Terve miten voin kasvattaa lihaksia mahdollisimman nopeesti ja tehokkaasti olen 16v poika painan noin 62KG olen 180cm pitkä olen aivan LUUVIULU mitenkäs saisin lihasta ?? mitä liikkeitä tekisin salilla?
PS en lihoa vaikka kuinka syön!!
PS en lihoa vaikka kuinka syön!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Oon perehtyny tähän asiaan aika paljon ja itekkin bodaan, tee 3 sarjaa ja 6-10 toistoa jokaisessa liikkeessä ja tee 3-4 eri tyyppisiä liikkeitä jokaiselle lihasryhmälle pidä sarjojen välissä max 1 min tauko tässä on esimerkki: hauistreeni: hauiskääntö tangolla 3x10
hauiskääntö vapailla painoilla 3x8
alatalja 2x15
ja muista: treenaa kaikki lihasryhmät, älä jätä mitään treenaamatta esim. Monet jotka aloittaa treenaamaan unohtaa kokonaan jalkojen ja olkapäitten treenaamisen. Treenimäärä voi olla noin 3 kertaa viikossa kun alottaa, mut pelkkä treenaaminen ei auta, sn pitää myöskin syöde enemmän kaloreita kun kulutat että sun lihakset pystyy kasvaamaan, mut älä kuitenkaan liioittele. Sitten sun pitäis syöda paljon proteiineja, jota saa esim. Lihasta ja Munista ja maitotuotteista. Syö noin 5 ateriaa päivässä niin verensokeri pysyy tasasena, tiiän et se kuulostaa paljolta, mut siihen totutaan. Ja sit sun pitäis nukkua vähintään 8 h joka yö että sun lihakset voi korjautua kovan treenin jälkeen. Jos sulla on treenikipua niin se on hyvä merkki siitä että sä treenaat kunnolla: ''no pain, no gain''. Vihje: jaa lihasryhmät eri päiville esim tältä mun lihasjako näyttää: Maanantai: olkapäät, jalat
Keskiviikko: hauis, rinta
Perjantai: Ojentaja, Selkä ja vatsa.
ja yritä syödä makeisia niin vähän kuin mahollista, kerran viikossa voit toki syödä karkkia. Lisää tukea ja informatiota aloittelevalle, http://teenbodybuilding.com/ älä luovuta! Ja onnea matkaan :) Muista että tulokset rupeaa näkyä vasta piiitkän ajan jälkeen, mut se on sen arvosta :)
Käväses www.pakkotoisto.com sieltä saat kaiken tarvittavan tiedon
kiitos kovasti!!!