Jouduin makoilemaan yli puoli vuotta, ja nyt huomasin, että lihakset ovat kadonneet ja nahka vain roikkuu. Lääkäri sanoi, että kuntoilu pitäisi aloittaa varovasti.
Mitä pitäisi tehdä, että saisin nahan piukeammaksi ja liikkumisen ja elämisen kannalta tarpeelliset lihakset takaisin mahdollisimman nopeasti? En vielä haluaisi heittäytyä sohvaperunaksi, mutta nykyisillä varustuksilla en pysty paljon mihinkään enkä jaksa tehdä mitään. Jo portaiden kiipeäminen tuntuu raskaalta työltä. Portaissa kulkeminen ja käsipainojen nosteleminen onnistuu kotona, mutta mitä muuta kannattaisi tehdä?
Mitä pitäisi tehdä, että saisin nahan piukeammaksi ja liikkumisen ja elämisen kannalta tarpeelliset lihakset takaisin mahdollisimman nopeasti? En vielä haluaisi heittäytyä sohvaperunaksi, mutta nykyisillä varustuksilla en pysty paljon mihinkään enkä jaksa tehdä mitään. Jo portaiden kiipeäminen tuntuu raskaalta työltä. Portaissa kulkeminen ja käsipainojen nosteleminen onnistuu kotona, mutta mitä muuta kannattaisi tehdä?
Vastaukset 32
Vanhimmat
Syö proteiinipitoista ruokaa ja liiku vointisi mukaan, kyllä siitä palautuu.
semmoinen ihan yksinkertanen liike on jaloille hyvä seisot jalat yhdessä sit siirrät oikeeta jalkaa niin pitkälle että oot haara asennossa sit koukistat polvia kyykkyyn sen verran kun tuntuu hyvältä sit jalka takasin toisen viereen sit vasemmalle ja polvien koukistus jne ensin muutaman kerran puolelleen ja sit lisää toistoja kun jaksaa tosi tehokas liike jalkalihaksille ja pakaralihaksille eikä tartte painoja.
Lihasmuisti on mukava asia!
Jos olet kuntoillen lihaksesi hankkinut niin samalla menetelmällä ne palautuvatki.
Noin lyhyen tauon jälkeen vieläpä melko helposti.
Jos olet kehittynyt "luonnon mnenetelmällä" niin kuukeloihan alkuun kuntopiiri ja muokkaa sieltä valitsemastasi ohjelmasta itsellesi sopiva.
Portaisiin painoliivi tai reppu täyteen kiviä!
Yksityikohtaisemmat vihjeet vaatisivat erittäin paljon yksityiskohtaisempaa tietoa joten seurustele urheiluopiston tai tasokkaan kuntosalin kanssa testauksesta ja henkilökohtaisen valmentajan kanssa tehtävästä ohjelmasta.
Mutta mietelmäni alkuun sisältynee sinulle sopiva ajatus?
Kunnalliset kuntoryhmät ovat jo täynnä, eikä yksityisiin valmennuksiin olis rahaa.
Kiitos hyvistä ohjeista vastaajille!
"Samat on evväät, Suomen ja Vennään"
Roikkuu ja riippuu, allitkin on tulleet. Lihakset ajautuneet johonkin takavasemmalle.
Hyvä muistaa kaikien pupujussidiediläisten. Lihakset häviää ja läski jää. Ei palaudu vanhalla.
Älyätkö edes, että moni tauti tekee ruokahaluttomaksi. Ei siihen mitään ihmedieettejä tarvita.
Kyllä palautuu!
Riippuu lähtötasosta. Kovakuntoinen ei tavoita edeltävää tasoa mutta pääsee hyvin lählle.
Itseään kovakuntoisena pitävä pääsee tiukalla treenillä aiempaa parempaankin kuntoon.
Vaatii hieman ajattelua, pikäjännitteisyyttä, tauon jälkeen aloittaessa aikaisempaa pienempiä painoja ja pitempiä sarjoja!
"laiska-lasse"
"Silloin oli sellaisia tarranauhoja joiden sisälle oli ommeltu lyijypainot.
Hän alkoi pitää niitä ranteissaan ja nilkoissaan koska paljon muuta ei jaksanut, heti aamusta, kun nousi ylös"
Niinpä.
H.
Normaalit salivarusteet.
Nilkka- rannepainot, salillamme 2kg ja 3kg / kpl.
Käytän 3-kiloisia riipuksissa suorin jaloin koipien nostoissa ranteisiin.
"Oikeille" treenaajille valmistin 12kg:n nilkkapainon pp:n sisärenkaasta täyttämällä se teräsrakeilla.
Soveltuu myös esim. painoliivin korvikkeeksi vaikkapa rappujuoksuun mutta ei loikkiin.
Myös painoliivit säädettävin painoin kuuluvat tarpeistoon.
Meillä max. 12kg. Saisi olla enemmänkin.
Paino on pysynyt jotakuinkin samana, se ei ole ongelmani, eikä läski. Kyse on lihasten katoamisesta ja aion tottavie hankkia ne vielä takaisin. Pelkään, etten muuten kykenisi kohta enää kunnolla liikkumaan. Lihasten puuttumisen vuoksi myös nivelkrempat yms. lisääntyisivät entisestään. Hyvä kunto - parempi mieli on mottoni ja olen luvannut itselleni, että tulen tekemään parhaani tilanteen parantamiseksi. Saas nährä miten äijän käy - tai ämmän.
Jos paino on huilatessa pysynyt samana niin laardin osuus on kasvanut!
Minulla paino putosi 3,5:n viikon vaakasuoran huilin aikana, syömisestä huolimatta, 6kg.
Ennen tuota lepokulutukseni oli reilusti yli 2000kcal/vrk, nyt ehkä jopa alle tuon rajan.
Minulla on erityisen tehokas ruoka-aineenvaihdunta tms.
Elimistöni käyttää kaiken hyödyksi. Sitä hämmästeltiin jo sylilapsena, kun lähimmäiset olivat huolissaan lapsen vähäisestä syömisestä. Lääkäri vahvisti, että kaikki on ok. enkä todellakaan tarvitse paljon ruokaa - Paino saattaa helposti nousta pari kiloa viikonlopun herkuttelun ja mässäilyn jälkeen, ellei halua aiheuttaa pahaa mieltä herkkujen valmistajalle ja/tai tarjoajalle.
Huilin aikana painoni pysyi samana, koska oli pakko syödä jotain lääkityksen vuoksi.
Laardia en ole havainnut, mutten väitä vastaan. Yritän täyttää alleja ja saada reisilihakset.
Jalkalihaksia saat rappukävelystä, jos ei ole polvivaivoja. Hyvä harjoitus, kävele ontuen ylöspäin välillä vaihtaen jalkaa. On tehokas ja toimiva mm. selkävaivoihinkin.
Muistan yhden vanhan jutun.
Jonkun äiti oli kans maanut kauan sairaana ja oli toivuttuaan voimaton ja lähellä luuta ja nahkaa.
Silloin oli sellaisia tarranauhoja joiden sisälle oli ommeltu lyijypainot.
Hän alkoi pitää niitä ranteissaan ja nilkoissaan koska paljon muuta ei jaksanut, heti aamusta, kun nousi ylös.
Jokusen kuukauden jaksoi jo kevyesti jumpata ja niin edelleen.
Muuta en tiedä, muutin paikkakuntaa ja se kaveripiiri jäi.
H.
...kuukauden jaksoi jo ...
...kuukauden jälkeen jaksoi jo...
H.
Aloitin tänään perunan kaivamisen, voisit tulla jelppaamaan.
Mutta et varmaan jaksa vielä niin raskasta touhuta.
Tekee muuten tosi hyvää takajaloille ja käsivarsille, kun heiluttaa kuokkaa rivakasti.
Kävele sen verran minkä jaksat, voimistele ja venyttele.
Toivottavasti kuntosi hiljalleen kohenee.
Kiitos, mutten vielä pysty perunoita nostamaan, en ainakaan savimaasta. Ehkä sitten viimeisiä ennen pakkasten tuloa. Tai voin alkaa kuokkia kavereiden kasvimailta rikkakasveja. Kiitos vihjeestä ja toivotuksesta. Reipasta mieltä sinulle!
Harrasta sauvakävelyä sillä nousee kunto, sauvat saa olla vaikka vanhat hiihtosauvat.
Kiitos vinkistä. Aloitin tänään.
www.kavely.fi
Asiasta kiinnostunut harrastaja.
Olisi mukava tietää miten olit hankkinut lihaksessi?
Mitkä ovat omat arvosteluperusteesi?
Jos mahdollista niin lepoa edeltävä kehon koostumusanalyysi?
Minkä tyyppinen lääkäri teki ehdotuksen ja yksilöikö hän kuntoutusmenetelmiä?
Yleislääkärit ovat ko. asiassa täysin kankaalla.
Yhtään asia harrastajaa en ole tavannut.
Sairaalan kuntoutushoitsukin ( yksi tapaus ) on auttamattoman tietämätön lihasvoimaharjoittelusta.
Urheilulääkäri, jonka kanssa olen asioinut on entinen SM-tason hiihtäjä ja sen jälkeen kilpasoutaja.
Hänen kanssaan voi keskustellakin.
Kiitos asiantuntevista ohjeista ja kommenteista.
Lihakset sain kai syntymälahjana ja kun olen aina nauttinut liikkumisesta, ne ovat pysyneet toimintakunnossa. Koska olen kiinnostunut useammista lajeista ja nautin kilpailemisesta vain silloin kun se tapahtuu iloisella leikkimielellä, en ole suostunut keskittymään vain yhteen lajiin. Siksi en ole koskaan saavuttanut piiritasoa kummempia voittoja edes nuoruusvuosina. Varttuneempana on harrastuslajien valintaan vaikuttanut muiden asioiden lisäksi myös lajin vaikutus kremppojen torjunnassa.
Vaikka olen vuosien varrella kuunnellut asiantuntijoita muutamilla urheiluopistoilla ja siellä on tehty erilaisia mittauksia, ei minulla ole muistikuvia täsmällisempiä tietoja ko. asioista. Elämässä on niin paljon mielenkiintoisia asioita, että tyydyn tekemään parhaani kulloisenkin ongelman hoitamisesta ja kuuntelen kehoani sekä ravintoon että liikkumiseen liittyvissä asioissa.
Vuosien varrella asiantuntijat ovat esittäneet niin monia erilaisia ehdottomia, tieteellisiin tutkimuksiin perustuvia totuuksia ja jonkin ajan päästä ne on taas kumottu uusilla. Arvo Ylpön ajatelma "kaikkea kohtuullisesti" on yksi ohjenuoristani ja terveen järjen käyttö toinen.
Kun huomasin kerran, että painoni oli noussut pitemmällä aikavälillä kilon vuodessa, aloin käydä kuntosalilla aamuisin ennen töihin lähtöä ja onnistuin karistamaan turhan painolastin kilo kuukaudessa -tahdissa.
Kun nilkkani murtui joskus 1980-luvulla, väitettiin pohjelihaksen surkastuvan kipsin sisällä. Päätin hiljaa itsekseni, että katsotaanpa onnistuisinko kumoamaan teorian. Lääkäri hämmästyi kipsin poiston jälkeen, kun pohjelihakset mitattiin. Kipsissä olleen jalan lihaksen ympärysmitta oli sentin suurempi kuin terveen jalan.
Ilahduin viime vuonna murtuneen ja kipsatun ranteen kirjallisista hoito-ohjeista, joissa oli tutulta vaikuttavia neuvoja lihastenharjoituksista.
Erikoislääkäri antoi lähetteen fysioterapiaan. Käyn tietysti siellä, kuuntelen ohjeita. ja noudatan niitäkin. Oma aktiivisuus ja terveen järjen käyttäminen ovat mielestäni ne tärkeimmät asiat. Siitä on monia hyviä esimerkkejä sekä omakohtaisten kokemusten, että erityisesti yhden rakkaan läheisen kohdalla. Hän ehti kuntouttaa itsensä kotiin palaamiskuntoon kannustuksen sekä kilon käsi- ja jalkapainojen avulla jo ennen kuin sairaalan fysioterapia alkoi. Lääkäri oli sanonut, ettei ko. henkilö joutuisi viettämään loppuelämänsä laitoksessa.
Mielestäni aktiivinen, älykäs, ajatteleva ihminen on useimmiten oman elämänsä paras asiantuntija!
Korjaus:
Lääkäri oli sanonut, ETTÄ ko. henkilö joutuisi viettämään loppuelämänsä laitoksessa.
Muista myös valita ruokavalioosi proteiinipitoisia ruokia, www.fineli.fi -sivustolta löytyy. Tutkipa. Siellä on myös "ruokakori" kohta missä voit vaikka tutkia paljonko kaloreita, hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja sisältyy päivän syömisiisi. Sitten on helppo tarvittaessa petrata. Itse yritän saada kokoon proteiinia noin 1g/päivä/painokilo.
Puntteja ja kaikenlaista liikuntaa niin hyvä tulee, ja näitä ohjeita olet kosolti jo saanutkin. Jalkakyykky on muuten kova sana ;-D. Muista myös venytellä.
Puntit ja jalkakyykky.
Sanat jotka herättivät minut.
Kuten kaikki tekeminen, tekemisen laatu ratkaisee tuloksen.
Ei pelkkä puuhastelu. Puntissa, jos missä, tuo pitää paikkansa.
Aivan pelkistetysti sanoen pidän maastavetoa kyykkyä parempana yleisliikkeenä eikä siinä ole muuta laatutekijää aloittelijalle kuin selän asennon hahmotus ja hallinta.
Kyykyssä on jo useampia muuttujia.
Suosittelen etukyykkyä koska siinä ei pysty temppuilemaan selällä eikä siten sitä myöskään vahingoittamaan.
Ja kyykky edestä tietenkin syvään tai pohjaan, jos pojat taipuvat!
%-kuormat, toisto- ja sarjamäärät, sarjapalautukset ja viikko sekä kuukausirytmitys, niistä tulokset riippuvat.
Ei pelkkä tekeminen takaa mitään!
Kestää enää punteilla repiä. Nyt saa maksaa punteilla nostoista kivuilla.
"Repiminen"?
Tarkoittanee eri ihmisille eri asioita?
Pakkohan on antaa periksi.
Kukin tekee sen tavallaan.
38:n rappiovuoden loppuaikana alkoivat siihen saakka tietätämättömissä olleet, oireettomina pysyneet urheiluvammat keljuilla.
Polvi ja olkapää leikattiin.
Leikkauksesta huolimatta polvi ei, vuosienkaan jälkeen, sallinut edes kyykistymistä syvään. Nousemisesta puhumattakaan.
Aloin kuntouttamaan polvea reispenkillä. Siinä ohessa lutkuttelin muutakin. Ennen kaikkea vatsaa.
Vuoden kuluttua aloin vetämään maasta pieniä painoja.
Samoin kyykkäämään.
Parin vuoden kuluttua tein etukyykkyä pohjaan omalla painolla sarjoja = polvi oli kunnossa.
Kolmen vuoden kuluttua, 63-vuotisena, vedin repimättä maasta 180kg ja kyykkäsin pohjaan edestä 110kg.
Tuohon tasoon lihaskunto asettui 67-vuotiseksi.
Muutos siitä on ainoastaan alas päin.
Yritän jarrutella laskun nopeutta.
Pitkän tauon ( 38v ) aikana romuttuneet nivelet vaativat puukkoa ja toimintakyvyn palautuminen tarvitsi, ainakin minulla, säännöllisen punttitreenin.
Pienemmät painot ja enemmän toistoja riittävillä palautuksilla ovat olleet ainakin minulla tehokas lääke ilman kemia-avustusta!
Samat terveydelliset vaikutukset, optimaalinen verenpaine ja -sokeri sekä hyvän tason ja jakauman kolestroli, olisi saavutettavissa ehkä luotettavammin pitkäkestoisilla, oikean syketason aerobisilla liikuntarupeamilla, mutta punttisali on minun valintani.
Totta kai jokaisen on paras liikkua oman kuntopohjansa mukaisesti. Kuvittelin että aloittaja on nainen, mutta varma en ole. Joka tapauksessa käsipainot sopivat kaikille, toistot ovat tärkeämpiä kuin painon koko, liian suurilla painoilla saa vain niveliin kipuja jotka voivat olla hyvinkin pitkäaikaisia.
Jalkakyykky vahvistaa etenkin reisi- ja perslihaksia, ja koska myös tasapainoa tarvitaan niin siinä huomaamatta vahvistuu moni muukin kehon pikkulihas. Ei siinä puntteja tarvita, ehkä käsipainot lisäksi jos siltä tuntuu. Eli: toinen jalka eteen, toinen taakse, niin että polvi on suorassa suhteessa jalkaterään (kiertää ei saa). Kyykätessä etujalan polvi ei saa mennä ohi varpaiden. Siitä kyykkyjä niin että paino on keskellä ja rasitus siis kohdistuu tasan molemmille jaloille. Vaikka ensin kymmenkunta toisin- ja toiset kymmenen toisinpäin. Pakaralihaksillekin tekee oikein gudaa ;-D olipa sitten mies tai nainen. Lihaksia täytyy muistaa verrytellä välillä.
Itse käyn jumpassa 1-2 kertaa viikossa, kun en viitsi kotona tehdä oikein mitään. Kotona jumppaaminen vaatii tahdonlujuutta, mitä minulta tuntuu puuttuvan. Mutta ihan samat jutskat voi tehdä kotona, ilmaiseksi. Liikkeitä on satamäärin, ei muuta kuin mielikuvitusta kehiin! Ja varmasti jumppaohjeita löytyy netistäkin.
Minulla on ihan sama tilanne,että nahka roikkuu ja lihakset kadonneet!
Ei nahka oikein palaudu ennalleen 60 ihmisellä.
Kun laihduttaa niin ylimääräistä nahkaa jää.
Valkuaispitoinen ruoka, liikunta ja ihon rasvaaminen auttaa vähän.
Lihakset vai kiinteyttäminen?
Kaikesta päätellen aloittaja ei ole hankkinut lihasmassaa varsinaisella voimaharjoittelulla vaan muilla aktiviteeteillä tai vain "normaalilla" elämällä.
Tähän käsitykseeni perustuen toista suositukseni kuntopiirin googlaamisesta ja sieltä sopivan ja kotioloihin sekä itselle sovellettava ohjelman toteuttamisesta.