla kaikki sellaisia kaikki tietäjiä kun sinä.
- Parrujalka
Jos ajattelet laihduttamisella rasvanpolttoa niin, mitä suuremmalla teholla liikut sitä enemmän poltat energiaa. Energia kehossa ei ole vain rasvaa vaan osa siitä on hiilareina.
Yksi myytti on että jos liikkuun alhaisella sykkeellä niin kuluttaa rasvaa. Niin kyllä tapahtuu mutta vasta kun on liikkunut pk-sykkeellä n 1.5 tuntia. Jos liikut sitä lyhyemmän ajan käytät hiilareita liikkumisen polttoaineeena.
Jos haluat laihduttaa niin korjaa ruokavalio kohdalleen ja käytä liikkumista laihtumisen tukena. Tällöin ei ole väliä käveletkö vai juoksetko.- AerK
Mihin perustuu tuo väitteesi, että vasta 1,5 tunnin PK-harjoituksen jälkeen rasva alkaa palamaan? Ja tätä ennen hiilarit olisivat polttoaineena?
- Parrujalka
AerK kirjoitti:
Mihin perustuu tuo väitteesi, että vasta 1,5 tunnin PK-harjoituksen jälkeen rasva alkaa palamaan? Ja tätä ennen hiilarit olisivat polttoaineena?
Nappasin tämän toiselta keskustelupalstalta mutta siinä on kaikki oleellinen. Kyse on vauhdista ja siitä miten kroppa on oppinut käyttämään rasvaa hiilarien sijasta.
>>>Rasva-aineenvaihdunta ei ole aina päällä oleva ominaisuus, vaan kroppa täytyy ns. opettaa käyttämään rasvoja. Tai pikemminkin kait pitäisi sanoa, että maralla tarvittavaan suoritukseen tarvitaan hyvin opittua rasva-aineenvaihdunnan hyödyntämistä, sillä kyllähän kroppa jonkin verran kait rasvoja energian lähteenä käyttää muutoinkin ajtuksella jos et syö ja makaat nin jostainse energia aina otetaan.
Keho oppii tehokkaampaa rasva-aineenvaihduntaa pikku hiljaa, johon tarvitaan n. 6 vkoa sitä matatehoista liikuntaa. Tällöpin suorituksen tulisi olla väh. n. 40 min, jotta se lähtisi liikkeelle. Eli sitä ei siis ole olemassa saman tien vaan kroppa tarttee opettaa hyödyntämään sitä. Jos lenkin vauhdit on liian kovia, tulee liian suuri osuus energiasta hiilareista, jolloin rasva-aineenvaihduntaoppiminen ei oikein toimi.
Maralla hiilareilla ei pitkälle pötki, paitsi ehkä noi 2 h:n ulkomaanhirmumenijät. Jostain luin että keskimäärin hiilarit riittää maralla 1 ½-2 h, joten jostain se loppu energia on otettava. Vaikka mitä söisi matkalla, ei sitä loppua enää matkan aikana pysty nauttimaankaan tai ei ainakaan juoksemaan sen kanssa.
Läpimenoon tarvitaan myös energiaa rasvoista. Jos rasva-aineenvaihdunta ei toimi, sitä varmempaa on, että seinä (tässä yhteydessä =vauhdin olennainen hidastuminen) tulee vastaan. Mara suositellaan aloitettavaksi riittävän rauhallisesti jo senkin vuoksi, että jo alkumatkasta lähtisi rasva-aineenvaihdunta käyntiin parhaalla tavalla. Juoksija-lehdestä luin jonkun artikkelin, että optimaalisen maran juoksu edellyttää sitä, että energiaa tulee alusta lähtien sekä rasvoista että hiilareista, jolloin rasvojen osuus energian tuotannosta tais olla jotain 15 % (ehkä). jos rasvojen osuus oli liian pieni (=liian kovan vauhdin seurauksena kuntoon nähden) on hiilarien osuus energiasta liian suuri, jolloin lopussa vauhdin hidastuminen on niin suurta, että aika on hitaampi kuin jos olisi menty tasaisella vauhdilla.
Summa summarum: Edustan siten sitä koulukuntaa että tältä kannalta katsottuna matalatehoisuus yhdistettynä pitkäkestoisuuteen on olennaisempaa kuin se pitkäkestoisuus vauhdin kera. Aloitteleville tämä taitaa olla vielä tarkeämpää. - AerK
Parrujalka kirjoitti:
Nappasin tämän toiselta keskustelupalstalta mutta siinä on kaikki oleellinen. Kyse on vauhdista ja siitä miten kroppa on oppinut käyttämään rasvaa hiilarien sijasta.
>>>Rasva-aineenvaihdunta ei ole aina päällä oleva ominaisuus, vaan kroppa täytyy ns. opettaa käyttämään rasvoja. Tai pikemminkin kait pitäisi sanoa, että maralla tarvittavaan suoritukseen tarvitaan hyvin opittua rasva-aineenvaihdunnan hyödyntämistä, sillä kyllähän kroppa jonkin verran kait rasvoja energian lähteenä käyttää muutoinkin ajtuksella jos et syö ja makaat nin jostainse energia aina otetaan.
Keho oppii tehokkaampaa rasva-aineenvaihduntaa pikku hiljaa, johon tarvitaan n. 6 vkoa sitä matatehoista liikuntaa. Tällöpin suorituksen tulisi olla väh. n. 40 min, jotta se lähtisi liikkeelle. Eli sitä ei siis ole olemassa saman tien vaan kroppa tarttee opettaa hyödyntämään sitä. Jos lenkin vauhdit on liian kovia, tulee liian suuri osuus energiasta hiilareista, jolloin rasva-aineenvaihduntaoppiminen ei oikein toimi.
Maralla hiilareilla ei pitkälle pötki, paitsi ehkä noi 2 h:n ulkomaanhirmumenijät. Jostain luin että keskimäärin hiilarit riittää maralla 1 ½-2 h, joten jostain se loppu energia on otettava. Vaikka mitä söisi matkalla, ei sitä loppua enää matkan aikana pysty nauttimaankaan tai ei ainakaan juoksemaan sen kanssa.
Läpimenoon tarvitaan myös energiaa rasvoista. Jos rasva-aineenvaihdunta ei toimi, sitä varmempaa on, että seinä (tässä yhteydessä =vauhdin olennainen hidastuminen) tulee vastaan. Mara suositellaan aloitettavaksi riittävän rauhallisesti jo senkin vuoksi, että jo alkumatkasta lähtisi rasva-aineenvaihdunta käyntiin parhaalla tavalla. Juoksija-lehdestä luin jonkun artikkelin, että optimaalisen maran juoksu edellyttää sitä, että energiaa tulee alusta lähtien sekä rasvoista että hiilareista, jolloin rasvojen osuus energian tuotannosta tais olla jotain 15 % (ehkä). jos rasvojen osuus oli liian pieni (=liian kovan vauhdin seurauksena kuntoon nähden) on hiilarien osuus energiasta liian suuri, jolloin lopussa vauhdin hidastuminen on niin suurta, että aika on hitaampi kuin jos olisi menty tasaisella vauhdilla.
Summa summarum: Edustan siten sitä koulukuntaa että tältä kannalta katsottuna matalatehoisuus yhdistettynä pitkäkestoisuuteen on olennaisempaa kuin se pitkäkestoisuus vauhdin kera. Aloitteleville tämä taitaa olla vielä tarkeämpää.Olisin kuitenkin odottanut jotain muuta faktaa kuin kopioinnin toiselta keskustelupalstalta, jossa vielä oli lisää lähteitä. Rasvojen ja hiilarien käyttö ja käytön suhde liikunnan aikana ja sen jälkeen on niin monitahoinen kokonaisuus, että sitä on turha koettaakaan kuvat yleistyksillä "rasva palaa vain xxx-tilanteessa". Etenkin kun tuo 1,5 tunnin aikaraja jäi vieläkin epäselväksi
- Parrujalka
AerK kirjoitti:
Olisin kuitenkin odottanut jotain muuta faktaa kuin kopioinnin toiselta keskustelupalstalta, jossa vielä oli lisää lähteitä. Rasvojen ja hiilarien käyttö ja käytön suhde liikunnan aikana ja sen jälkeen on niin monitahoinen kokonaisuus, että sitä on turha koettaakaan kuvat yleistyksillä "rasva palaa vain xxx-tilanteessa". Etenkin kun tuo 1,5 tunnin aikaraja jäi vieläkin epäselväksi
Kyse on siitä että elimistö pitää opettaa käyttämään rasvoja liikunnan aikana. Mitä pidempi lenkki sen isompi osa käytetystä energiasta on rasvoja. jos olet treenannut vuosia pitkiä lenkkejä niin elimistösi on oppinut käyttämään rasvoja energian lähteenä.
Tuo puolitoista tuntia olen lukenut useasta tutkimuksesta eri lehdistä(ei kuntoplus). Kun kestävyysjuoksijoiden energian kulutusta ja mistä se on otettu on tutkittu, niin tähän aikaan on päästy normaalilla kuntoilijalla. Kyse siis on henkilökohtasisesta ominaisuudesta johon voi vaikuttaa harjoittelella.
Nyt sitten kyselet tietysti mistä lehdistä ja mitkä tutkimukset jotta voit jatkaa keskustelua mutta pyydän että otat itse selvää lopusta. Jos haluat jatka keskustelua niin olen siihen valmis. - Rasvaton
AerK kirjoitti:
Mihin perustuu tuo väitteesi, että vasta 1,5 tunnin PK-harjoituksen jälkeen rasva alkaa palamaan? Ja tätä ennen hiilarit olisivat polttoaineena?
Pari vuotta juosseena aloittelijana voin todeta kokemuksesta että kyllä sen huomaa milloin on hiilarit kokonaan loppu ja on jatkettava pelkällä rasvalla. Tulee helteelläkin viluinen ja muutenkin vähän outo olo. Tähän ei niin mukavaan olotilaan pitää tottua, jotta pystyy jatkamaan sen 1,5-2 tunnin yli.
- kkkkkkkkkkl
Rasvaton kirjoitti:
Pari vuotta juosseena aloittelijana voin todeta kokemuksesta että kyllä sen huomaa milloin on hiilarit kokonaan loppu ja on jatkettava pelkällä rasvalla. Tulee helteelläkin viluinen ja muutenkin vähän outo olo. Tähän ei niin mukavaan olotilaan pitää tottua, jotta pystyy jatkamaan sen 1,5-2 tunnin yli.
Omasta mielestäni tuo viluinen olo johtuu nestevajauksesta eikä sitä kannata treenilenkillä eikä muulloinkaan totutella tuntemaan.
Tämmöinen käsitys minulla on.
- kumpi ja kampi
Eli kuinka se nyt loppujen lopuksi on? Kaikki puhuu täälä sykkeistä ja hiilareista jne. En tiedä niistä mitään. Haluan vain tietää, että kannattaako ennemmin juosta vaiko kävellä laihduttamiseen? Toki ruokavalio täytyy olla kunnossa. Juoksu vai kävely?
- kkkkk
No siis...
Sanoisin, että sopivan matalatehoinen juoksu on tehokkaampaa (ajankäytön suhteen), mutta myös rasittavampaa esim jaloille....
Kysehän on lopulta siitä, millaisiin sykkeisiin pääset kävellen ja millaisiin juosten...
Joku asiantuntevampi osannee sanoa mikä se sopiva syke on... vaikka tämäkin on vaarallista, kun se on yksilöllistä.
Itse en tekisi tästä liian monimutkaista, vaan sanoisin, että kannattaa juosta matalahkolla sykkeellä jos jaksaa. Sillä kävelyn tulisi olla aika ripeää ja pitkäkestoista, jotta saadaan yhtä tehokas vaikutus.
Tämä oli vain yritys tuoda oma hieman common sense -käsitykseni esiin.
Pistäkää joku parempi yhteenveto... - Parrujalka
juoksu kuluttaa enemmän energiaa kuin kävely.
- juoksussa vasta-alkaja
Itse olen sauvakävellyt että kävellyt noin viiden kilometrin lenkkejä. Nyt olen pari kertaa käynyt juoksemassa siis juoksen ja kävelen vuorotellen. Ja olen seurannut sykemittarilla kalorien palaamista. Ja kyllä mulla ainakin kalorit palaa juoksulenkillä paremmin kuin jos käyn pelkästään kävelemässä. En saa pelkästään kävelyssä tarpeeksi korkealle sykettä jolloin ne kalorit rupeavat palaamaan.
- Tämä on ainoa totuus
Lyhyesti: rasvaa kuluu sitä enemmän mitä enemmän juoksee. Mutta mitä kovempaa juoksee, sitä kovempaa myös lihaksia kuluttaa. Juokseminen kehittää myös aerobista kuntoa.
- skeletoni
Siinä palaa rasvat ylivoimaisesti tehokkaimmin.
Kokeilkaa pois. (omalla vastuulla)
Huumoria pitää olla:) - pyöräily
En tiedä ihan tarkkaan, miten kävelyn/juoksun/pyöröilyn kulutukset suhteutuvat toisiinsa, mutta itse kuitenkin suosittelisin rasvanpolttoon pyöräilyä, koska siinä hommassa ainakin omasta mielestäni on huomattavasti helpompaa ja miellyttävämpää tehdä pidempiä lenkkejä. Ja se rasvahan alkaa tosissaan palaa vasta riittävän pitkän suorituksen jälkeen. Ennen sitä käytetään lähinnä kehon hiilihydraattivarastoja. Tunnin juoksu on jo aika puuduttavaa, mutta kaksi tuntia pyörällä on virkistävää.
- kkkkkkkkkkkkk
Totta... toisaalta pyöräilyssä on vaikeampi saada syke tarpeeksi korkealle...
Toisaalta pyöräilyssä tulee enemmän lepoa alamäissä jne... helposti käy niin että 1/4 matkasta menee pyörän päällä maatessa... Juostessa alamäkeenkin tehdään aina työtä.
- yoyo1
pienoinen ylämäki (n 50-70m)
reipas kävely (ylämäkeen siis) n 3-5 krt ja viimeinen rutistus niin kovaa kun jaksaa
3-4 krt viikossa
hiukan hiilareita pois ja yösyömisiä
JOHAN LÄSKIT LÄHTEE
(kärsivällisyys on myös tärkeä) - jalatvie
Muistan lukeneeni jostain, että nopea kävely olisi haastavampaa keholle, kuin samanvauhtinen hölkkä. Perusteluna oli että luonnollisesti ihminen laittaa juoksuksi, kun täytyy mennä nopeasti. Pikakävely on taas tavallaan "luonnotonta" keholle, ja siksi vaikeampaa. Täytyy kokoajan vähän himmailla ja käyttää lihaksia vähän erilailla.
En tiedä sitten onko tuossa perää. Kyllä ne pikakävelijät ainakin ihan yhtä uupuneilta näyttävät maalissa kuin maratoonarit... Itse olen tällä hetkellä juoksukiellossa, ja tulee käveltyä yli 20 km lenkkejä 8,5 km tuntivauhtia (pikkuhiljaa on vauhti noussut). Kävelen oikeastaan kokoajan niin nopeasti kuin pystyn, niin että olen tasaisesti hengästynyt kokoajan. Ja ainakin jalat säilyvät ehjinä. Tuo käveleminen on vähän pitkäjänteisempää ehkä verrattuna juoksuun, ei saa kyllästyä maisemiin... - Anonyymi
Miusta Kähö rentoa.
- Anonyymi
Kävely hyvä ku ottanut pikkasen pubissa.
Kontulan kapakoista lähen kottii kävellen kerta toisen jälkeen. Jos tulee pilkku 19, kierrän kahdesti tutut paikat.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän381853Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p431416Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61401- 141372
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11355Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,71334Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis21317Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11260Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21210Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta41192