Kuntoopas!

49-60kg?
Mitä toi ny olevinaan on?

Jos osaat vähääkään englantia niin katso tuo sivusto: http://www.bodyrock.tv/

Siellä on sellainen fitness-muija, joka tekee paljon erilaisia treenejä ilman varusteita tai tosi vähillä varusteilla ja niistä kaikista löytyy videot sivulla. Sitten se esittelee paljon erilaisia harjoitteita kuvien avulla. Ne on siitä hauskoja kun ne on niin monipuolisia. Se käyttää paljon erilaisia funktionaalisia ja ketjutettuja harjoitteita, joissa siis tulee monipuolisesti treenattua lihaksia ja samalla nostettua sykettä.

Tuolta saat paljon ideoita siihen mitä voit kotona tehdä. Jos haluat välttämättä noudattaa jotain tiettyä ohjelmaa niin niitä löytyy kyllä netistä. Itse sanoisin kuitenkin, että aloita vaan sillä, että yksinkertaisesti lähdet liikkumaan. Joka ilta joku reippailu 30-60 minuuttia ja siihen lisäksi vähän erilaisia vatsaliikkeitä ja etunojapunnerruksia ennen suihkuun menoa niin tulosta tulee. Sitten jos ja kun saat oikeasti sen liikkumiskipinän ja elämäntavan päälle niin ala miettiä tarkempia ohjelmia ja treenejä.

Tässä esimerkkejä omista iltareippailuista, joita vaihtelen fiiliksen mukaan:

- Perus kävelylenkki
- Pyörällä yhden mäen luokse ja n. 30 min mäkijuoksuvetoja (20-30 m ylämäkeen ja kävellen alas) ja pyörällä kotiin.
- Maastolenkki, jossa kävelen ja välillä innostun loikkimaan/juoksemaan/hyppimään ylämäissä tai muuten kivoissa maastonkohdissa. Ideana lähinnä se, että se on vaihtelua kävelylle ja loikat aktivoivat lihaksia ja nostavat sykettä (pientä intervallia).
- Kuntopiirityyppinen harjoittelu esim. spurtti, vatsalihaksia, spurtti, kyykkyjä, spurtti, punnerruksia, spurtti, askelkyykkyjä, spurtti ja lepo. Toistetaan 3-4 kertaa ja ajasta riippuen kävellään lenkin kautta kotiin.

Yleensäkin pointtina on (a.) lähteä hengästymään/hikoilemaan eikä sillä ole väliä miten sen tekee ja (b.) tehdä jotain sellaista, joka aktivoi myös lihaksia. Esim. ylämäkijuoksu, askelkyykyt ja loikat tekee ihan hyvää pyllylle, reisille ja pohkeille. Ei se tietysti sama asia ole kuin punttisalilla käynti, mutta parempi kuin pelkkä rauhallinen aerobinen lenkki.