hvp27

Vapaa kuvaus

Aloituksia

52

Kommenttia

7560

  1. Karppauksessa valtaosa energiasta otetaan rasvasta eli sitä on tuon oman lähteesi mukaankin noin 200 g. Sen lähteesi mukaan karppauksessa suositaan tyydyttynyttä rasvaa. Toki karpata voi myös kasvirasvalla mutta esimerkiksi Heikkilä kieltää tyyten rypsi- ja auringonkukkaöljyn. Saattaahan jokunen karppaaja käyttää 200 g oliiviöljyä päivässä mutta tuskin moni.
  2. Ei, kyseisessä tutkimuksessa verrattiin karppausta eläintuotteilla vs. Kasvikunnan tuotteilla. Sen voit lukea täältä: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989112/#:~:text=Conclusion,and cardiovascular disease mortality rates.

    Pullaa, jäätelöä yms. taas ei suosita kukaan ja niitä ei erikoisesti suositella meillä virallisen tahon taholta.
  3. Minä lihotin itseni pikaruualla ja keskioluella, laihdutin vähentämällä niitä. Nykyään aika pitkälti suositusruokavaliolla.
  4. Kaalissa on kasvikseksi harvinaisen paljon kuitua eli 2.5 g per 100 g. 25 g tulee siis kilosta. Täysjyväruisleivässä on sitten 15 g kuitua per 100 g.

    Pistetään tähän nyt muutamien maanpäällisten kasvien kuitupitoisuudet. Lehtisalaatissa 1 g per 100 g, tomaatti 1.4 g per 100 g, paprika 1.9 g per 100 g, kurkku 0.7 g per 100 g. Aika vähän siis.
  5. Joo, ihan mielenkiintoinen asia. Tuo on vielä ihan yhtä helppo mitata kuin BMI. Terveydenhuollossa mitataan joskus vyötärönympärystä mutta se taas kärsii siitä että pieni ihminen voi olla kesnivartalolihava vaikka vyötärö olisikin normaali.
  6. Kyllä kunhan rasvat ovat pehmeitä. Ei se mitenkään ihmeellisen tehokas ole, dieetti muiden joukossa.

    Jos käyttää paljon kovia rasvoja olisi syytä mittauttaa kolesteroliarvot ja keskustella niistä lääkärin kanssa.
  7. 85E% rasvaa 2500 kcal dieetistä on 240 g ja 70E% vastaavasti 190 g. Tuo artikkelinkin mukaan rasvan lähteinä ovat "luonnolliset" rasvat eli voi, kookosöljy, laardi. Lainauksena tuosta artikkelista: 'VHH:ssa suositellaan täysrasvaisia tuotteita, ja tyydyttynyttä rasvaa ei karteta kuten virallisissa ravitsemussuosituksissa (poikkeuksen muodostaa Zone-dieetti, joka suhtautuu tyydyttyneeseen rasvaan kielteisesti[26]). Tyydyttynyttä rasvaa pidetään VHH:ssa ihmiselle sopivana rasvana, koska se on ihmisen solujen rakennusmateriaali ja hyvä polttoaine'.

    Vaikka asia ei kuulukaan tälle palstalle niin tyydyttynyt rasva lisää insuliiniresistenssiä eli kakkostyypin diabeteksen juurisyytä. Saman tekee kehon ona rasva ja siksi laihduttaminen on niin tehokasta kakkostyypin diabeteksen hoidossa.
  8. Josko itse jättäisit puoskaroinnin eli karppsuksen suosittelemisen diabeetikoille. Se ei siihen auta mutta painon lasku auttaa. Lue vaikka tämä uusi suositus: https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-022-05787-2
  9. Ei kun vatsa suhteellisen pieni eli tuon mukaan suhde juuri ja juuri alle tavoitetason. Naisilla pitäisi olla alle 0.85, ts 95 cm vyötäröllä lantio alle jotain 84 cm. Kuppikokoni on A, mikäli sitä voi miehiltä mitata.
  10. On siellä aste-eroja. Painon laskua painotetaan enemmän, samoin kuin uusia lääkkeitä ja elektronisesti toteutettua neuvontaa. Dieetin suhteen ollasn myös vapaampia eli toteavat että yksikään dieetti ei ole muita parempi diabeetikoiden painonhallintaan. Karppauksesta todetaan että se on lyhyen ajan hiukan tehokkaampi kuin vertailudieetit.

    Lainauksena painon laskun merkityksestä: 'Weight reduction has mostly been seen as a strategy to improve HbA1c and reduce the risk for weight-related complications. However, it was recently suggested that weight loss of 5–15% should be a primary target of management for many people living with type 2 diabetes [50]. A higher magnitude of weight loss confers better outcomes. Weight loss of 5–10% confers metabolic improvement; weight loss of 10–15% or more can have a disease-modifying effect and lead to remission of diabetes [50], '.
  11. Mietin enemmän näitä InBody-mittareita mutta lantio/vyötäro on tietysti helppo mitata.
  12. Näytti olevan lantio hiukan isompi kuin vyötärö. Painoindeksi 27 voisi olla tavoitteena terveyden kannalta joten 4 kg olisi vielä laihdutettavaa. Saatan kylläkin aloittaa taas punttisalitreenin ja sillä tulee jonkin verran painoa lisää mutta ei vyötärölle.
  13. Jotta vatsalihakset näkyisivät niin ihonalsisen rasvakerroksen pitää olla matala. Bodareilla rasvaprosentti on tyypillisesti alle 10.

    Tuo sitten tarkoittaa yleensä aika aika reilua painon laskua ja kun painon lasku tarkoittss myös lihasmassan laskua niin parasta varata tuohon vähintään vuosi aikaa.
  14. Näinpä. Painoindeksi sopii vain normaalille ruumiinrakenteelle. Minulla on rinnanympärys jotain 120 cm (en ole mitannut aikoihin) ja vatsanympärys 95 cm (paremmin tiedossa kun ostan housut postimyynnistä). Painon ollessa 94 kg tuo ei ole niin paha kun pituutta on 182 cm. Painoindeksi on siis 28 eli ylipainon puolella mutta ruumiinrakenteen huomioon ottaen ihan ok.

    Minusta paras mittari olisi rasvaprosentti. Pelkkä vyötärönympäryskin kertoo paljon mutta ehkä tosissaan tuo lantion ja vyötärön suhde olisi parempi.
  15. Jos ihminen ei saa ravinnostaan riittävästi energiaa niin ihminen laihtuu ja äärimmäisessä tapauksessa kuolee nälkään. Jos miehen energiankulutus on 2500 kcal päivässä tasapainotilassa ja hiilihydraatista tulee 240 kcal (60 g, Heikkilän maksimi) ja proteiinista 20 E% eli tässä tapauksessa 500 kcal eli 125 g (jälleen Heikkilän maksimi) niin jäljelle jää 1760 kcal eli noin 200 g rasvaa. Heikkilän mukaan hyväksyttäviä rasvan lähteitä ovat eläinrasva, kookos- ja oliiviöljy. Pähkinöitä voi syödä hiukan mutta niissä on myös hiilihydraatteja ja proteiineja joten niitä ei voi syödä kovinkaan paljoa.

    Suomalaiset syövät keskimäärin 200 g lihaa päivässä ja tuosta puolet broileria. Tuossa on vain 30 g rasvaa eli loppu 170 g otetaan sitten lihasta, voista, kermasta jne.. Siis karppaajalla.

    Voisihan sitä tietysti karpata terveellisestikin, esimerkiksi 100 g broileria, 400 g papuja, kasviksia, raejuustoa ja rasvana kasviöljyjä mutta esimerkiksi Heikkilä kieltää rypsi- ja auringonkukkaöljyn täysin.
  16. En juo tällä hetkellä lainkaan olutta ja ylernsäkin vain 2 pulloa päivässä. Pikaruokaa syön noin 2 kertaa kuukaudessa ja yleensä kavereiden kanssa. Noin kaksi kertaa viikossa menee pullakahvi näin talviaikaan mutta sekin saattaa vähentyä kun lähibaari lyhensi aukioloaikaansa. Oluen juonti on taas vähentynyt koska toinen lähikapakkani lopetti ja toisessa ei ole juotavaa olutta.

    Minä olen laihtunut ksiken kaikkiaan noin 60 kg. Ihan ei mene ravitsemussuositusten mukasn koska suolaa menee liikaa eli noin 9 g päivässä. Nykyään ylipainoinen enkä lihava ja paino hiipii koko ajan aladpäin.

    Minä vastustan karppaajien totuuden vastaisia väitteitä. Laihtua voi millä tahansa dieetillä jolla energiansaanti on alle kulutuksen, insuliini ei lihota, diabetestä hoidetaan laihduttamalla eikä karppaamalla ja ennenkaikkea runsaaseen eläinrasvaan ja lihaan petustuva dieetti ei ole terveellinen.

    Karppasjissa on fanaattinen piirre. Ilman minkäänkaista lääketieteellistä koulutusta tai edes omakohtaista kokemusta suositellaan sairaille ihmisille karppausta lääkkeiden sijaan. Tuota nimitetään puoskaroinniksi.
  17. Eniten lihaa ja eläinrasvaa syövien karppaajien kuolleisuus on yli 20% suurempaa kuin niitä kesnimäärin syövien ja yli 50% suurempaa kuin vähiten eläintuotteita syövien. Kasvikset, juurekset, palkokasvit, hedelmät ja täysjyvä ovat osoittautuneet terveyttä ylläpitäviksi toisin kuin runsas punainen liha ja eläinrasva.

    Lääkkeet ja karppaus eivät ole toistensa vaihtoehtoja. Päin vastoin, jos karppaamalla on huonontanut kolesteroliarvonsa niin olisi syytä harkita statiinien käytöä. Myöskin kuitulisä olisi syytä ottaa käytyöön. Kaalia pitäisi syödä päivässä 1.2 kg jotta saisi päivän suositellun kuitumäärän.

    20 g rypsiöljyä on päivän tarve ALAa ja LAta. Ne ovat ne välttämättömät rasvahapot. Siitä saa myös runsaasti E-vitamiinia. Voissa ei ole merkittävästi mitään noista ja laardissa on vain vähän välttämättömiä rasvahappoja. Laardia täytyy syödä päivässä 400 g jotta saa suositusten mukaisen määrän välttämätyömiä rasvahappoja. Voita 600 g.
  18. Toki karppaamalla pystyy laihduttamaan ja se on ihan hyvä dieetti jopa diabeetikoille kunhan rasvat ovat pehmeitä. Sen sijaan se ei ole laihdutuksen suhteen sen parempi dieetti kuin muutkaan ja tiukka karppaus on hsnkala noudattaa. Dieetti, joka kieltää täysjyvän, hedelmät, juurekset, rypsiöljyn ja palkokasvit on tuskin terveellinenkään.
  19. Ei ole veku kertonut tälllä palstalla millä lihotti itsensä vaikka on kysytty. Minä lihotin itseni keskioluella ja pikaruualla.

    Vähähiilihydraattinen ruokavalio johtaa tutkimusten mukaan lyhyeksi ajaksi hiukan parempaan pitkään sokeriin verrattuna suositusruokavalioon. Muutos on luokkaa 7%->6.5% ja kolmen kuukauden ajaksi. Sen sijaan laihduttamalla 15 kg millä tahansa dieetillä 90% kakkostyypin diabeetikoista pääsee eroon lääkkeistä.

    Karppaus on tutkitusti tehokas ainoastaan lääkkeisiin reagoimattoman epilepsian hoidossa. Diabetekseen se ei auta koska diabeetikon elimistä valmistaa glukoosia liikaa ja sitä enemmän mitä vähemmän ihminen syö hiilihydraattia. Karppausta ei myöskään käytetä missään diabeteksen hoitoon ja Ruotsissa LCHF on ainut dieetti josta diabeetikoita varotetasn.

    Heikkilä taas kirjoittaa pelkkää potaskaa. Hänen kirjoistaan on kaivettu satamäärin virheitä. Heikkilän jutuista saa hyvän kuvan jos lukee vaikka tämän: https://lihastohtori.wordpress.com/2016/05/31/homppa-insuliini/
    Lisäksi on tietysti Valtsun lista Heikkilän virheistä, jotain 400 kpl. Muut lääkärit hyökkäsivät vahvasti Heikkilän uutta kirjaa vastaan. Esimerkiksi Knuuti kirjoittaq siitä näin: https://juhaniknuuti.wordpress.com/2018/10/23/tavoitteena-laakkeeton-elama/
    Otavakin poisti tuon kirjan esittelystä lauseen 'perustuu vankkaan tieteeseen. Otava tuskin olisi kyseistä kirjaa julkaissut jos olisi tehnyt faktantarkistuksen sille mutta luotti Heikkilään koska hän on lääkäri.

    Lääkkeillä on toki haittavaikutuksia. Metformiinin on todettu pidentävän elinikää ja Ozempic vähentää sydänkohtauksia.

    Karppaus on vain laihdutuskuuri, ei muuta. Tutkitusti ei edes poikkeuksellisen tehokas pitkällä aikajänteellä. Knuuti kirjoittaa karppauksesta ja muista huuhaadieeteistä: https://juhaniknuuti.wordpress.com/2015/01/13/dieetti-haussa/
  20. Asiallinen kirjoitus. Pienenä huomiona se että sama mikä koskee ykköstyypin diabeetikoita koskee myös kakkostyypin diabeetikoita eli matala insuliinitado lisää elimistön omaa glukoosin muodostusta ja sen pääasiallisena lähteenä on aminohapot. Välttämällä hiilihydraattia lisäät siis proteiinin kulutusta mutta verensokeri ei kokonaisuutena laske.
    21. 50 / 378
TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt