Elikäs ajattelin kokeilla palautusjuomien tehokkuutta treenien jälkeen. Luin netistä, että hyvä palautusjuoma sisältää heraproteiini-isolaattia sekä hiilihydraattia. Oli myös mainittu aineita, joita ei juomassa kannattaisi olla...
Kysyn nyt sitten minkä merkkistä juomaa suosittelisitte ja onko omia kokemuksia näiden käytöstä?
Palautusjuomat
tldjj
12
2840
Vastaukset
- normikuntoilijanaine
Itselläni on nyt vähän sellainen fiilis, että normikuntoilijalle (harrastan liikuntaa 4-5krt. viikko, kuntosali, juoksu, ohjatut tunnit), jolla ei ole mitään tavoitteita kuin kunnon ylläpito, hyvä mieli eikä treenaa ammattimaisesti ei kauheasti ole väliä mikä se palautusjuoma tai -välipala on treenin jälkeen. Jos tavoitteesi on lihasmassa niin en lähde kommentoimaan. Omasta puolestani sellainen proteinia sisältävä välipala vie vähän paremmin nälkää (vaikkapa Gainomax--palautusjuoma tai proteiinipatukka), itselläni tällä hetkellä useimmin banaani ja hedelmämehu joiden c-vitamiini piristää mutta ei vie nälkää samalla tavoin kuin edellämainitut. Mietin todella tällä hetkellä, tarvitseeko tällainen ihan normikuntoilija jotain "palauttavia" aineita, koska en tällä hetkellä treenaa kehitystä missään lajissa. Hedelmämehuhan ei ole mikään ideaali palauttava juoma mutta en todella huomaa eroa treenissä taviskuntoilijana (esim. juoksen tunnin, juon hedelmämehun, käyn salilla seuraavana päivänä).
- -
No jos ei tee mieli kehittyä missään ja haluat junnata paikallaan niin siitä vaan.
Se ei kuitenkaan vaikuta mitenkään siihen tarvitsetko palautusjuomia vai et. Palautus juomat eivät auta sinua kehittymään sen paremmin treenatessa kuin mikään muukaan välipala mistä saat treenin jälkeiset hiilihydraatit ja proteiinit joita siis tarvitset että palaudut harjoituksesta (toisin sanoen toivut).
Palautusjuoma on vaan siitä hyvä että se imeytyy nopeasti ja näin ollen toivut nopeammin raskaasta harjoituksesta ja jaksat jatkaa päivän rutiineja normaalisti.
Jos et halua palautusjuomaa vetää niin syö jotain proteiini ja hiidihydraatti pitoista heti tai max 60min sisällä treenin jälkeen. Banaani on hyvä hiilihydraatin lähde mutta proteiinit jäävät saamatta. - normikuntoilijanaine
- kirjoitti:
No jos ei tee mieli kehittyä missään ja haluat junnata paikallaan niin siitä vaan.
Se ei kuitenkaan vaikuta mitenkään siihen tarvitsetko palautusjuomia vai et. Palautus juomat eivät auta sinua kehittymään sen paremmin treenatessa kuin mikään muukaan välipala mistä saat treenin jälkeiset hiilihydraatit ja proteiinit joita siis tarvitset että palaudut harjoituksesta (toisin sanoen toivut).
Palautusjuoma on vaan siitä hyvä että se imeytyy nopeasti ja näin ollen toivut nopeammin raskaasta harjoituksesta ja jaksat jatkaa päivän rutiineja normaalisti.
Jos et halua palautusjuomaa vetää niin syö jotain proteiini ja hiidihydraatti pitoista heti tai max 60min sisällä treenin jälkeen. Banaani on hyvä hiilihydraatin lähde mutta proteiinit jäävät saamatta.No monesti sen hedelmämehun ja banaanin jälkeen menen kotiin ja syön ihan normaalin aterian, oisko tuo sitten syy siihen, miksi kuitenkin saan sitä proteiinia ja loppupeleissä tulee syötyä jotain 'palauttavaa'.
Noita palautusjuomia markkinoidaan kuitenkin ihan peruskuntoliikkujille (jollaiseksi itsenikin lasken) ja mielestäni on vaan kyseenalaista, minkä verran niitä ihminen oikeastaan tarvitsee.
- Skip Topfuelia
- Personal Trainer_*
Hah, mistä ihmeestä tuo Skip ukko tulee aina mainostamaan? Palautusjuomassa voi olla myös ihan herakonsentraattia, jos vain vatsa kestää pienen määrän laktoosia. Mitään eroa ei kehityksessä ole. Isolaatti imeytyy hiukan nopeammin ja on yleensä lähes laktoositon ja rasvaton. Pieni määrä rasvaakaan palautusjuomassa ei vaikuta negatiivisesti tutkimuksen mukaan. Maito pohjaista palautusjuomaa (mm. kaupan Gainomax) ei kannata ostaa. Törkeän hintaista ja hitaasti imeytyvää halvinta litkua (proteiinin laatu heikko). Palautusjuoman voi tehdä itse halvalla ostamalla erikseen heraproteiinia ja maltodekstriiniä jotka ovat ne tärkeimmät ainesosat. Toki löytyy ihan valmiitakin mm.
Mass Recovery 4kg 49€
http://www.mass.fi/product_detail.asp?prod_id=848
Tärkeää on syödä 1-2h palautusjuoman nautittua kotona vielä lämmin ruoka(kanaa/lihaa/kalaa täysjyvä/tumma riisiä/pastaa/makaronia tms). Palautusjuoma ei ole mikään taikajuoma kuitenkaan. Erikseen ostettuna Mass Whey ja Mass Malto. Noista saakin sitten useamman kuukauden satsin tehtyä ja proteiinia voi juoda välipaloilla, jos tuntuu että ruoasta ei saa tarpeeksi. Viljatuotteiden proteiineja ei lasketa. Jos haluaa kunnolla tuloksia, niin 2g/kg, eli 60kg nainen tarvitsee n.120g proteiinia päivässä. Varsinkin rasvaa polttaessa proteiinin saannista kannattaa pitää huolta. Lopputulos ei ole sitten laihaläski. ;) - amatöörikuntoilija
Personal Trainer_* kirjoitti:
Hah, mistä ihmeestä tuo Skip ukko tulee aina mainostamaan? Palautusjuomassa voi olla myös ihan herakonsentraattia, jos vain vatsa kestää pienen määrän laktoosia. Mitään eroa ei kehityksessä ole. Isolaatti imeytyy hiukan nopeammin ja on yleensä lähes laktoositon ja rasvaton. Pieni määrä rasvaakaan palautusjuomassa ei vaikuta negatiivisesti tutkimuksen mukaan. Maito pohjaista palautusjuomaa (mm. kaupan Gainomax) ei kannata ostaa. Törkeän hintaista ja hitaasti imeytyvää halvinta litkua (proteiinin laatu heikko). Palautusjuoman voi tehdä itse halvalla ostamalla erikseen heraproteiinia ja maltodekstriiniä jotka ovat ne tärkeimmät ainesosat. Toki löytyy ihan valmiitakin mm.
Mass Recovery 4kg 49€
http://www.mass.fi/product_detail.asp?prod_id=848
Tärkeää on syödä 1-2h palautusjuoman nautittua kotona vielä lämmin ruoka(kanaa/lihaa/kalaa täysjyvä/tumma riisiä/pastaa/makaronia tms). Palautusjuoma ei ole mikään taikajuoma kuitenkaan. Erikseen ostettuna Mass Whey ja Mass Malto. Noista saakin sitten useamman kuukauden satsin tehtyä ja proteiinia voi juoda välipaloilla, jos tuntuu että ruoasta ei saa tarpeeksi. Viljatuotteiden proteiineja ei lasketa. Jos haluaa kunnolla tuloksia, niin 2g/kg, eli 60kg nainen tarvitsee n.120g proteiinia päivässä. Varsinkin rasvaa polttaessa proteiinin saannista kannattaa pitää huolta. Lopputulos ei ole sitten laihaläski. ;)Hätätapauksessa normi kuntoilijalle palautukseen käy ihan hyvin vaikka suklaapatukka!
Kuten sanottiin ei se mitään salatiedettä ole, sen tarkoitus on vain palauttaa. - -
amatöörikuntoilija kirjoitti:
Hätätapauksessa normi kuntoilijalle palautukseen käy ihan hyvin vaikka suklaapatukka!
Kuten sanottiin ei se mitään salatiedettä ole, sen tarkoitus on vain palauttaa.Mä en kyllä lähtis suklaapatukalla palauttamaan. Ei käytännössä sisällä mitään sellaista mitä keho tarvitsisi palautuakseen harjoituksesta.
- SemiHevi
- kirjoitti:
Mä en kyllä lähtis suklaapatukalla palauttamaan. Ei käytännössä sisällä mitään sellaista mitä keho tarvitsisi palautuakseen harjoituksesta.
Jos treenaa kovaa ja melko pitkään (yli tunnin) saattaa olla hyötyä palautusjuomasta, jossa tunnetusti on hiilihydraattia ja proteiinia. Eikös niitä molempia ole suklaapatukassa? On tietenkin. Proteiinia vaan aivan liian vähän. Palautusjuomaan verrattuna huimasti enemmän rasvaa, joka voi rauhoittaa verensokerin kohoamista ja siten pitää nälän poissa kauemmin kuin palautusjuoman aiheuttama insuliinipommi.
Parempi suklaapatukka kuin ei mitään. Siis jos treenasit kovasti. - 4rt0
SemiHevi kirjoitti:
Jos treenaa kovaa ja melko pitkään (yli tunnin) saattaa olla hyötyä palautusjuomasta, jossa tunnetusti on hiilihydraattia ja proteiinia. Eikös niitä molempia ole suklaapatukassa? On tietenkin. Proteiinia vaan aivan liian vähän. Palautusjuomaan verrattuna huimasti enemmän rasvaa, joka voi rauhoittaa verensokerin kohoamista ja siten pitää nälän poissa kauemmin kuin palautusjuoman aiheuttama insuliinipommi.
Parempi suklaapatukka kuin ei mitään. Siis jos treenasit kovasti.http://www.kuntoilijat.net/ruokavalio/palautusjuomat---mihin-palautusjuomia-tarvitaan- hyvä artikkeli aiheesta!
- amatöörikuntoilija
4rt0 kirjoitti:
http://www.kuntoilijat.net/ruokavalio/palautusjuomat---mihin-palautusjuomia-tarvitaan- hyvä artikkeli aiheesta!
"Suklaassa on paljon nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka saavat mielialan kohoamaan nopeasti. Suklaa myös parantaa serotoniinin, tuotantoa, ja siinä on monia muitakin virkistäviä aineita, esim. kofeiinia. Valitettavasti siinä on myös runsaasti rasvaa, joten riskinä on lihominen."
Noh vielä parempi vaihtoehto on esimerkiksi banaani.
"Banaaneissa on paljon hiilihydraattia, joka nostaa verensokeria nopeasti. Hiilihydraatti myös antaa aivoille tehokasta polttoainetta. Banaaneissa on lisäksi paljon B-vitamiineja, jotka ovat erityisen tärkeitä keskushermoston toiminnalle ja mielialahormonien dopamiinin ja serotoniinin tuotannossa. Elimistö ei pysty varastoimaan suuria määriä B-vitamiineja, joten niitä on saatava ruuasta mieluiten joka päivä."
Mutta itse en laske omalta kohdaltani energiajuomaa kovinkaan paljon terveellisemmäksi kuin pala suklaata.
- Liikkujamies
Kyllä ainakin itselleni palautusjuomista on ollut apua.
Northforce-tuotteet ovat hyviä.
http://www.tavaratalot.com/2011/11/northforcefi.html - okijuhy
MAITO ON PARAS PALAUTUSJUOMA!
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän381883Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p431446Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61411- 151394
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11365Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,91356Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis21337Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11270Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21210Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta51197