Noniin siis olen 14v poika, mitat on 163/49 eli hiukan laihahko olen joo niin sanokaapas, kannattaako tässä iässä aloittaa ihan kevyesti treenaus et jokatoinen päivä sen 30min-1h tekee niitä eri harjoituksia?
Tarkoituksena olisi tuossa ajassa tehä käsille, rinnalle, jaloille, selälle ja vatsalle kaikille suht monipuolista treeniä jossa käytän 6kg puntteja. Käsissä on jo ennestäänki voimaa ku 25 leukaa menee..
Eli nyt tiivistettynä kannattaako aloittaa treenaus tässä iässä, jos kannattaa niin kuinka kovaa treeniä? Ja kuinka usein eli siis ehkäpä joka toinen päivä? tai treenaan 3 päivää putkeen ja sit 3 päivän tauko? Ja jos teillä on yhtään hyviä treeni vinkkejä liikkeiden suhteen niin kertokaas niitäkin :)
Tarkoituksena olisi tuossa ajassa tehä käsille, rinnalle, jaloille, selälle ja vatsalle kaikille suht monipuolista treeniä jossa käytän 6kg puntteja. Käsissä on jo ennestäänki voimaa ku 25 leukaa menee..
Eli nyt tiivistettynä kannattaako aloittaa treenaus tässä iässä, jos kannattaa niin kuinka kovaa treeniä? Ja kuinka usein eli siis ehkäpä joka toinen päivä? tai treenaan 3 päivää putkeen ja sit 3 päivän tauko? Ja jos teillä on yhtään hyviä treeni vinkkejä liikkeiden suhteen niin kertokaas niitäkin :)
Vastaukset 21
Vanhimmat
Kannattaa aloittaa. Ei ole olemassa mitään ikärajaa, jota ennen ei voisi treenata eikä painoharjoittelulla oikeasti voi esim. pysäyttää pituuskasvua. Tämä on urbaania legendaa. Eri asia sitten taas on, onko harjoittelusta paljonkaan hyötyä. Ennen kuin murrosikä alkaa ja testosteronia rupeaa virtaamaan elimistössä, ei lihaksien kasvattaminen onnistu. Kuitenkin kun murrosikä on päällä niin se kannattaa hyödyntää maksimaalisesti, jos intoa suinkin riittää. Koskaan myöhemmin ei olosuhteet lihaskasvulle ole luonnostaan yhtä hyvät.
Treenata voit ihan hyvin esim. joka toinen päivä. Ilmeisesti et mitään superraskasta treeniä ole tekemässä niin palautumisen kanssakaan ei tule ongelmia. Muista syödä riittävästi ja nuku kunnon yöunet niin tuossa iässä lihaskasvu onnistuu kevyemmälläkin treenillä. Sitten kun jossain vaiheessa siirryt raskaisiin painoihin ja lihasryhmittäin jaksotettuun ohjelmaan, pitää asioita miettiä uudestaan, mutta tuollaisen suht kevyen kuntopiirityyppisen koko kropan ohjelman voit kyllä tehdä joka toinen päivä.
Tutustu aiheeseen lisää pakkotoisto.comin foorumissa. Sieltä löytyy enemmän kuin tarpeeksi informaatiota kaikesta treenaamiseen liittyvästä.
treenaat paljon penkkiä ja kasvatat habaa ja naiset tykkää
hemmetin pässi ei penkillä haba kasva...
Käsissäsi ei ole voimaa, olet vaan niin höyhensarjalainen että kuka tahansa sun painoinen poika saa helposti tuon verran leukoja. Eikä 25 toistoa ole voimaa vaan kestävyyttä.
on se voimaa, kestävyysvoimaa.
Niin ja öö ei meidän 25 hengen liikunta ryhmässä ainakaan kukaan muu saa yli 20 leukaa ku minä, toisiks paras saa 11 ja kaikki on jtn 47-60kg..Ehkä ne ei sitten yritä tai jtn..Ihan koulun kuntotesteissä todettu asia.
Treenaamaan vaan. Itse aloitin 15-v ja ois ollu hyvä aloittaa aiemmin.
Suosittelen vähintään neljä kertaa viikossa, jotta pysyy pian syntyvä "imu" salille riittävänä. Treenasin onnistuneesti viisikin kertaa viikossa vuosikausia. Jos haluaa satsata erityisesti lihasmassaan, auttaa pidemmät lepoajat lihaksille.
Erilaisia ohjelmia on ja yksi on treenipainojen keskiarvo 80% maksimipainosta (=paino, jolla jaksat vain yhden toiston). Pyramidissa nouset treenin aikana pienistä ja pitkistä toistosarjoista suuriin sekä lyhyisiin ja takaisin. Tärkeintä on kuitenkin se, että ylipäätään treenaa ja lihaksessa tuntuu.
Muista kuunnella kroppaa, jottet rasita liikaa, liian vähän tai ettet tee liikesarjoja väärin ja rasita niveliä ym. Itse treenaaminen kehittyy treenatessa.
Läskiä ja protskua riittävästi. Joidenkin tutkimusten mukaan hera-/maitoproteiinit sopivat ihmiselle soijaa paremmin, ja AINA maustamattomana(!). Proteiinijauhojen makeutusaine on normaalisti sukraloosi, ällönmakea ja teollinen aine (=terveysriski).
Joo kiitos kaikista vastauksista ja nooh öö syön tollaset 2 paahtarii aamupalaks, päivällä koulus kouluruuan ja kotona koulun jälkee 2 hirvenliha/potut annosta semmone perus (ollu ainaki pari viikkoa, hirvenliha on vaa nii hyvää :) Ja maitoa juon sellatteet 5 lasia päivässä ja ehk 1 jugurtti ja jtn tämmöstä pientä eli olettaisin että on tarpeeksi? Mutta en kylläkään harrasta mitään niinku esim jalkapalloa, sählyä yms..
Ite treenaan joka päivä ja täs ois mun ''ohjelma'' :D
8 x 25 vatsoja (4 x 25 normi istumaan nousuja ja 4 x 25 alavatsoja)
4 x 25 penkistä n. 25 kilon painoil
sitte käyn viel lenkil 3 kertaa viikos
Hyvin on noil kunto noussu ja lihakset kasvanu :D
kannattaa aloittaa jo tuossa iässä, on hyvä totutella kroppaa treenaamaan. Mut ne ei oikein voi kasvaa vielä kun on noin nuori, ei mullakaan oo kasvanu vielä, mut oon perehtyny aineeseen aika paljon ja annan sulle vähän neuvoja, muista treenata monipuolisesti kaikki lihasryhmät, äläkä unohda olkapäitä! Moni ihminen tekee niin. Sitten sun pitäis syödä 5 kertaa päivässä että sun kroppa saa tarpeeks ravintoa ja että verensokeri pysyy tasasena, syö enemmän proteiinia. Makeisten syöntiä voi olla vaikkapa kerran viikossa. Ja syö treenin jälkeen jotakin joka sisältää paljon proteiinia, sä et vielä tarvi proteiinisekoituksia kuten heraa, voit saada hyviä tuloksia ilmankin. Mutta muista että jos rupeet käyttämään heraa, niin se ei oo ruuan korvike, se auttaa vaan noin 15 %. Ja sit sun pitäis nukkua vähintää 8 h joka yö. Jos sun tavoite on enemmän lihasmassaa, tee 6-10 toistoja ja 3 sarjaa ja lepää sarjojen välissä max. 1 minuutti. Jos taivoite on lisää voimaa niin 5x5 on hyvä. Toivottavasti auttoi :)
ainiin, ja unohin mainita, tee noin 3-4 liikettä jokaselle lihasryhmälle :)
Runkkaat vaan niin kehityt.
Käy salilla joka toinen päivä ja lenkil joka toinen päivä.
lol pitää olla kunnon nörde niinku mä
en oo koskaa harrastanu mitää ja oon tälläne luikku joka ei jaksa tehä mitää koskaa; tasan nolla leukaa ja punnerruksia enintään 2. pystyn juosta ehkä muutaman metrin ennen ku jo sattuu alavatsaa. ja painan vaa 50kg!
MUTTA, hauskin asia siinä on se että mulla onki tyttöystävä ja te runkkarit vaa jossai salilla homoilette
http://naurunappula.com/487357/successful-troll-is-successful
14v ihan hyvä ikä alottaa. Ite alotin treenaamaan omalla painolla 12v ja 15v siirryin nostelemaan painoja. kyllä lihastakin on kertynyt ajan mittaa:)...ja syödä täytyy
ja kyllä leuanveto kasvattaa lihaksia (ennätys 35) eli jatka vaan
Treenasin itse viime joulukuun tarkemmin sanottuna 5 viikkoa. Tulosta on tullut ja 30 leukaa menee iha kepeesti. Voimaa tuli hyvin jo viidessä viikossa ja treenasin kolme kertaa viikossa, että treenaa vaan! Olin sillon 13v.
kannattaa tehdä leuat erilevyisillä ja laisilla otteilla esim. niskan taakse.
parhaiten kuitenkin voima kehittyy kun tekee 4x12 sarjoja tehden liikkeet kuitenkin hitaasti ja rauhassa jalat koukussa ja kädet suorina.
lihaksia ja voimaa voit kehittää myös omalla painolla:
yhdenkäden punnerrukset/taputus punnerrukset (rinta)
dipit (jalat ja kädet samalla tasolla tai jalat ilmassa) (ojentajat)
vatsarutistukset (vatsa)
leuat (selkä, hauis)
kyykyt (reidet)
joku kerto että jos treenaa tuon ikäsenä nii kasvu pysähtyy?
Ei pysähdy jos syö riittävästi ja suorittaa liikkeet oikealla tekniikalla
Ei pysähdy jos syö riittävästi ja suorittaa liikkeet oikealla tekniikalla
Urbaani legenda. En tiedä mistä se on syntynyt, mutta johtuisiko siitä, että painonnostajat ovat usein lyhyitä mikä vaikuttaa mielikuviin. Faktahan on tietysti se, että painonnostajat ovat ruumiinrakenteeltaan lyhyitä koska lyhyydestä on etua raskaiden painojen nostamisessa: mitä lyhyempi nostomatka sitä tehokkaammin energia saadaa käytettyä. Samasta syystä huippupenkkipunnertajilla on massiivinen rintakehä, mutta lyhyet kädet. Joka tapauksessa mielikuva elää vahvana.
Perusteena sille miksi pituuskasvu loppuisi painoharjoittelun seurauksena mainitaan yleensä selkärangan epifyysilinjat. Epifyysilinjat ovat kasvavilla lapsilla esiintyviä nivelten välissä olevia kasvurustoalueita, jotka mahdollistavat luiden kasvun. Kun epifyysi vaurioituu, luu ei voi enää kasvaa siinä kohdassa. Tämä osa teoriaa pitää täysin paikkansa. Itseltäni murtui ranne 8-vuotiaana, minkä seurauksena ranteen kasvurusto vaurioitui ja toinen käsivarteni on nyt 1-2 cm lyhyempi kuin toinen.
Ei ole kuitenkaan mitään syytä miksi painoharjoittelu vaurioittaisi epifyysilinjoja. Pelkkä painon läsnäolo ei riitä sitä tekemään eikä useimmissa harjoitteissa edes rasiteta selkärankaa mitenkään (esim. penkkipunnerrus, jalkaprässi, hauiskääntö, ylätalja... Ainoastaan maastaveto ja kyykky ovat perusharjoitteista sellaisia, joissa selkä ottaa paljon painoa kannettavakseen). Ja sen kasvuruston täytyy siis tosiaan vaurioitua eli mennä rikki, jotta se tuhoutuisi. Siis käytännössä selkärankaan pitäisi tulla murtuma tai vähintään välilevynpullistuma. Tämä ei kuitenkaan ole mitenkään todennäköistä tai yleistä.
Painoharjoittelu on oikein tehtynä yksi turvallisimmista harjoittelumuodoista. Nuorena kannattaa opetella hyvät suoritustekniikat ja keskittyä puhtaisiin liikeratoihin ja aloittaa rauhassa kevyillä painoilla. Maalaisjärki riittää eikä maksimipainoilla kannata alkaa leikkiä tai muutenkaan pelleillä siellä salilla. Kunnioittakaa rautaa. Sen enempää asiaa on kuitenkaan turha mystifioida tai pelätä kasvun pysähtymistä tai ilmasta tarttuvia steroideja (lol). Tällaiset jutut ovat urbaania legendaa.