Olen nuori nainen ja olen kärsinyt noin puolen vuoden ajan unettomuudesta. Tämä tarkoittaa, että en saa yöllä unta ollenkaan ja jos joskus harvoin saan itseni unilääkkeillä nukkumaan, herään kuitenkin viimeistään tunnin päästä. Olen kokeillut lähes kaikkia mahdollisia unilääkkeitä ja käynyt lääkärissä monen monta kertaa.
Mielestäni ongelmat pahenivat kuukausi sitten, kun erosimme poikaystäväni kanssa. Olen myös lapsena kokenut kovia, sillä isäni kuoli kun olin pieni. En ainakaan tietoisesti ajattele näitä ikäviä totuuksia, mutta jollakin tasolla ne varmasti vaikuttavat kaikkeen.
Unirytmini on aina ollut hieman normaalista poikkeava, sillä olen enemmänkin ollut yövalvoja kuin aamunvirkku, mutta nyt tilanne on karannut käsistä lopullisesti. En ole viimeiseen viikkoon nukkunut tuntiakaan, ja mikä pahinta, minua ei edes väsytä. En koe että nukkumattomuus olisi vaikuttanut minun käyttäytymiseeni, tai fyysiseen aktiivisuuteen millään tavalla. Ainoa asia mikä erottaa minut muusta maailmasta on se, että yöllä kun muut nukkuvat, itse teen kaikkia asioita ja pyörin sängyssä. Toki kehoni tarvitsee lepoa fyysisestä rasituksesta, joten olen kyllä yrittänyt yöllä nukkua ja levätä, mutta turhaan! Kaikki tämä saa minut vain henkisesti erittäin stressaantuneeksi.
En siis juo kahvia, enkä myöskään ole lenkkeillyt iltaisin, ja muutenkin yritän pitää elämäni mahdollisimman säännöllisenä. Koulu ei ole mitenkään ylitsepääsemättömän rasittavaa, enkä todella tiedä mikä tilanne tämä oikeastaan on!?
Jos jollain on ollut samankaltaisia kokemuksia, olisin kiitollinen vastauksista!
Mielestäni ongelmat pahenivat kuukausi sitten, kun erosimme poikaystäväni kanssa. Olen myös lapsena kokenut kovia, sillä isäni kuoli kun olin pieni. En ainakaan tietoisesti ajattele näitä ikäviä totuuksia, mutta jollakin tasolla ne varmasti vaikuttavat kaikkeen.
Unirytmini on aina ollut hieman normaalista poikkeava, sillä olen enemmänkin ollut yövalvoja kuin aamunvirkku, mutta nyt tilanne on karannut käsistä lopullisesti. En ole viimeiseen viikkoon nukkunut tuntiakaan, ja mikä pahinta, minua ei edes väsytä. En koe että nukkumattomuus olisi vaikuttanut minun käyttäytymiseeni, tai fyysiseen aktiivisuuteen millään tavalla. Ainoa asia mikä erottaa minut muusta maailmasta on se, että yöllä kun muut nukkuvat, itse teen kaikkia asioita ja pyörin sängyssä. Toki kehoni tarvitsee lepoa fyysisestä rasituksesta, joten olen kyllä yrittänyt yöllä nukkua ja levätä, mutta turhaan! Kaikki tämä saa minut vain henkisesti erittäin stressaantuneeksi.
En siis juo kahvia, enkä myöskään ole lenkkeillyt iltaisin, ja muutenkin yritän pitää elämäni mahdollisimman säännöllisenä. Koulu ei ole mitenkään ylitsepääsemättömän rasittavaa, enkä todella tiedä mikä tilanne tämä oikeastaan on!?
Jos jollain on ollut samankaltaisia kokemuksia, olisin kiitollinen vastauksista!
Vastaukset 25
Vanhimmat
Unettomuutesi voi johtua stressistä. Voisit iltaisin rasittaa itseäsi, joka voisi auttaa. Älä käy heti suihkussa ennen kuin menet vuoteeseen, sillä suihku voi virkistää. Juo 3-5dl maitoa! Muita käytännön esimerkkejä ei tuleheti mieleen. Kirjoitit tämänviestin 01.45 :D:DD:D
sinun pitäisi löytää uusi poikaystävä niin varmasti elämässäsi kaikki muuttuisi hyväksi. tässä olis yksi ehokas :) kerron toki lisää jos haluat.
MINULLA EI OLE SAMANLAISIAMKOKEMUKSIA
Jos ei väsytä miksi ottaa stressiä asiasta? Itse olen kokenut että vaikka tuntuu siltä ettei olisi nukkunut minuuttiakaan vaan maannut sängyssä 3 tuntia voi ollakin että todellisuudessa on nukkunutkin useita lyhyitä pätkiä mitä ei vain tiedosta uneksi. Aivot kyllä pakottavat itsensä uneen jossain välissä.
Itsellä on aina välillä tullut nyt että alku illasta väsyttää (tai iltapäivästä...) joskus 16-18 välillä ja jos menen nukkumaan tuolloin niin herään lähes aina 21-22 aikoihin. Taas jos valvon niin helposti valvon 3 asti tai jopa läpi yön.
Unen lahjat ovat hyvät yleensä. Mutta tämä on alkanut toistumaan nyt pari kolme kertaa kuukaudessa. Yleensä seuraava päivä menee sitten ihan perselleen...
Noin vuosi sitten tein JV töitä pe-la ja tuolloin tuli valvottua monesti aamu kuuden tienoille ja tein myös vartiointi alan töitä. Tuolloin alkoi nämä läpi yön valvomiset. Nykyään työttön ja sinkkuna elän.
Lue sellainen e-kirja kuin The effortless sleep method, jonka on kirjoittanut Sasha Stephens, joka kärsi unettomuudesta liki 15 vuotta kunnes tajusi, että kaikki johtuu ajattelusta ja tottuneista tavoista.
Tässä on pähkinänkuoreessa, mitä pitäisi tehdä parantaakseen unenlaatua. Näitä sääntöjä tulisi aina noudattaa ainakin sen ajan kunnes oikeesti nukkuu kuin tukki missä vaan, milloin vaan. Muutokset tulee ajan kanssa, mut yleensä tuloksia näkyy jo varhain pelkästään käyttämällä 7 ekaa sääntöä:
1. Vietä mahdollisimman vähän aikaa sängyssä
2. Älä ota nokosia
3. Jos et saa unta nouse ylös ja tee jotain esim. lue kirja tai jotain muuta tylsää. Eli jos ei noin 30 minuutissa ole nukahtanut niin voi nousta ylös. Ei oo mitään järkeä makoilla turhaan. Jos on pakko makoilla niin makoilee kylmän ja kovan lattian päällä.
4. Nouse ylös samaan aikaan joka päivä (Eli kun heräät niin aloita päivä samantien äläkä jää sänkyyn makoilee. Mitään herätyskelloja ei tarvi asettaa ellei pidä herätä töihin tai kouluun. Herää sitten kun herää).
5. Älä tee mitään muuta sängyssä kuin nukut ja rakastelet (eli älä makaa turhaan sängyllä. Sänky on vaan nukkumista varten)
6. Älä käytä mitään unilääkkeitä tai luonnollisia avusteita kuten melatoniinia
7. Älä kiinnitä huomiota kelloon ja aikaan (eli älä mieti et paljon se kello on kun pitää mennä nukkumaan. Mee nukkuu silloin kuin oikeesti väsyttää)
8. Muuta negatiivinen ajattelu nukkumisesta positiiviseen (I love sleeping, I am a brilliant sleeper, I am amazed how well I sleep every night (kirjasta otettuja))
9. Lopeta jonkun ihmelääkkeen etsimisen
10. Löydä joku rentoutumistekniikka, joka toimii sulle (meditaatio, eft, jonkun biisin kuuntelu yms)
11. Keksi joku turva-ajatus, jota käytät esim. (Mä nukuin nuorempana aina kuin tukki, joten pystyn tähän nytkin.. tai mä oon aina selvinnyt vastoinkäymisistä elämän aikana, joten selviän tästäkin jne.)
12. Laita oma elämäsi tärkeysjärjestyksessä ensimmäiseksi
13. Käytä tietokonetta max. 5 tuntia päivässä ja lopeta koneen käyttäminen 2 ennen nukkumista.
14. Syö mahdollisimman terveellisesti ja monipuolisesti, jotta aivot saa riittävästi ravintoaineita, joita tarvitaan nukkumiseen.
15. Vältä juomasta mitään nesteitä 2-3 tuntia ennen nukkumamenoa. Ja ylipäätään pitää vähentää juomista.
16. Jos herää yöllä kun pitää virtsata ja tää on ollut jatkuva ongelma niin aloita päivä silloin äläkä mee takaisin nukkumaan virtsaamisen jälkeen. Tällä tavalla mieli ja keho oppii hallitsee virtaamisen tarvetta yöllä jolloin se lakkaa kokonaan. Joskus voi olla et on joku tulehdus jossain virtsa-alueella, mikä aiheuttaa et joutuu heräämään jne. niin silloin on hyvä mennä lääkärille, joka antaa antibioottia sitä tulehdusta varten. Älä käytä koskaan mitään unilääkkeitä tai rauhottavia aineita.
17. Ole aktiivinen. Mitään enemmän on tekemistä päivän aikana niin sitä vähemmän miettii nukkumista, jolloin nukahtaa helpommin sitten illalla päivän päätteeksi.
18. Mitä enemmän on ulkona raittiissa ilmassa sitä parempi. Aivot saa happea ja näkee päivänvaloa, jolloin yöhormonia muodostuu sitten helpommin yön aikana.
ota illalla.
- maitohappobakteeri
- diasporal
- B6 20mg
-kalsiumia tai 10% jogurttia (sokeroimaton)
ota myös e-epaa joka pv + esim multitabs
poista kaikki sokeri ruokavaliostasi.
tutustu tolosen vähähiilarisen ruokavalion sivuihin, pelästyin kuinka totta elämässäni ja sain avun, myös unettomuuteen. t. helinä
Minä sain ainakin toistaiseksi ratkaisun seuraavista (toisilla toisenlaiset ratkaisut);
- iltakuntoilu n. 3-4h ennen nukkumaanmenoa
- tryptotabs 0,5-1 tabu (tai Tryptomax)
(joskus melatoniinia, "sininen uni" tabu)
- pään alle ns. kylmävesupullo, väliin (paksu) pyyhe.
Lisäksi eri ihmisillä on erilainen unentarve. Lääkäri Arvo Ylppö pärjäsi aikoinaan 2-4h:n yöunella ja silti eli yli 100 vuotiaaksi, tehden töitä koko ajan, myös vanhana ollessaan.
Unilääke lienee joskus pakollinen, mutta ainakin minä epäilen suunnattomasti kemiallisten myrkkyjen työntämistä aivoihin.
Unettomuuden syynä voi olla myös D-vitamiinin ja serotoniinin puute (positiivisuus hormoni), mikä puolestaan vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Omasta kokemuksestani suosittelen D-vitamiinia päivittäin noin 100–250 µg riippuen omasta mielialasta ja tarpeesta. Serotoniinia voi luonnollisesti nostaa syömällä L-tryptofaania sisältävää ruokaa, kuten banaania, soija- ja maitotuotteita, kanaa, kalkkunaa, whey- proteiinia.
Lisäksi serotoniinin puutostilaa voidaan parantaa L-tryptofaani ja 5-htp lisäravinteilla. L-tryptofaani on esiaste 5-htp:lle, mikä puolestaan muuttuu serotoniiniksi ja lopulta melatoniiniksi yön aikana. Esimerkiksi suomalaisista luontaistuotekaupoista voi ostaa eri merkkisiä tuotteita, joista suosittelen Vidan 5-htp:tä. L-tryptofaania voi ottaa peräti 1000-5000mg ja 5-htp:tä 100-400mg päivässä aterioiden välillä. Suomessa ei valitettavasti myydä kovin vahvoja L-tryptofaani- tuotteita, joten näitä voi tilata esimerkiksi iherb:stä halpaan hintaan, jossa myydään mm. 500-1000mg L-tryptofaanitabletteja sekä 100-200mg 5-htp tuotteita.
Voisi vielä lisätä, että noin yleisesti ottaen elintavat ja ruokavalio vaikuttavat hyvinkin paljon, miten aivot ja elimistö toimii, joten on ensisijaisen tärkeätä huolehtia siitä, ettei minkäänlaisia puutostiloja synny. Mitä rankempi ja vaativampi elämä, sitä enemmän pitää huolehtia kaikesta esim. stressikäs elämä voi helposti johtaa unettomuuteen ellei huolehdi omasta tasapainosta, koska stressihormonit tuhoavat mm. serotoniinin muodostumista. Tällöin ei myöskään synny melatoniinia yön aikana kun ei ole serotoniinia, joista muodostaa niitä. Yksi syy miksi Applen perustaja Steve Jobs menehtyi oli, että hän työskenteli ympäri vuoronkauden kuin työnarkomaani, mikä tarkoitti, että hänen kehonsa kävi koko ajan ylikierroksella. Tällöin immuunijärjestelmä heikentyi ajan myötä paljon huonommaksi, jolloin hän oli paljon alttiimpi kaikille syöville yms.
Perus nyrkkisääntö on, että oma elämäntapa/tyyli on täydessä yhteydessä siihen, mitä syö. "Olet, mitä syöt" kuvastaa hyvin, mitä tarkoitan. Esimerkiksi joku olympia- urheilija syö aivan erilaisia ruokia kuin vaikkapa tietokoneen ääressä työskentelevä koodaaja, koska keho ja aivot yksinkertaisesti vaativat sen. Koodaaja taas on huolehtiva siitä, että hän saa riittävästi aurinkoa ja perusliikuntaa päivän aikana, koska aurinkovalo on tärkeä osa terveellisen unirytmin ylläpidossa.
Eli pähkinäkuoreessa, jossa haluaa elää terveellisemmin ja nukkua paremmin:
1. Säännöllinen liikunta
2. Ulkona oleminen (jotta saa mm. D-vitamiinia, puhdasta happea aivoille ja luonnollisen unitrytmin. Ihminen tarvii 125 ug D-vitamiinia joka päivä)
3. Unihygienia (Tärkeä asia luonnollisen unirytmin ylläpidossa)
4. Terveellinen ruokavalio (Tällöin varmistuu, että keho ja mieli saa varmasti päivittäin kaikki mineralit, vitamiinit ja aminohapot)
5. Stressitön elämäntyyli (tai jos on paljon stressiä niin sitten pitää syödä yhä terveellisemmin, jottei mitään puutostiloja synny)
Yksi toinen tekijä, jota ei huomioida riittävästi missään, on elektromagneettinen säteily (EMF). Nykymaailmassa ympärillämme on paljon elektronisia laitteita, kuten tietokoneita, kännykköitä, kodinkoneita yms.., jotka kaikki tuottavat elektromagneettista säteilyä. Tätä ei ole riittävästi tutkittu, mutta on paljon tapauksia, joissa pitkäaikainen säteily on aiheuttanut mm. stressiä, uupumista, unettomuutta, mielialan vaihtelua, korkeata verenpainetta, aivosolujen tuhoutumista jne.
Tästä syystä olisi hyvä suojata itseään käyttämällä erilaisia emf-.suojauksia ainakin niissä paikoissa, joissa on korkean säteilyn vaara. Näitä voi tilata ainakin amazon.com (tai co.uk) ja lootuskauppa.fi. Altistuminen ja vaikutus on toki yksilöllistä ja riippuu myös paljon voimakkuudesta ja miten pitkään altistuu. Yksi tapa varmistaa ettei säteily vaikuta uneen on poistaa kaikki elektroniset laitteet omasta makuhuoneesta ja laittaa nämä riittävän kauas kehosta. Mikäli käyttää usein tietokonetta olisi hyvä pitää näyttö ja torni mahdollisimman etäällä (yli 60 cm kehosta).
Tuossa on pari linkkiä asiasta:
http://www.safelivingtechnologies.ca/EMF_Safety_Tips.htm
http://www.phiharmonics.com/
Nukahtamiseen voi kokeilla sellaista kuin EFT (emotional freedom technique), jossa taputetaan erilaisia pisteitä kehossa ja lausutaan affirmaatioita helpottaakseen oloa. Meditaatio on toinen tapa. Kolmas on hankkia suojalasit, jotka estävät sinistä valoa, sillä se säätelee serotoniinin muodostamista. Eli jos istuu koneen ääressä pitkään illalla niin se vaikeuttaa unensaantia, koska näytöstä tuleva sininen valo estää melatoniinin muodostomista. Päivällä on toki tärkeätä saada valoa.
Tuossa on eft- video: http://www.youtube.com/watch?v=vP_MrPIDZGc
Sitten amazon.com voi tilata halvat suojalasit, joita itsekin käytän:
http://www.amazon.com/Uvex-S1933X-Eyewear-SCT-Orange-Anti-Fog/dp/B000USRG90/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1331228339&sr=8-1
Mihin nuo lasit auttavat, käytännössä ?
Ne estävät UV-säteilyä (aallonpituus 380–450 nm) ja sinistä valoa (450–475 nm), jotka molemmat vaikuttavat päivä- ja unirytmin säätelyssä. Eli käytännössä kun on pimeätä, niin käpylisäke alkaa tuottaa melatoniinia, mutta jos valoa loistaa esim. tietokoneesta, televisiosta tai lampusta, niin silloin tuotanto estyy tai tuhontuu kokonaan, koska valo on viesti aivoille, että on päivä. Päivällä on tärkeätä saada valoa, jolloin serotoniinia muodostuu, mutta heti kun aurinko laskee tulisivat valotkin sammuttaa. Lähestulkoon kaikki unettomuuteen liittyvät ongelmat voidaan enemmän tai vähemmän yhdistää elektronisiin laitteisiin etenkin tietokoneisiin ja televisioihin. 100 vuotta sitten kenelläkään ei ollut mitään ongelmia unen kanssa.
Eli illalla kannattaa vähentää koneen ja television käyttöä tai jättää pois kokonaan. Konetta ja televisiota tulisi muutenkin käyttää max. 5 tuntia päivässä, koska ne stimuloivat aivoja ja pitävät hereillä kauemmin.
ok, vaikuttaa viisaalta. Onko tuosta tutkimustuloksia olemassa ?
Tutkimuksia on tehty ulkomailla vaikka miten monia ja kyllä ollaan tiedetty useita vuosia, että valo vaikuttaa päivärytmiin oli se sitten luonnollista tai keinotekoista. Mitä enemmän viettää aikaa ulkona pois laitteiden ääreltä, sitä paremmin ihminen voi. Voitte vaikka kokeilla mennä 1-2 viikoksi jonnekin mökille tai metsään viettämään aikaa niin huomatte eron. Nukkuu kuin tukki ja päivällä on energinen. Unettomuus on aina seuraus elämäntyylistä ja tavoista ja koska nykymaailma on sen verran sekava ja stressaava niin unettomuudesta on tullut tällainen kansan vitsaus. Kaiken lisäksi meidän ympärillä on valtavasti sähköä ja elektromagneettista säteilyä, joka on varmasti myös haitallista terveydelle. Tässä on jonkun blogi, missä on lähestulkoon kaikki neuvot unettomuuteen liittyen.
http://kysymammalta.blogspot.com/2010/01/uni-ja-unettomuus.html
Minäkin 'tiesin' että niitä on, mutten tiedä mitkä liittyvät alkuperäiseen suoja-lasiasiaan, sen vuoksi kysyin, että josko olisi ns. eksaktia tietoa valon väristä etc suhteessa melatoniiniin etc.
Toki tiedän myös sen että normaalisti täysin musta huone parantaa nukkumista, mutta jäin miettimään, onko tavallisilla aurinkolaseilla samaa vaikutusta kuin noilla mainituilla keltaisilla laseilla.
Minulla ihan samanlainen ongelma... olen jo pari viikkoa kärsinyt tästä että en ole nukkunut.. pahinta on se että olen vasta 15 vuotias... olen henkisesti tosi surullinen päivittäin ja minulla on joka päivä heikko olo ja pyöryttää..
Päivää
Itse olen henkilökohtaisesti valvonut viisi vuotta putkeen.
Kyllä voi elää myös näinkin.
Mene unettomuuteen erikoistuneen psykiatrin vastaanotolle.
Päivää
Asioista tietämätön luulee että noista on apua ja helpotusta. Ei pidä paikkaansa.
Ainoa apu on oma apu. Jokainen on paras kaveri itselleen ja pystyy parhaitten auttaan itseään. Notta tosi on.
Seuraappa noita esim julkkiksia jotka ovat niitten hoteissa. Ovat laitoskamaa käytännössä.
Unettomuudet on paras hoitaa itse. Vuosien unettomuus, kyllä se menettelee aivan hyvin.
Älkää hyvät ihmiset menkö psykiatreille? Nytkin jotka käytätte niitä ,,, tulkaa sieltä pois ja hoitakaa itse itsenne. Tulos on silloin paljon parempi.
- säännöllinen elämänrytmi, myös fyysistä rasitusta, mielellään ulkona
- iltaruokailu; hiilihydraattipitoisia ruokia
- unilääkkeeksi jotain seuraavaa tai useampia;
- melatoniini, tavallinen 1-3 mg
- melatoniini, pitkävaikutteinen 1-3 mg
- teaniini serene, 0,5-1 tabletti
- kauranversouute 10-20 tippaa, esim. Vogelin tuote
- aspiriinia 0,5 tablettia 500mg
Iltateenä kannattaa juoda vaikkapa kamomilla teetä, jossa voi olla myös hibiscus-teetä, kauranversouute kannattaa laittaa tähän
Sitten makuuhuone mahd viileä, vaikkapa 15-20 astetta...
Suunnilleen noin.... ja hyvät ehjät ihmissuhteet ovat tärkeitä...
Jotkut käyttävät myös magnesiumia, tabletteina tai voiteina n. 1000mg...
Noilla tulee uni ihan väkisin...
Päivää,
Nuo on perusasioita. Kokeiltu on. Ei auta mitään?
Ainoa keino on itse nauttia unettomuudesta ja nauraa päsäyttää asialle.
Yli viisi vuotta unettomuutta nyt ja nautin tästä.
Hyvää vuotta kaikille unettomille, muille ei.
Katso rehellisesti peiliin, mitä aineita käytät. Huumeet, kuten esim amfetamiini valvottavat. You know
En ymmärrä kuinka kauan voi olla nukkumatta. Eihän sellainen ole elämää.
Suomessa saa apua vaivaan kuin vaivaan. Ja vaitiolo toimii, virallisesti ja epävirallisesti
Nyt taidan ymmärtää, miksi huumeseuloja ei ole otettu käyttöön työpaikoilla.
Yhteiskunnan rattaat ehkä joiltakin osin lakkaisivat pyörimästä , koska huomattava osa avainhenkilöistä jäisi seulaan.
Olen kuullut kommentin; voihan niitä erilaisia aineita käyttää, mutta on eri asia, jos jää kiinni