Olen kärsinyt unettomuudesta n. 10v ajan, vaihdellen tosivaikeasta, kevyeeseen ongelmaan. Olen periaatteessa synteettisiä rohtoja vastaan, ja otan niitä vasta pirullisessa pakossa.
Nyt olen löytänyt seuraavan ratkaisun, joka on toiminut nyt kumminkin n. kuukauden ajan;
- sininen uni, melatoniini 1 (tai 2 ) tabua
- tryptotabs, 1 tabu (tabut n. 1h ennen nukkumaan menoa)
ja sitten pyyhkeen alle vanhanaikainen vesipullo, jonka olen jäähdyttänyt jääkaapissa. tämä viimeinen on oma löytöni jostakin tutkimuksesta jossa sanottiin että "aivojen viilennys" takaa vuorenvarmasti unen.
Tollainen keskimäärin.
Niin ja lähes joka ilta n. 1-1,5 h liikuntaa, ulkona tai sisällä (miel.ulkona), mutta n. klo 18-19. nukkumaan menen nyt. Ja tiedän vuorenvarmasti uni tulee ! Ihan ihana tunne.
Nyt olen löytänyt seuraavan ratkaisun, joka on toiminut nyt kumminkin n. kuukauden ajan;
- sininen uni, melatoniini 1 (tai 2 ) tabua
- tryptotabs, 1 tabu (tabut n. 1h ennen nukkumaan menoa)
ja sitten pyyhkeen alle vanhanaikainen vesipullo, jonka olen jäähdyttänyt jääkaapissa. tämä viimeinen on oma löytöni jostakin tutkimuksesta jossa sanottiin että "aivojen viilennys" takaa vuorenvarmasti unen.
Tollainen keskimäärin.
Niin ja lähes joka ilta n. 1-1,5 h liikuntaa, ulkona tai sisällä (miel.ulkona), mutta n. klo 18-19. nukkumaan menen nyt. Ja tiedän vuorenvarmasti uni tulee ! Ihan ihana tunne.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Mulla toimii 10-15 mg mirtatsapiinia 1,5 mg melatoniinia 1-2 h ennen nukkumaan menoa. Kumpikaan ei auttanut yksin, mutta yhdessä toimii. Ainaki toistaiseksi. Nyt yritän vähitellen jättää tuon mirtan pois, kun kerää kiloja. Ihanaa, ihanaa saada unta, neljä kuukautta meni 2-3 tunnin unilla / vrk...
näyttää kirjoittavan tällä tavalla melatoniinista;
Melatoniini unilääkkeenä
Konsultaatiopalsta
19.2.2010
Suomalainen Lääkäriseura Duodecim
Melatoniini on joillekin erinomainen unilääke. Virallinen indikaatio on kuitenkin vain 3 viikon hoito ja "vähintään 55-vuotiailla potilailla". Kysymykseni kuuluvat:
1) Voiko melatoniinia käyttää pysyvänä lääkkeenä, jos siitä on apua, ja
2) Minkä ikäisillä sitä voi käyttää (vanhukset, nuoret?) ja
3) Onko eroa sillä, käyttääkö 2 mg (pitkävaikutteinen melatoniini) vai 3 mg (esim. Yliopiston apteekin oma merkki) tabletteja?
1) Melatoniinia, jos siitä on ollut apua ja jos unettomuudelle ei ole löytynyt muilla keinoin hoidettavaa syytä, voi käyttää yhtäjaksoisesti pitkäänkin (useita kuukausia) unilääkkeenä. Ongelmaksi saattaa pitkään jatkuvassa käytössä tulla tehon hiipuminen toleranssin kehittymisen takia. Tätä voi helpottaa pitämällä välillä kolmen tai neljän viikon taukoja.
2) Melatoniinia voi käyttää aikuisilla (yli 18-vuotiailla). Sitä voi käyttää myös tätä nuoremmilla, mutta näissä poikkeustapauksissa melatoniinin käyttö on punnittava erityisellä huolella, sillä lasten ja nuorten unettomuudelle on syynsä, jota voidaan useimmiten hoitaa joko lääkkeettä tai aivan muilla lääkkeillä kuin unilääkkeillä. Pitkävaikutteisen melatoniinin (kauppanimi Circadin) käyttö on rajattu yli 55-vuotiaille, mutta lääkäri voi määrätä harkintansa mukaan sitä myös tätä nuoremmille. Reseptiin tarvitaan tästä asianmukainen merkintä.
3) Pitkävaikutteista melatoniinia sisältävät tabletit ovat depot-tabletteja. Yliopiston apteekin valmistamat tabletit sisältävät lyhytvaikutteista melatoniinia. Pitkävaikutteiset tabletit tulee ottaa pari tuntia ennen haluttua nukahtamishetkeä, lyhytvaikutteiset yhtä tuntia ennen. Pitkävaikutteisten tablettien vaikutus kestää koko yön, lyhytvaikutteisten alkuyön. Pitkävaikutteiset tabletit on tarkoitettu etenkin katkonaisen yöunen lievittämiseen, lyhytvaikutteiset etenkin nukahtamisvaikeuden helpottamiseen.
Unettomia potilaita hoidettaessa on kuitenkin aina muistettava etsiä aktiivisesti unettomuuden aiheuttanutta syytä. Pitkäkestoisesta (yli kolme kuukautta kestäneestä) unettomuudesta kärsivistä potilaista yhdeksälle kymmenestä löytyy tunnistettava unettomuuden syy, eikä melatoniinia tai muutakaan unilääkettä tarvita, vaan käypä hoito annetaan syyn mukaan sen hoidolle asianmukaisin keinoin.
Timo Partonen, dosentti, psykiatrian erikoislääkäri THL
Hei
Mielenkiintoiselta kuulosti tuo aivojen jäähdytys. Taidan kokeilla. Mulla myös tosi vaikeasta melko vaikeaa unensaantia, viimeiset 3 vuotta. Ongelmana etenkin katkonaninen uni, eli nukahdan ok, mutta keskellä yötä herään vähintään kerran, usein kaksi.
Mistäköhän tuollaisen vanhanaikaisen vesipullon saisi. Onko muovinen siis? ja eikö paina pään alla.
Kiitos vinkeistä joka tapauksessa.
sellaisesta kaupasta joka möi jotain hyvinvointitarvikkeita. Liike oli;
http://www.wellteekki.fi/site/
Netissä näkyy olevan lisäksi ainakin;
http://www.kbtuote.fi/siteshop/item/-/id/463
http://www.mtv3.fi/koti/sisustaminen/salat.shtml?1003410
Tossa ensimmäisessä ainakin oli, maksoi jotain 20e, kudotulla nätillä pussilla. Minä en ole huomannut mitään probleemaa sen käytössä.
On olemassa myös apteekeista ostettava kylmä-lämpötyyny Thermal Care. En tiedä miten se toimii. Luulen että on samantyyppinen.
Google näkyy löytävän noita perinteisiä lämminvesipulloja haulla "kuumavesipullo" hyvinkin paljon.
Kiitos tarkennuksesta. Wellteekin sivuilta en kyllä löytänyt kuumavesipulloa (ehkä surkeaunisen yön jäljiltä en sitä vaan hoksannut...) mutta noilta muilta kyllä.
Vielä pari kysymystä: mitä laatua oma unettomuutesi on ollut? Nukahtamisvaikeutta vai heräilyä keskellä yötä? OMani on nimenomaan jälkimmäistä, eli viime yönäkin heräsin kolme kertaa ja valvoin 1-2 tuntia kerralla. Kylmävesipullon suhteen heräsi sellainen epäilys, että toimiikohan se vain nukahtamisvaikeuksista kärsiville, koska pullohan lämpenee tyynyn alla varmaan aika äkkiä, viimeistään klo 2 aamuyöllä mennessä, jolloin yleensä herään ekan kerran.
Googlasin asiasta coling the brain for insomia hakulauseella ja kyllä sieltä ihan pätevänkuuloista, up-to-date infoa tuli. Tutkimuksissa oli käytetty eräänlaista pipoa, jossa kiersi kylmä vesi jatkuvasti, eli se pysyi kylmänä läpi yön.
siis "cooling the brain for insomia" eikä coling, tietysti.
Moi. Kerroin aluksi;
"Olen kärsinyt unettomuudesta n. 10v ajan, vaihdellen tosivaikeasta, kevyeeseen ongelmaan." Sekä nukahtamis-, että nukkumisongelmaa. Olen käynyt unitutkimuksissa. Unen laatu heikko. Syytä ei ole löydetty, ei uniapneaa. Ja näyttää siltä että kotikonstit ovat parhaita. Kokemukseni tuossa asiassa on seuraava;
- käytän reseptilääkkeitä vasta kun on pakko. En pidä sivuvaikutuksista, enkä riippuvuudesta.
- iltakävely tai uinti tmv jees (alkuillasta). MH:n viilennys jees. Täysin pimennetty MH.
Lisäksi kertomani tryptofaani melatoniini, vähennän määrää koko ajan. Oma määrä kai löytyy kokemuksen kautta, määrä voi vaihdella päivän mukaan. ja sitten jostakin tutkimuksista löydetty tieto "viilennyspiposta", jossa ilmeisesti viileän veden avulla pidettiin pipo viileänä. Harvalla sellainen löytyy. Oma 'löytöni' kylmävesipullo, 1-2 kpl yössä. Jos herää keskellä yötä pullo pn vaihdettava, koska 1. on ehtinyt lämmetä. En tiedä parempaa konstia.
Itse käytän pyyhettä pullon ja pään välissä. Joku (asiantuntija) varoitti viilennyksen suhteen sitä että viilennys ei saa olla liian suuri. Sitä lienee mahdollista säädellä kotioloissa pyyhkeen paksuudella.
Kiitos taas vastauksesta. Aion kokeille pään viilennnystä. Googlasin vähän lisää brain cooling and insomia aiheesta ja löytyi artikkeli, jossa sanotttin lämptilastakin, eli paras uni tulee 57 fahrenheit asteenpään viilennyksessä. se vastaan celcius asteissa 14 astetta.
Alkoiko sulla muuten toimia samantien?
Melatoniinia olen kokeillut useaan otteeseen, vaihtelevalla menetyksellä. Senkin ottaminen arvelutta, mielestäni siitä tuli kuukausien käytön jälkeen jossain määrin muistinongelmia. Mutta nyt on kylä unettmouus taas siinä pisteessä, että ehkä pakko turvautua tabuihin...
Viilennys alkoi toimia heti. Se ikäänkuin pakkonukuttaa. Vaikka mieli ei olisikaan täysin valmis uneen, uni tulee, mikä lienee hyvä asia. Ei uni ole tavallisen veroista, mutta ompahan valvomista parempi.
Tämän hetkinen konstini pähkinän kuoressa; - liikuntaa (miel.ulkona) n.klo 18, melatoniini tryptofaani n.klo 23, nukkumaan n.24, herään n.klo 8. makuuhuone viilennetty tuulettamisella, mh täysin pimeä, ja sitten tämä kylmä yömyssy jääkaapista tyynyn päälle paksu pyyhe 1-2kerroin, riippuu mielentilasta. jos tuntuu ettei tyyny ole tarpeeksi viileä, laitan pyyhkeen vain 1kerroin, uni tulee eri tavalla eri iltoina. herään 1-2 x yössä, muttei se ole niin vaarallista jos ei jää valvomaan. mitä pidempi/syvempi uni, niin sitä enemmän rem-unta, joka on se virkistävä uni.
Parempaa en ole löytänyt, koska en suostu syömään synteettisiä mömmöjä muuten kuin pirullisessa pakossa. Toki sekin juttu on olemassa, vaikken olekkaan tarvinnut niitä sen jälkeen kun aloin käyttää tätä melatoniini tryptofaani viileäpipo-yhdistelmää. Tää toki on uusi löytö kaikkinensa n. 1kk:n olen käyttänyt. Pyrin kaikista mömmöistä vapaaseen uneen, mutta löytyykö en tiedä, mutta luulen sen olevan lähempänä näillä luonnon mömmöillä, kuin synteettisillä teollisuustuotteilla. Toki tämä on yhtä lailla uskontoa, kuin lääkkeisiin uskovilla on omansa.
Toi 14 asteen lämopötila tuntuu sopivalta, sormituntumalla, koska viileä makuuhuone antaa aina paremman unen, ainakin mun kokemuksen mukaan.
Joku "terveyskonsultti" sanoi myös; tryptofaani appelesiinimehun kanssa antaa hyvää unta. Olen kokeillut, ei ainakaan huononna.
melatoniini ei todellakaan ainakaan paranna muistia..