Pelkkä kävely sekä sauvoilla että ilman alkaa jo kyllästyttämään ja juoksemista teksi mieleni kokeilla. Lenkkarini ovat ns. juoksulenkkarit, jotka alamäessä lähtevät "juoksuun, kuin itsestään", joten siitä on tullut kipinä juoksun aloittamiseen. Hieman tuo ylipaino vaivaa, joten jo senkin takia olisi hyvä saada kunnon ohjeet ennen juoksemisen aloittamista, ettei se juoksu lopu lyhyeen kuin kanan lento ennen kuin ehtii päästä edes vauhtiin. Joten mistä siis löytyy ohjeet juoksemisen aloittamiseen?
Mistä löytyy parhaat ohjeet aloittelijalle?
10
1116
Vastaukset
- vääräapina
No älä aianakaan alota yleisellä paikalla, vaan hieman sivumaastossa missä ei ole paljon väkeä jotka huvittelevat aloitteliaisuudelle. Ei siinä mitään alkeiskoulua tarvita. Vaan hyvä hengitys ja selkä suorana juokset ensimmäisellä kerralla esim sata metriä seuraavana päivinä aina plussaat kymmenen metriä joka päivälle niin kyllä se siitä lähtee. Osasithan sinä lapsenakin juosta vaivatta.
- apina taas
Unohdin sanoa että täytyy pakostakin stretchaa joka juoksun jälkeen viisi minuttia muuten tulee muskeli-kipuja yöllä ta muutaman tunnin päästä jos ei muskelit laukee.
- numero hexxa34e
juokse vaikka 5kilsan ratajuoksu
ta hölkkää marathon vaikka 3::59 hissukseen - taas mielipide..
itse aloitin lähistön pururadalla koska en halunnut juosta autojen seassa koska.. huom!..itse tunsin ..Huom!...itseni kamalaksi lyllertäväksi kasaksi! mutta kyllä ylpeänä katselen niitä juoksijoita jotka aloittelevat tuolla tien päällä.. ja sinä käsket heidät pois näkyvistä?!?
taas mielipide.. kirjoitti:
itse aloitin lähistön pururadalla koska en halunnut juosta autojen seassa koska.. huom!..itse tunsin ..Huom!...itseni kamalaksi lyllertäväksi kasaksi! mutta kyllä ylpeänä katselen niitä juoksijoita jotka aloittelevat tuolla tien päällä.. ja sinä käsket heidät pois näkyvistä?!?
kiitoksia vastaajille. aion kyllä juosta ihan tuosta kotiovelta lähtien sekä jalkakäytävillä, pyöräteillä että lenkkipoluilla. Ihan siellä, missä se hyvältä tuntuu. Ohjeita kaipaisin siihen, että miten kannattaa aloittaa juokseminen, jotta ei heti simahda, saa kammoa koko juoksemiseen, tai saa jotain vammaa juoksemisen takia. Olen kävellyt sauvojen kera reilun vuoden ja olen tottunut ihmisten tuijotukseen, joten ei minua toisten katselu häiritse. Oikeita ohjeita kyllä olisin vailla
- Hölköttelijä
Marita12 kirjoitti:
kiitoksia vastaajille. aion kyllä juosta ihan tuosta kotiovelta lähtien sekä jalkakäytävillä, pyöräteillä että lenkkipoluilla. Ihan siellä, missä se hyvältä tuntuu. Ohjeita kaipaisin siihen, että miten kannattaa aloittaa juokseminen, jotta ei heti simahda, saa kammoa koko juoksemiseen, tai saa jotain vammaa juoksemisen takia. Olen kävellyt sauvojen kera reilun vuoden ja olen tottunut ihmisten tuijotukseen, joten ei minua toisten katselu häiritse. Oikeita ohjeita kyllä olisin vailla
Juoksun alotus pitää alkaa peruskunnon harjottelulla
elikkä pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta harjoitellessa on ensimmäinen perusasia elikkä riittävän hiljaa, toinen on harjoittelun säännöllisyys eli 3-4 kertaa viikossa 30-60 min.
Ja yksi hieman pisempi lenkki joka on kaikkein tärkein lenkki, pituutta nostetaan pikku hiljaa ylöspäin, alussa se vois olla vaikka esim. 80 min.
Voi myös tehdä sauvakävellen jos tuntuu muuten raskaalta.
Juoksu alustaan kannattaa myös kiinnittää huomiota
asvaltilla saattaa tulla jalkoihin kaikenlaista vaivaa joten suosittelen hiekkateitä taikka metsäpolkuja yms.
Ja paljon semppiä kyllä se siitä lähtee!! - melko hyvä
Marita12 kirjoitti:
kiitoksia vastaajille. aion kyllä juosta ihan tuosta kotiovelta lähtien sekä jalkakäytävillä, pyöräteillä että lenkkipoluilla. Ihan siellä, missä se hyvältä tuntuu. Ohjeita kaipaisin siihen, että miten kannattaa aloittaa juokseminen, jotta ei heti simahda, saa kammoa koko juoksemiseen, tai saa jotain vammaa juoksemisen takia. Olen kävellyt sauvojen kera reilun vuoden ja olen tottunut ihmisten tuijotukseen, joten ei minua toisten katselu häiritse. Oikeita ohjeita kyllä olisin vailla
ohje aloittelijalle ainakin oikean vauhdin suhteen ole se, että pitää pystyä puhumaan. Siis sen verran rauhallisesti, että pystyisit keskustelemaan juoksun aikana. Aloittelijan kannattaa varmasti myös mieluummin juosta usein lyhyesti kuin kerralla paljon. Ihan 20-30 minuuttiakin on hyvä lenkki. Alussa kannattaa myöskin aloittaa heti oman kehon havainnointi. Turhaan ei kannata kärsiä polvi- tai nilkkakivuista. Tällaiset vaivat usein hoituvat juoksualustaa vaihtamalla tai sitten syy saattaa olla myös kengissä. Harrastuksen jatkumisen kannalta on mielestäni tärkeintä se, että pystyt nauttimaan mahdollisimman suuren osan jokaisesta lenkistä.
- että hölköttelijä
melko hyvä kirjoitti:
ohje aloittelijalle ainakin oikean vauhdin suhteen ole se, että pitää pystyä puhumaan. Siis sen verran rauhallisesti, että pystyisit keskustelemaan juoksun aikana. Aloittelijan kannattaa varmasti myös mieluummin juosta usein lyhyesti kuin kerralla paljon. Ihan 20-30 minuuttiakin on hyvä lenkki. Alussa kannattaa myöskin aloittaa heti oman kehon havainnointi. Turhaan ei kannata kärsiä polvi- tai nilkkakivuista. Tällaiset vaivat usein hoituvat juoksualustaa vaihtamalla tai sitten syy saattaa olla myös kengissä. Harrastuksen jatkumisen kannalta on mielestäni tärkeintä se, että pystyt nauttimaan mahdollisimman suuren osan jokaisesta lenkistä.
olikin jo kirjoittanut hyvät ohjeet. Mutta voithan hyvin yhdistellä näitä molempia.
että hölköttelijä kirjoitti:
olikin jo kirjoittanut hyvät ohjeet. Mutta voithan hyvin yhdistellä näitä molempia.
Eli kyllä lyhyeksi alkuun jäävät minun lenkkini, jos tuo kolmen p:n sääntö pätee tässäkin. Jalat kyllä juoksisivat ihan hyvin, mutta kun tuo hengitys ei oikein pysy mukana. Pitänee sitten ilmeisesti suhteuttaa tuo ohje niin, että juoksen vain sen mikä puuskuttamatta jaksan ja sitten siirtyä hetkeksi kävelemään ja taas juoksemaan kunhan hengitys tasaantuu. Onko tässä järkeä?
- Hölköttelijä
Marita12 kirjoitti:
Eli kyllä lyhyeksi alkuun jäävät minun lenkkini, jos tuo kolmen p:n sääntö pätee tässäkin. Jalat kyllä juoksisivat ihan hyvin, mutta kun tuo hengitys ei oikein pysy mukana. Pitänee sitten ilmeisesti suhteuttaa tuo ohje niin, että juoksen vain sen mikä puuskuttamatta jaksan ja sitten siirtyä hetkeksi kävelemään ja taas juoksemaan kunhan hengitys tasaantuu. Onko tässä järkeä?
Ymmärsit asian aivan oikein, ei siinä mitään hävettävää ole jos pistää kävelyksi välillä, väkisin puurtamisessa ei ole järkee menee lenkkeilystä mielenkiinto muuten....
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän371806Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61401Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p441387- 141352
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11345Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,71324Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis01294Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11250Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21210Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta21183